Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Paargespräch / Teil 2: Mann – Gesprächsbeginn
Ich will immer recht haben, mein Partner leider aber auch Teil 1/2
[ Frau, 32, Notarin, verheiratet mit Mann, 37, Rechtsanwalt für Steuerrecht, zwei Kinder: 2 und 4 ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Wir haben eine gute Beziehung, aber es gibt immer wieder Beziehungsprobleme, weil wir beide immer recht haben wollen – und das führt oft zu Streit.
Zum Beispiel am Wochenende. Wir wollten einen Filmabend machen und haben uns eine Komödie ausgesucht. Aber schon nach zehn Minuten hat sie angefangen, den Film zu kritisieren. Sie fand ihn langweilig, albern und unrealistisch. Ich fand ihn lustig und unterhaltsam. Wir haben uns darüber gestritten, wer den besseren Geschmack hat und wer den Film aussuchen darf. Am Ende haben wir den Film abgebrochen und sind beleidigt ins Bett gegangen.
Oder letzte Woche. Wir waren einkaufen und haben uns eine neue Lampe für das Wohnzimmer gekauft. Sie war rot, rund und modern. Mir hat sie sehr gut gefallen, aber sie fand sie hässlich, altmodisch und unpassend. Wir haben uns darüber gestritten, wer den besseren Geschmack, die beste Einrichtungsidee hat – und wer die Lampe zurückbringen darf. Am Ende haben wir die Lampe behalten, aber sie steht jetzt in der Ecke und wird nie benutzt.
Oder vor einem Monat. Wir waren im Urlaub und haben eine Stadtführung gemacht. Sie war sehr interessiert an der Geschichte, der Architektur und der Kultur der Stadt. Ich war eher gelangweilt und wollte lieber etwas anderes machen. Wir haben uns darüber gestritten, wer die bessere Urlaubsplanung hat und wer die nächste Aktivität bestimmen darf. Am Ende haben wir die Führung abgebrochen und sind getrennt durch die Stadt gelaufen.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich will immer recht haben, weil ich denke, dass ich mehr weiß und besser informiert bin als sie.
Ich denke, dass sie eine tolle Frau ist, aber manchmal zu stur und uneinsichtig.
Ich denke, dass wir uns lieben, aber oft aneinander vorbeireden und uns missverstehen.
Wir sollten beide unsere Meinungen respektieren, auch wenn wir nicht immer einer Meinung sind.
Wir sollten mehr miteinander reden und zuhören, statt uns anzuschreien oder zu schweigen.
Ich denke, dass wir gemeinsam an unseren Problemen arbeiten und eine Lösung finden können, die uns beide zufriedenstellt.
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich frustriert.
Ich bin wütend.
Ich fühle mich unverstanden, wenn sie mir widerspricht oder meine Argumente nicht akzeptiert.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich weiß nicht, warum wir immer so stur sind. Wir lieben uns doch und wollen nur das Beste für uns. Aber wir können einfach nicht nachgeben oder zugeben, dass der andere auch mal recht hat.
Wir denken immer, dass wir alles besser wissen und dass unsere Meinung die einzig richtige ist. Ich glaube, wir müssen lernen, mehr zu kommunizieren und zu respektieren. Wir müssen akzeptieren, dass wir öfter unterschiedliche Ansichten haben und dass das auch okay ist. Ich liebe sie, aber manchmal nervt sie mich mit ihren Ansichten und Meinungen, die ich nicht teile.
Meine Partnerin will aber auch immer recht haben, weil sie denkt, dass sie mehr Erfahrung und Gefühl hat als ich. Wir diskutieren stundenlang über Themen wie Politik, Erziehung, Kunst oder Sport, ohne uns einigen zu können. Ich tue dann oft so, als würde ich ihr zustimmen, nur um den Streit zu beenden, aber in Wirklichkeit bin ich immer noch überzeugt von meiner Position.
Ich verhalte mich dann distanziert und kühl zu ihr, weil ich denke, dass sie mich nicht respektiert oder schätzt. Ich weiß, dass unser Beziehungsproblem nicht gut ist, aber ich weiß nicht, wie wir es lösen können. Wir müssen uns nicht immer einig sein, aber wir müssen uns immer lieben.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meiner Frau die Freiheit zu geben, recht zu behalten, wenn wir uns streiten.
Ich bin bereit, uns beiden die Freiheit zu geben, eine faire Streitkultur zu pflegen, ohne dabei verletzend gegenüber dem anderen zu sein.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut für uns als Paar ist, wenn wir uns bei wichtigen Meinungsverschiedenheiten streiten dürfen, jedoch nicht bei jeder Kleinigkeit.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mit mir im Reinen zu sein, wenn ich nicht recht habe.
Ich bin frei, die Situationen, in denen ich ihr recht gebe, für mich zu genießen und mich innerlich daran zu freuen.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, gemeinsam mit meiner Frau zu lernen, wie wir unsere Konflikte konstruktiv lösen können, ohne uns zu verletzen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich lernen muss, ihr zuzuhören – und sie sollte lernen, mir zuzuhören.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich lernen muss, sie zu verstehen – zu verstehen, dass sie nicht immer unrecht hat. Und dass ich nicht immer recht habe.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, gemeinsam mit meiner Frau zu lernen, wie wir unsere Konflikte konstruktiv lösen können, ohne uns zu verletzen, wenn ich immer recht haben will, meine Partnerin leider aber auch.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Geantwortet hat die Frau.
