Ex-Freund zurückgewinnen: weiß nicht, ob das noch Sinn macht

Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!

Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷

Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien

Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷

Arbeitsblatt herunterladen

Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht

Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten

Mein Problem klar benennen

Meine Gedanken hierzu zulassen

Meine Gefühle hierzu wahrnehmen

Mein Verhalten hierzu beobachten

Gesprächsbeginn

[ Frau, 32, Werbetexterin in Werbeagentur, frisch getrennt von Ex-Freund, keine Kinder ]

Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1

#1: Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam.

Bemerke, was du darüber denkst. Fühle die Emotionen, die du zu der Zeit erlebt hast. Beobachte, wie du reagierst.

Schreibe die gefundenen Antworten auf das Arbeitsblatt.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?

Was ist los bei/mit mir?

Was ist passiert?

Was habe ich erlebt?

Wer oder was stresst mich?

Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?

Mit was komme ich nicht mehr klar?

Was belastet mich?

Was beschäftigt mich?

Antwort:

Mein Freund hat sich von mir getrennt und ich weiß nicht, wie ich meinen Ex-Freund zurückgewinnen kann – ja, ob es für mich überhaupt noch Sinn macht, ihn zurückzugewinnen? Er war mein erster Freund und wir waren seit zwei Jahren zusammen.

Ich verstehe nicht, was schief gelaufen ist. Ich will ihn nicht aufgeben, aber er blockiert mich überall und weigert sich, mit mir zu reden. Ich habe beschlossen, ihn nicht aufzugeben und versuche alles, um mit ihm in Kontakt zu kommen. Zuerst dachte ich, er würde sich geschmeichelt fühlen und merken, wie viel ich ihm bedeute.

Aber das Gegenteil ist passiert: Er wurde wütend und genervt von mir – und hat mir gesagt, dass ich ihn in Ruhe lassen soll und dass er mich nie wiedersehen will. Er hat mir sogar damit gedroht, die Polizei zu rufen, wenn ich ihn weiter belästige. Ich bin am Ende. Ich habe alles getan, um ihn zurück zu bekommen. Ich will ihn nicht aufgeben.

#2: Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?

Worüber grübele ich ständig?

Welche Gedanken beschäftigen mich?

Antwort:

Warum liebt er eine andere?

Habe ich etwas falsch gemacht?

Ich denke, wenn ich ihm zeige, wie sehr ich ihn liebe und wie sehr er mir fehlt, ändert er seine Meinung.

Macht es noch Sinn für mich, ihn zurückgewinnen zu wollen?

#3: Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?

Was empfinde ich?

Antwort:

Ich bin am Boden zerstört, seit mein Freund mir gesagt hat, dass er mich nicht mehr liebt.

Ich fühle mich betrogen und verletzt.

Ich bin wütend. Ich will ihn zurück, aber ich weiß nicht, ob dass noch Sinn macht.

#4: Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?

Wie handele ich?

Wie verhalte ich mich?

Antwort:

Ich habe angefangen, ihm Briefe zu schreiben, in denen ich ihm meine Gefühle gestand und ihn um eine zweite Chance bat. Ich habe ihm Blumen, Geschenke und Schokolade geschickt, ihm nach der Arbeit aufgelauert und versuchte, mit ihm zu reden.

Ich wollte ihn überraschen und bin zu seiner Wohnung gefahren, weil ich davon überzeugt war, dass er mir eine Chance gibt, wenn er mich persönlich sieht. Ich habe ihm seine Lieblingsblumen und Kuchen gekauft und habe mich auf den Weg gemacht. Als ich ankam, hat sein Auto in der Einfahrt gestanden. Ich habe geklingelt und nervös gewartet. Als sich die Tür öffnete, traute ich meinen Augen nicht: Da stand er – mit einer anderen Frau im Arm. Sie war blond, schlank und hübsch. Sie lächelte mich spöttisch an und sagte: „Hallo, du musst die Ex sein. Tut mir leid, aber er gehört jetzt mir.“

Ich war sprachlos. Ich ließ die Blumen und den Kuchen fallen und rannte weg. Ich hörte ihn noch rufen: „Es tut mir leid, aber es ist aus. Lass mich in Ruhe!“ Ich habe den ganzen Weg nach Hause geheult. Er hat mich verletzt und wollte nichts mehr mit mir zu tun haben. Aber ich liebe ihn noch so sehr und will ihn zurück! Macht das noch Sinn?

Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich

Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen

Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt

Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen

Anleitung

Mit Handlungsmacht zu mehr Freiheiten bedeutet: innerlich einen Schritt zurücktreten und nachsichtig sein ▷

Durch das „Beobachten deiner stressigen Situation“ kommst du dir selbst näher und kannst so durch eigenmächtiges Handeln selbst wirksam werden, um den Freiraum für positive Veränderungen in deinem Denken, Fühlen und Tun zu schaffen:

Dein innerer Ratgeber wird dir helfen, die Kontrolle über deine stressige Situation zu übernehmen ▷

Wie geht das?

Gib dir jetzt selbst die Freiheit anzuhalten: Dadurch hast du auch die Freiheit der Wahl, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Tritt innerlich „einen Schritt zurück“ und schau von außen auf den Moment. Nimm die Situation, die dich stresst, bewusst wahr.

Nur wer die Situation bewusst wahrnimmt, kann sich aus dieser auch durch das „Geben einer Freiheit“ bewusst befreien.

Frage deinen inneren Ratgeber, welche Freiheit du

▷ dir selbst
▷ einer beteiligten Person
▷ einer Sache

in dieser Situation – diesem erlebten Moment – geben kannst.

„Freiheit“ bedeutet:
Du entscheidest über deine persönliche Sicht auf die Dinge deines Lebens und das, was du erlebt hast – für ein Leben, das du selbst bestimmst, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Höre auf deine innere Stimme und entdecke die Antwort, die für dich stimmig ist.

Mit dieser Freiheit, die aus der Tiefe deiner Wahrhaftigkeit kommt, übernimmst du sofort die Kontrolle über diese Situation.

Ab diesem Moment gestaltest du dein Leben eigenmächtig, aktiv und eigenverantwortlich. Du hast Handlungsmacht.

Was heißt das?

Schließe die Augen und gehe zur Situation zurück ▷

Gib in genau diesem Moment dir selbst, einer beteiligten Person oder Sache ▷ die von dir gewählte Freiheit.

Reflektiere und beobachte die Situation erneut ▷

Erlebe diesen Moment mit der von dir gegebenen Freiheit neu und beobachte, was passiert.

Schreibe die Antworten auf das Arbeitsblatt.

Hinweis

Richte deinen Fokus so aus, dass die Freiheit, die du bereit bist zu geben,

▷ in deiner eigenen Gestaltungshoheit liegt und nicht vom Wohlwollen anderer Menschen oder von einer Änderung der Umstände abhängig ist.

▷ für dich vertretbar ist und du dir zutraust, diese Freiheit zu geben.

▷ an dein Leben, deine Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst ist.

Wichtig:

Wenn du jetzt noch nicht bereit dazu bist, eine Freiheit zu geben, solltest du das Gespräch hier unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.

Du bist in diesem Fall noch nicht bereit dazu, die Kontrolle über die erlebte Situation zu übernehmen.

Tipp

Beginne mit kleinen Freiheiten, wiederhole das Gespräch dann mehrmals, gehe immer tiefer, indem du die Freiheit erweiterst und so zu deiner tieferen Wirklichkeit gelangst.

Das führt zu innerer Stärke: Du wirst an diesen Erfahrungen persönlich wachsen und so die einmalige Chance bekommen, neue Freiheiten in deinem Denken, Fühlen und Verhalten im Tausch dafür zu erhalten.

So wirst du innerlich immer stärker und selbstbewusster.

