Meine beste Freundin benutzt mich oft als "seelische Müllhalde"

Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!

Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷

Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien

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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht

Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten

Mein Problem klar benennen

Meine Gedanken hierzu zulassen

Meine Gefühle hierzu wahrnehmen

Mein Verhalten hierzu beobachten

Gesprächsbeginn

[ Frau, 20, Studentin für Psychologie, in Beziehung mit Frau, 21 ]

Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1

#1: Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam.

Bemerke, was du darüber denkst. Fühle die Emotionen, die du zu der Zeit erlebt hast. Beobachte, wie du reagierst.

Schreibe die gefundenen Antworten auf das Arbeitsblatt.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?

Was ist los bei/mit mir?

Was ist passiert?

Was habe ich erlebt?

Wer oder was stresst mich?

Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?

Mit was komme ich nicht mehr klar?

Was belastet mich?

Was beschäftigt mich?

Antwort:

Also, es gibt da was, das mich echt belastet. Meine beste Freundin benutzt mich ständig als ihre „seelische Müllhalde“. Und nicht nur sie, auch andere Freundinnen. Es ist wie ein ungeschriebenes Gesetz: Wenn jemand Probleme hat, ruft er mich an, damit ich mir alles anhöre.

Immer. Und versteh mich nicht falsch, ich bin gerne für meine Freunde da. Aber manchmal… manchmal wird es einfach zu viel.

Es läuft meistens so: Sie ruft an, und nach dem obligatorischen „Hey, wie geht’s dir?“ (was übrigens fast nie ernst gemeint ist), geht es sofort los mit ihrem neuesten Drama. Der Job stresst, der Freund ist anstrengend, die Katze hat Durchfall, und ich sitze dann da und höre mir das alles an. Eine Stunde, manchmal zwei.

Und am Ende des Gesprächs fühle ich mich leer – als hätte jemand den Stecker bei mir gezogen. Aber es geht nie um mich. Wenn ich mal versuche, meine eigenen Probleme anzusprechen, wird das schnell abgehakt oder komplett überhört. Es ist, als würde sich meine Seele mit all den Problemen füllen, die gar nicht meine eigenen sind. Und das ist ermüdend. Ich will das nicht mehr, ich will raus aus dieser Rolle.

#2: Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?

Worüber grübele ich ständig?

Welche Gedanken beschäftigen mich?

Antwort:

Warum kommen meine Freundinnen mit ihren ganzen Problemen ausgerechnet immer zu mir?

Was muss ich tun, um meine Freundinnen zu anderen Unterhaltungen zu lenken?

Manchmal frage ich mich echt, ob ich für meine Freundin überhaupt als Person existiere oder ob ich für sie nur die „gute Zuhörerin“ bin.

Warum kann sie sich eigentlich nie dafür interessieren, was bei mir los ist? Ich meine, ich habe auch ein Leben! Und ich hab auch Probleme! Klar, ich bin kein Psychologe (obwohl ich manchmal das Gefühl habe, ich sollte einer sein, so wie mich alle behandeln), aber ich hab genauso viel Seelenballast wie jeder andere.

Ich denke mir oft: „Wäre es nicht fair, wenn wir beide mal ein Gespräch führen könnten, das ausgeglichen ist? Wo es nicht nur um sie geht, sondern auch um mich?“ Aber irgendwie traue ich mich nicht, das anzusprechen. Was, wenn ich sie damit verletze? Oder was, wenn sie denkt, ich sei egoistisch? Aber ehrlich gesagt, so kann’s nicht weitergehen.

#3: Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?

Was empfinde ich?

Antwort:

Ich bin genervt. Richtig genervt. Es tut weh, zu wissen, dass ich für meine beste Freundin nur diejenige bin, die immer zuhört, aber nie selbst gehört wird.

Es ist wie einseitiger Service, und das macht mich traurig und enttäuscht. Freundschaft sollte doch auf Gegenseitigkeit beruhen.

Manchmal fühle ich mich auch einfach ausgelaugt. Ich merke, wie ich emotional runtergezogen werde, weil ich ständig nur den Ballast anderer tragen soll.

