Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau 30, Lehrerin, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Letztes Jahr, aber auch schon davor, sind viele meiner Freundschaften in die Brüche gegangen. Unter den Trennungen leide ich bis heute. Es kamen zwar neue Freunde dazu, und alte Kontakte konnte ich wieder aufleben lassen, aber die unguten Gefühle sind immer noch da, der Schmerz lässt einfach nicht nach. Auch wenn es keine engen Freundschaften sind, verletzt mich ein Verlust trotzdem jedes Mal.
Schon in meiner Kindheit hat mich der Verlust von Bezugspersonen geschmerzt – teilweise hält der Schmerz heute noch an und prägt mich als Erwachsene. Als Kind wurde ich gemobbt und hatte keine richtigen Freunde, denen ich mich anvertrauen konnte. Mein Vater hat mich oft kritisiert und mir gesagt, dass ich nichts wert bin.
Meine erste Beziehung war sehr toxisch und mein Partner hat mich betrogen und belogen. Auch in weiteren Beziehungen habe ich oft schlechte Erfahrungen mit Fremdgehen meines Partners gemacht.
Vielleicht leide ich deshalb bis heute unter Beziehungsangst. Seit Jahren habe ich schon keine Partnerschaft mehr, aber ein paar Freundinnen, mit denen ich mich treffe.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich rede mir ein, dass ich niemanden brauche, dass ich lieber alleine bin, dass ich keine Liebe verdiene.
Ich denke negativ: Ich sage mir, dass ich nicht gut genug bin, dass ich nichts kann.
Ich male mir das Schlimmste aus, was passieren könnte, wenn ich mich auf jemanden einlasse.
Ich rede mir ein, dass ich eine Versagerin bin, dass ich niemandem etwas bedeute, dass ich besser verschwinden sollte, wenn jemand etwas von mir will.
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich ungeliebt.
Ich habe Angst, mich jemandem zu öffnen, verletzt zu werden oder verlassen zu werden.
Ich fühle mich oft minderwertig, unattraktiv und unwürdig.
Ich fühle mich isoliert, abgelehnt und einsam.
Ich bin oft traurig, ängstlich und wütend.
Ich fühle mich schuldig, wenn ich jemandem weh tue oder wenn ich jemanden enttäusche.
Ich fühle mich hilflos, wenn ich mit meinen Problemen alleine bin oder wenn ich keine Lösung finde.
Ich fühle mich leer, als ob mir etwas fehlt oder als ob ich kein Ziele habe.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich…
…mache mir Vorwürfe, wenn etwas schief geht oder wenn jemand mich kritisiert.
… ziehe mich von anderen zurück, schotte mich ab und distanziere mich.
…sage „Nein“, wenn mich jemand einladen will oder wenn mir jemand helfen will.
…erfinde Ausreden, um mich nicht zu binden oder um mich nicht zu zeigen.
…suche oft Streit, um Konflikte zu provozieren oder um Beziehungen zu beenden.
…sabotiere das, was mir gut tun würde oder mir neue Freundschaften bringen würde.
Ich bin einsam, aber ich traue mich nicht, Hilfe zu suchen oder anzunehmen.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, Beziehungsangst zu haben und unter dem unguten Gefühl zu leiden, ungeliebt zu sein.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mich selbst mehr zu lieben und mir das gute Gefühl von Selbstliebe zurückzuholen.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, Bindungen einzugehen mit dem Wissen, dass Beziehungen scheitern.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, Trennungen anzunehmen, weil ich daran persönlich wachse und Trennungen mich stark machen.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass ich gut genug bin, dass ich viel kann, dass ich eine Zukunft habe. Ich stelle mir immer das Beste vor, was passieren könnte, wenn ich mich auf jemanden einlasse.
Ich bin frei zu denken, dass ich mir keine Vorwürfe mehr machen muss, wenn etwas schief geht oder wenn jemand mich kritisiert.
Ich bin frei zu denken, dass ich eine Gewinnerin bin, dass ich vielen etwas bedeute, dass ich Beziehungen haben sollte und keine Angst davor zu haben brauche.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich glücklich zu fühlen, mutig und friedlich, wenn eine Beziehung in die Brüche geht – egal ob ich mich von einer Person trenne oder sie sich von mir.
Ich bin frei, mich nicht mehr schuldig zu fühlen, wenn ich jemandem weh tue oder wenn ich jemanden enttäusche.
Ich bin frei, mich nicht mehr hilflos zu fühlen, wenn ich mit meinen Problemen alleine bin oder wenn ich keine Lösung finde.
