Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 30, Flugbegleiterin, in Beziehung mit Mann, 40, Arzt im Krankenhaus, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich bin eine 30-jährige Flugbegleiterin, die die Welt bereist und scheinbar das perfekte Leben führt. Mein Partner ist ein engagierter Arzt im Krankenhaus. Wenn ich zuhause bin, verbringen wir täglich Zeit miteinander und genießen jede Sekunde. Dennoch gibt es ein großes Problem: Ich habe eine Schwäche für Affären.
Es fühlt sich an wie ein Rausch, den ich nicht aufgeben kann. Der Reiz des Fremdgehens, die heimliche Liebe, die Leidenschaft und das Begehren – all das zieht mich magisch an. Ich fühle mich dabei lebendig und begehrt. Es ist eine Sehnsucht nach Affären, die mich fest im Griff hat. Aber das bringt auch eine Menge Schuldgefühle und Selbstzweifel mit sich.
Ich liebe das Leben. Ich liebe es, neue Menschen kennenzulernen, neue Erfahrungen zu machen, neue Gefühle zu spüren. Ich liebe es, mich selbst zu entdecken, zu wachsen, zu lernen. Ich liebe es, geliebt zu werden. Es hört sich jetzt vielleicht nach einem typischen Klischee an, aber überall auf der Welt, wo ich Aufenthalt habe, finde ich schnell auch einen Mann für eine Affäre.
Mein Partner ist wundervoll, und ich liebe ihn wirklich. Aber diese heimlichen Treffen, die flüchtigen Momente der Leidenschaft, geben mir etwas, das ich in meiner Beziehung nicht finde. Vielleicht ist es die Aufregung, die Neuheit, das Gefühl, wirklich gesehen und begehrt zu werden. Diese Gedanken quälen mich, weil ich weiß, dass mein Verhalten meinem Partner und unserer Beziehung schadet.
Ich will meinen Partner nicht verletzen, aber ich weiß auch nicht, wie ich diesem Teufelskreis entkommen soll.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich denke darüber nach, warum ich diesen Drang nach Affären habe.
Ich frage mich, ob ich überhaupt in der Lage bin, mich zu ändern, oder ob dieser Drang immer ein Teil von mir sein wird.
Wäre es besser die Beziehung zu beenden, statt mit den Lügen zu leben?
Soll ich ihm meine Affären beichten?
Merkt er etwas und sagt nichts oder will er nicht darüber reden?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich oft zerrissen und schuldig. Einerseits genieße ich die Aufregung und das Abenteuer, andererseits plagen mich Schuldgefühle und Angst davor, entdeckt zu werden.
Ich fühle mich verantwortungslos, aber auch gefangen in einem Verlangen, das ich nicht kontrollieren kann.
Diese ständigen inneren Konflikte machen mich traurig. Dann bin ich frustriert.
Es fühlt sich an, als würde ich ständig auf einem Drahtseil balancieren, kurz davor, abzustürzen.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich versuche, mich zu bremsen und meine Affären einzuschränken, aber es ist unglaublich schwer. Ich habe versucht, mich auf meine Beziehung zu konzentrieren und mehr Zeit mit meinem Partner zu verbringen, wenn ich zuhause bin – aber dann hat er oft Nachtschicht und ich sitze alleine zu Hause … was mich dann wieder zu meiner Handy-App greifen lässt, um Kontakte zu finden.
Ich versuche, die Nähe und die Liebe in unserer Beziehung wiederzufinden, die mir in den Affären so leicht fällt.
Doch immer wieder finde ich mich in Situationen wieder, in denen die Versuchung zu groß wird. Ich denke immer öfter daran, die Beziehung einfach zu beenden. Es ist ein ständiger Kampf, und ich weiß nicht, wie lange ich das durchhalte.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, ständig Affären zu haben und diesen Rausch des Fremdgehens zu lieben.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass Ehrlichkeit und Offenheit der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung sind.
Ich bin frei zu denken, dass ich meine Bedürfnisse und Ängste mit meinem Partner teilen muss, anstatt sie in geheimen Affären auszuleben.
Ich bin frei zu denken, dass ich auf einem guten Weg bin, meine Sehnsucht nach Bestätigung zu überwinden und mich auf das zu konzentrieren, was wirklich zählt – die Liebe und das Vertrauen in meiner Beziehung.
TROTZDEM: Ich bin frei zu denken, dass ich nicht untreu, nicht egoistisch, nicht verantwortungslos und nicht unglücklich bin, wenn ich Affären habe.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich jetzt erleichtert zu fühlen, wenn ich mit meinem Partner offen rede.
Ich bin frei, mich freier zu fühlen, wenn die Last der Geheimnisse und Lügen von meinen Schultern fällt.