#4: Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?

Wie handele ich?

Wie verhalte ich mich?

Antwort:

Ich höre meinen Freundinnen geduldig zu, wenn sie mit mir über ihre ganzen vielen Problemen reden wollen und gebe ihnen dann gut gemeinte Tipps, weil das alle von mir erwarten. Ich traue mich einfach nicht, ihnen zu sagen, dass ich nicht die Tonne für ihren ganzen Seelenmüll bin, nur weil ich Psychologie studiere.

Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich

Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen

Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt

Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen

Anleitung

Mit Handlungsmacht zu mehr Freiheiten bedeutet: innerlich einen Schritt zurücktreten und nachsichtig sein ▷

Durch das „Beobachten deiner stressigen Situation“ kommst du dir selbst näher und kannst so durch eigenmächtiges Handeln selbst wirksam werden, um den Freiraum für positive Veränderungen in deinem Denken, Fühlen und Tun zu schaffen:

Dein innerer Ratgeber wird dir helfen, die Kontrolle über deine stressige Situation zu übernehmen ▷

Wie geht das?

Gib dir jetzt selbst die Freiheit anzuhalten: Dadurch hast du auch die Freiheit der Wahl, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Tritt innerlich „einen Schritt zurück“ und schau von außen auf den Moment. Nimm die Situation, die dich stresst, bewusst wahr.

Nur wer die Situation bewusst wahrnimmt, kann sich aus dieser auch durch das „Geben einer Freiheit“ bewusst befreien.

Frage deinen inneren Ratgeber, welche Freiheit du

▷ dir selbst
▷ einer beteiligten Person
▷ einer Sache

in dieser Situation – diesem erlebten Moment – geben kannst.

„Freiheit“ bedeutet:
Du entscheidest über deine persönliche Sicht auf die Dinge deines Lebens und das, was du erlebt hast – für ein Leben, das du selbst bestimmst, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Höre auf deine innere Stimme und entdecke die Antwort, die für dich stimmig ist.

Mit dieser Freiheit, die aus der Tiefe deiner Wahrhaftigkeit kommt, übernimmst du sofort die Kontrolle über diese Situation.

Ab diesem Moment gestaltest du dein Leben eigenmächtig, aktiv und eigenverantwortlich. Du hast Handlungsmacht.

Was heißt das?

Schließe die Augen und gehe zur Situation zurück ▷

Gib in genau diesem Moment dir selbst, einer beteiligten Person oder Sache ▷ die von dir gewählte Freiheit.

Reflektiere und beobachte die Situation erneut ▷

Erlebe diesen Moment mit der von dir gegebenen Freiheit neu und beobachte, was passiert.

Schreibe die Antworten auf das Arbeitsblatt.

Hinweis

Richte deinen Fokus so aus, dass die Freiheit, die du bereit bist zu geben,

▷ in deiner eigenen Gestaltungshoheit liegt und nicht vom Wohlwollen anderer Menschen oder von einer Änderung der Umstände abhängig ist.

▷ für dich vertretbar ist und du dir zutraust, diese Freiheit zu geben.

▷ an dein Leben, deine Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst ist.

Wichtig:

Wenn du jetzt noch nicht bereit dazu bist, eine Freiheit zu geben, solltest du das Gespräch hier unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.

Du bist in diesem Fall noch nicht bereit dazu, die Kontrolle über die erlebte Situation zu übernehmen.

Tipp

Beginne mit kleinen Freiheiten, wiederhole das Gespräch dann mehrmals, gehe immer tiefer, indem du die Freiheit erweiterst und so zu deiner tieferen Wirklichkeit gelangst.

Das führt zu innerer Stärke: Du wirst an diesen Erfahrungen persönlich wachsen und so die einmalige Chance bekommen, neue Freiheiten in deinem Denken, Fühlen und Verhalten im Tausch dafür zu erhalten.

So wirst du innerlich immer stärker und selbstbewusster.

Du hast viel mehr Möglichkeiten dein Leben neu zu gestalten, als du glaubst: Gehe schöpferisch mit dem Geben einer Freiheit um und blockiere dich nicht selbst.

