Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
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Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Frau, 25, Köchin, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich bin 25 Jahre alt und arbeite als Köchin in einer Großküche. Ich mag meinen Job, aber alles ist so eintönig. Ich habe das Gefühl, dass ich nichts Spannendes oder Lustiges in meinem Leben habe. Ich sehe immer die gleichen Leute, mache immer die gleichen Dinge, trage immer die gleichen Klamotten. Ich will fröhlich und ausgelassen sein, statt langweilig zu wirken.
Aber das schaffe ich nie! Ich will etwas Neues ausprobieren, etwas, das mich herausfordert und begeistert: Ich weiß nicht, wie ich mein wahres Ich zeigen kann, was meine Persönlichkeit ausmacht, was mich besonders macht, was mich glücklich macht. Ich vergleiche mich immer mit anderen, die erfolgreicher, schöner, beliebter sind als ich.
Ich kann mich auch nicht selbst lieben, weil ich mich selbst nicht kenne – mir kommt es so vor, dass ich mich hinter einer Fassade verstecke. Positiv denken fällt mir enorm schwer, weil ich immer an mir zweifle. Ich versuche, mich nicht um die Meinung anderer zu kümmern, aber ich suche immer nach ihrer Anerkennung. Ich weiß, dass es keinen einfachen Weg gibt, sich selbst zu finden.
Ich weiß, dass es ein langer Prozess ist, der viel Arbeit erfordert – und eine ständige Weiterentwicklung. Aber ich weiß nicht, wie ich anfangen soll, wie ich herausfinde, was meine Persönlichkeit ausmacht.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Ich denke, dass ich langweilig wirke, dass ich nichts Interessantes zu sagen habe, dass ich niemanden beeindrucken kann.
Wie entdecke ich meine Leidenschaften, meine Werte, meine Träume?
Wie lerne ich, mich selbst zu akzeptieren, zu schätzen, zu respektieren?
Wie werde ich zu der Person, die ich sein will?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich mache mir Sorgen, wenn ich glücklich wirke, dass ich dann aber nicht wirklich und wahrhaftig glücklich bin, sondern langweilig – quasi pseudo-glücklich.
Ich habe ständig Selbstzweifel und fühle mich unsicher.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich habe schon viele Ratgeber gelesen und Videos gesehen, die mir versprechen, mein Selbstbewusstsein zu stärken, meine Stärken zu erkennen und meine Ziele zu erreichen.
Aber irgendwie helfen sie mir nicht weiter. Das ist alles nur leeres Gerede und Phrasen, die zu allgemein, zu oberflächlich und dazu oft unrealistisch sind. Sie sagen mir, dass ich mich selbst lieben soll, dass ich positiv denken soll, dass ich mich nicht um die Meinung anderer kümmern soll.
Aber wie mache ich das? Wie soll ich das alleine schaffen?
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, langweilig zu wirken und nicht immer fröhlich und ausgelassen sein zu müssen.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, meine Persönlichkeit so weiter zu entwickeln, dass ich mit mir zufrieden bin – dass ich fröhlich und ausgelassen sein kann, wenn ich das will.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass es für mich ganz gut ist, wenn ich langweilig wirke, weil andere Personen dann nicht sofort hinter meine Fassade blicken können. So kann ich mich hinter dieser Fassade „verstecken“.
Ich bin frei zu denken, dass ich persönlich so wachsen – mich so ändern kann – dass ich fröhlicher und ausgelassener sein kann.
Ich bin frei zu denken, dass ich langweilig wirke, aber in Wirklichkeit sehr interessant und engagiert sein kann, wenn ich die Chance habe, mein wahres Ich zu zeigen.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, fröhlich zu sein.
Ich bin frei, mich ausgelassen zu freuen.
