Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 27, Konditorin, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Seit über zehn Jahren bin ich mit einem Mann befreundet, wir haben uns schon während der Ausbildung kennengelernt und haben uns auf Anhieb gut verstanden.
Einige Zeit haben wir sogar in einer WG zusammengewohnt und während dieser Zeit ein tiefes Verhältnis zueinander entwickelt – aber wir hatten nie eine Paarbeziehung.
Letztes Wochenende sind wir – wie so oft – gemeinsam essen gegangen und dann in die Disco – und dann zu mir – ich weiß auch nicht warum, aber dann haben wir zum ersten Mal die Nacht miteinander verbracht.
Mein bester Freund hat mir seine Liebe zu mir gestanden und ich bin schwach geworden, wohl von den ganzen Eindrücken des abends überwältigt, habe ich mich darauf eingelassen und mit ihm geschlafen.
Jetzt will er eine feste Beziehung mit mir – aber dazu bin ich nicht bereit, weil der Funke einfach nicht überspringt für eine tiefere Partnerschaft mit ihm.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Wie soll ich mich ihm gegenüber verhalten?
Wie sage ich ihm dass ich weiterhin „nur“ Freundschaft will und keine Partnerschaft?
Werde ich ihn verletzen – oder gar als Freund verlieren – wenn ich ihn abweise?
Wie gehen wir in Zukunft miteinerander um?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich hin und hergerissen, wie zwischen zwei Stühlen sitzend.
Ich habe keine Gefühle für ihn, die über Freundschaft hinausgehen – ich bin nicht in ihn verliebt – ich habe jetzt ein ungutes Gefühl ihm gegenüber.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Seit der Nacht haben wir uns ein paarmal geschrieben, aber ansonsten keinen Kontakt. Ich ziehe mich zurück und will auch vorerst keinen Kontakt zu ihm.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinem Freund die Freiheit zu geben, in mich verliebt zu sein und eine Partnerschaft mit mir zu wollen.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, nicht in meinen Freund verliebt zu sein und keine Partnerschaft mit ihm zu wollen – und ihm das auch offen und ehrlich zu sagen.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist für mich, dass mein Freund mir gestanden hat, dass er in mich verliebt ist, weil er dadurch ehrlich zu mir war und wir unser Verhältnis zueinander jetzt klären können.
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist für mich, wenn ich ehrlich mit meinem Freund bin und ihm sage, dass ich nicht in ihn verliebt bin und mir keine Beziehung mit ihm vorstellen kann. Das ist für mich und für ihn besser, statt eine Beziehung zu führen, in der zumindest ein Partner unglücklich ist.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, aufrichtig zu meinem Freund zu sein.
Ich bin frei, mich selbst darin zu bestätigen, dass ich keine Liebe empfinde.
Ich bin frei, ihm gegenüber wertschätzend zu sein.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, meinem Freund offen und ehrlich zu sagen, dass ich ihn nicht liebe, und deshalb keine Partnerschaft mit ihm eingehen will.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass von meiner Seite keine tiefergehenden Gefühle für meinen besten Freund vorhanden sind und es keinen Zweck hat, mich ihm zuliebe auf eine feste Beziehung einzulassen, die keine glückliche Zukunft für mich hätte.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, meinem besten Freund offen und ehrlich zu sagen, dass ich ihn nicht liebe, und deshalb keine Partnerschaft mit ihm eingehen will, wenn er eine Beziehung will, bei mir der Funke aber nicht überspringt.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Direkt nach dem Klarheitsgespräch habe ich mich mit verabredet, weil ich eine Aussprache mit ihm nicht auf die „lange Bank“ schieben wollte. Gleichzeitig wollte ich nicht, dass er wegen mir Liebeskummer hat und für ihn da sein.
Hast du den Mut gehabt, offen mit ihm zu reden?
Ja, am darauffolgenden Wochenende ist es tatsächlich zu einer tränenreichen Aussprache zwischen uns gekommen, die uns beiden gutgetan hat, weil er jetzt weiß, woran er mit mir ist – und dass ich nur Freundschaft will. Diese eine gemeinsame Nacht war eine Ausnahme, und dabei soll es auch bleiben.
Wie hat er darauf reagiert?
Zunächst war es für ihn schwer zu verstehen, dass ich so absolut keine Liebesgefühle für ihn habe nach so langer Zeit, die wir miteinander verbracht haben, nach der gemeinsam Nacht, nach so vielen Erlebnissen. Ich glaube, für ihn ist eine Welt zusammengebrochen, aber es war wichtig und richtig, ehrlich uns gegenüber zu sein.
Wie seit ihr beiden dann verblieben?
Später hat er noch versucht, mich wenigstens zu einer Freundschaft Plus zu überreden, damit wir uns ab und zu nahe sind. Aber darauf habe ich mich nicht eingelassen. Ich will ihn als besten Freund an meiner Seite und nicht mehr, was er dann auch eingesehen hat, denn er ist mir erhalten geblieben als Freund!
Dein Fazit?
Das Gespräch hat mich in meinem Denken und Fühlen bestärkt, damit ich ihm gegenüber mit dem nötigen Selbstbewusstsein handeln konnte. Ich habe jetzt schon so viele Situationen mit dem Klarheitsgespräch überprüft, dass ich ausnahmslos bestätigen kann: Ich entdecke immer neue Blickwinkel und finde Lösungen, die mir so gar nicht bewusst waren vorher … aber bereits in mir waren. Ich kann daher jedem sagen: Die Lösung für dein Problem steckt längst in dir!
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Alle Daumen hoch!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!