Probiere verschiedene Möglichkeiten aus und entscheide dich für die beste – für dein bestes Leben:

für die Zweite Wirklichkeit ▷

Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht

Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst

Bereit sein, eine Freiheit zu geben

Freiheit im Denken bekommen

Freiheit im Fühlen bekommen

Freiheit im Verhalten bekommen

Fortsetzung des Gesprächs

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür zurückbekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?

– einer beteiligten Sache zu geben?

– mir zu geben?

Antwort:

Ich bin bereit, meinen Freundinnen die Freiheit zu geben, mit mir über ihre Probleme zu reden, um von mir Tipps zu bekommen, wie sie diese lösen können.

Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, meinen Freundinnen zu sagen, wenn es mir zu viel wird mit ihrem Gerede über ihre Probleme – und ich gerne mit ihnen auch über meine eigenen Probleme reden würde.

#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass es gut ist, wenn meine besten Freundinnen mit mir über ihre Probleme reden, weil ich dann auch mit ihnen über meine Probleme reden kann.

#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei, hilfsbereit zu sein, wenn meine besten Freundinnen mich wegen ihrer Probleme ansprechen und mich gut zu fühlen, wenn ich ihnen helfen kann bei ihren Problemen.

#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“

„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Antwort:

Ich bin frei, mit meiner besten Freundin auch über meine eigenen Probleme zu reden, wenn sie mich als seelische Müllhalde benutzt.

Klarheit

Für einen klaren Kopf

Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit

Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.

Anleitung

Schreibe links oben auf das Arbeitsblatt der 2. Seite, was dir nach diesem Klarheitsgespräch klar geworden ist.

Hinweis

Beginne den Satz mit: „Ich bin mir klar darüber geworden …“

Tipp

Du musst dich hier nicht einschränken: Es kann dir eine Sache klar geworden sein oder mehrere Sachverhalte.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich meiner besten Freundin und anderen Freundinnen weiterhin als erste Ansprechpartnerin zur Seite stehe, wenn sie mit mir reden wollen – gleichzeitig ihnen aber sagen werde, dass ich gerne auch mal über meine eigenen Probleme reden würde.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass meine Freundinnen vielleicht gar nicht daran denken, dass auch ich Probleme habe, nur weil ich Psychologie studiere.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich in dieser Rolle feststecke, weil ich es zugelassen habe. Aber das muss sich ändern, und zwar schnell.

Freiheit

Für ein befreites Leben

Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben

Anleitung

Schreibe rechts oben über das Arbeitsblatt der 2. Seite, welche Freiheit du durch das Klarheitsgespräch gewonnen hast.

Hinweis

Dieser Satz setzt sich zusammen aus den beiden Sätzen, die du unter #1 und #8 aufgeschrieben hast.

Tipp

Beginne den Satz mit: „Ich bin frei …“

Ich bin frei, mit meiner besten Freundin über meine eigenen Probleme zu reden und meinen „Seelenmüll“ bei ihr abzuladen, wenn sie das gleiche auch bei mir macht.

Lebensfreude

Ein klarer Kopf für ein befreites Leben

Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben

Anleitung

Schneide das Arbeitsblatt an der gestrichelten Linie entlang (die sich unter Symbol #1 bzw. #8 befindet) in zwei Teile.

Hinweis

Von dem unteren Teil kannst du dich jetzt befreien und ihn loslassen.

Der obere Teil ist dein Kompass für die Zukunft, an dem du dich orientierst: Er zeigt dir in aller Klarheit was du in deinem befreiten Leben tun kannst.

Seite 1 zeigt dir das Problem, in dem du dich befindest.
Seite 2 zeigt dir die Lösung, wie du aus dem Problem heraus finden kannst.

Mein bester Tipp

Jetzt hast du diese Fallstudie gelesen und deine eigenen Antworten gefunden. Doch dadurch allein wird sich nichts verändern: sondern nur durch Umsetzen und Tun.

Du hast während des Gesprächs entdeckt, dass die „Zweite Wirklichkeit“ immer da ist. Die „Zweite Wirklichkeit“ überlagert die „Erste Wirklichkeit“, wenn du das Blatt für dich wendest, um so zu deinem persönlichen Wandel zu finden.