Du hast viel mehr Möglichkeiten dein Leben neu zu gestalten, als du glaubst: Gehe schöpferisch mit dem Geben einer Freiheit um und blockiere dich nicht selbst.

Probiere verschiedene Möglichkeiten aus und entscheide dich für die beste – für dein bestes Leben:

für die Zweite Wirklichkeit ▷

Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht

Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst

Bereit sein, eine Freiheit zu geben

Freiheit im Denken bekommen

Freiheit im Fühlen bekommen

Freiheit im Verhalten bekommen

Fortsetzung des Gesprächs

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür zurückbekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?

– einer beteiligten Sache zu geben?

– mir zu geben?

Antwort:

Ich bin bereit, meinem Ex-Freund die Freiheit zu geben, mich zu verlassen.

Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, meinen Ex-Freund „frei zu lassen“ und ihn nicht mehr zurückgewinnen zu wollen.

#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass es auch für mich gut ist, wenn ich meinen Ex-Freund nicht zurückgewinne, weil ich dadurch „frei bin“ für einem anderen Mann, mit dem ich glücklich sein kann – so wie mein Ex mit seiner neuen Freundin.

#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei, mich auf eine neue Liebe zu freuen und auf eine bessere Zukunft zu hoffen.

#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“

„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Antwort:

Ich bin frei, mich jetzt ganz auf mich selbst zu konzentrieren, um neue Erfahrungen zu machen.

Klarheit

Für einen klaren Kopf

Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit

Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.

Anleitung

Schreibe links oben auf das Arbeitsblatt der 2. Seite, was dir nach diesem Klarheitsgespräch klar geworden ist.

Hinweis

Beginne den Satz mit: „Ich bin mir klar darüber geworden …“

Tipp

Du musst dich hier nicht einschränken: Es kann dir eine Sache klar geworden sein oder mehrere Sachverhalte.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass es für mich keinen Sinn mehr macht, meinem Ex-Freund nachzulaufen. Es ist für mich besser, jetzt Dinge zu tun, die mir Spaß machen, um auf andere Gedanken zu kommen – und weg von meinem Ex-Freund.

Freiheit

Für ein befreites Leben

Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben

Anleitung

Schreibe rechts oben über das Arbeitsblatt der 2. Seite, welche Freiheit du durch das Klarheitsgespräch gewonnen hast.

Hinweis

Dieser Satz setzt sich zusammen aus den beiden Sätzen, die du unter #1 und #8 aufgeschrieben hast.

Tipp

Beginne den Satz mit: „Ich bin frei …“

Ich bin frei, mich jetzt ganz auf mich selbst zu konzentrieren, um neue Erfahrungen zu machen, wenn ich keinen Sinn mehr darin sehe, meinen Ex-Freund zurückzugewinnen.

Lebensfreude

Ein klarer Kopf für ein befreites Leben

Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben

Anleitung

Schneide das Arbeitsblatt an der gestrichelten Linie entlang (die sich unter Symbol #1 bzw. #8 befindet) in zwei Teile.

Hinweis

Von dem unteren Teil kannst du dich jetzt befreien und ihn loslassen.

Der obere Teil ist dein Kompass für die Zukunft, an dem du dich orientierst: Er zeigt dir in aller Klarheit was du in deinem befreiten Leben tun kannst.

Seite 1 zeigt dir die problematische Situation, in der du dich gerade befindest.
Seite 2 zeigt dir die Lösung, wie du aus dieser Situation selbst heraus finden kannst.

Mein bester Tipp

Jetzt hast du diese Fallstudie gelesen und deine eigenen Antworten gefunden. Doch dadurch allein wird sich nichts verändern: sondern nur durch Umsetzen und Tun.

Du hast während des Gesprächs entdeckt, dass die „Zweite Wirklichkeit“ immer da ist. Die „Zweite Wirklichkeit“ überlagert die „Erste Wirklichkeit“, wenn du das Blatt für dich wendest, um so zu deinem persönlichen Wandel zu finden.

