Meine beste Freundin hat alles beendet und ignoriert mich total

Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!

Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷

Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien

Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷

Arbeitsblatt herunterladen

Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht

Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten

Mein Problem klar benennen

Meine Gedanken hierzu zulassen

Meine Gefühle hierzu wahrnehmen

Mein Verhalten hierzu beobachten

Gesprächsbeginn

[ Frau, 35, Rezeptionistin in einem Hotel, ledig, keine Kinder ]

Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1

#1: Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam.

Bemerke, was du darüber denkst. Fühle die Emotionen, die du zu der Zeit erlebt hast. Beobachte, wie du reagierst.

Schreibe die gefundenen Antworten auf das Arbeitsblatt.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?

Was ist los bei/mit mir?

Was ist passiert?

Was habe ich erlebt?

Wer oder was stresst mich?

Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?

Mit was komme ich nicht mehr klar?

Was belastet mich?

Was beschäftigt mich?

Antwort:

Ich habe vor einem Jahr eine Frau hier im Hotel, wo ich an der Rezeption arbeite kennengelernt. Sie war für ein paar Tage hier auf einer Tagung und wir haben uns öfter gesehen – und uns auf Anhieb gut verstanden. Dann haben wir uns im Internet befreundet und uns fast jeden Tag geschrieben, telefoniert und auch mal getroffen.

Sie war immer für mich da, hat mir zugehört, mich aufgemuntert und mir das Gefühl gegeben, dass ich jemandem wichtig bin. Sie war die einzige Person, die mich wirklich verstanden hat und die mich so akzeptiert hat, wie ich bin. Ich bin lesbisch, aber ich hatte nie romantische oder sexuelle Gefühle für sie. Sie war einfach meine Seelenverwandte, meine Schwester, meine beste Freundin.

Aber vor ein paar Wochen hat sich alles geändert. Sie hat plötzlich angefangen, sich von mir zu distanzieren. Sie hat mir kaum noch geschrieben, unsere Telefonate wurden immer kürzer und seltener und sie hat immer Ausreden gefunden, um sich nicht mit mir zu treffen.

Und dann kam der Tag, an dem sie mir gesagt hat, dass sie den Kontakt zu mir abbrechen will. Sie hat mir eine lange Nachricht geschrieben, in der sie mir erklärt hat, dass sie mich nicht mehr als Freundin haben will. Sie hat gesagt, dass sie sich in eine andere Richtung entwickelt hat und dass wir nicht mehr zusammenpassen – dass sie mich nicht mehr braucht und dass ich ihr Leben nur komplizierter mache – dass sie mich nie wieder sehen oder hören will.

Ich weiß nicht, wie ich mit dieser Situation umgehen soll – wie ich ohne sie leben soll. Sie war mein Leben. Sie war meine beste Freundin. Ich weiß aber auch, dass ich so nicht weitermachen kann, dass ich etwas ändern muss – dass ich einen Weg finden muss, um über sie hinwegzukommen. Aber wie?

#2: Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?

Worüber grübele ich ständig?

Welche Gedanken beschäftigen mich?

Antwort:

Ich mache mir Sorgen und denke, dass sie vielleicht depressiv ist oder in einer schwierigen Situation steckt.

Ich kann nicht glauben, was sie mir angetan hat: Wie kann sie mir das antun?

Wie kann sie unsere Freundschaft einfach so wegwerfen?

Wie kann sie mich so behandeln, nach allem, was wir zusammen erlebt haben?

Ich denke ständig an sie und an unsere gemeinsame Zeit. Ich frage mich immer wieder,…
…was ich falsch gemacht habe und ob ich etwas hätte anders machen können.
…ob es ihr gut geht und ob sie glücklich ist.
…ob sie noch an mich denkt oder ob sie mich schon vergessen hat.

#3: Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?

Was empfinde ich?

Antwort:

Ich bin schockiert, verletzt und wütend.

Ich fühle mich einsam, traurig und wertlos.

Ich vermisse sie jeden Tag.

#4: Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?

Wie handele ich?

Wie verhalte ich mich?

