Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 24, Postzustellerin, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Mein Opa kämpft schon seit fünf Jahren gegen den Krebs, aber jetzt ist alles hoffnungslos, weil die Ärzte ihm gesagt haben, dass sie nichts mehr machen können.
Der Krebs ist im Endstadium.
Ich will einfach nicht wahrhaben, dass mein lieber Opa, der immer für mich da war, wenn es mir schlecht ging, sterben wird – und dass sehr bald schon.
Seine Schmerzen sind so groß, dass er starke Schmerzmittel bekommt, wodurch er ruhiggestellt ist und nicht mehr mitbekommt, was um ihn herum passiert. Dieses ganze Leid ist so furchtbar.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Warum muss mein Opa schon sterben, obwohl er erst 65 Jahre alt ist?
Wie soll ich die letzten Tage mit ihm verbringen?
Wie komme ich ohne ihn zurecht, wenn er gestorben ist?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Es tut so weh, mit einem geliebten Menschen auf den Tod zu warten.
Ich habe Mitleid mit meinem Opa und fühle mich hilflos ihm gegenüber.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich besuche ihn jeden Tag im Krankenhaus und verbringe noch so viel Zeit mit ihm wie möglich – solange er noch hier ist.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinem Opa die Freiheit zu geben, zu sterben.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, die letzten Tage für meinen Opa da zu sein – so, wie er immer für mich da war.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es gut ist für meinen Opa, weil er dann schmerzfrei ist und durch den Tod erlöst wird.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich mit meinem Opa verbunden zu fühlen.
Ich bin frei, optimistisch in die Zukunft zu schauen, auch wenn mein Opa dann nicht mehr für mich da sein wird. Das hätte er gewollt.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, bei meinem Opa zu sein in seinen letzten Stunden, mich von ihm zu verabschieden und ihn beim Sterben zu begleiten.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich die Wirklichkeit nicht verdrängen kann – und dass zu dieser Wirklichkeit gehört, dass mein Opa bald sterben wird.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, bei meinem Opa zu sein in seinen letzten Stunden, mich von ihm zu verabschieden und ihn beim Sterben zu begleiten, wenn er Krebs im Endstadium hat und sicher bald sterben wird.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Eine Woche nach dem Klarheitsgespräch ist mein Opa friedlich im Kreis der Familie eingeschlafen. Er war so vollgepumpt mit Schmerzmitteln, dass er bestimmt nichts davon gemerkt hat.
Wie geht es dir heute?
Durch die langen Gespräche mit meinem Begleiter hier, konnte ich die Situation für mich gut bewältigen. Während der Trauerphase habe ich mich weiter begleiten lassen. Es geht mir gut und es ist mittlerweile okay für mich, dass mein Opa gestorben ist und all seinen Schmerz hinter sich lassen durfte.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Mittlerweile sind schon ein paar Monate vergangen, seit mein Opa gestorben ist, und ich habe seitdem so viele Klarheitsgespräche geführt, die mein Leben leichter gemacht haben – ich kann sie nur weiterempfehlen!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!