Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 25, Filialleiter bei Lebensmitteldiscounter, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich habe ein tolles Leben, das mir viele Möglichkeiten bietet. Ich bin 25, sehe blendend aus und habe einen Job, der mir Spaß macht und gut bezahlt wird. Das merken auch die Frauen, die ständig mit mir flirten. Meine Freunde wollen mich immer mit ihren Bekannten verkuppeln. Wenn ich unterwegs bin, werde ich oft angesprochen. Ich finde Frauen sowohl online als auch über meinen Beruf.
Ich bin momentan Single und genieße das in vollen Zügen. Ich verabrede mich gerne mit Frauen, um zu schauen, ob die Chemie stimmt. Ich bin nicht auf der Suche nach einer festen Partnerin, sondern will einfach nur mein Leben genießen und neue Erfahrungen machen.
Aber die meisten Frauen fangen nach einem lockeren Date direkt an zu klammern. Sie schreiben mir ständig Nachrichten, fragen mich nach meinen Plänen, meinen Gefühlen, meinen Zielen. Sie wollen mich ihren Freundinnen vorstellen, mit mir kuscheln, Händchen halten. Sie machen mir Komplimente, sagen mir, wie toll ich bin, wie sehr sie mich mögen.
Als Beispiel: Ich habe online eine Frau kennengelernt und wir haben uns auf einen Kaffee verabredet. Sie war nett und hübsch, wir haben uns gut unterhalten. Am Ende haben wir uns geküsst und ausgemacht, dass wir uns wiedersehen. Aber schon am nächsten Tag hat sie mir eine lange Nachricht geschrieben, wie schön es war, mich zu treffen, wie sehr sie sich auf das nächste Mal freut, wie sehr sie mich mag. Sie hat mir auch ein Foto von sich geschickt, wie sie im Bett liegt und an mich denkt.
Ich habe ihr kurz geantwortet, dass es mir auch gefallen hat und dass wir uns bald wiedersehen. Aber innerlich habe ich gedacht: Wow, das geht mir zu schnell. Warum ist sie so anhänglich? Wir kennen uns doch kaum.
Am nächsten Tag hat sie mir wieder geschrieben und gefragt, was ich mache. Ich habe ihr gesagt, dass ich arbeiten muss. Sie hat mir dann geschrieben, dass sie mich vermisst und dass sie gerne bei mir wäre. Sie hat mir auch gesagt, dass sie mich ihren Freundinnen vorgestellt hat und dass sie alle begeistert von mir sind. Ich habe ihr dann gesagt, dass ich mich freue, ihre Freundinnen kennenzulernen, aber dass ich gerade sehr beschäftigt bin. Aber innerlich habe ich gedacht: Was soll das? Warum stellt sie mich ihren Freundinnen vor? Wir sind doch kein Paar.
Am nächsten Tag hat sie mir wieder geschrieben und gefragt, ob wir uns am Abend treffen können. Ich habe ihr gesagt, dass ich schon etwas vorhabe. Sie hat mir dann geschrieben, dass sie traurig ist und dass sie gerne mit mir zusammen wäre. Sie hat mir auch gesagt, dass sie sich in mich verliebt hat und dass sie hofft, dass ich das Gleiche empfinde. Ich habe ihr dann gesagt, dass ich das sehr süß finde, aber dass ich noch nicht so weit bin. Aber innerlich habe ich gedacht: Was zum Teufel? Warum sagt sie mir das? Wir haben uns doch erst einmal getroffen.
Am nächsten Tag hat sie mir wieder geschrieben und gefragt, ob wir uns am Wochenende sehen können. Ich habe ihr gesagt, dass ich leider keine Zeit habe. Sie hat mir dann geschrieben, dass sie enttäuscht ist und dass sie sich vernachlässigt fühlt. Sie hat mir auch gesagt, dass sie Angst hat, mich zu verlieren und dass sie mich braucht. Ich habe ihr dann gesagt, dass ich das verstehe, aber dass ich gerade viel um die Ohren habe. Aber innerlich habe ich gedacht: Das reicht.
