Ich weiß nicht, ob ich mit meiner Freundin Schluss machen soll

Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!

Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷

Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien

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Arbeitsblatt herunterladen

Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht

Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten

Mein Problem klar benennen

Meine Gedanken hierzu zulassen

Meine Gefühle hierzu wahrnehmen

Mein Verhalten hierzu beobachten

Gesprächsbeginn

[ Mann, 27, Agraringenieur, in Beziehung mit Frau, 26, Lebensmittelchemikerin, keine Kinder ]

Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1

#1: Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam.

Bemerke, was du darüber denkst. Fühle die Emotionen, die du zu der Zeit erlebt hast. Beobachte, wie du reagierst.

Schreibe die gefundenen Antworten auf das Arbeitsblatt.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?

Was ist los bei/mit mir?

Was ist passiert?

Was habe ich erlebt?

Wer oder was stresst mich?

Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?

Mit was komme ich nicht mehr klar?

Was belastet mich?

Was beschäftigt mich?

Antwort:

Ich bin seit drei Jahren mit meiner Freundin zusammen, aber in letzter Zeit fühle ich mich nicht mehr glücklich in unserer Beziehung. Wir haben uns in der Uni kennengelernt und waren sofort verliebt. Sie ist intelligent, humorvoll und wunderschön. Wir hatten am Anfang viele gemeinsame Interessen und Hobbys. Wir verstehen uns meistens gut und haben selten Streit.

Aber mich beschleicht öfter das Gefühl, dass wir uns immer mehr auseinanderleben, weniger gemeinsame Interessen haben und uns oft streiten wegen Kleinigkeiten. Ich liebe sie immer noch, aber ich frage mich, ob das genug ist, um weiterzumachen. Ich habe schon oft darüber nachgedacht, mit ihr Schluss zu machen, aber ich habe Angst vor ihrer Reaktion.

Sie ist sehr emotional und anhänglich, und ich will ihr nicht wehtun. Außerdem bin ich mir nicht sicher, ob ich es bereuen würde, sie zu verlieren. Sie war immer für mich da, hat mich unterstützt und mir viel gegeben. Vielleicht ist es nur eine Phase, die wir durchmachen, und wir können unsere Probleme lösen.

#2: Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?

Worüber grübele ich ständig?

Welche Gedanken beschäftigen mich?

Antwort:

Soll ich mit ihr reden und ihr sagen, wie ich mich fühle?

Soll ich ihr eine Chance geben, um sich zu ändern – oder soll ich einfach den Schlussstrich ziehen und einen Neuanfang wagen?

Ich denke, dass unsere Beziehung nicht mehr so glücklich und erfüllend ist wie früher.

Ich weiß nicht, ob ich sie noch liebe oder ob ich nur an ihr festhalte, weil ich Angst vor dem Alleinsein habe.

Schätze ich die Situation falsch ein – haben wir vielleicht nur eine schlechte Phase?

#3: Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?

Was empfinde ich?

Antwort:

Ich bin hin- und hergerissen zwischen meinem Kopf und meinem Herzen.

Ich fühle mich oft einsam, unverstanden und frustriert in unserer Partnerschaft.

Ich bin unglücklich.

#4: Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?

Wie handele ich?

Wie verhalte ich mich?

Antwort:

Ich tue mir schwer, mit ihr über meine Gefühle und Bedürfnisse zu sprechen, weil ich Angst habe, sie zu verletzen oder zu verlieren. Ich liebe sie immer noch, aber ich bin mir nicht sicher, ob das genug ist. Ich vermisse die Leidenschaft und die Harmonie, die wir mal hatten.

Ich habe auch Angst, allein zu sein oder eine falsche Entscheidung zu treffen. Ich frage mich, ob es noch Sinn macht, an unserer Beziehung festzuhalten, oder ob wir beide besser dran wären, getrennte Wege zu gehen. Ich wünsche mir, dass wir eine klare Entscheidung treffen können, die für uns beide das Beste ist.

