Obwohl ich lange schlafe, erhole ich mich nicht und bin erschöpft

6 Monate später

Nachgefragt

Was ist nach dem Gespräch passiert?

In den letzten Wochen habe ich mich intensiver mit dem Thema Selbstfürsorge beschäftigt. Ich habe angefangen, jeden Morgen ein kleines Ritual einzubauen: eine Tasse Tee und ein paar Minuten Stille, bevor der Tag beginnt. Das gibt mir einen Moment, um mich zu sammeln.

Außerdem habe ich mich einer kleinen Gesprächsgruppe angeschlossen, in der wir uns über die Herausforderungen in sozialen Berufen austauschen. Es tut gut zu hören, dass andere ähnliche Gefühle haben, und wir teilen Tipps, wie wir uns besser abgrenzen können.

Ein großer Schritt war, mit meiner Leitung über meine Situation zu sprechen. Ich hatte Angst, dass es als Schwäche ausgelegt wird, aber das Gegenteil war der Fall. Wir haben eine Lösung gefunden, die mir mehr Freiraum gibt – ich arbeite jetzt an zwei Tagen die Woche in kleineren Gruppen und habe mehr Zeit für die Vorbereitung.

Sechs Monate sind vergangen, seitdem du dich entschieden hast, dein Denken, Fühlen und Handeln zu verändern. Wie fühlst du dich heute?

Weißt du, ich hätte nie gedacht, dass ich so weit komme. Ich fühle mich um einiges leichter und klarer. Ich hab das Gefühl, ich hab mir selbst wieder ein Stück Leben zurückgegeben. Es gibt immer noch stressige Tage, klar, aber die reißen mich nicht mehr so runter wie früher.

Was hat sich in deinem Alltag konkret verändert?

Oh, da gibt’s einiges. Das größte Ding: Ich hab gelernt, „Nein“ zu sagen. Früher hab ich immer gedacht, ich müsste alle Aufgaben annehmen, immer da sein – für die Kinder, die Eltern, meine Kollegen. Jetzt überlege ich: Muss das wirklich sein? Und oft ist die Antwort „Nein, das muss nicht sein.“

Wie hast du das geschafft? „Nein“ zu sagen ist ja oft leichter gesagt als getan.

Zum Beispiel hab ich mal einen Nachmittag komplett für mich reserviert. Da hab ich mich hingesetzt und überlegt, was mir gut tut. Und dann hab ich bewusst ein paar Dinge abgelehnt. Es war erst ein komisches Gefühl, aber mit der Zeit wurde es einfacher.

Was hat dir noch geholfen?

Struktur! Ich hab gemerkt, dass mir ein klarer Plan im Alltag richtig gut tut. Ich hab feste Pausen eingeplant – auch im Job. Vorher hab ich die oft einfach durchgezogen, weil immer irgendwas war. Jetzt ist das für mich heilig. Selbst wenn es nur zehn Minuten sind, in denen ich mich kurz zurückziehe, ein Glas Wasser trinke und tief durchatme.

Und was machst du nach der Arbeit? Hast du da auch Veränderungen vorgenommen?

Ja, absolut. Früher hab ich Feierabend gemacht und trotzdem die ganze Zeit noch über die Arbeit nachgedacht. Jetzt mach ich bewusst einen Cut. Zum Beispiel geh ich direkt nach der Arbeit eine Runde spazieren. Handy bleibt zuhause. Einfach mal den Kopf frei kriegen.

Gab es auch Rückschläge in den letzten Monaten?

Klar, die gab’s. Es gab Momente, da bin ich in alte Muster zurückgefallen, hab zu viel gemacht oder mich wieder für alles verantwortlich gefühlt. Aber ich merke das inzwischen schneller. Früher hat es mich Wochen gekostet, aus so einem Tief rauszukommen. Jetzt denk ich mir: Okay, das war nicht ideal, aber ich kann es morgen besser machen.

Was würdest du anderen raten, die auch in so einer Situation sind?

Erstmal: Sei ehrlich zu dir selbst. Wenn du merkst, dass dir was nicht guttut, schieb es nicht weg. Und dann mach dir bewusst, dass du nicht alles auf einmal ändern musst. Kleine Schritte sind besser als gar keine. Und such dir jemanden, mit dem du reden kannst – einen Kollegen, einen Freund oder eine Gruppe. Es hilft enorm, wenn man merkt, dass man nicht allein ist.

Gibt es etwas, das dir besonders geholfen hat?

Ich hab angefangen, eine Art Tagebuch zu führen, aber mit Klarheitsgesprächen. Jeden Abend schreib ich kurz auf, welche Situation mich am meisten belastet hat. Das klingt erstmal kitschig, aber es hat echt was verändert. Ich seh plötzlich nicht mehr nur das Negative, sondern auch die kleinen, schönen Dinge.

Bist du zufrieden mit dem Gespräch und dem, was du dadurch erreicht hast?

Ich bin zufrieden mit der Richtung, die ich eingeschlagen habe. Es ist kein Wunder geschehen, und ich habe auch noch Tage, an denen ich mich müde fühle. Aber insgesamt habe ich das Gefühl, wieder mehr Kontrolle über mein Leben zu haben. Ich bin auf einem guten Weg. Ich hab nicht alles gelöst, aber ich hab angefangen, Verantwortung für mein Wohlbefinden zu übernehmen. Das fühlt sich richtig gut an.

Am meisten freut mich, dass ich wieder Freude an meinem Beruf gefunden habe. Die Kinder lachen zu sehen, ohne dass ich mich dabei ausgelaugt fühle – das ist unbezahlbar.