Antwort:

Ich habe ihr geantwortet und versucht, mit ihr zu reden. Ich habe ihr gesagt, dass ich das nicht verstehe und dass ich das nicht akzeptiere – dass ich sie nicht verlieren will – dass sie einen Fehler macht und dass sie es bereuen wird. Ich habe versucht herauszufinden, was los ist, ob ich etwas falsch gemacht habe oder ob sie Probleme hat.

Aber sie hat immer abgeblockt und gesagt, dass alles in Ordnung sei. Ich habe ihr gesagt, dass ich immer für sie da bin und dass sie mir alles erzählen kann. Aber sie hat sich nur noch mehr zurückgezogen.

Alles war zwecklos. Sie hat mir nicht mehr geantwortet. Sie hat mich überall blockiert und gelöscht. Sie hat mich aus ihrem Leben gestrichen. Sie ignoriert mich.

Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich

Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen

Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt

Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen

Anleitung

Mit Handlungsmacht zu mehr Freiheiten bedeutet: innerlich einen Schritt zurücktreten und nachsichtig sein ▷

Durch das „Beobachten deiner stressigen Situation“ kommst du dir selbst näher und kannst so durch eigenmächtiges Handeln selbst wirksam werden, um den Freiraum für positive Veränderungen in deinem Denken, Fühlen und Tun zu schaffen:

Dein innerer Ratgeber wird dir helfen, die Kontrolle über deine stressige Situation zu übernehmen ▷

Wie geht das?

Gib dir jetzt selbst die Freiheit anzuhalten: Dadurch hast du auch die Freiheit der Wahl, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest.

Tritt innerlich „einen Schritt zurück“ und schau von außen auf den Moment. Nimm die Situation, die dich stresst, bewusst wahr.

Nur wer die Situation bewusst wahrnimmt, kann sich aus dieser auch durch das „Geben einer Freiheit“ bewusst befreien.

Frage deinen inneren Ratgeber, welche Freiheit du
▷ dir selbst
▷ einer beteiligten Person
▷ einer Sache

in dieser Situation – diesem erlebten Moment – geben kannst.

„Freiheit“ bedeutet:
Du entscheidest über deine persönliche Sicht auf die Dinge deines Lebens und das, was du erlebt hast – für ein Leben, das du selbst bestimmst, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Höre auf deine innere Stimme und entdecke die Antwort, die für dich stimmig ist.

Mit dieser Freiheit, die aus der Tiefe deiner Wahrhaftigkeit kommt, übernimmst du sofort die Kontrolle über diese Situation.

Ab diesem Moment gestaltest du dein Leben eigenmächtig, aktiv und eigenverantwortlich. Du hast Handlungsmacht.

Was heißt das?

Schließe die Augen und gehe zur Situation zurück ▷

Gib in genau diesem Moment dir selbst, einer beteiligten Person oder Sache ▷ die von dir gewählte Freiheit.

Reflektiere und beobachte die Situation erneut ▷

Erlebe diesen Moment mit der von dir gegebenen Freiheit neu und beobachte, was passiert.

Schreibe die Antworten auf das Arbeitsblatt.

Hinweis

Richte deinen Fokus so aus, dass die Freiheit, die du bereit bist zu geben,

▷ in deiner eigenen Gestaltungshoheit liegt und nicht vom Wohlwollen anderer Menschen oder von einer Änderung der Umstände abhängig ist.

▷ für dich vertretbar ist und du dir zutraust, diese Freiheit zu geben.

▷ an dein Leben, deine Bedürfnisse und Möglichkeiten angepasst ist.

Wichtig:

Wenn du jetzt noch nicht bereit dazu bist, eine Freiheit zu geben, solltest du das Gespräch hier unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt fortsetzen.

Du bist in diesem Fall noch nicht bereit dazu, die Kontrolle über die erlebte Situation zu übernehmen.

Tipp

Beginne mit kleinen Freiheiten, wiederhole das Gespräch dann mehrmals, gehe immer tiefer, indem du die Freiheit erweiterst und so zu deiner tieferen Wirklichkeit gelangst.

