Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 27, Rechtsanwältin für Familienrecht, in Beziehung mit Mann, 25, Student für Architektur, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich bin 27 und seit meinem Studium arbeite ich in einer Anwaltskanzlei. Klingt erstmal toll, aber der Arbeitsdruck ist enorm und meine Beziehung leidet richtig darunter. Mein Partner will natürlich Zeit mit mir verbringen, aber ich mache ständig Überstunden und muss mich fast rund um die Uhr in der Kanzlei beweisen. Als die Neue muss ich zeigen, dass ich mithalten kann, und das kostet mich wahnsinnig viel Energie. Immer öfter frage ich mich, ob ich als Single vielleicht glücklicher wäre. Mir fehlt einfach die Zeit und die Motivation, unsere Partnerschaft richtig aufzubauen.
Mein Alltag ist echt stressig: Ich stehe früh auf, gehe ins Büro und komme oft erst spät abends nach Hause. Mein Partner wartet auf mich, aber meistens bin ich viel zu müde, um noch irgendwas zu unternehmen oder groß zu reden. Es fühlt sich an, als würde ich ständig gegen die Uhr kämpfen, und meine Beziehung geht dabei den Bach runter.
Es ist echt hart, weil ich meine Arbeit eigentlich liebe, aber ich fühle mich oft überfordert und frage mich, ob das alles so richtig ist. Mein Partner studiert noch und hat häufig freie Zeit. Er ist zwar verständnisvoll, aber ich merke, dass auch er langsam die Geduld verliert. Wir streiten öfter und es fühlt sich an, als würden wir uns immer mehr voneinander entfernen.
Ich wünschte, ich könnte eine Pause machen und einfach mal durchatmen, aber ich habe das Gefühl, dass ich mir das nicht leisten kann. Wenn ich nicht ständig am Ball bleibe, könnte ich meinen Job verlieren oder meine Karriere gefährden. Es ist ein Teufelskreis, aus dem ich nicht rauskomme.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich frage mich immer wieder, ob das alles überhaupt Sinn macht: Warum tue ich mir die Doppelbelastung von Karriere und Partnerschaft überhaupt an?
Sollte ich mich nicht vorrangig auf meine Karriere konzentrieren?
Ist das wirklich das Leben, das ich will?
Immer öfter denke ich, dass es einfacher wäre, Single zu sein. Ohne den Druck, der von der Beziehung kommt, könnte ich mich vielleicht besser auf meine Karriere konzentrieren. Dann denke ich: Wäre ich als Single wirklich glücklicher?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich bin oft frustriert, wenn ich nach einem langen Arbeitstag nach Hause komme und mein Partner Erwartungen an mich hat.
Es tut weh zu sehen, wie mein Partner leidet, weil ich nicht genug Zeit für ihn habe. Ich fühle mich schuldig und überfordert.
Die Freude, die ich früher in der Beziehung hatte, scheint verschwunden zu sein.
Ich bin unglücklich mit der Beziehung.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich versuche, irgendwie alles unter einen Hut zu bringen. Ich mache weiter meine Überstunden und versuche, am Wochenende Zeit für meinen Partner zu finden. Aber das ist nicht genug. Ich habe auch angefangen, mich mit Freunden darüber auszutauschen, um Rat zu bekommen. Dabei sagt jeder was anderes und hat gutgemeinte Lösungen, die mich aber auch nicht weiterbringen. Hier im Gespräch finde ich hoffentlich die Klarheit die mir fehlt – und einen klaren Weg, wie ich aus meinem Schlamassel rauskomme.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, als Single zu leben, wenn ich in einer Beziehung unglücklich bin.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es für mich in Ordnung ist, wenn ich meine Karriere zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben über meine Partnerschaft stelle.
Ich bin frei zu denken, dass ich Herr über mein Leben bin und entscheiden kann, was mir wichtig ist und was weniger wichtig: also meine Karriere höher einstufe als meine Partnerschaft.
Ich bin frei zu denken, dass mein Partner es verdient hat, dass ich ehrlich zu ihm bin – und ihm ehrlicherweise sagen sollte, dass ich als Single glücklicher wäre.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich erleichtert zu fühlen, wenn ich einen Schlussstrich unter die Beziehung ziehe.
Ich bin frei, optimistisch zu sein, was meine Karriere angeht.
Ich bin frei, mich gut zu fühlen, wenn ich eine Entscheidung treffe – auch wenn ich mich gegen die Beziehung entscheide.
Ich bin frei, stolz auf mich zu sein, wenn ich die Verantwortung für mich, meine Beziehung und meine Karriere übernehme.
