Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 30, Ärztin, in Beziehung mit Mann, 40, Ingenieur, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Es geht um die Beziehung zu meinem Freund, der zehn Jahre älter ist als ich. Wir sind seit zwei Jahren zusammen, aber in letzter Zeit haben wir immer mehr Konflikte. Warum? Weil wir sehr unterschiedliche Vorstellungen vom Leben haben. Ich bin 30 Jahre alt und ich liebe es, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Ich gehe gerne aus, reise, shoppe, probiere neue Dinge aus. Ich arbeite als Ärztin und verdiene ganz gut. Ich bin nicht verschwenderisch, aber ich gönne mir gerne mal etwas. Ich denke, man lebt nur einmal und man sollte jede Gelegenheit nutzen, um glücklich zu sein.
Mein Freund ist 40 Jahre alt und er ist sehr sparsam. Er arbeitet als Ingenieur und spart jeden Cent. Er hat ein großes Ziel: Er will so früh wie möglich in Rente gehen und dann ein ruhiges Leben führen. Er mag keine Überraschungen, keine Risiken, keine Abenteuer. Er ist zufrieden mit dem, was er hat, und will nichts verändern.
Es wird immer schwerer, mit ihm zusammen zu sein. Wir streiten uns ständig über Geld, über unsere Pläne, über unsere Werte. Er versteht nicht, warum ich so viel ausgeben will. Er sagt, ich sei unvernünftig und verschwende meine Zeit. Er will, dass ich mehr spare und an die Zukunft denke. Er sagt, dass ich verschwenderisch bin. Ich weiß nicht, ob wir eine Zukunft haben. Ich weiß nicht, ob wir uns ändern können oder wollen.
Ich verstehe nicht, warum er so wenig ausgeben will. Er sagt, er sei vorsichtig und plane seine Zeit. Er will, dass ich weniger ausgehe und mehr zu Hause bleibe. Er fühlt sich vernachlässigt von mir. Er sagt, ich sei ihm nicht wichtig genug. Er ist immer so traurig und einsam. Er hat Angst vor allem.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich denke oft darüber nach, Schluss zu machen. Aber dann habe ich Angst, ihn zu verlieren. Er ist mein erster Freund. Aber er ist auch mein Klotz am Bein.
Warum versteht er mich nicht?
Warum denkt er nur an das Geld?
Warum kümmert er sich nicht um meine Wünsche?
Warum macht er mir Vorwürfe, wenn ich mir etwas gönne?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich eingeengt von ihm: Er nimmt mir die Freude am Leben, weil er immer so ernst und langweilig ist und an nichts Spaß haben kann.
Ich bin verzweifelt.
Ich liebe ihn, aber ich bin nicht glücklich mit ihm.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich bin eine lebenslustige Frau. Ich will die Welt sehen, neue Leute kennenlernen, Spaß haben. Ich horte mein Geld nicht – ich gebe es aus. Ich kaufe mir schöne Dinge, esse leckere Sachen und unternehme tolle Sachen, auch ohne ihn. Ich weiß nicht, wie lange unsere Beziehung noch hält.
Ich möchte ihn überzeugen, dass das Leben mehr zu bieten hat als nur sparen und arbeiten. Ich möchte ihm zeigen, wie schön es ist, neue Orte zu sehen, neue Menschen zu treffen, neue Erfahrungen zu machen.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich möchte dazu ermutigen, die Realität anzunehmen und sie als Chance für Veränderung und Wachstum zu nutzen.
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinem Mann die Freiheit zu geben, jeden Groschen zu sparen.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mein Leben in vollen Zügen zu genießen.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass unsere Unterschiede nicht das Ende sein müssen. Vielleicht sind sie sogar das, was uns bereichern kann, wenn wir beide lernen, damit umzugehen.
Ich bin frei zu denken, dass sein Bedürfnis nach Sicherheit genauso berechtigt ist wie mein Wunsch nach Freiheit. Beides hat seinen Platz in einer Beziehung.
Ich bin frei zu denken, dass ich mich nicht mehr von einem schlechten Gewissen leiten lassen muss, wenn ich mal wieder shoppen gehe oder eine Reise plane. Es geht nicht darum, aufzugeben, was mich glücklich macht, sondern bewusster zu handeln.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, Leichtigkeit zu fühlen, wenn ich meine Entscheidungen ohne Druck treffe – weder von ihm noch von mir selbst.
Ich bin frei, Liebe zu fühlen, wenn ich sehe, wie sehr er sich Mühe gibt, meinen Lebensstil zu verstehen, auch wenn es ihm schwerfällt.
Ich bin frei, Geduld zu fühlen, sowohl mit ihm als auch mit mir selbst. Veränderung passiert nicht über Nacht, und das ist okay.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, offen mit ihm zu sprechen, ohne Angst, dass er mich verurteilt, und Kompromisse als Chance zu sehen, nicht als Verlust.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen hast du Klarheit über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse gewonnen.
Mir wurde klar, dass ich nicht nur um mein eigenes Glück kämpfe, sondern auch um die Beziehung, die mir eigentlich viel bedeutet. Ich hab immer gedacht, dass ich alles unter Kontrolle hab, solange ich das Leben so lebe, wie ich es mir vorstelle. Aber in Wahrheit hab ich mich verrannt.
Mir wurde klar, dass mein Bedürfnis, das Leben zu genießen, nichts Schlechtes ist – aber es ist auch nicht das Einzige, was zählt. Ich hab ihm nie wirklich zugehört, wenn er über seine Ängste oder Pläne gesprochen hat. Für mich war das immer so ein „Ach, der übertreibt doch“ Ding, aber das war unfair.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand und nutze deine neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben.
Ich bin frei, offen mit ihm zu sprechen, ohne Angst, dass er mich verurteilt, und Kompromisse als Chance zu sehen, nicht als Verlust, wenn ich das Leben in vollen Zügen genießen und er an allem sparen will.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt nun die Chance für dich, etwas in deinem Leben zu verändern.
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
Ich genieße das Leben in vollen Zügen, er spart an allem Teil 2/2
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!