Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 35, Beamter, in Beziehung mit Frau, 31, Versicherungskauffrau, ein Kind: 3 ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich und die Kritik: Eine Selbstreflexion
Es ist ein paradoxes Dilemma, in dem ich mich befinde. Ich bin jemand, der schnell dazu neigt, Kritik zu üben. Sei es bei der Arbeit, wenn ein Kollege einen Fehler macht, oder zu Hause, wenn etwas nicht nach meinem Geschmack ist. Ich habe ein scharfes Auge für Details und eine noch schärfere Zunge, um meine Meinung kundzutun. Doch wenn der Spieß umgedreht wird, finde ich mich in einer unbequemen Position wieder. Kritik an meiner Person? Das fühlt sich an wie ein Stich ins Herz.
Da war dieser eine Tag im Büro. Ein neuer Kollege hatte einen Bericht verfasst, und ich sparte nicht mit meiner Meinung. „Das ist nicht analytisch genug“, sagte ich, „und hier… das ist ein logischer Fehlschluss.“ Ich reagierte nicht auf sein Zögern und seinen Blick, was ich jetzt, im Nachhinein, als Verletzung interpretiere. Dann kam der Tag, an dem mein Chef mich zur Seite nahm. „Du musst auch lernen, Feedback anzunehmen“, sagte er sanft, aber bestimmt. „Es ist ein Geben und Nehmen.“ Ich nickte, aber innerlich brodelte es.
Es gab auch diesen Vorfall mit meiner Schwester. Sie wies mich darauf hin, dass ich manchmal zu kritisch mit unseren Eltern umgehe. „Sie geben sich Mühe“, sagte sie. „Vielleicht solltest du etwas nachsichtiger sein.“ Ich erwiderte, dass ich nur das Beste für alle wollte, aber tief im Inneren wusste ich, dass sie recht hatte.
Diese Momente der Erkenntnis sind selten, aber sie sind da. Sie zeigen mir, dass ich noch einen langen Weg vor mir habe. Einen Weg, auf dem ich lernen muss, dass Kritik nicht nur darin besteht, sie auszusprechen, sondern auch darin, sie anzunehmen und daraus zu wachsen. Es ist ein Prozess, ein schwieriger, aber notwendiger. Und ich? Ich bin bereit, ihn mit diesem Klarheitsgespräch zu beginnen.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ständig frage ich mich, warum ich so empfindlich bin: Warum kann ich nicht einfach mal etwas Kritik annehmen, ohne gleich durchzudrehen?
Ich denke oft, dass ich versagt habe, weil ich nicht in der Lage bin, mit Kritik umzugehen: Wenn jemand mir sagt, ich könnte etwas besser machen, sehe ich das als persönlichen Angriff.
Warum kann ich nicht einfach akzeptieren, dass auch ich nicht perfekt bin?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Es fühlt sich an, als würde mein ganzer Wert infrage gestellt.
Ich fühle mich oft verletzt und wertlos: Es ist, als ob jeder kritische Kommentar ein Stich ins Herz ist.
Diese ständige Angst vor Kritik hat mich isoliert und unsicher gemacht.
Ich fühle mich, als würde ich auf einem Pulverfass sitzen, immer bereit zu explodieren, wenn jemand auch nur die kleinste Kritik äußert.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich vermeide Situationen, in denen ich kritisiert werden könnte. Wenn doch mal Kritik kommt, reagiere ich defensiv und rechtfertige mich, anstatt zuzuhören und daraus zu lernen. Mein Chef macht ständig Verbesserungsvorschläge: Ich knirsche oft mit den Zähnen und muss mich zusammenreißen, damit ich nicht die Beherrschung verliere. Manchmal habe ich auch Ausraster, was natürlich alles noch schlimmer macht.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, anderen die Freiheit zu geben, mich zu kritisieren, weil ich an der Kritik persönlich wachsen kann.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, Kritik anzunehmen und Kritik an anderen zu üben, wenn diese konstruktiv und angebracht ist.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass Kritik nichts Schlechtes ist, sondern eine Chance, besser zu werden.
