Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 27, Friseurin und Kosmetikerin, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle: beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ehrlich gesagt, fühle ich mich in meiner lockeren Beziehung zu einem Freund oft klein und dumm. Denn ein Freund, mit dem ich eigentlich eine feste Beziehung eingehen will, behandelt mich ständig, als wüsste ich nichts und könnte nichts richtig machen. Es ist deprimierend. Er sagt Dinge wie: „Warum hast du daran kein Interesse?“ oder „Du solltest abnehmen und mehr Sport machen, das ist besser für deine Gesundheit.“ Jedes Mal, wenn ich meine Meinung äußere oder eine Entscheidung treffe, kommt er mit seiner belehrenden Art daher und erklärt mir, warum ich falsch liege oder was ich stattdessen tun sollte.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich frage mich oft, warum ich überhaupt versuche, etwas zu sagen. Es scheint, als ob er immer eine bessere Antwort hat, als ob meine Gedanken und Gefühle keine Rolle spielen.
Ich frage mich auch, ob er überhaupt bemerkt, wie sehr seine Worte mich verletzen.
Manchmal denke ich, dass es vielleicht wirklich an mir liegt, dass ich nicht gut genug bin oder dass ich nicht genug weiß.
Soll ich mit ihm eine feste Beziehung eingehen und mich auf eine Partnerschaft mit ihm einlassen? Ist er der richtige für mich?
Liebt er mich überhaupt?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich oft niedergeschlagen und wertlos: Es fühlt sich für mich an, als ob mein Selbstbewusstsein mit jedem seiner belehrenden Kommentare ein Stück mehr bröckelt.
Ich fühle mich unsicher und klein, als ob meine Meinung und Entscheidungen keinen Wert hätten: Es tut weh, ständig das Gefühl zu haben, dass ich nicht gut genug bin.
Trotzdem bin ich in ihn verliebt und fühle mich zu ihm hingezogen.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Oftmals ziehe ich mich zurück. Ich spreche weniger, teile weniger meine Gedanken und Gefühle. Ich lebe mit der ständigen Angst vor der nächsten Kritik, dem nächsten abwertenden Kommentar. Manchmal stimme ich ihm einfach zu, auch wenn ich anderer Meinung bin, nur um keinen Streit zu provozieren. Ich versuche, es ihm recht zu machen, in der Hoffnung, dass er mich dann besser behandelt, aber das passiert nie wirklich.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinem Freund die Freiheit zu geben, seine Partnerin wie ein kleines dummes Mädchen zu behandeln – aber nicht mehr mich.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mich zu verändern und zu wachsen, anstatt mich weiter wie ein kleines dummes Mädchen behandeln zu lassen von jemandem.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass ich stark und wertvoll bin.
Ich bin frei zu denken, dass meine Meinungen und Gefühle genauso viel wert sind wie die meines Freundes oder die von irgendjemand anderem.
Ich bin frei zu denken, dass ich es verdiene, mit Respekt behandelt zu werden, und ich es nicht mehr zulasse, dass mich jemand herabsetzt.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich stark zu fühlen.
Ich bin frei, mich nicht mehr klein und wertlos zu fühlen, denn ich bin gut genug so wie ich bin.
Ich bin frei, mich selbstbewusst zu fühlen und zuversichtlich zu sein.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, nicht mehr zuzulassen, dass jemand mein Selbstwertgefühl zerstört.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich so wie bisher nicht weitermachen kann.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich mich selbst respektieren muss, weil ich es verdiene, mit Respekt und Wertschätzung behandelt zu werden.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, nicht mehr zuzulassen, dass jemand mein Selbstwertgefühl zerstört, wenn ein Freund mich oft wie ein kleines dummes Mädchen behandelt.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Klarheitsgespräche und die darauf folgenden Veränderungen haben mein Leben transformiert. Ich bin gewachsen und stärker geworden, und ich weiß, dass ich alles erreichen kann, was ich mir vornehme. Ich habe mich dazu entschieden, keine feste Partnerschaft mit diesem Freund einzugehen, der mich oft wie ein kleines dummes Mädchen behandelt hat.
Was hat sich an deinem Verhalten geändert?
Ich stehe für mich selbst ein. Wenn mich jemand herablassend behandelt, sage ich ihm klar und deutlich, dass das nicht in Ordnung ist. Ich spreche meine Gedanken und Gefühle aus, ohne Angst vor Kritik. Ich umgebe mich lieber mit Menschen, die mich unterstützen und respektieren. Und wenn ich das Gefühl habe, dass ich in einer Situation feststecke, die mir nicht gut tut, habe ich den Mut, etwas zu verändern.
Wie fühlt es sich an, etwas verändert zu haben?
Es ist ein unglaublich befreiendes und bekräftigendes Gefühl, und ich bin stolz auf den Weg, den ich gegangen bin. Es ist auch ein unglaubliches Gefühl, sich nicht mehr klein und wertlos zu fühlen. Ich fühle, dass ich die Kontrolle über mein Leben zurückgewonnen habe, und das macht mich einfach nur glücklich. Gemeinsam mit meinem Begleiter habe ich es geschafft, mich aus dieser „toxischen Beziehung“, die sich anbahnte, frühzeitig zu befreien.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Klarheitsgespräche waren ein Augenöffner für mich. Ich habe in meinem Leben schon sehr oft Geld für unnötige Dinge ausgegeben, die ich nicht gebraucht habe und die mich nicht weitergebracht haben. Aber hier habe ich sofort gemerkt, dass es sich für mich gelohnt hat, Geld in mich selbst zu investieren für persönliche Unterstützung im Gespräch. Dafür will ich mir selbst danken und natürlich meinem Unterstützer hier!!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!