Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 42, Umweltschutztechnischer Assistent, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Mein letztes Wochenende ist leider nicht so gut gelaufen: Ich hatte mich mit einer ehemaligen Freundin verabredet, die ich seit Jahren nicht mehr gesehen hatte. Wir waren früher sehr eng befreundet, aber dann haben wir uns aus den Augen verloren.
Ich dachte, es wäre eine schöne Gelegenheit, um alte Zeiten aufleben zu lassen und zu sehen, wie es ihr geht. Aber das Treffen war ein Desaster! Zuerst kam sie zu spät, entschuldigte sich nicht mal dafür, sondern sagte nur, dass sie viel zu tun hatte. Dann bestellte sie sich einen teuren Latte Macchiato und fing an, mir von ihrem tollen Leben zu erzählen: Sie arbeitet jetzt als Managerin in einer großen Firma, hat einen reichen Freund und fährt einen schicken Sportwagen.
Sie prahlte damit, wie viel Geld sie verdient, wie viele Reisen sie macht und wie viele Leute sie kennt. Sie fragte mich kaum etwas über mich oder mein Leben. Und wenn sie es tat, dann nur, um mir zu sagen, wie langweilig oder unbedeutend mein Job oder meine Hobbys sind.
Ich fühlte mich immer unwohler und fragte mich, was aus der netten und bescheidenen Freundin von früher geworden war. Sie schien nur noch an sich selbst und an materiellen Dingen interessiert zu sein. Sie hatte kein Mitgefühl oder Verständnis für andere Menschen oder ihre Probleme.
Sie machte sich sogar lustig über einige unserer gemeinsamen Bekannten, die ihrer Meinung nach gescheitert waren oder schlechte Entscheidungen getroffen hatten. Ich versuchte, das Gespräch in eine positivere Richtung zu lenken, aber es half nichts. Sie hörte mir nicht zu oder unterbrach mich ständig. Sie war so selbstverliebt und arrogant, dass ich keine Lust mehr hatte, mit ihr zu reden.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich hatte mir so sehr gewünscht, dass wir wieder Freunde sein könnten: Warum können wir nicht wieder Freunde sein?
Warum hat sie sich so sehr verändert?
Warum haben wir nichts mehr – oder so wenig – gemeinsam?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich war so froh, als ich endlich allein war. Ich fühlte mich traurig und verletzt.
Ich fühlte mich dabei total minderwertig und komisch, die ganze Zeit, die ich mit ihr verbracht habe.
Ich bin schockiert.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich beschloss nach diesem „desaströsen“ Treffen, den Kontakt mit ihr abzubrechen und sie aus meinem Leben zu streichen. Es tat weh, aber es war besser so.
Also sagte ich, dass ich gehen müsste, weil ich noch einen Termin hatte. Aber in Wirklichkeit wollte ich nur weg von ihr. Sie schien nicht enttäuscht oder beleidigt zu sein. Sie sagte nur: „Ok, dann bis bald. Melde dich mal wieder.“ Und dann sind wir auseinander gegangen ohne eine Umarmung oder einen Abschiedskuss.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meiner sehr guten Freundin von früher die Freiheit zu geben, sich total verändert zu haben im Laufe der Zeit – und jetzt eine völlig „andere Person“ zu sein.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mich nicht so stark verändert zu haben wie sie – und so ganz „der Alte“ geblieben bin.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist, dass ich mich charakterlich nicht so verändert habe wie meine Freundin – und mir „treu“ geblieben bin.
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist, wenn sich meine ehemalige Freundin verändert, wenn diese Veränderung zu ihrem jetzigen Lebensstil passt.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich mit meiner Freundin gemeinsam zu freuen, dass sie nicht „stehengeblieben“ ist in ihrer Entwicklung, und sich so sehr weiterentwickelt hat, dass ich sie fast nicht „wiedererkannt“ habe.
Ich bin frei, mich gut zu fühlen, wenn ich mit ihr zusammen bin.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, meiner ehemaligen besten Freundin und mir eine zweite Chance zum besseren Kennenlernen zu geben und mich wieder mit ihr zu treffen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass das Treffen mit meiner ehemaligen Freundin aus meiner Sicht ein Desaster war, weil ich von ihr überrumpelt wurde – und ich gar keine Chance hatte, sie und ihr jetziges Leben genauer kennenzulernen. Diese Chance würde ich uns gerne noch einmal geben. Ich will mich deshalb wieder mit ihr treffen und sie deswegen nochmal kontaktieren.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, meiner ehemaligen besten Freundin und mir eine zweite Chance zum besseren Kennenlernen zu geben und mich wieder mit ihr zu treffen, wenn das Treffen mit ihr ein Desaster war.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich völlig falsche Vorstellungen von dem Treffen mit meiner ehemaligen Freundin hatte, weil ich dachte, sie ist noch so wie früher und hat sich überhaupt nicht verändert. Aber, inzwischen sind Jahrzehnte vergangen und die Welt hat sich weitergedreht. Letztens habe ich einen Kumpel von früher getroffen, der mir nach dem Treffen auch gesagt hat: „Mensch, wie hast du dich verändert!“ Und ich dachte, ich wäre ganz der Alte geblieben. Wie man sich täuschen kann in seinem Selbstbild und der Selbstwahrnehmung.
Was hast du anschließend getan?
Nach dem Klarheitsgespräch habe ich über die sozialen Medien erneut Kontakt zu meiner damaligen Freundin aufgenommen, um ein weiteres Treffen zu verabreden, und mich quasi bei ihr zu entschuldigen, dass das letzte nicht so gut für uns beide verlaufen war. Sie hat völlig entspannt reagiert und auch eigene Fehler eingesehen, die sie gemacht hatte, weil sie offen gestanden auch etwas überrascht war von mir und meinem Verhalten.
Wie ist es dann weitergegangen?
Bis jetzt lief alles gut, also trafen wir uns bei ihr zu Hause, da sie mich spontan eingeladen hatte. Dort lernte ich auch ihren „reichen Freund“ kennen, der jedoch sehr freundlich war und mich herzlich willkommen hieß, obwohl ich nicht ganz in seiner Liga spiele. In der häuslichen Atmosphäre waren wir sehr entspannt miteinander und haben seitdem regelmäßigen Kontakt gehalten.
Habt ihr euch danach wiedergesehen?
Ja, wir treffen uns regelmäßig, sei es auf einen Kaffee, im Restaurant oder bei ihr beziehungsweise bei mir – alles rein freundschaftlich. Mehr ist zwischen uns nicht mehr möglich, das steht fest. Wir haben es geschafft, wieder Freunde zu sein.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Die Entscheidung, ein Klarheitsgespräch zu führen, war das Beste, was mir passieren konnte. Ich habe so viel Neues gelernt, obwohl ich eigentlich nur mit dem Problem mit meiner ehemaligen Freundin klarkommen wollte. Ich fühle mich so gut wie seit langem nicht mehr. Ich hatte immer einen Ansprechpartner, und der Austausch war wirklich wertschätzend. Auch die Lebensprobleme, die ich noch vor mir habe, werde ich auch mit Klarheitsgesprächen lösen. Tausend Dank!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!