Ich bin hin- und hergerissen zwischen dem Wunsch, ihr eine Chance zu geben, und dem Bedürfnis, ehrlich zu mir selbst zu sein. Ich will sie nicht verletzen, aber ich will auch nicht unglücklich sein. Ich weiß nicht, was ich tun soll…

Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich

Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen

Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt

Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen

Anleitung

Mit Handlungsmacht zu mehr Freiheiten bedeutet: innerlich einen Schritt zurücktreten und nachsichtig sein ▷

Durch das „Beobachten deiner stressigen Situation“ kommst du dir selbst näher und kannst so durch eigenmächtiges Handeln selbst wirksam werden, um den Freiraum für positive Veränderungen in deinem Denken, Fühlen und Tun zu schaffen:

Dein innerer Ratgeber wird dir helfen, die Kontrolle über deine stressige Situation zu übernehmen ▷

Wie geht das?

Gib dir jetzt selbst die Freiheit anzuhalten: Dadurch hast du auch die Freiheit der Wahl, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Tritt innerlich „einen Schritt zurück“ und schau von außen auf den Moment. Nimm die Situation, die dich stresst, bewusst wahr.

Nur wer die Situation bewusst wahrnimmt, kann sich aus dieser auch durch das „Geben einer Freiheit“ bewusst befreien.

Frage deinen inneren Ratgeber, welche Freiheit du

▷ dir selbst
▷ einer beteiligten Person
▷ einer Sache

in dieser Situation – diesem erlebten Moment – geben kannst.

„Freiheit“ bedeutet:
Du entscheidest über deine persönliche Sicht auf die Dinge deines Lebens und das, was du erlebt hast – für ein Leben, das du selbst bestimmst, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Höre auf deine innere Stimme und entdecke die Antwort, die für dich stimmig ist.

Mit dieser Freiheit, die aus der Tiefe deiner Wahrhaftigkeit kommt, übernimmst du sofort die Kontrolle über diese Situation.

Ab diesem Moment gestaltest du dein Leben eigenmächtig, aktiv und eigenverantwortlich. Du hast Handlungsmacht.

Was heißt das?

Schließe die Augen und gehe zur Situation zurück ▷

Gib in genau diesem Moment dir selbst, einer beteiligten Person oder Sache ▷ die von dir gewählte Freiheit.

Reflektiere und beobachte die Situation erneut ▷

Erlebe diesen Moment mit der von dir gegebenen Freiheit neu und beobachte, was passiert.

Schreibe die Antworten auf das Arbeitsblatt.

Hinweis

Richte deinen Fokus so aus, dass die Freiheit, die du bereit bist zu geben,

▷ in deiner eigenen Gestaltungshoheit liegt und nicht vom Wohlwollen anderer Menschen oder von einer Änderung der Umstände abhängig ist.

▷ für dich vertretbar ist und du dir zutraust, diese Freiheit zu geben.

▷ an dein Leben, deine Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst ist.

Wichtig:

Wenn du jetzt noch nicht bereit dazu bist, eine Freiheit zu geben, solltest du das Gespräch hier unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.

Du bist in diesem Fall noch nicht bereit dazu, die Kontrolle über die erlebte Situation zu übernehmen.

Tipp

Beginne mit kleinen Freiheiten, wiederhole das Gespräch dann mehrmals, gehe immer tiefer, indem du die Freiheit erweiterst und so zu deiner tieferen Wirklichkeit gelangst.

Das führt zu innerer Stärke: Du wirst an diesen Erfahrungen persönlich wachsen und so die einmalige Chance bekommen, neue Freiheiten in deinem Denken, Fühlen und Verhalten im Tausch dafür zu erhalten.

So wirst du innerlich immer stärker und selbstbewusster.

Du hast viel mehr Möglichkeiten dein Leben neu zu gestalten, als du glaubst: Gehe schöpferisch mit dem Geben einer Freiheit um und blockiere dich nicht selbst.

Probiere verschiedene Möglichkeiten aus und entscheide dich für die beste – für dein bestes Leben:

für die Zweite Wirklichkeit ▷

Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht

Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst

Bereit sein, eine Freiheit zu geben

Freiheit im Denken bekommen

Freiheit im Fühlen bekommen

Freiheit im Verhalten bekommen

Fortsetzung des Gesprächs

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür zurückbekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?

