Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 27, Influencer, in Beziehung mit Frau, 28, Künstlerin, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich bin ein Mann, der in einer Beziehung mit einer Frau ist. Sie ist oft bockig und trotzig. Ich weiß, dass Trotz etwas mit Willensstärke zu tun hat, aber manchmal ist es echt anstrengend. Seit ich mit ihr in einer Partnerschaft bin, habe ich gelernt, nicht nur Kinder, auch Erwachsene können widerborstig sein.
Zum Beispiel, wenn ich ihr sage, dass ich etwas machen möchte, was ihr nicht gefällt, dann macht sie ein Gesicht wie drei Tage Regenwetter. Oder wenn ich ihr einen Vorschlag mache, wie wir etwas besser machen könnten, dann sagt sie immer: „Nein, das will ich nicht.“ Oder wenn ich ihr ein Kompliment mache, dann nimmt sie es nicht an und sagt: „Das sagst du nur so.“
Ich weiß nicht, wie ich mit dem Trotz meiner Partnerin umgehen soll. Ich liebe sie, aber ich kann nicht mit ihren Emotionen umgehen. Ich möchte, dass wir eine harmonische Beziehung haben, in der wir uns gegenseitig respektieren und unterstützen. Ich möchte, dass sie mir zuhört und mir vertraut.
Im Moment geht es uns nicht gut. Wir reden kaum noch miteinander, und wenn doch, dann nur über belanglose Dinge oder Probleme. Wir haben keinen Spaß mehr zusammen, wir lachen nicht mehr, wir küssen uns nicht mehr. Wir sind wie Fremde, die zusammen wohnen – sie verbringt viel Zeit in ihrem Atelier und ich in meinem Studio.
Ich vermisse die Zeiten, als wir noch glücklich waren. Als wir uns noch verstanden haben, als wir uns noch zugehört haben, als wir uns noch unterstützt haben. Ich möchte diese Zeiten zurückholen, aber ich weiß nicht wie.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich denke oft, dass sie mich nicht versteht oder respektiert.
Ich frage mich, warum sie so stur ist und ob sie mich überhaupt liebt.
Ich wünsche mir mehr Harmonie und Kompromisse in unserer Beziehung.
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich oft frustriert, verletzt, wütend oder hilflos.
Ich habe Angst, dass unsere Beziehung zerbricht oder dass ich etwas falsch mache.
Ich bin manchmal auch traurig oder enttäuscht von ihr.
Ich fühle mich oft unverstanden und bin dann frustriert
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich versuche, geduldig zu sein und ihr zu zeigen, dass ich sie schätze. Ich versuche, ihr Raum zu geben und ihre Meinung zu akzeptieren. Ich versuche, mit ihr zu reden und zu verstehen, warum sie so ist. Aber manchmal habe ich das Gefühl, dass es nichts bringt. Manchmal habe ich das Gefühl, dass sie mich absichtlich ärgern will.
Dann versuche ich, mit ihr zu reden und ihr meine Sichtweise zu erklären. Aber das führt meistens zu Streit oder Schweigen. Ich gebe manchmal nach, um Ruhe zu haben. Oder ich ziehe mich zurück und mache mein eigenes Ding. Manchmal reagiere ich dann auch trotzig oder ironisch zurück. Dadurch kommen wir in eine Konfliktspirale, die oft kein gutes Ende nimmt.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meiner Partnerin die Freiheit zu geben, bockig und trotzig zu sein.
Ich bin bereit, uns als Paar die Freiheit zu geben, an der Partnerschaft zu arbeiten, um unsere Beziehung zu retten – wenn meine Partnerin dazu bereit ist.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, meiner Partnerin vorzuschlagen, gemeinsam Klarheitsgespräche zu führen, damit wir wieder wertschätzend und resprektvoll miteinander reden.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es für unsere Partnerschaft gut ist, wenn wir als Paar gemeinsam Klarheitsgespräche führen, weil wir dadurch konstruktiv miteinander reden statt uns anzuschreien oder zu streiten.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, optimistisch zu sein, dass ich mit meiner Partnerin wieder ins Gespräch komme.