Das führt zu innerer Stärke: Du wirst an diesen Erfahrungen persönlich wachsen und so die einmalige Chance bekommen, neue Freiheiten in deinem Denken, Fühlen und Verhalten im Tausch dafür zu erhalten.

So wirst du innerlich immer stärker und selbstbewusster.

Du hast viel mehr Möglichkeiten dein Leben neu zu gestalten, als du glaubst: Gehe schöpferisch mit dem Geben einer Freiheit um und blockiere dich nicht selbst.

Probiere verschiedene Möglichkeiten aus und entscheide dich für die beste – für dein bestes Leben:

für die Zweite Wirklichkeit ▷

Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht

Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst

Bereit sein, eine Freiheit zu geben

Freiheit im Denken bekommen

Freiheit im Fühlen bekommen

Freiheit im Verhalten bekommen

Fortsetzung des Gesprächs

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür zurückbekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?

– einer beteiligten Sache zu geben?

– mir zu geben?

Antwort:

Ich bin bereit, meiner besten Freundin die Freiheit zu geben, mich zu ignorieren und mich aus ihrem Leben zu verbannen.

Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mir eine neue beste Freundin zu suchen – und einzusehen, dass unsere Freundschaft beendet ist.

#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass es gut für mich ist, wenn meine Ex-beste-Freundin den Kontakt zu mir abbricht, weil sie mir damit klar und deutlich sagt, dass sie nichts mehr mit mir zu tun haben will – und es von meiner Seite her keinen Sinn mehr macht, den Kontakt zu ihr zu suchen, auch wenn mir das sehr schwerfällt. Ich weiß jetzt, woran ich mit ihr bin.

#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Antwort:

Ich bin frei, mich gut zu fühlen, wenn ich an die gemeinsame Zeit mit ihr denke.

Ich bin frei, dankbar zu sein, dass ich sie kennenlernen und Zeit mit ihr verbringen durfte.

Ich bin frei, glücklich zu sein, wenn ich an meine Zukunft denke und an die vielen Menschen, die ich noch kennenlernen werde.

#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“

„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Antwort:

Ich bin frei, mich mit Menschen zu treffen, die mich unterstützen und schätzen.

Klarheit

Für einen klaren Kopf

Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit

Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.

Anleitung

Schreibe links oben auf das Arbeitsblatt der 2. Seite, was dir nach diesem Klarheitsgespräch klar geworden ist.

Hinweis

Beginne den Satz mit: „Ich bin mir klar darüber geworden …“

Tipp

Du musst dich hier nicht einschränken: Es kann dir eine Sache klar geworden sein oder mehrere Sachverhalte.

Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich akzeptieren muss, dass die Freundschaft vorbei ist und ich nichts tun kann, um sie zu retten. Ich werde mir neue Freundinnen suchen, die mich unterstützen und schätzen. Bestimmt finde ich dann auch wieder eine „beste Freundin“.

Freiheit

Für ein befreites Leben

Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben

Anleitung

Schreibe rechts oben über das Arbeitsblatt der 2. Seite, welche Freiheit du durch das Klarheitsgespräch gewonnen hast.

Hinweis

Dieser Satz setzt sich zusammen aus den beiden Sätzen, die du unter #1 und #8 aufgeschrieben hast.

Tipp

Beginne den Satz mit: „Ich bin frei …“

Ich bin frei, mich mit Menschen zu treffen, die mich unterstützen und schätzen, wenn meine beste Freundin alles beendet hat und mich total ignoriert.

Lebensfreude

Ein klarer Kopf für ein befreites Leben

Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben

Anleitung

Schneide das Arbeitsblatt an der gestrichelten Linie entlang (die sich unter Symbol #1 bzw. #8 befindet) in zwei Teile.

Hinweis

Von dem unteren Teil kannst du dich jetzt befreien und ihn loslassen.

Der obere Teil ist dein Kompass für die Zukunft, an dem du dich orientierst: Er zeigt dir in aller Klarheit was du in deinem befreiten Leben tun kannst.

Seite 1 zeigt dir das Problem, in dem du dich befindest.
Seite 2 zeigt dir die Lösung, wie du aus dem Problem heraus finden kannst.