Ich bin frei, mich vollständig zu fühlen, als ob mir nichts fehlen würde oder als ob ich Ziele hätte.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, meine Beziehungsangst zu überwinden und mir dafür Hilfe an die Seite zu holen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass Trennungen und Beziehungsabbrüche ganz normal sind und zum Leben dazugehören wie Beziehungen selbst.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich nur deshalb Beziehungsangst habe, weil ich den Schmerz einer Trennung vermeiden will. Aber das Ende einer Beziehung muss nicht schmerzen, sondern kann für mich ein freudiges Gefühl für einen Neuanfang hinterlassen.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, meine Beziehungsangst zu überwinden und mir dafür Hilfe an die Seite zu holen, wenn ich Bindungsangst habe und das ungute Gefühl, ungeliebt zu sein.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
10 Monate später
Nachgefragt
Welche Situation hat dich vor dem Gespräch bedrückt?
Ich weiß, wie es ist, Bindungsangst zu haben und sich ungeliebt zu fühlen. Ich habe lange Zeit unter dieser Angst gelitten und mich von anderen Menschen isoliert: Ich hatte Angst,…
…verletzt zu werden,
…enttäuscht zu werden,
…abgelehnt zu werden.
…mich selbst zu verlieren, wenn ich mich jemandem öffne.
…nicht gut genug zu sein, nicht liebenswert zu sein.
Was hast du dann getan, um etwas zu ändern?
Um etwas zu verändern und dadurch die Bindungsangst zu überwinden, habe ich mir Hilfe geholt – zuerst das Klarheitsgespräch geführt und mich dann mit meinem Aktionsplan an die Arbeit gemacht.
Es war ein langer und harter Weg, aber es hat sich gelohnt. In den Gesprächen mit meinem Begleiter habe ich gelernt,
- mir selbst zu vertrauen, mich selbst zu lieben, mich selbst anzunehmen.
- meine Gefühle auszudrücken, meine Bedürfnisse zu kommunizieren, meine Grenzen zu setzen.
- mich anderen Menschen zu öffnen, ihnen zu vertrauen, sie zu respektieren.
- Beziehungen einzugehen, die gesund und erfüllend sind.
Was war deine größte Erkenntnis?
Die größte Erkenntnis in meinem Lernprozess war, dass Intimität proportional zum Schmerzpotenzial ist. Mein Begleiter hat mir verdeutlicht: Je bedeutungsvoller eine Beziehung ist, desto mehr schmerzt es, sich von ihr zu lösen. Das war für mich eine grandiose Erkenntnis, die mir so zuvor nicht klar war.
Welche Klarheit hast du dadurch erfahren?
Mir wurde klar, das Trennungen einfach zu jeder Beziehung, egal zu wem, dazugehören: Wenn ich ein Leben voller Freude haben will, dann werde ich auch enge und emotional verbundene Beziehungen haben. Und wenn ich merke, dass eine dieser Beziehungen irgendwie ungesund für mich wird, dann wird der Schmerz, diese Beziehung zu verlassen, umso größer sein, je näher ich mich mit dieser Person gefühlt habe.
Wie geht es dir mit dieser Klarheit heute?
Mit diesen ganzen neuen Erkenntnissen bin ich heute glücklich und zufrieden mit meinem Leben. Ich habe eine feste Partnerschaft, die auf Liebe, Verständnis und Unterstützung basiert. Ich fühle mich nicht mehr ungeliebt oder allein. Ich fühle mich verbunden und geborgen. Ich tue jeden Tag etwas, das mir Freude macht, das mir Sinn gibt, das mir hilft zu wachsen. Ich bin stolz auf mich und meine Entwicklung. Ich bin dankbar für alles, was ich habe und was ich bin.
Was ist dein Fazit?
Es ist möglich, Beziehungsangst zu überwinden und sich geliebt zu fühlen. Es ist nicht einfach und es braucht Zeit und Arbeit an sich selbst. Aber es lohnt sich. Denn Liebe ist das Schönste und Wichtigste im Leben. Liebe gibt uns Kraft und Sinn. Liebe macht uns glücklich. Die Gespräche sind so einfach strukturiert, dass sie gut zu verstehen sind, die Umsetzung ist sehr effektiv, weil man einen Aktionsplan mit ganz konkreten Umsetzungsschritten bekommt und quasi an die Hand genommen wird, um sich selbst zu helfen.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Klarheitsgespräche erhalten von mir eine absolute Herzensempfehlung! Ich kann mit Bindungsangst heute besser umgehen denn je – und hatte lange nicht mehr das ungute Gefühl, ungeliebt zu sein. Meine Persönlichkeit ist deutlich gewachsen. Wie schon gesagt, meine Empfehlung kommt aus tiefstem Herzen!!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!