Veränderung kann heute stattfinden: Das ist meistens ein bisschen unbequem oder beängstigend, weil du dafür deine Komfortzone verlassen musst.

Mein bester Rat, den ich dir geben kann:

Beginne am besten sofort damit, die neuen Freiheiten in kleinen Schritten in deinem Leben umzusetzen – am besten heute noch, am allerbesten jetzt sofort!

Als Unterstützung kannst du dir das Arbeitsblatt Umsetzung als PDF kostenlos herunterladen, damit du strukturiert und einfach in die Umsetzung kommst.

Gesprächsende

[ Dauer: 10 Tage ]

6 Monate später

Nachgefragt

Was ist nach dem Gespräch passiert?

Ich habe für mich beschlossen, meinen Ex-Freund zu vergessen und weiterzumachen.

Was hast du verändert?

Ich habe alle Fotos gelöscht, die es von uns gab, und habe ihm alle seine Sachen, die noch bei mir in der Wohnung waren, zurückgegeben. Danach habe ich erst einmal nur an mich gedacht und womit ich glücklich bin. Dabei wollte ich nicht direkt einen neuen Freund für mich finden, sondern einfach mal Zeit mit mir selbst verbringen.

Was hast du für dich getan?

Zuerst habe ich mich bei einem Fitnessstudio angemeldet und angefangen, Sport zu machen. Dann habe ich mir neue Hobbys gesucht, um mich auf andere Gedanken zu bringen. So habe ich viele neue Leute kennengelernt, mit denen ich mich treffe und ausgehe.

Wie geht es dir heute?

Nach ein paar Monaten ist es mir schon viel besser gegangen. Ich bin jetzt glücklicher, selbstbewusster und zufriedener mit meinem Leben – und habe gemerkt, dass ich ihn nicht brauche, um glücklich zu sein: Ich habe mich selbst gefunden.

Hast du nochmal von deinem Ex gehört?

Ja, eines Tages bekam ich eine Nachricht von ihm. Er schrieb: „Hey, wie geht es dir? Ich vermisse dich. Können wir reden?“ Ich war überrascht. Was wollte er von mir? Hatte er sich von seiner neuen Freundin getrennt? Wollte er mich zurück?

Wie hast du darauf reagiert?

Ich habe kurz überlegt, ob ich ihm antworten sollte. Aber dann habe ich mich dagegen entschieden. Er hatte seine Chance gehabt und er hatte sie verspielt. Er hatte mich verletzt und ich hatte ihn losgelassen. Ich habe seine Nachricht gelöscht und blockierte ihn zurück.

Wie hast du dich dabei gefühlt?

An diesem Tag habe ich mich richtig gut gefühlt! Ich konnte über diese Aktion nur lächeln – und habe mich dann weiter um mein Leben gekümmert, dass jetzt, ohne ihn glücklicher ist denn je.

Wie ist dein Fazit?

Ich habe jetzt mehr Zeit für mich selbst und meine Hobbys, lerne viele neue Leute kennen und mache neue Erfahrungen mit anderen Männern, die ich mit meinem Ex nicht gemacht hätte. Aus der Beziehung habe ich viel gelernt, um mich weiterzuentwickeln und in der nächsten Partnerschaft einiges anders zu machen. Einen festen Freund hatte ich seit der Trennung nicht, aber etliche „Liebschaften“, aus denen dann aber nix Festes wurde.

Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?

Die wichtigsten Erkenntnisse aus dem Klarheitsgespräch: Ich bin nicht mehr abhängig von einer anderen Person. Ich kann mich auf meine Ziele und Träume konzentrieren. Das Gespräch war in einer schweren Zeit sehr wertvoll für mich, und im genau richtigen Moment, wo ich am Boden war – ich kann es nur jedem nach einer Trennung empfehlen, bevor man daran verzweifelt. Ich bin dankbar, Klarheitsgespräche entdeckt zu haben!

Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst

Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!