Mein bester Tipp

Jetzt hast du diese Fallstudie gelesen und deine eigenen Antworten gefunden. Doch dadurch allein wird sich nichts verändern: sondern nur durch Umsetzen und Tun.

Du hast während des Gesprächs entdeckt, dass die „Zweite Wirklichkeit“ immer da ist. Die „Zweite Wirklichkeit“ überlagert die „Erste Wirklichkeit“, wenn du das Blatt für dich wendest, um so zu deinem persönlichen Wandel zu finden.

Veränderung kann heute stattfinden: Das ist meistens ein bisschen unbequem oder beängstigend, weil du dafür deine Komfortzone verlassen musst.

Mein bester Rat, den ich dir geben kann:

Beginne am besten sofort damit, die neuen Freiheiten in kleinen Schritten in deinem Leben umzusetzen – am besten heute noch, am allerbesten jetzt sofort!

Als Unterstützung kannst du dir das Arbeitsblatt Umsetzung als PDF kostenlos herunterladen, damit du strukturiert und einfach in die Umsetzung kommst.

Gesprächsende

[ Dauer: 10 Tage ]

6 Monate später

Nachgefragt

Was ist nach dem Gespräch passiert?

Ich habe mit meiner Familie und meinen anderen Freunden gesprochen. Sie haben versucht, mich zu trösten und mir Mut zu machen. Sie haben gesagt, dass es nicht meine Schuld ist und dass ich eine bessere Freundin verdient habe. Sie haben gemeint, dass es Zeit braucht und dass es irgendwann besser wird.

Wie ist es dann für dich weitergegangen?

Mit meinem Begleiter – dem ich an dieser Stelle besonders danken will – habe ich auch noch einige Klarheitsgespräche geführt, wodurch mir immer klarer wurde, dass ich dankbar für das sein sollte, was ich habe – und für die Lektionen, die ich aus der Freundschaft gelernt habe, statt ihr nachzutrauern.

Was hast du für dich verändert?

Die Erinnerungen an die guten Zeiten, die wir zusammen hatten, dürfen bleiben, aber ich idealisiere sie nicht.

Ich habe mir neue Hobbys gesucht, die mich ablenken und mir Spaß machen – wodurch ich mit anderen Menschen in Kontakt komme. Ich habe neue Leute kennengelernt und neue Erfahrungen mit ihnen gemacht. Ich versuche, Spaß zu haben und das Leben zu genießen.

Hast du eine neue Partnerin?

Eine neue „beste Freundin“ – eine Seelenverwandte – habe ich noch nicht gefunden, aber eine Frau, die ich mir als Partnerin vorstellen kann. Wir haben uns schon einige Male getroffen und haben viele Spaß zusammen. Wer weiß, was sich daraus entwickelt?

Wie ist dein Fazit?

Ich vermisse meine Ex-beste-Freundin nicht mehr so sehr, weil mir wirklich bewusst wurde, dass die Freundschaft endgültig aus ist. Das Klarheitsgespräch hat mir die Situation klar und deutlich vor Augen geführt – und mir auch die Endgültigkeit in aller Deutlichkeit gezeigt. Dafür bin ich dankbar, weil ich mit niemandem sonst reden konnte, keiner konnte wirklich verstehen, wie ich mich fühle. Keiner konnte verstehen, wie wichtig sie für mich war – wie sehr ich sie vermisst habe. Nichts hat wirklich funktioniert.

Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?

Ich konnte sie nicht aus meinem Kopf bekommen. Ich konnte sie nicht loslassen. Ich konnte nicht glücklich sein ohne sie. All das habe ich mit dem Klarheitsgespräch auf einen Schlag geschafft! Ich wusste nicht, was ich tun sollte – wie ich weitermachen sollte – wie ich mich heilen sollte. Das Klarheitsgespräch hat mir all das gezeigt und mir meinen Weg raus aus der für mich unklaren Situation gewiesen! Nochmals vielen herzlichen Dank für die wertvolle Arbeit und weiterhin viel Erfolg!!!

Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst

Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!