– einer beteiligten Sache zu geben?

– mir zu geben?

Antwort:

Ich bin bereit, unserer Liebesbeziehung die Freiheit zu geben, die nötige Zeit zu haben, um zu wachsen.

Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mehr für unsere Beziehung zu tun, statt darauf zu hoffen, dass sie mehr tut.

#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich unsere Beziehung falsch einschätze und mein Gefühl des Auseinanderlebens eher ein trügerisches ist.

Ich bin frei zu denken, dass es gut für mich ist, wenn ich merke, dass etwas fehlt in der Beziehung und ich nicht mehr die gleiche Leidenschaft und Spannung wie am Anfang spüre, weil ich so frühzeitig reagieren und etwas ändern kann, damit es wieder so wird wie am Anfang.

#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei, glücklich zu sein, wenn ich mit meiner Freundin zusammen bin.

Ich bin frei, mich gut dabei zu fühlen, wenn ich meiner Freundin öfter sage, dass ich sie liebe.

#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“

„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Antwort:

Ich bin frei, unserer Beziehung mehr Raum und Zeit zu geben, damit wir die Chance haben, wieder mehr Gemeinsamkeiten zu entdecken.

Klarheit

Für einen klaren Kopf

Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit

Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.

Anleitung

Schreibe links oben auf das Arbeitsblatt der 2. Seite, was dir nach diesem Klarheitsgespräch klar geworden ist.

Hinweis

Beginne den Satz mit: „Ich bin mir klar darüber geworden …“

Tipp

Du musst dich hier nicht einschränken: Es kann dir eine Sache klar geworden sein oder mehrere Sachverhalte.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich meine Freundin immer noch liebe und dieses Gefühl des Auseinanderlebens auch trügerisch sein kann. Ich will unserer Beziehung noch eine Chance geben, ehe ich mich später darüber ärgere, dass ich sie voreilig beendet habe.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass eine glückliche Partnerschaft auch Arbeit bedeutet, insbesondere muss auch ich an mir selbst arbeiten, um uns beide glücklich zu machen.

Freiheit

Für ein befreites Leben

Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben

Anleitung

Schreibe rechts oben über das Arbeitsblatt der 2. Seite, welche Freiheit du durch das Klarheitsgespräch gewonnen hast.

Hinweis

Dieser Satz setzt sich zusammen aus den beiden Sätzen, die du unter #1 und #8 aufgeschrieben hast.

Tipp

Beginne den Satz mit: „Ich bin frei …“

Ich bin frei, unserer Beziehung mehr Raum und Zeit zu geben, damit wir die Chance haben, wieder mehr Gemeinsamkeiten zu entdecken, wenn ich nicht weiß, ob ich mit meiner Freundin Schluss machen soll.

Lebensfreude

Ein klarer Kopf für ein befreites Leben

Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben

Anleitung

Schneide das Arbeitsblatt an der gestrichelten Linie entlang (die sich unter Symbol #1 bzw. #8 befindet) in zwei Teile.

Hinweis

Von dem unteren Teil kannst du dich jetzt befreien und ihn loslassen.

Der obere Teil ist dein Kompass für die Zukunft, an dem du dich orientierst: Er zeigt dir in aller Klarheit was du in deinem befreiten Leben tun kannst.

Seite 1 zeigt dir das Problem, in dem du dich befindest.
Seite 2 zeigt dir die Lösung, wie du aus dem Problem heraus finden kannst.

Mein bester Tipp

Jetzt hast du diese Fallstudie gelesen und deine eigenen Antworten gefunden. Doch dadurch allein wird sich nichts verändern: sondern nur durch Umsetzen und Tun.

Du hast während des Gesprächs entdeckt, dass die „Zweite Wirklichkeit“ immer da ist. Die „Zweite Wirklichkeit“ überlagert die „Erste Wirklichkeit“, wenn du das Blatt für dich wendest, um so zu deinem persönlichen Wandel zu finden.

