Du hast ein privates oder berufliches Problem und schon viel versucht: daher bist du hier, richtig?
Mit einer fremden Person über ein Problem zu reden, fällt vielen schwer. Gute Freunde sind oft auch kein guter Ratgeber. Die Lösung: Mit einem Klarheitsgespräch kannst du jetzt sofort deine Probleme für dich selbst klären, um sie anschließend zu lösen.
Wie löst man sich von einem Problem? Der erste Schritt: In einem Gespräch darüber reden und Klarheit schaffen.
Auf dieser Seite wirst du Schritt für Schritt durch ein Gespräch geführt, um Klarheit über ein persönliches Problem zu schaffen: So wird dir klar, wie du dich innerlich davon lösen kannst
Vorbereitung auf: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Das Arbeitsblatt: Übersicht über die 1. Seite
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Allgemeines Beispiel anhand einer Alltags-Situation, auf die wir Menschen keinen Einfluss haben – wir sind ohne Macht: „Es regnet schon wieder.“
„Es regnet schon wieder“ steht hier beispielhaft für eine stressige Situation, die du erlebt hast. Ersetze das Beispiel durch dein Thema. Hier findest du hunderte Gesprächs-Beispiele
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Anleitung zu Schritt 1
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.
Hinweis
Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam.
Bemerke, was du darüber denkst. Fühle die Emotionen, die du zu der Zeit erlebt hast. Beobachte, wie du reagierst.
Schreibe die gefundenen Antworten auf das Arbeitsblatt.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich?
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?
Antwort Beispiel-Situation
Es regnet schon wieder.
#2: Was denke ich?
Anleitung zu Schritt 2
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.
Hinweis
Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?
Antwort Beispiel-Situation
Warum muss es jetzt schon wieder regnen?
Würde es nicht regnen, könnte ich spazieren gehen.
#3: Was fühle ich?
Anleitung zu Schritt 3
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.
Hinweis
Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
Wie geht es mir?
Was empfinde ich?
Antwort Beispiel-Situation
Ich ärgere mich und bin wütend.
#4: Was tue ich?
Anleitung zu Schritt 4
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.
Hinweis
Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?
Antwort Beispiel-Situation
Ich lege mich ins Bett und tue gar nichts.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich möchte dazu ermutigen, die Realität anzunehmen und sie als Chance für Veränderung und Wachstum zu nutzen.
Mit Handlungsmacht zu mehr Freiheiten
Innerlich einen Schritt zurücktreten und nachsichtig sein ▷
Durch das „Beobachten deiner stressigen Situation“ kommst du dir selbst näher und kannst so durch eigenmächtiges Handeln selbst wirksam werden, um den Freiraum für positive Veränderungen in deinem Denken, Fühlen und Tun zu schaffen:
Dein innerer Ratgeber wird dir helfen, die Kontrolle über deine stressige Situation zu übernehmen ▷
Wie geht das?
Gib dir jetzt selbst die Freiheit, anzuhalten. Dadurch hast du auch die Freiheit der Wahl, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.
Tritt innerlich „einen Schritt zurück“ und schau von außen auf den Moment. Nimm die Situation, die dich stresst, bewusst wahr.
Nur wer die Situation bewusst wahrnimmt, kann sich aus dieser auch durch das „Geben einer Freiheit“ bewusst befreien.
Frage deinen inneren Ratgeber, welche Freiheit du
▷ dir selbst
▷ einer beteiligten Person
▷ einer Sache
in dieser Situation – diesem erlebten Moment – geben kannst.
„Freiheit“ bedeutet:
Du entscheidest über deine persönliche Sicht auf die Dinge deines Lebens und das, was du erlebt hast – für ein Leben, das du selbst bestimmst, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.
Höre auf deine innere Stimme und entdecke die Antwort, die für dich stimmig ist.
Mit dieser Freiheit, die aus der Tiefe deiner Wahrhaftigkeit kommt, übernimmst du sofort die Kontrolle über diese Situation.
Ab diesem Moment gestaltest du dein Leben eigenmächtig, aktiv und eigenverantwortlich. Du hast Handlungsmacht.
Was heißt das?
Schließe die Augen und gehe zur Situation zurück ▷
Gib in genau diesem Moment dir selbst, einer beteiligten Person oder Sache ▷ die von dir gewählte Freiheit.
Reflektiere und beobachte die Situation erneut ▷
Erlebe diesen Moment mit der von dir gegebenen Freiheit neu und beobachte, was passiert.
Hinweis
Richte deinen Fokus so aus, dass die Freiheit, die du bereit bist zu geben,
▷ in deiner eigenen Gestaltungshoheit liegt und nicht vom Wohlwollen anderer Menschen oder von einer Änderung der Umstände abhängig ist.
▷ für dich vertretbar ist und du dir zutraust, diese Freiheit zu geben.
▷ an dein Leben, deine Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst ist.
Wichtig:
Wenn du jetzt noch nicht bereit dazu bist, eine Freiheit zu geben, solltest du das Gespräch hier unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.
Du bist in diesem Fall noch nicht bereit dazu, die Kontrolle über die erlebte Situation zu übernehmen.
