Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 20, Studentin der Chemie, in Beziehung mit Mann, 22, Student der Chemie. ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Mein Freund, 22, und ich, 20, planen schon seit Monaten unseren nächsten Urlaub. Wir wollen nach Spanien fliegen und dort eine Woche lang die Sonne, das Meer und die Kultur genießen. Ich freue mich schon sehr darauf, denn ich liebe meinen Freund und ich liebe Reisen.
Aber gestern hat er mir etwas gesagt, was mich total überrascht und verunsichert hat. Er meinte, er hätte eine tolle Idee für einen Ausflug: Er will mit mir an einen FKK Strand gehen. Er sagte, er habe das schon mal gemacht und es sei eine tolle Erfahrung gewesen. Er meinte, es sei sehr befreiend und natürlich, nackt in der Natur zu sein – er wolle das mit mir teilen und er sei sicher, dass es mir auch gefallen würde.
Ich wusste gar nicht, wie ich reagieren sollte. Ich habe noch nie einen FKK Strand besucht und ich bin auch nicht besonders selbstbewusst mit meinem Körper.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ist er nur an meinem Körper interessiert?
Wie werde ich mich dort wohl fühlen?
Was ist, wenn andere Leute mich anstarren oder fotografieren?
Muss ich mich komplett ausziehen oder kann ich etwas anbehalten?
Wie ist das mit der Sonnencreme und dem Sand?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich habe nichts gegen Nacktheit an sich, aber ich fühle mich unwohl bei dem Gedanken, mich vor fremden Menschen auszuziehen.
Ich habe Angst, dass sie mich anstarren oder beurteilen.
Ich habe Angst, dass mein Freund mich mit anderen Frauen vergleicht.
Ich schäme mich.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich habe versucht, ihm das zu erklären, aber er verstand mich nicht. Er sagte, ich solle mir keine Sorgen machen, denn niemand würde auf uns achten – ich solle stolz auf meinen Körper sein und ihn nicht verstecken – ich solle ihm vertrauen und es einfach ausprobieren.
Er meinte, er liebe mich so wie ich bin und er wolle nur unser Glück. Ich weiß nicht, was ich tun soll. Ich will ihn nicht enttäuschen oder verletzen. Ich will ihm zeigen, dass ich ihn liebe und dass ich offen für neue Dinge bin.
Aber ich fühle mich auch nicht bereit für diesen Schritt. Ich weiß nicht, ob ich mich überwinden kann oder ob ich es bereuen würde.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinem Freund die Freiheit zu geben, mit mir gemeinsam im nächsten Urlaub zu einem FKK-Strand gehen zu wollen.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben gemeinsam mit meinem Freund zu einem FKK-Strand zu gehen, um für mich selbst herauszufinden, ob mir diese Art von Freiheitsgefühl gefällt oder nicht. Dann kann ich entscheiden, ob ich ich das weiterhin will oder nicht.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist, wenn mein Freund mit mir zum FKK-Strand gehen will, weil ich so eine neue Erfahrung für mich machen kann.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, entspannt und ruhig zu sein.
Ich bin frei, neugierig zu sein.
Ich bin frei, Spaß zu haben und ein positives Körpergefühl zu entwickeln.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, gemeinsam mit meinem Freund auszuprobieren, ob sich FKK für mich gut anfühlt oder nicht.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass es auch für mich gut ist, wenn ich mit meinem Freund zum FKK-Strand gehe. Ich mache dadurch eine neue Erfahrung, die ich ohne ihn so vielleicht nicht machen würde.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, gemeinsam mit meinem Freund auszuprobieren, ob sich FKK für mich gut anfühlt oder nicht, wenn er im nächsten Urlaub mit mir an einen FKK-Strand gehen will.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Mein Freund und ich hatten uns schon lange auf unseren Urlaub gefreut. Er wollte an einen FKK Strand gehen und mich mitnehmen, weil er mir zeigen wollte, wie es sich anfühlt, nackt in der Öffentlichkeit zu sein, frei von Kleidung und gesellschaftlichen Normen – und sich ganz natürlich zu fühlen. Er hatte schon Erfahrung damit, aber ich war noch nie an einem FKK-Strand gewesen. Ich war nervös und aufgeregt zugleich.
Wie ist der Urlaub verlaufen?
Wir fuhren mit dem Auto zu einem kleinen Campingplatz in der Nähe des Strandes. Dort bauten wir unser Zelt auf und machten uns fertig für unseren ersten Tag am Meer. Er zog sich aus und ging vor mir zum Strand. Ich zögerte einen Moment, dann folgte ich ihm. Ich spürte die Blicke der anderen Leute auf mir, aber ich versuchte, sie zu ignorieren. Er nahm meine Hand und führte mich zu einem freien Platz auf dem Sand. Er legte ein Handtuch hin und sagte mir, ich solle mich hinlegen. Ich tat es und schloss die Augen.
Wie ist es dir mit dieser Situation ergangen?
Er meinte, ich solle aufhören, zu denken und einfach nur Spaß haben am Urlaub. Wir verbrachten den ganzen Tag am Strand: Wir schwammen im Meer, spielten mit dem Ball, bauten Sandburgen und sonnten uns. Wir redeten über alles Mögliche, lachten viel und genossen die Nähe zueinander. Wir achteten nicht mehr auf die anderen Nackten um uns herum. Wir fühlten uns frei und glücklich.
Wie geht es dir mit dieser neuen Erfahrung?
Am Abend gingen wir zurück zum Campingplatz. Und ich war so froh, dass ich mich dazu entschieden hatte, mit ihm gemeinsam eine für mich neue Erfahrung zu machen. Ich habe es nicht bereut und bin glücklich. Wir hatten einen tollen Urlaub verbracht – und ich freue mich schon auf den nächsten FKK-Urlaub gemeinsam mit anderen Paaren, die wir dort kennengelernt haben.
Was ist dein Fazit?
Ohne das Klarheitsgespräch wäre ich in meinen Selbstzweifeln und meinem Schamgefühl hängen geblieben und hätte höchstwahrscheinlich Reißaus genommen vor dem Urlaub.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Dank der Klarheitsgespräche sind nicht nur meine schlechten Gefühle verschwunden, sondern mein Denken hat sich enorm geweitet – ich bin emotional so gewachsen, dass ich mittlerweile einen ganz anderen Blick auf meinen Körper habe und viel selbstbewusster bin. Unendliches Dankeschön!! Ich werde sicher noch viele Gespräche führen, weil sie für mich wunderbar wirken!!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
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Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!