Ich bin frei, ein gutes Gefühl zu haben, wenn ich an die Zukunft unserer Beziehung denke.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, immer wieder das konstruktive Gespräch mit meiner Partnerin zu suchen, um unsere Beziehung zu retten.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich nicht einfach einen Knopf drücken kann, um damit die Bockigkeit und den Trotz im Kopf meiner Partnerin abzuschalten. Wir müssen gemeinsam eine Lösung finden, wie wir wieder wertschätzend miteinander umgehen und reden können, um unsere Beziehung zu retten.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, immer wieder das konstruktive Gespräch mit meiner Partnerin zu suchen, um unsere Beziehung zu retten, wenn ich nicht weiß, wie ich mit dem Trotz meiner Partnerin umgehen soll.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Wie war deine stressige Situation vor dem Gespräch?
Meine Partnerin war oft bockig und trotzig, was zu vielen Konflikten zwischen uns geführt hat. Wir haben uns oft gestritten, weil wir uns nicht verstanden haben oder weil wir unterschiedliche Erwartungen hatten. Wir haben uns manchmal sogar gegenseitig beleidigt oder ignoriert.
Was hast du getan, um die Situation zu ändern?
Wir haben aber nicht aufgegeben, unsere Partnerschaft zu retten. Wir haben uns entschieden, professionelle Hilfe zu suchen und zu lernen, wie wir wieder partnerschaftlich miteinander umgehen können. Ein erster Schritt war mein Klarheitsgespräch hier. Danach konnte ich sie davon überzeugen, Klarheitsgespräche mit mir gemeinsam zu führen, moderiert von einem professionellen Begleiter.
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Wir haben in der Zusammenarbeit mit unserem Begleiter gelernt, wie wir besser miteinander kommunizieren können, wie wir unsere Gefühle ausdrücken können, ohne den anderen zu verletzen, wie wir unsere Bedürfnisse und Wünsche klar machen können, ohne fordernd zu sein, wie wir Kompromisse finden können, ohne uns selbst aufzugeben.
Was habt ihr noch gelernt?
Wir haben auch gelernt, wie wir uns gegenseitig respektieren und wertschätzen können, wie wir unsere Stärken und Schwächen akzeptieren können, wie wir uns unterstützen und ermutigen können, wie wir uns vertrauen und verzeihen können.
Wie geht es euch heute?
Wir haben viel an unserer Beziehung gearbeitet und es hat sich gelohnt. Wir sind jetzt glücklicher und zufriedener als je zuvor. Wir gehen jetzt liebevoll und verständnisvoll miteinander um. Wir hören uns zu, wir reden miteinander, wir lachen miteinander. Wir machen gemeinsame Pläne und Aktivitäten, die uns Spaß machen. Wir zeigen uns unsere Liebe durch kleine Gesten und Aufmerksamkeiten.
Wie habt ihr euch als Paar entwickelt?
Wir sind ein Team geworden, das sich liebt und schätzt. Wir führen wertschätzende Gespräche – natürlich darf auch das Kind in uns zu Wort kommen, das manchmal eben auch bockig und trotzig ist. Aber wir wissen jetzt, wie wir damit umgehen können, ohne unsere Beziehung dadurch aufs Spiel zu setzen.
Wie ist dein Fazit?
Die Klarheitsgespräche haben mein Leben und meine Partnerschaft bereichert. Und sie bereichern wöchentlich unsere Beziehung aufs Neue, weil wir jetzt jede Woche gemeinsam miteinander reden. Ich konnte und kann jederzeit meine Fragen stellen, die professionell beantwortet wurden.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Klarheitsgespräche sind eine Lebens-Erfahrung, die man sich nicht entgehen lassen sollte!! DANKE – auch von meiner Partnerin!!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!