Veränderung kann heute stattfinden: Das ist meistens ein bisschen unbequem oder beängstigend, weil du dafür deine Komfortzone verlassen musst.

Mein bester Rat, den ich dir geben kann:

Beginne am besten sofort damit, die neuen Freiheiten in kleinen Schritten in deinem Leben umzusetzen – am besten heute noch, am allerbesten jetzt sofort!

Als Unterstützung kannst du dir das Arbeitsblatt Umsetzung als PDF kostenlos herunterladen, damit du strukturiert und einfach in die Umsetzung kommst.

Gesprächsende

[ Dauer: 10 Tage ]

6 Monate später

Nachgefragt

Was ist nach dem Gespräch passiert?

Ich war mir nicht sicher, ob ich mit meiner Freundin Schluss machen sollte. Wir hatten in letzter Zeit viele Probleme und Streitigkeiten. Ich war oft unzufrieden und unglücklich mit ihr. Ich fühlte mich vernachlässigt und unverstanden. Aber ich liebte sie immer noch und wollte sie nicht verlieren. Also beschloss ich, ihr eine zweite Chance zu geben und zu versuchen, unsere Beziehung zu retten.

Hast du dann mit ihr gesprochen?

Nach meinem Klarheitsgespräch habe ich ihr davon erzählt und ihr auch gesagt, wie viel sie mir bedeutet. Wir sprachen offen und ehrlich über unsere Gefühle und Bedürfnisse. Wir entschuldigten uns für unsere Fehler und verziehen uns gegenseitig. Wir versprachen, mehr Zeit miteinander zu verbringen und mehr aufeinander einzugehen. Wir erinnerten uns an die schönen Momente, die wir zusammen erlebt hatten, und planten neue gemeinsame Aktivitäten. Wir küssten uns und umarmten uns und spürten wieder die Liebe, die uns verband.

Wie ist es danach mit euch weitergegangen?

Es ist nicht immer einfach, aber wir geben unser Bestes, um unsere Partnerschaft zu verbessern. Gemeinsam lernten wir in weiteren Klarheitsgesprächen, an denen sie sich nun auch beteiligt hatte, besser zu kommunizieren und Beziehungskrisen zu meistern. Wir respektieren unsere Unterschiede und schätzen unsere Gemeinsamkeiten. Wir wollen uns in guten und schlechten Zeiten unterstützen, auch wenn wir nicht verheiratet sind. Wir lachten und weinten in dieser schwierigen Zeit viel zusammen – und wir wuchsen als Paar und als Menschen.

Was habt ihr verändert?

Wir machen jetzt mehr gemeinsame Reisen, vor allem Kurztrips am Wochenende und probieren gemeinsam neue Hobbys aus, die uns Spaß machen. Wir haben beide den Willen, unsere Beziehung zu retten – und arbeiten beide weiter an uns und unserer Partnerschaft.

Wie geht es dir heute?

Ich bin froh, dass ich mich nicht von ihr getrennt habe. Sie ist meine beste Freundin und meine Seelenverwandte. Ich kann mir ein Leben ohne sie nicht vorstellen. Sie macht mich glücklich und erfüllt mich. Ich liebe sie mehr als alles andere auf der Welt.

Was ist dein Fazit?

Ich bin so dankbar, dass ich mich für Klarheitsgespräche entschieden habe. Ich bin zufällig auf die Gespräche gestoßen – aber genau zum richtigen Zeitpunkt, wo ich mich sehr von mir selbst und meiner Freundin entfernt hatte und überlegte, mich von ihr zu trennen. Weil ich ein ziemlich skeptischer und kritischer Mensch bin, muss bei mir innerlich ziemlich viel passieren, um mich umzustimmen: Aber, Klarheitsgespräche haben das mühelos geschafft, weil ich durch sie die innerliche Klarheit und Freiheit gefunden habe, von der ich gar nicht wusste, dass sie in mir steckten…

Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?

Ich bin sehr zufrieden: Auf jeden Fall sind Klarheitsgespräche mit der 1:1 Begleitung ihren Preis wert!!

Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst

Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!