Veränderung kann heute stattfinden: Das ist meistens ein bisschen unbequem oder beängstigend, weil du dafür deine Komfortzone verlassen musst.

Mein bester Rat, den ich dir geben kann:

Beginne am besten sofort damit, die neuen Freiheiten in kleinen Schritten in deinem Leben umzusetzen – am besten heute noch, am allerbesten jetzt sofort!

Als Unterstützung kannst du dir das Arbeitsblatt Umsetzung als PDF kostenlos herunterladen, damit du strukturiert und einfach in die Umsetzung kommst.

Gesprächsende

[ Dauer: 10 Tage ]

6 Monate später

Nachgefragt

Was ist nach dem Gespräch passiert?

Ich habe schon während des Gesprächs beschlossen, einiges zu ändern, denn Freundschaften sollten auf Gleichgewicht und Gegenseitigkeit beruhen – nicht auf einem ständigen Geben ohne Nehmen. Ich kann nicht ewig die „seelische Müllhalde“ sein. Schon im Gespräch hatte ich mir überlegt, dass ich Grenzen setze und mich selbst mehr in den Fokus rücke, um dadurch hoffentlich wieder Freude an meinen Freundschaften zu finden und das Gefühl zu haben, dass meine Stimme auch gehört wird. Und bin dann auch direkt in die Umsetzung gegangen.

Kannst du Beispiele nennen?

Beim nächsten Gespräch mit meiner besten Freundin habe ich mir vorgenommen, ehrlich zu sein. Ich werde ihr freundlich, aber bestimmt sagen, dass es mir zu viel wird, immer nur die Zuhörerin zu sein. Ich will, dass unsere Gespräche wieder ausgeglichener werden, dass sie sich auch für mich interessiert. Ich habe die Gespräche mit meiner besten Freundin vom ersten Augenblick an, wie geplant, in eine andere Richtung gelenkt, so dass ich mein Problem sofort ansprechen konnte.
Und was die anderen Freundinnen betrifft – da ziehe ich klare Grenzen. Auch da hatte ich mir vorgenommen und umgesetzt: Ich habe sofort die Initiative in den Gesprächen übernommen und damit begonnen, darüber zu reden, was mich bedrückt.
Ich habe auch überlegt, mir einfach mal eine Auszeit von der ein oder anderen Freundschaft zu nehmen. Zeit für mich, in der ich meine eigenen Probleme sortieren kann, ohne ständig den Kopf anderer zu entlasten.
Vielleicht rede ich mehr über mich, oder ich sage auch mal „Sorry, aber ich kann gerade nicht.“ Es ist okay, mal nicht für alles und jeden verfügbar zu sein, oder?

Wie haben deine Freundinnen darauf reagiert?

Sie waren ganz überrascht davon, dass ich mich ihnen öffne und darüber reden wollte, was mich bedrückt. Wie ich schon die ganze Zeit vermutete, dachten sie, ich hätte überhaupt keine Probleme – bei mir wäre alles bestens. Erstaunen von allen Seiten, dass ich plötzlich so offen über mich rede – hallo?!

Was ist dein Fazit?

Das Klarheitsgespräch hat mir einen Perspektivwechsel ermöglicht und mich aus der Opferrolle herausgeholt. Meine Freundinnen hatten ein völlig falsches Bild von mir, was ich nun richtigstellen konnte. Jetzt können wir gemeinsam über unsere Probleme reden und Lösungen finden – natürlich habe ich allen aus meinem Freundeskreis Klarheitsgespräche ans Herz gelegt, um ihre Probleme zukünftig vielleicht auch mal alleine anzupacken. Wir sind alle begeistert davon – insbesondere der Wechsel der Blickrichtung ist immer wieder überraschend und erhellend!

Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?

Klarheitsgespräche haben mich dermaßen inspiriert, dass ich mich dazu entschieden habe, sie professionell in meiner späteren Arbeit nach dem Studium anzuwenden und freue mich schon darauf!

Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst

Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!