Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 22, Influencerin für Kosmetikprodukte, in Beziehung mit Mann, Influencer für Fitnessprodukte, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Bekomme ich in den sozialen Medien, wo ich sehr aktiv bin und mein Geld verdiene, nicht genug Aufmerksamkeit, bin ich mit mir und meinem Leben total unzufrieden und lasse das auch an meinem Freund und meinen Bekannten aus.
Ich bin ohne die Aufmerksamkeit meiner Follower nicht „lebensfähig“. Ich bin total deprimiert, wenn ich die Aufmerksamkeit nicht von ihnen bekomme, die ich mir wünsche – und dann sehe, dass andere Influencer erfolgreicher sind als ich, mehr Likes, mehr Follower bekommen und dadurch beliebter sind als ich.
Ich werde deswegen noch wahnsinnig. Ich merke auch, dass ich immer mehr davon benötige, um mich aufzuraffen und neue Beiträge zu posten. Ich brauche einfach den täglichen Kick an Aufmerksamkeit als Antrieb für mein Leben.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Warum bin ich ständig auf der Jagd nach Aufmerksamkeit?
Warum sind mir die Likes meiner Follower so wichtig, dass ich ihnen alles andere unterordne?
Wie komme ich aus dieser Abhängigkeit nach Aufmerksamkeit raus?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Erhalte ich nicht genug Aufmerksamkeit, bin ich entmutigt und niedergeschlagen.
Ich fühle mich dann schwermütig.
Ich habe Selbstzweifel.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich habe mein Handy Tag und Nacht bei mir und prüfe ziemlich oft meine Posts nach Likes und Kommentaren.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, weniger zu posten und mit den Likes zufrieden zu sein, die ich von meinen Followern bekomme – auch wenn das weniger sind als ich mir wünsche.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist für mich, dass ich deprimiert bin, wenn ich nicht genug Aufmerksamkeit bekomme, weil ich so selbst erkenne, dass ich von den Likes meiner Follower und deren Aufmerksamkeit abhängig bin.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich großartig zu fühlen, wenn ich weniger Likes von meinen Follower kriege und – dadurch natürlich auch viel weniger Aufmerksamkeit.
Ich bin frei, mich selbst zu lieben, so wie ich bin, ohne diese Selbstliebe von der Aufmerksamkeit meiner Follower abhängig zu machen.
Ich bin frei, mich geliebt zu fühlen, auch ohne ständig auch mich aufmerksam machen zu müssen.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, weniger zu posten und nicht ständig meine Likes zu kontrollieren.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich mein Wohlbefinden nicht mehr von der Aufmerksamkeit meiner Follower und deren Likes für meine Postings abhängig machen will. Daher werde ich weniger in den sozialen Medien aktiv sein und mir noch einen weiteren Job außerhalb des Internets suchen.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, weniger zu posten und nicht ständig meine Likes zu kontrollieren, wenn ich nicht genug Aufmerksamkeit kriege und deswegen deprimiert bin.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Gemeinsam mit meinem Begleiter, der mich zu einem drastischen Schritt motiviert hat, bin ich sofort nach dem Klarheitsgespräch in die Umsetzung gegangen.
Was hast du in deinem Leben verändert?
Ich habe es wirklich geschafft, eine Woche lang nichts zu posten, keine Likes zu kontrollieren und nicht mit meinen Follower in Kontakt zu kommen – wie ich das gemacht habe? Ganz einfach, mein Freund und ich haben uns eine Auszeit genommen für eine Woche und Urlaub gemacht – bewusst an einem abgelegenen Ort hoch oben in den Alpen, ohne Handyempfang, ohne WLAN, ohne Internet, nur absolute Einsamkeit. Das hat unserer Paarbeziehung auch gut getan und unsere Partnerschaft auf ein neues Level gehievt. Wir hätten nie für möglich gehalten, dass wir beide es eine ganze Woche einsam in einer Berghütte aushalten, ohne dass es zu einer Beziehungskrise kommt.
Wie hast du diese Woche erlebt?
In dieser „Auszeitwoche“ hatten wir viele tiefe und intensive Gespräche über uns und unser Leben, unsere Zukunft, unseren Job – und haben viele Pläne gemacht, wie es weitergeht.
Hast du die Pläne schon umgesetzt?
Um finanziell nicht von den sozialen Medien abhängig zu sein, und ein zweites Standbein zu haben für den Fall, dass es mal nicht mehr so gut läuft als Influencer, haben wir uns ein Geschäft gemietet, das wir uns teilen: Mein Freund ist gelernter Fitnesstrainer und bietet in seinem Teil Fitnesstraining an – ich bin gelernte Kosmetikerin und biete in meinem Teil Kosmetikanwendung an.
Wie hat dir diese Arbeit bei deinem Problem geholfen?
Mit meinem Kosmetikstudio habe ich es geschafft, unabhängig von der Aufmerksamkeit durch andere zu werden, weil ich deutlich weniger poste und durch die Ablenkung dort nicht mehr den ganzen Tag Zeit habe, um meine Likes zu überwachen. Aufmerksamkeit kriege ich jetzt genug durch die vielen zufriedenen Kunden.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Ich habe es mit Hilfe und Unterstützung eines Begleiters und des Klarheitsgesprächs geschafft, nicht mehr deprimiert zu sein, wenn ich weniger Aufmerksamkeit bekomme, weniger Likes und weniger Follower – dafür habe ich jetzt ein tolles Kosmetikstudio und arbeite Seite an Seite mit meinem Freund. Unser Business in den sozialen Medien läuft quasi so nebenbei. Das Klarheitsgespräch war für mich eine großartige Erfahrung, die mein Leben positiv verändert hat – wenn es Probleme gibt, auch in der Beziehung, greifen wir jetzt automatisch zu den Gesprächen, weil sie wirklich sofort Klarheit schaffen!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!