Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 51, arbeitslos, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich bin ein Versager. Das weiß ich schon lange. Ich habe keinen Job, keine Freundin, kein Hobby, kein Ziel. Ich lebe von Tag zu Tag, ohne zu wissen, was ich mit meinem Leben anfangen soll.
Ich habe schon so viele Jobs angefangen und wieder aufgehört, weil ich keine Motivation hatte, weil ich mich unterfordert oder überfordert fühlte, weil ich keinen Sinn darin sah.
Ich habe schon so viele Frauen kennengelernt und wieder verloren, weil ich keine Bindung eingehen konnte, weil ich mich eingeengt oder vernachlässigt fühlte, weil ich keine Liebe spürte.
Ich habe schon so viele Hobbys ausprobiert und wieder aufgegeben, weil ich kein Talent hatte, weil ich mich gelangweilt oder frustriert fühlte, weil ich keine Leidenschaft empfand.
Ich habe schon so viele Ziele gesetzt und wieder verworfen, weil ich kein Vertrauen hatte, weil ich mich ängstlich oder hoffnungslos fühlte, weil ich keine Vision hatte.
Ich lebe vom Erbe meiner Eltern in deren Haus. Finanzielle Sorgen habe ich keine – aber das alleine macht mich nicht glücklich: Geld ist nicht alles!
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich denke oft an die Vergangenheit, an die Fehler, die ich gemacht habe, an die Chancen, die ich verpasst habe.
Ich denke selten an die Zukunft, an die Möglichkeiten, die ich noch habe, an die Träume, die ich noch verwirklichen kann. Ich denke meistens an nichts.
Was ist mit mir los?
Warum bin ich so ziellos?
Was will ich?
Wie kann ich glücklich werden?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich leer und einsam.
Ich habe Angst vor der Reaktion anderer Menschen.
Ich habe Angst vor Ablehnung und Mitleid.
Ich habe Angst vor Verantwortung und Erwartungen an mich.
Ich habe manchmal Angst vor mir selbst und bin mutlos, antriebslos und habe Selbstzweifel.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich sitze stundenlang vor dem Fernseher oder dem Computer und lasse mich berieseln von Bildern, Videos oder sinnlosen Chats mit Menschen, die mich nicht berühren. Ich gehe manchmal spazieren oder einkaufen und begegne Menschen und Dingen, die mich nicht interessieren. Ich schlafe viel und wache auf mit einem Gefühl der Leere und der Angst.
Ich weiß nicht, wie es weitergehen soll. Ich weiß nicht, wie ich mich ändern kann. Ich weiß nicht, wie ich Hilfe finden kann. Ich brauche Hilfe. Das weiß ich auch schon lange. Aber ich traue mich nicht, sie zu suchen. Ich traue mich nicht, jemandem zu erzählen, wie es mir geht. Ich traue mich nicht, jemandem zu zeigen, wer ich bin – ein Versager ohne Ziele, ohne Träume, ohne Visionen.
Hier im Gespräch rede ich das erste Mal in meinem Leben über mein Problem, über meine Gedanken und Gefühle – und darüber wie ich mich verhalte. Ist das der Beginn eines neuen Lebens für mich?
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mir wieder realistische kleine Ziele zu setzen, die ich dann auch erreichen kann.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, wieder Wünsche, Träume und Visionen zu haben.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mir Hilfe, Unterstützung und Rat zu holen, damit ich meine gesteckten Ziele auch tatsächlich erreiche.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es für mich gut ist, wenn ich mir im Alltag kleine Ziele setze, die ich erreichen kann.
Ich bin frei zu denken, dass ich wieder an mich glauben kann.
Ich bin frei zu denken, dass ich wieder selbstbewusster werden kann.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, stolz auf mich zu sein und mich zu freuen, wenn ich meine Ziele erreiche.
Ich bin frei, mich gut zu fühlen, wenn ich eines meiner Ziele erreicht habe.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, heute damit anzufangen, mir in meinem Alltag wieder realistische Ziele zu setzen, die ich dann geduldig erreichen kann.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich so nicht weitermachen will, dass ich mir wieder kleine und leicht zu erreichende Ziele setzen sollte, weil jeder Mensch Ziele braucht, für die es sich zu leben lohnt.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich sofort damit anfangen und nicht immer alles vor mir herschieben sollte.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, heute damit anzufangen, mir in meinem Alltag wieder realistische Ziele zu setzen, die ich dann geduldig erreichen kann, wenn ich keine Ziele habe, weil ich nicht daran glaube, sie zu erreichen.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Ich war lange Zeit arbeitslos und unglücklich. Ich hatte keine Beziehung, die länger als ein paar Wochen hielt, und keine Hobbys, die mich interessierten. Ich hatte keine Ziele mehr, weil ich nicht daran glaubte, sie zu erreichen. Ich fühlte mich nutzlos und einsam.
Dann kam der Tag, an dem ich mein Leben umkrempelte – nachdem ich hier die Klarheitsgespräche entdeckte, die mich aus meinem Tief, in dem ich feststeckte, Gespräch für Gespräch herausgezogen haben.
Was hast du verändert?
Ich beschloss, mir kleine Ziele zu setzen, die ich erreichen konnte. Zum Beispiel meldete ich mich bei einer Jobbörse an und schickte ein paar Bewerbungen. Ich ging spazieren oder joggen, um mich fit zu halten. Ich rief alte Freunde an, um Kontakte wieder aufleben zu lassen.
Wie hast du dich mit diesen Veränderungen gefühlt?
Zu meiner Überraschung merkte ich, dass diese kleinen Ziele mir ein gutes Gefühl gaben. Ich hatte das Gefühl, etwas zu tun und etwas zu erreichen. Ich bekam auch positive Rückmeldungen von anderen. Ich wurde zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen und bekam einen Job. Ich lernte eine nette Frau kennen und begann eine Beziehung. Ich entdeckte neue Hobbys, wie Gitarre spielen und Fotografieren – das wollte ich alles schon lange mal ausprobieren.
Wie geht es dir heute?
Heute bin ich glücklich und zufrieden. Ich habe einen Job, den ich mag, eine Beziehung, die mich erfüllt, und Hobbys, die mich begeistern. Ich habe immer noch Ziele, aber jetzt glaube ich an mich und meine Fähigkeiten. Ich bin stolz auf das, was ich geschafft habe, und freue mich auf das, was noch kommt. Danke an meinen Begleiter hier, der mich Tag für Tag motiviert hat, endlich ins Machen zu kommen und mein Leben in die Hand zu nehmen. Ich habe mein Leben Schritt für Schritt umgekrempelt – und nichts bereut!
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Es waren wunderbare und inspirierende Gespräche in denen ich viele neue Erfahrungen machen konnte – und es geschafft habe mich von meiner „Ziellosigkeit“ zu lösen, die mich schon seit mehreren Jahren runtergezogen hat. Mein Selbstwertgefühl, dass ich total verloren hatte, wurde gestärkt … und ich bin jetzt ein neuer Mensch. Danke, danke, danke für die großartige Unterstützung hier!!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
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Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!