Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 50, Anwalt für Familienrecht, verheiratet mit Frau, 42, Lehrerin, zwei Kinder, 8 und 12 ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Hallo, ich bin ein Trennungskind. Das heißt, meine Eltern haben sich getrennt, als ich noch klein war. Ich bin ein Mann von 50 Jahren, aber diese Erfahrung prägt mich auch noch als Erwachsener, also Jahrzehnte Später. Ich erinnere mich noch gut an den Tag, an dem meine Eltern mir gesagt haben, dass sie sich trennen wollen. Ich war damals sieben Jahre alt und verstand nicht, was das bedeutete. Sie haben sich scheiden lassen und ich musste mich an ein neues Leben gewöhnen.
Ich musste zwischen zwei Wohnungen pendeln, zwei verschiedene Schulen besuchen, zwei verschiedene Freundeskreise haben. Als ich älter wurde, habe ich angefangen, mich von ihnen abzugrenzen. Ich wollte mein eigenes Leben führen, unabhängig von ihren Problemen. Ich wollte nicht mehr zwischen ihnen stehen oder vermitteln. Ich wollte nicht mehr ihre Therapeuten oder ihre Verbündeten sein. Ich wollte einfach nur ihr Sohn sein.
Aber das war nicht so einfach. Sie haben immer noch versucht, mich zu beeinflussen oder zu kontrollieren. Sie haben immer noch Erwartungen an mich gehabt, die ich nicht erfüllen konnte oder wollte. Sie haben immer noch nicht akzeptiert, dass ich meine eigenen Entscheidungen treffen konnte oder musste. Das hat auch Auswirkungen auf meine Beziehungen gehabt: Ich habe viele kurze Affären gehabt oder mich von Partnern getrennt, bevor sie es tun konnten.
Die gute Nachricht ist aber, dass ich keine lang anhaltenden Schäden aus dieser Zeit mitgenommen habe. Ich habe sogar eine Familie mit zwei Kindern.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich dachte, sie würden nur für eine Weile getrennt wohnen und dann wieder zusammenkommen, aber das war nicht der Fall.
Ich habe in früheren Beziehungen oft gedacht, dass die Liebe nicht halten kann oder dass ich nicht liebenswert bin.
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich habe viel Schuldgefühle gehabt: Ich habe mich gefragt, ob ich etwas falsch gemacht habe, ob ich schuld daran war, dass sie sich nicht mehr liebten.
Ich habe lange Zeit Angst gehabt, mich zu binden oder jemandem zu vertrauen.
Ich habe mich oft einsam und unverstanden gefühlt.
Ich habe auch Schwierigkeiten gehabt, mit meinen Gefühlen umzugehen oder sie auszudrücken.
Ich habe oft alles in mich hineingefressen oder bin ausgerastet.
Ich fühlte mich oft hin- und hergerissen, als müsste ich mich für einen Elternteil entscheiden.
Ich hatte Angst, einen von ihnen zu verlieren oder zu enttäuschen.
Ich war viel traurig.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich habe versucht, immer brav zu sein, immer gute Noten zu schreiben, immer zu helfen. Ich wollte ihnen zeigen, dass ich sie beide liebte und dass sie stolz auf mich sein konnten. Aber das hat nichts geändert. Sie haben sich trotzdem gestritten, manchmal auch vor mir. Sie haben sich gegenseitig schlecht gemacht, manchmal auch über mich. Sie haben versucht, mich auf ihre Seite zu ziehen oder gegen den anderen auszuspielen.
Das hat mich sehr verletzt und verwirrt. Erst vor ein paar Tagen habe ich hier angefangen, ein Klarheitsgespräch zu führen. Ich weiß, das ist keine Therapie, aber es hilft mir, über das Erlebte zu reden. Als ersten einfachen Schritt um über mein Thema zu sprechen und meine Gegenwart zu verbessern, hat mir das Gespräch hier schon sehr geholfen.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinen Eltern die Freiheit zu geben, sich getrennt zu haben, als ich ein kleines Kind war.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, ein Trennungskind zu sein.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es auch gut für mich ist, dass meine Eltern sich getrennt haben, weil ich dadurch als Trennungskind für mich auch wichtige und wertvolle Erfahrungen gemacht habe, die andere Kinder nicht gemacht haben.