In diese Situationen komme ich am laufenden Band. Ich will nicht ständig Rechenschaft ablegen müssen, was ich mache, mit wem ich rede, wo ich hingehe. Ich will nicht ständig süße Spitznamen hören oder Herzchen-Emojis bekommen. Ich will nicht ständig über Gefühle reden oder Zukunftspläne schmieden.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich denke mir dann: Was ist los mit diesen Frauen? Haben sie kein eigenes Leben? Warum können sie nicht locker bleiben und die Dinge einfach laufen lassen? Warum müssen sie immer gleich so anhänglich sein?
Warum muss sie so klammern?
Warum kann sie mich nicht in Ruhe lassen?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich dann eingeengt.
Ich bin genervt.
Ich bin gestresst.
Es imponiert mir natürlich auch, wenn Frauen mit mir von sich aus flirten – das macht mich sehr stolz.
Ich fühle mich ständig unter Druck gesetzt, eine feste Beziehung einzugehen, obwohl ich das gar nicht will.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich tue dann meistens so, als wäre alles in Ordnung, aber in Wirklichkeit ziehe ich mich zurück. Ich antworte weniger auf ihre Nachrichten, sage öfter ab, wenn sie mich treffen wollen, werde distanzierter und kühler. Ich hoffe dann, dass sie den Wink verstehen und mich in Ruhe lassen.
Zum beschriebenen Beispiel: Ich habe beschlossen, den Kontakt abzubrechen. Ich habe ihr eine Nachricht geschrieben, dass es mir leid tut, aber dass ich keine Beziehung will und dass wir besser Freunde bleiben. Sie hat mir dann eine Nachricht geschrieben, dass sie das nicht akzeptieren kann und dass sie mich liebt. Sie hat mir auch gesagt, dass sie ohne mich nicht leben kann. Ich habe ihr dann nicht mehr geantwortet. Aber innerlich habe ich gedacht: Das ist verrückt. Warum ist sie so extrem?
Das ist nur ein Beispiel von vielen. Ich weiß nicht, warum mir das immer passiert. Ich will doch nur Spaß haben und unverbindlich daten. Aber die Frauen, die ich date, fangen immer gleich an zu klammern. Das nervt mich total und macht mir keinen Spaß mehr. Mir fehlt einfach der Mut, von Anfang an für klare Verhältnisse zu sorgen.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, Frauen, die ich locker date, die Freiheit zu geben, immer gleich großes Interesse an mir zu haben und zu klammern.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mutiger zu werden, um gleich zu Beginn für klare Verhältnisse zu sorgen und klare Ansagen darüber zu machen, dass ich meinen Beziehungsstatus nicht ändern will.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist für mich, wenn Frauen nach dem ersten Date gleich klammern, weil mir das enorme Selbstbestätigung gibt und mir bestätigt, dass ich als Partner interessant bin und eine große Anziehungskraft auf Frauen ausübe.
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist für mich, wenn ich einfach nur Spaß haben will, ohne Verpflichtungen und Erwartungen.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich gut damit zu fühlen, wenn Frauen, die ich locker date, mehr Interesse an mir zeigen und klammern.
Ich bin frei, zufrieden mit mir zu sein, wenn ich Frauen locker date und danach nur noch losen oder keinen Kontakt mehr mit ihnen haben will.
Ich bin frei, glücklich dabei zu sein, wenn ich mein Leben genieße, ohne mich festzulegen.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, Frauen stressfrei zu daten und ihnen gleich zu sagen, dass ich keine feste Beziehung will und keine Frauen mag, die klammern.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass es Frauen gibt, denen es geht wie mir, die das auch wollen und können – unverbindliche Dates, ohne Verpflichtungen und ohne zu klammern. Mir wurde klar, dass es nicht nur einen Weg gibt, Liebe zu leben.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, Frauen stressfrei zu daten und ihnen gleich zu sagen, dass ich keine feste Beziehung will und keine Frauen mag, die klammern, wenn Frauen, die ich locker date, immer gleich anfangen zu klammern.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was war bei dir los vor 6 Monaten?