Ich bin frei zu denken, dass Fehler menschlich sind und dass ich nicht perfekt sein muss.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich selbstbewusster und entspannter zu fühlen, wenn ich kritisiert werde.
Ich bin frei, nicht mehr ständig Angst vor Kritik haben zu müssen, sondern mich stattdessen sogar auf Feedback zu freuen, weil ich weiß, dass es mir hilft, besser zu werden.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mir Hilfe zu holen, um zu lernen, mit Kritik umzugehen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich so wie bisher nicht weitermachen kann. Ich stehe mir selbst im Weg und muss endlich lernen, Kritik anzunehmen, wenn ich wachsen will.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich mir professionelle Hilfe suchen sollte, um an meiner mangelnden Kritikfähigkeit zu arbeiten.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass Selbstreflexion ein wichtiger Schritt zur persönlichen Entwicklung ist.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, mir Hilfe zu holen, um zu lernen, mit Kritik umzugehen, wenn ich andere viel kritisiere, aber selbst keine Kritik annehmen kann.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
18 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Ich konnte Kritik echt nie ertragen. Wenn jemand auch nur andeutete, dass ich etwas falsch gemacht hatte, fühlte ich mich sofort angegriffen und beleidigt. Als Kind war ich immer der Beste in der Schule, ein echter Überflieger. Niemand wagte es, an mir Kritik zu üben. Dann kam die schwierige Pubertät und schließlich das Erwachsensein – das war ein echter Albtraum.
Wer hat dir nach dem Gespräch weitergeholfen?
Nach dem Klarheitsgespräch habe ich mir Hilfe gesucht, weil mir empfohlen wurde, eine Therapie zu machen. Und mir ist klar geworden, dass das für mich wirklich der beste Weg ist, aus meiner Negativspirale herauszukommen. Während dieser Therapie habe ich viel über mich und den Umgang mit anderen gelernt. Insbesondere natürlich über den Umgang mit Kritik.
Kannst du hierfür Beispiele geben?
- Jetzt höre ich aktiv zu, wenn mir jemand Kritik gibt, und frage nach, wie ich mich verbessern kann.
- Ich habe auch meinen Chef mit einbezogen, der mich jetzt unterstützt und wertschätzend Feedback gibt. Ich habe gelernt, offen für Verbesserungen zu sein und sehe Kritik als einen wichtigen Teil meines persönlichen und beruflichen Wachstums.
- Ich gehe jetzt selbstbewusst auf andere zu und frage nach ihrem Feedback, um mich kontinuierlich zu verbessern.
Wie fühlt sich diese Lebensveränderung an?
Diese Lebensveränderung hat mich total transformiert. Ich bin so viel zufriedener und ausgeglichener. Es fühlt sich an, als hätte ich endlich die Kontrolle über mein Leben zurückgewonnen. Ich bin stolz auf mich und auf den Weg, den ich gegangen bin. Jetzt sehe ich jede Kritik als Chance, zu wachsen und besser zu werden. Das Leben fühlt sich leichter und erfüllter an, und ich bin dankbar für die Lektionen, die ich gelernt habe.
Dein Fazit?
Das Klarheitsgespräch hat mich wachgerüttelt. Mir wurde sofort klar, dass ich etwas ändern musste, um nicht weiter in dieser Spirale der Selbstsabotage stecken zu bleiben. Diese Erkenntnis hat mein Denken komplett verändert. Durch die anschließende Therapie bei einem Heilpraktiker für Psychotherapie, habe ich gelernt, Kritik nicht mehr als persönlichen Angriff wahrzunehmen, sondern als hilfreiches Feedback. Diese neu gewonnene Gelassenheit hat auch meine psychische Gesundheit enorm verbessert.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Sehr! Danke für den guten Rat zur Therapie und für die guten Gespräche hier mit meinem Begleiter, die mir zusätzlich enorm geholfen haben!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!