Ich bin frei, mich verbunden mit meinem Partner zu fühlen.
TROTZDEM: Ich bin frei, glücklich zu sein, wenn ich andere Menschen begehre und mit ihnen eine Affäre habe.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, offen mit meinem Partner über meine Gefühle und meine Affären zu sprechen und die Beziehung zu beenden, wenn mein Partner damit nicht klar kommt.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich auf dem besten Weg bin, das Wertvollste in meinem Leben zu verlieren. Diese Erkenntnis ist wie ein Schlag ins Gesicht und bringt mich dazu, mein Verhalten ernsthaft zu überdenken. TROTZDEM will ich mir die Option offen halten, mich von meinem Partner zu trennen, falls er mit meinem Verhalten ein Problem hat.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, offen mit meinem Partner über meine Gefühle und meine Affären zu sprechen und die Beziehung zu beenden, wenn mein Partner damit nicht klar kommt, wenn Affären für mich wie ein Rausch sind und ich das Fremdgehen liebe.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Ich habe aktiv versucht, an meiner Beziehung zu arbeiten: die Leidenschaft und das Begehren in meiner Partnerschaft wiederzubeleben. Ich habe viel mit meinem Begleiter hier im Klarheitsgespräch über meine Affären gesprochen, um mein Verhalten besser zu verstehen und mein Problem zu bewältigen. Ich investierte viel Zeit und Energie in unsere Beziehung und versuchte, mein Bedürfnis nach Bestätigung auf gesunde Weise zu befriedigen.
Wie ist es dann weitergegangen?
TROTZDEM habe ich die Beziehung zu meinem damaligen Partner beendet und bin jetzt in einer neuen Beziehung: in einer offenen Beziehung. Leider waren all meine Bemühungen nicht erfolgreich. Deshalb habe ich mein Leben verändert. Ich war frei, mir diese Option offen zu halten und habe sie nach reiflicher Überlegung genutzt, weil mir nach den Gesprächen mit meinem Partner klar wurde, dass er andere Vorstellungen von einer dauerhaften Partnerschaft hat – die ich nicht erfüllen kann.
Du bist jetzt in einer offenen Beziehung?
Ja, es ist wahr: Ich bin in einer offenen Beziehung. Das bedeutet, dass ich mit meinem Partner vereinbart habe, dass wir auch andere Menschen lieben dürfen. Wir lieben uns auch, aber wir wissen, dass wir nicht alles füreinander sein können. Wir wissen, dass wir uns nicht besitzen, dass wir uns gegenseitig Freiheit schenken.
Wie fühlt sich diese Freiheit an?
Ich finde das wunderbar, ehrlich und mutig. Ich lebe so, wie ich es möchte. Ich tue, was mir Spaß macht. Ich denke, was mir gut tut. Ich fühle, was mir Freude bereitet. Ich gehe gerne aus. Ich treffe mich mit Freunden, mit Bekannten, mit Fremden. Ich flirte gerne. Ich küsse gerne. Ich schlafe gerne mit anderen Menschen. Ich genieße die Nähe, die Zärtlichkeit, die Leidenschaft. Ich genieße es, gesehen zu werden, begehrt zu werden, geliebt zu werden. Ich bin glücklich: Ich bin glücklich, weil ich mich selbst liebe. Ich bin glücklich, weil ich meinen Partner liebe.
Bist du zufrieden mit dieser Lebensveränderung?
Insgesamt bin ich mit den Veränderungen in meinem Leben sehr zufrieden. Es war kein leichter Weg, aber letztendlich war es die Mühe wert. Heute bin ich mir klar darüber, dass wahre Erfüllung und Glück nicht in flüchtigen Affären liegen, sondern in einer tiefen, ehrlichen und liebevollen Beziehung – aber mit der Möglichkeit jederzeit Affären zu haben und darüber mit meinem Partner reden zu können.
Wie ist dein Fazit?
Ich bin dankbar für die Unterstützung meines Partners und die Möglichkeit, an mir selbst zu arbeiten. Diese Erfahrung hat mich stärker und selbstbewusster gemacht, und ich freue mich auf eine Zukunft, in der ich nicht mehr von meinen geheimen Leidenschaften getrieben werde, sondern von echter Liebe und Vertrauen.
Ich spüre, dass unsere Beziehung stärker wird, je offener und ehrlicher wir miteinander umgehen. Es ist ein Gefühl der Erleichterung und des Neuanfangs, das mich erfüllt.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Sehr zufrieden, auch weil ich einen kompetenten und sehr emphatischen Begleiter an meiner Seite hatte, der mich und meine Situation sofort verstanden hat und auf meine „Probleme“ einfühlsam eingegangen ist.
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!