Ich bekam und bekomme extrem viel weibliche Aufmerksamkeit – Frauen flirten mich laufend an. Und ich bin nicht abgeneigt. In Bars und Restaurants drehen sich die Köpfe, wenn ich da bin. Dass hört sich für den ein oder anderen sicher arrogant an. Vielleicht komme ich auch arrogant rüber. Aber es ist die Wahrheit: Frauen fliegen auf mich.
Das hört sich nach einem Traumleben an?!
Das klingt vielleicht nach einem Traumleben für manche Männer, aber für mich ist es auch eine Qual. Ich fühle mich ständig unter Druck gesetzt, eine feste Beziehung einzugehen, obwohl ich das gar nicht will. Ich will einfach nur Spaß haben, ohne Verpflichtungen und Erwartungen. Ich will mein Leben genießen, ohne mich festzulegen.
Aber alleine hast du es nicht geschafft, dein „Ich will nur Spaß haben“ den jeweiligen Frauen zu vermitteln?
Deshalb habe ich Klarheitsgespräche mit meinem Begleiter geführt, um mich zu verändern. Wir haben viele Punkte herausgearbeitet, damit ich entspannter mit der Situation umgehen kann – und auch die Frauen, die ich locker date, direkt wissen, was sie von mir erwarten können.
Was hat sich nach dem Gespräch verändert?
Ich habe angefangen, ehrlicher zu mir selbst und zu den Frauen zu sein. Ich sage ihnen von Anfang an klar, dass ich keine Beziehung suche, sondern nur eine lockere Affäre. Ich sage auch, dass ich nicht treu sein kann und will, dass ich andere Frauen treffe und dass sie das auch tun können. Ich lasse ihnen die Wahl, ob sie das akzeptieren oder nicht.
Und wie reagieren die Frauen auf diese Offenheit?
Zu meiner Überraschung haben viele Frauen das akzeptiert. Sie fanden es sogar spannend und erfrischend, dass ich so offen bin. Sie schätzen meine Ehrlichkeit und meinen Respekt. Viele haben auch keine Lust auf eine feste Bindung, sondern wollen nur ihren Spaß und lockere Dates. Sie sind selbstbewusst und unabhängig genug, um sich nicht an mich zu klammern oder eifersüchtig zu werden.
Trotz dieser Offenheit hast du noch viele Dates?
Ja, vielleicht gerade deswegen. So habe ich viele tolle Frauen kennengelernt, mit denen ich schöne Zeiten verbracht habe. Wir haben uns gegenseitig Freude bereitet, ohne uns gegenseitig einzuengen. Wir haben uns verstanden, ohne uns zu verlieben. Wir haben uns getrennt, ohne uns zu verletzen.
Wie fühlst du dich damit?
Ich bin glücklich mit meinem Leben, wie es jetzt ist. Ich fühle mich frei und unbeschwert. Ich denke nicht an die Zukunft oder an die Vergangenheit, sondern lebe im Hier und Jetzt. Ich tue das, was mir Spaß macht, ohne jemandem Rechenschaft abzulegen.
Was ist dein Fazit?
Ich habe gelernt, dass es möglich ist, locker zu bleiben und trotzdem respektvoll zu sein. Jetzt weiß ich, dass es Frauen gibt, die das auch wollen und können. Mir wurde klar, dass es nicht nur einen Weg gibt, Liebe zu leben.
Ich bin zufrieden mit mir selbst und mit den anderen.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Die Klarheitsgespräche finde ich persönlich sehr interessant gestaltet. Man bekommt eine direkte Anleitung, wie man ein Gespräch führt, um Klarheit zu finden und die Person zu sein, die frei ist von einem Problem. Auch die Tipps nach dem Gespräch waren spitze. Hätte mir viele innere Konflikte erspart und peinliche Situationen mit einigen Frauen, wenn mir das vorher klar gewesen wäre. DANKE!!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!