Habe einfach nie Zeit für Sport ist meine Ausrede als Sportmuffel

6 Monate später

Nachgefragt

Was ist nach dem Gespräch passiert?

Ehrlich gesagt, der Wendepunkt kam ziemlich unerwartet. Es war nicht dieser eine große Moment, an dem ich plötzlich die Erleuchtung hatte, sondern eher eine Sammlung von vielen kleinen Aha-Erlebnissen, die sich nach und nach aufgebaut haben.

Zum Beispiel?

• Da war dieser Tag, als ich beim Spielen mit meinen Kindern auf dem Spielplatz so außer Atem war, dass ich mich kaum noch bewegen konnte. Mein Kleiner hat mich angeschaut und gefragt: „Papa, warum bist du so müde?“ Das hat gesessen.
• Dann noch der Blick in den Spiegel: Ich sah meinen dicken Bauch und fühlte mich richtig schlecht.

Du bist kein Sportmuffel mehr?

Sechs Monate sind vergangen, und ehrlich gesagt, ich hätte nie gedacht, dass ich es so weit schaffen würde. Aber hier bin ich – kein Spitzensportler, aber auch kein totaler Sportmuffel mehr. Rückblickend muss ich sagen, es hat sich echt was verändert. Es wurde mir ja schon vorher im Klarheitsgespräch klar, dass ich so nicht weitermachen kann. Das Leben ist doch zu kurz, um es mit Ausreden zu verschwenden.

Wie war der Anfang?

Am Anfang war’s schwer, klar. Ich meine, ich war dieser Typ, der immer gesagt hat: „Keine Zeit für Sport, ich hab doch einen Vollzeitjob und Familie!“ Aber inzwischen sehe ich das anders. Ich habe gelernt, dass es nicht darum geht, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder sich komplett zu verändern. Es geht darum, überhaupt anzufangen – und das hab ich getan.

Was genau hast du verändert?

Für mich waren es die kleinen Schritte. Sechs Monate, in denen ich einfach Dinge in meinen Alltag integriert habe, die für mich machbar waren.

• Zum Beispiel laufe ich immer noch morgens vor der Arbeit. Anfangs waren es nur zehn Minuten, aber mittlerweile schaffe ich 20 bis 30 Minuten. Keine Riesensache, aber es bringt mich in Bewegung und startet den Tag richtig.
• Und weißt du was? Meine Ernährung hab ich auch angepasst, aber ohne Stress. Ich esse immer noch mal Fast Food, aber ich versuche, gesündere Optionen zu wählen. Manchmal packe ich mir sogar einfach ein belegtes Vollkornbrot für unterwegs ein, statt an der Raststätte fettige Sachen zu kaufen.

Es klingt nach einer Kleinigkeit, aber diese Entscheidungen summieren sich.

Wie hat sich dein Denken durch den Sport verändert?

Ich denke jetzt viel positiver über mich selbst. Früher hab ich mich ständig über meine Faulheit geärgert. Immer diese Ausreden – „Ich hab keine Zeit, ich bin zu müde, es bringt doch eh nichts“. Jetzt denke ich: „Es bringt immer was, egal wie klein der Schritt ist.“ Selbst wenn ich an einem stressigen Tag nur ein paar Dehnübungen schaffe, denke ich: „Das war besser als nichts.“ Dieser Mindset-Wechsel hat mir echt geholfen, dran zu bleiben.

Deine Gefühle haben sich dabei auch verändert?

Klar, es fühlt sich gut an, fitter zu sein. Aber was mich wirklich überrascht hat, ist, wie viel besser ich mich insgesamt fühle. Mein Selbstwertgefühl ist gestiegen, ich bin nicht mehr so müde und gereizt, und ich habe das Gefühl, die Kontrolle über mein Leben zurückgewonnen zu haben. Früher hab ich abends oft im Hotel oder zuhause vor dem Fernseher gesessen und dachte mir: „Warum bin ich so kaputt, obwohl ich den ganzen Tag nur rumgesessen hab?“ Jetzt hab ich mehr Energie, und das hat auch einen positiven Effekt auf meine Familie. Meine Frau hat bemerkt, dass ich ausgeglichener bin, und ich hab wieder mehr Lust, Zeit mit meinen Kindern aktiv zu verbringen.