Ich bin frei, als Single glücklicher zu sein als in meiner jetzigen Beziehung.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich habe die Freiheit, mich von meinem Partner zu trennen und meinen eigenen Weg zu gehen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich meinen eigenen Weg gehen muss, um herauszufinden, ob ich als Single wirklich glücklicher bin als in einer Beziehung.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich Prioritäten setzen und mein Leben umkrempeln muss, um glücklich zu werden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich mich von meinem Partner trennen werde, um zu erfahren, ob ich als Single wirklich glücklicher bin.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich habe die Freiheit, mich von meinem Partner zu trennen und meinen eigenen Weg zu gehen, wenn ich oft daran denke, dass ich als Single glücklicher wäre als mit Partner.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Sechs Monate sind vergangen, und mein Leben hat sich ziemlich verändert. Nach viel Grübeln und endlosen Gesprächen habe ich mich entschieden, meine Beziehung zu meinem damaligen Partner zu beenden. Es war einfach nicht mehr machbar, Arbeit und Partnerschaft unter einen Hut zu bringen.
Wieso hast du dich gegen die Beziehung entschieden?
Es war eine schwere Entscheidung, aber ich habe erkannt, dass ich nicht beiden gerecht werden kann. Ich war ständig gestresst, kam spät nach Hause, und die wenigen freien Minuten, die ich hatte, reichten einfach nicht aus, um eine gesunde Beziehung zu führen. Es war unfair ihm gegenüber und auch mir selbst.
Wie war die Zeit nach der Trennung?
Die ersten Wochen nach der Trennung waren hart. Ich fühlte mich einsam und zweifelte oft an meiner Entscheidung. Aber ich wusste, dass es auf lange Sicht besser so war. Ich habe versucht, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren und meine Karriere weiter voranzutreiben.
Wie ist es dir danach ergangen?
Ein paar Dinge haben sich positiv verändert. Ich habe endlich wieder Zeit gefunden, mich um mich selbst zu kümmern.
- Ich habe angefangen, regelmäßig zu joggen und mich gesünder zu ernähren. Das hat mir nicht nur körperlich, sondern auch mental gutgetan. Ich fühle mich jetzt viel fitter und ausgeglichener.
- Ich habe auch neue Hobbys ausprobiert, die ich immer schon mal machen wollte, aber nie die Zeit dafür gefunden habe. Ein Töpferkurs zum Beispiel – etwas, das mich immer fasziniert hat, aber das ich nie in Angriff genommen habe. Es ist erstaunlich, wie beruhigend es sein kann, etwas mit den Händen zu schaffen und den Kopf frei zu bekommen.
Wie hat sich die Trennung auf deine Karriere ausgewirkt?
Auch auf der Arbeit hat sich einiges verbessert. Ohne den ständigen Stress einer kriselnden Beziehung im Hintergrund kann ich mich besser fokussieren. Meine Kollegen haben bemerkt, dass ich wieder motivierter bin und ich bekomme positive Rückmeldungen von meinem Chef. Das gibt mir natürlich auch einen enormen Schub.
Wie ist dein Leben jetzt als Single?
Natürlich ist nicht alles rosig. Es gibt immer wieder Momente, in denen ich die Zweisamkeit vermisse. Abende, an denen ich nach Hause komme und die Stille in meiner Wohnung fast erdrückend wirkt. Ich frage mich manchmal, ob ich die richtige Entscheidung getroffen habe. Aber dann erinnere ich mich daran, wie unzufrieden ich war, als ich versuchte, alles gleichzeitig zu schaffen.
Was hast du aus der Trennung gelernt?
Insgesamt habe ich in den letzten sechs Monaten viel über mich selbst gelernt. Ich habe erkannt, dass es okay ist, manchmal egoistisch zu sein und seine eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen. Es ist ein harter Weg, aber ich bin stolz darauf, dass ich den Mut hatte, eine so schwierige Entscheidung zu treffen und mein Leben neu zu ordnen.
Wie geht es dir heute?
Ich bin noch auf der Suche nach dem perfekten Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben, aber ich bin zuversichtlich, dass ich es eines Tages finden werde. Bis dahin konzentriere ich mich darauf, Schritt für Schritt voranzukommen und jeden kleinen Erfolg zu feiern. Es ist ein langer Weg, aber ich bin bereit, ihn zu gehen.
Bist du als Single glücklicher?
Ob ich als Single glücklicher bin? Ja, zum jetzigen Zeitpunkt auf jeden Fall?
Wie ist dein Fazit?
Abschließend kann ich sagen, dass die Gespräche und auch die Umsetzungsphase nicht einfach waren, aber der ganze Weg hat sich definitiv gelohnt. Ich bin jetzt zufriedener und ausgeglichener. Es war ein langer Weg, aber er hat mir gezeigt, dass ich die für mich richtige Entscheidung getroffen habe mit der Trennung von meinem damaligen Partner. Ich habe gelernt, dass es okay ist, Hilfe zu suchen und dass man für sich selbst einstehen muss, um glücklich zu sein.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Danke für die Unterstützung und den unaufdringlichen Rat, den ich hier während und nach dem Gespräch erhalten habe!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreiche
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!