Ich bin frei zu denken, dass ich heute erwachsen bin und nicht mehr das kleine Kind von damals.
Ich bin frei zu denken, dass ich keine Schuld an der Trennung meiner Eltern habe.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mich heute mit der Trennung meiner Eltern gut zu fühlen.
Ich bin frei, heute ein glückliches Trennungskind zu sein.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, mir Hilfe zu holen, um mit der Trennung meiner Eltern abzuschließen.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich über die Erfahrung von damals, die mich heute noch immer negativ beeinflusst, weiter reden will – und mir dafür Hilfe holen werde.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich einen sinnvollen Umgang mit meinem Kindheitserlebnis finden will.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass meine Eltern immer meine Eltern bleiben, auch wenn sie kein Paar mehr sind.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, mir Hilfe zu holen, um mit der Trennung meiner Eltern abzuschließen, wenn die Erfahrung als Trennungskind mich auch als Erwachsenen noch prägt.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
12 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Ich habe mich direkt nach dem Klarheitsgespräch einem Begleiter hier anvertraut und bei ihm tatkräftige Hilfe gefunden in der Umsetzungsphase. Wir haben weiter viel geredet und Themen aus meinem Leben vertieft. Hauptsächlich haben wir natürlich über das Thema des Verlassenwerdens gesprochen.
Was hast du aus dieser Zusammenarbeit gelernt?
Ich habe gelernt, dass ich nicht schuld an der Trennung meiner Eltern war und dass ich nichts daran ändern konnte oder kann – ich habe ein Recht auf mein eigenes Glück, aber ich muss es mir selbst schaffen. Ich habe erkannt, dass ich Grenzen setzen muss und dass ich Nein sagen darf. Mir wurde klar, dass ich meine Bedürfnisse ernst nehmen muss und dass ich sie kommunizieren darf: dass ich lieben kann und geliebt werde. Ich bin immer noch ein Trennungskind und das wird sich nie ändern. Aber ich bin auch ein erwachsener Mann mit einem eigenen Leben und einer eigenen Persönlichkeit. Ich bin nicht mehr das Opfer meiner Kindheit oder das Produkt meiner Eltern. Ich bin einfach nur ich.
Hast du auch gelernt, damit umzugehen?
Ja, mit der Zeit habe ich gelernt, damit umzugehen. Ich habe erkannt, dass die Trennung meiner Eltern nichts mit mir zu tun hatte. Sie hatten ihre eigenen Probleme und Konflikte. Sie haben sich trotzdem um mich gekümmert und mir gezeigt, dass sie mich lieben. Ich habe auch verstanden, dass es besser für alle war, dass sie getrennte Wege gegangen sind. So konnten sie glücklicher werden und ich hatte weniger Streit mitzuerleben.
Welche Erkenntnisse hast du gewonnen für dein Leben heute?
Ich bin jetzt erwachsen und habe eine eigene Familie. Ich bin glücklich mit meiner Frau und meinen Kindern. Ich habe ein gutes Verhältnis zu meinen Eltern und ihren neuen Partnern. Ich bin dankbar für alles, was sie mir gegeben haben. Ich bin ein Mensch, der aus seiner Erfahrung als Trennungskind gelernt hat.
Ich habe mich mit anderen Trennungskindern in einem Forum vernetzt und teile meine Erfahrungen mit ihnen – und lerne von den Erfahrungen der anderen.
Was ist dein Fazit?
Klarheitsgespräche und die anschließende Umsetzungsphase waren eine der besten Investitionen in mich selbst: Ich habe einige Klarheitsgespräche geführt, bis mir klar wurde, dass ich meinen inneren Kampf mit meiner Vergangenheit aufgeben muss. Anfangs war ich skeptisch und unsicher, aber ich habe mit meinem Thema des Verlassenwerdens, das mir sehr viel Energie geraubt hat, abgeschlossen. Nach einigen Monaten kann ich sagen, dass Klarheitsgespräche mein Leben verändert haben und ich nicht mehr von mir selbst entfremdet bin.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Die Gespräche haben auch meinen Alltag erheblich verbessert, weil meine Kraft jetzt nicht mehr in der Vergangenheit gebunden ist. Ich kann jedem empfehlen diese Gespräche zu führen bei inneren Konflikten!
Transparenzhinweis: Fallgeschichten sind von mir so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!