Dieses „Zurücktreten und Beobachten“ gelingt oft nicht auf Anhieb. Insbesondere das „Geben einer Freiheit“ erfordert Übung. Mach dir keine Vorwürfe und sei nachsichtig mit dir: Eine solche Haltung lässt sich durch regelmäßiges Üben entwickeln.
Tipp
Beginne mit kleinen Freiheiten, wiederhole das Gespräch dann mehrmals, gehe immer tiefer, indem du die Freiheit erweiterst und so zu deiner tieferen Wirklichkeit gelangst.
Das führt zu innerer Stärke: Du wirst an diesen Erfahrungen persönlich wachsen und so die einmalige Chance bekommen, neue Freiheiten in deinem Denken, Fühlen und Verhalten im Tausch dafür zu erhalten.
So wirst du innerlich immer stärker und selbstbewusster.
Du hast viel mehr Möglichkeiten dein Leben neu zu gestalten, als du glaubst: Gehe schöpferisch mit dem Geben einer Freiheit um und blockiere dich nicht selbst.
Probiere verschiedene Möglichkeiten aus und entscheide dich für die beste – für dein bestes Leben:
für die Zweite Wirklichkeit ▷
Das Arbeitsblatt: Übersicht über die 2. Seite
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs – die Situation verändert sich nicht: Es regnet immer noch, aber du gewinnst jetzt Handlungsmacht
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Anleitung zu Schritt 5
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.
Hinweis
Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür zurückbekommst.
Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.
Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
Welche Freiheit bin ich bereit,
– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?
Antwort Beispiel-Situation
Ich bin bereit, der Natur die Freiheit zu geben, es regnen zu lassen.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Anleitung zu Schritt 6
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.
Hinweis
Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.
Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“
„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.
Tipp
Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.
Antwort Beispiel-Situation
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist, wenn es regnet, weil die Natur den Regen braucht.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Anleitung zu Schritt 7
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.
Hinweis
Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.
Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“
„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.
Tipp
Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.
Antwort Beispiel-Situation
Ich bin frei, mich zu freuen, wenn es regnet.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Anleitung zu Schritt 8
Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.
Hinweis
Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.
Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“
„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.
Tipp
Beantworte dir die Frage:
„Was möchte ICH jetzt?“
„Was möchte ICH jetzt nicht?“
Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.
Antwort Beispiel-Situation
Ich bin frei, im Regen spazieren zu gehen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen hast du Klarheit über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse gewonnen.
Anleitung
Schreibe links oben auf das Arbeitsblatt der 2. Seite, was dir nach diesem Klarheitsgespräch klar geworden ist.
Hinweis
Beginne den Satz mit: „Mir wurde klar, …“
Tipp
Du musst dich hier nicht einschränken: Es kann dir eine Sache klar geworden sein oder mehrere Sachverhalte.
Antwort Beispiel-Situation
Mir wurde klar, dass der Regen zu meinem Leben gehört und es auch für mich gut ist, wenn es regnet.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand und nutze deine neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben.
Anleitung
Schreibe rechts oben über das Arbeitsblatt der 2. Seite, welche Freiheit du durch das Klarheitsgespräch gewonnen hast.
Hinweis
Dieser Satz setzt sich zusammen aus den beiden Sätzen, die du unter #1 und #8 aufgeschrieben hast.
Tipp
Beginne den Satz mit: „Ich bin frei …“
Antwort Beispiel-Situation
Ich bin frei, spazieren zu gehen, wenn es schon wieder regnet.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt nun die Chance für dich, etwas in deinem Leben zu verändern.
Anleitung
Schneide das Arbeitsblatt an der gestrichelten Linie entlang (die sich unter Symbol #1 bzw. #8 befindet) in zwei Teile.
Hinweis
Von dem unteren Teil kannst du dich jetzt befreien und ihn loslassen.
Der obere Teil ist dein Kompass für die Zukunft, an dem du dich orientierst: Er zeigt dir in aller Klarheit was du in deinem befreiten Leben tun kannst.
Seite 1 zeigt dir die problematische Situation, in der du dich gerade befindest.
Seite 2 zeigt dir die Lösung, wie du aus dieser problematischen Situation selbst heraus finden kannst.
Mein bester Tipp
Jetzt hast du dieses Beispiel gelesen und deine eigenen Antworten gefunden. Doch dadurch allein wird sich nichts verändern: sondern nur durch Umsetzen und Tun.
Du hast während des Gesprächs entdeckt, dass die „Zweite Wirklichkeit“ immer da ist. Die „Zweite Wirklichkeit“ überlagert die „Erste Wirklichkeit“, wenn du das Blatt für dich wendest, um so zu deinem persönlichen Wandel zu finden.
Veränderung kann heute stattfinden: Das ist meistens ein bisschen unbequem oder beängstigend, weil du dafür deine Komfortzone verlassen musst.
Mein bester Rat, den ich dir geben kann:
Beginne am besten sofort damit, die neuen Freiheiten in kleinen Schritten in deinem Leben umzusetzen – am besten heute noch, am allerbesten jetzt sofort!
Als Unterstützung kannst du dir das Arbeitsblatt Umsetzung als PDF kostenlos herunterladen, damit du jetzt sofort ganz einfach in die Umsetzung kommst.
Das TUN in der Beispiel-Situation
Im Regen spazieren gehen.
Gesprächsende
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!