Wie genau hast du es geschafft, sportliche Aktivitäten in deinen Alltag einzuplanen?

In den letzten sechs Monaten hab ich mir feste Zeiten für Sport eingeplant. Nicht jeden Tag, aber mindestens drei bis vier Mal die Woche. Und hey, ich hab sogar einen Kollegen mit ins Boot geholt. Wir gehen jetzt zusammen joggen, was eine super Motivation ist. Wenn du einen Sport-Buddy hast, wird es einfacher, durchzuhalten. Man will ja nicht derjenige sein, der absagt, nur weil man keinen Bock hat.

Hast du noch einen Tipp für andere?

Mein Tipp: Ich habe angefangen, mir Ziele zu setzen – realistische, kleine Ziele. Kein „Ich will in sechs Monaten zehn Kilo verlieren“, sondern eher: „Ich will nächste Woche dreimal joggen gehen.“ Und wenn ich das schaffe, bin ich stolz auf mich. Es sind diese kleinen Erfolge, die mich motivieren weiterzumachen. Also, wenn du auch ein Sportmuffel bist, fang klein an, mach es einfach und mach es regelmäßig. Du wirst überrascht sein, was sechs Monate ausmachen können!

Was ist das Wichtigste, um überhaupt anzufangen?

Das Wichtigste? Kleine Schritte, realistische Ziele und vor allem nicht aufgeben. Es geht nicht darum, der Schnellste oder Stärkste zu sein – es geht darum, den inneren Schweinehund in den Griff zu kriegen und nicht aufzugeben. Und das fühlt sich verdammt gut an! Und wenn ich das kann, dann kann das jeder.

Insgesamt geht es dir heute besser als vor 6 Monaten?

Ich bin kein komplett neuer Mensch, aber ich fühle mich verdammt viel besser als noch vor sechs Monaten.

• Meine Gesundheit hat sich verbessert, ich habe weniger Rückenschmerzen,
• meine Kondition ist besser und ich kann wieder ohne Probleme mit meinen Kindern auf dem Spielplatz herumtoben.
• Das Wichtigste ist aber, dass ich es geschafft habe, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Bist du mit dem erreichten zufrieden?

Ja, vollkommen. Wie du weißt, will ich es nicht übertreiben mit dem Sport. Ich bin zwar kein Marathonläufer, aber ich bin auch kein Sportmuffel mehr. In den letzten sechs Monaten hat sich mein Leben schrittweise verändert. Die großen Herausforderungen sind nicht komplett verschwunden, aber ich habe gelernt, dass es immer Wege gibt, etwas zu tun. Ich fühle mich fitter, bin zufriedener mit meinem Spiegelbild, und vor allem hab ich mehr Energie für meine Kinder.

Welches Fazit kannst du ziehen?

Das geführte oder besser gesagt, das begleitete Gespräch gemeinsam mit dem Begleiter, bei dem man sich selbst die Zeit einteilen kann, ist sehr intensiv und öffnet einem erstmal die Augen, bevor es an die Veränderung geht. Die 1:1 Telefongespräche helfen dabei, das Aufgeschriebene zu reflektieren und zu hinterfragen – und dann optimal für sich zu nutzen. Mir als Sportmuffel, der immer eine Ausrede hatte, um keinen Sport zu machen, wurde so der Spiegel vorgehalten, in dem ich allerdings nicht meine Figur sah, sondern meine Gedanken, Gefühle und mein Verhalten als Sportmuffel.

Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?

Ein sehr durchdachtes Gespräch – und schon fast ein Muss für jeden der etwas verändern will in seinem Leben! DANKE für die Unterstützung bei meiner Wandlung vom Sportmuffel hin zu einem Freizeitsportler!