Wie war eure Situation vor dem Gespräch?
Wir haben uns wegen jeder Kleinigkeit gestritten, ob es um die Einrichtung, die Wahl des Fernsehprogramms ging, um die Erziehung unserer Kinder oder um die Urlaubsplanung. Wir haben uns gegenseitig kritisiert, beleidigt und ignoriert. Wir haben uns nicht mehr als Paar gesehen, sondern als Konkurrenten. Wir haben uns nicht mehr geliebt, sondern oft auch gehasst.
Wie ist es dann weitergegangen?
Wir waren kurz davor, uns scheiden zu lassen, als wir beschlossen haben, unserem Leben eine Chance zu geben und unsere Beziehung zu retten. Zuerst habe ich Klarheitsgespräche in unsere Ehe gebracht, die mir von einer Freundin empfohlen wurden, die damit ihre Ehekrise gemeistert hat. Schließlich konnte ich meinen Mann dazu bewegen, dadurch mit mir konstruktiv zu reden und Lösungen zu finden für unsere Beziehungskrise.
Was ist nach dem Klarheitsgespräch passiert?
Wir haben uns auf Anraten unseres Begleiters hier nach dem Gespräch Hilfe gesucht und eine Paartherapie begonnen. Der Paartherapeut arbeitet auch mit Klarheitsgesprächen und hat uns durch alle möglichen „Baustellen“ unserer Beziehung geführt. Dadurch haben wir gelernt, wie wir besser miteinander kommunizieren können, wie wir unsere Bedürfnisse und Gefühle ausdrücken können, ohne den anderen zu verletzen, wie wir unsere Konflikte konstruktiv lösen können, ohne uns zu verletzen.
Was habt ihr in der Paartherapie gelern?
Wir haben gelernt, wie wir uns wieder respektieren und schätzen können, wie wir uns wieder vertrauen und unterstützen können, wie wir uns wieder lieben und begehren können. Wir haben gelernt, wie wir wieder glücklich sein können.
Welche Schritte führten euch in die Veränderung?
- Der erste Schritt war, dass wir uns bewusst gemacht haben, warum wir uns eigentlich streiten. Wir haben gemerkt, dass es oft gar nicht um die Sache an sich ging, sondern um unsere Bedürfnisse, Gefühle und Werte, die dahinter standen. Zum Beispiel habe ich mich oft nicht wertgeschätzt gefühlt, wenn Tom meine Meinung nicht akzeptiert hat. Und er hat sich eingeengt gefühlt, wenn ich ihm vorschreiben wollte, wie er etwas machen soll.
- Der zweite Schritt war, dass wir gelernt haben, besser zu kommunizieren. Wir haben angefangen, uns zuzuhören, statt uns zu unterbrechen oder anzuschreien. Wir haben versucht, unsere Standpunkte zu verstehen, statt sie zu kritisieren oder abzuwerten. Wir haben unsere Gefühle ausgedrückt, statt sie zu verstecken oder zu überspielen. Und wir haben nach Lösungen gesucht, die für beide akzeptabel waren, statt auf unserem Recht zu beharren.
- Der dritte Schritt war, dass wir mehr Zeit für uns als Paar genommen haben. Wir haben gemerkt, dass wir uns im Alltag oft vernachlässigt haben und nur noch über Probleme geredet haben. Wir haben angefangen, wieder Dinge zu tun, die uns Spaß machen und uns verbinden. Zum Beispiel sind wir öfter ausgegangen, haben gemeinsam gekocht oder einen Filmabend gemacht. Wir haben uns auch mehr Komplimente gemacht und Zärtlichkeiten ausgetauscht.
Diese 3 Schritte konnten eure Ehe retten?
Das sind die drei wichtigsten Schritte, die uns geholfen haben, unsere Beziehung zu verbessern. Es hat viel Zeit, Geduld und Mut gekostet. Es gab Rückschläge und Krisen. Aber wir haben nicht aufgegeben und uns immer wieder an unsere Liebe erinnert.
Wie geht es euch heute?
Heute sind wir glücklicher als je zuvor und können uns ein Leben ohne einander nicht mehr vorstellen. Wir sind ein glückliches Paar, das sich gemeinsam den Herausforderungen des Lebens stellt. Wir lachen viel, wir reden viel, wir kuscheln viel. Wir sind dankbar für das, was wir haben.
Wie ist euer Fazit?
Klarheitsgespräche sind einzigartig, außergewöhnlich und lebensverändernd – kurz gesagt: unbeschreiblich. Durch die Gespräche wurde uns eine neue Beziehung geschenkt. Glück und Lebensfreude sind in unsere Partnerschaft eingezogen. Wir sind jetzt frei für eine glückliche und konfliktarme Beziehung, die nach dem Gespräch für uns begonnen hat. Während des Gesprächs geschehen wirksame Veränderungen, die wir vorher nie für möglich gehalten hatten.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Wir können von ganzen Herzen sagen: Wenn man offen für Neues ist – und dazu bereit ist, wirklich etwas zu verändern, sind Klarheitsgespräche sicher eine gute Wahl. Wir haben jetzt mehr Klarheit und Vertrauen zueinander, so dass wir nicht mehr ständig streiten. DANKE von uns beiden!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!