Ich bin frei, unbeschwert froh und dabei vergnügt und lustig zu sein.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, einen glücklicheren Zustand zu erreichen und ein fröhlicherer Mensch zu werden, indem ich an mir arbeite.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass es für mich in manchen Situationen vorteilhaft sein kann, wenn ich langweilig wirke, weil andere Personen mich dann nicht direkt durchschauen, sondern nur meine Fassade sehen, hinter der ich mich verstecken kann.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass ich etwas tun kann, um fröhlicher und ausgelassener zu werden – und damit insgesamt glücklicher.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, einen glücklicheren Zustand zu erreichen und ein fröhlicherer Mensch zu werden, indem ich an mir arbeite, wenn ich fröhlich und ausgelassen sein will, statt langweilig zu wirken.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Nach dem Klarheitsgespräch bin ich in der Umsetzungsphase gemeinsam mit meinem Mentor verschiedene Szenarien durchgegangen, wie ich mich persönlich so verändern kann, dass ich fröhlicher und ausgelassener werde, um nicht mehr so langweilig zu wirken.
Was hast du verändert?
Dann habe ich beschlossen, etwas Verrücktes zu machen. Ich habe mich für einen Improvisationstheaterkurs angemeldet. Dabei habe ich noch nie Theater gespielt, geschweige denn improvisiert. Ich war nervös und unsicher, wusste nicht, ob ich das schaffen kann. Aber ich bin trotzdem hingegangen, weil ich mich verändern wollte.
Wie ist dieser Kurs?
Der Kurs ist voller bunter und lebendiger Menschen, die alle Spaß haben wollen. Der Lehrer ist sehr freundlich und ermutigt uns, unsere Fantasie und Kreativität zu nutzen. Wir machen verschiedene Übungen und Spiele, bei denen wir spontan Geschichten erfinden und Rollen spielen müssen. So kann ich mich nicht mehr hinter meiner Fassade verstecken.
Wie fühlst du dich dabei?
Ich muss zugeben, dass es anfangs sehr schwer war. Ich bin schüchtern und hatte Angst, etwas Falsches zu sagen oder zu tun. Aber nach einer Weile merkte ich, dass es gar nicht so schlimm war. Es war sogar sehr lustig und befreiend. Ich lachte viel und fühlte mich wohl in meiner Haut. Ich entdeckte Seiten an mir, die ich nie gekannt habe: Ich bin mutig, witzig, kreativ. Ich bin fröhlich und ausgelassen. Nie hätte ich gedacht, dass ich mich so schnell verändern könnte!
Wie geht es dir heute damit?
Der Improvisationstheaterkurs wurde zu meinem Highlight der Woche. Ich freue mich jedes Mal darauf, neue Leute kennenzulernen, neue Situationen zu erleben, neue Emotionen auszudrücken. Ich fühle mich lebendig und glücklich. Ich merke auch, dass sich mein Leben außerhalb des Kurses verändert hat: Ich bin offener und selbstbewusster geworden. Ich traue mich mehr, meine Meinung zu sagen und meine Wünsche zu äußern.
Was hast du sonst noch verändert?
Ich probiere auch andere neue Dinge aus, wie zum Beispiel eine andere Frisur oder ein anderes Hobby. Ich bin nicht mehr die langweilige Kantinenköchin, die ich vorher war. Ich bin eine junge Frau, die fröhlich und ausgelassen ist. Das Theater hat mir die Chance gegeben, mich so zu zeigen, wie ich in meinem Inneren eigentlich bin – mich selbst zu zeigen.
Was ist dein Fazit?
Ich war an einem schlimmen Tiefpunkt in meinem Leben angekommen, als ich auf die Klarheitsgespräche gestoßen bin. Ich hatte große Selbstzweifel. Durch das Gespräch durfte ich mich ganz neu kennenlernen, was mir eine komplett andere Sichtweise auf mein Verhalten und Wirken gegenüber anderen verschafft hat. Das hat mir geholfen, mich selber besser zu verstehen und zu akzeptieren. Ich freue mich so sehr, so weit daran gewachsen zu sein. Mir ist jetzt auch klar, dass ich an diesen Tiefpunkt in meinem Leben kommen musste, um Klarheitsgespräche überhaupt zu finden. Für diese Erkenntnis bin ich jeden Tag mehr als dankbar – und bin stolz auf das, was ich erreicht habe.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Damit meine Freunde nicht erst an einem Tiefpunkt ankommen müssen, bevor sie ein Klarheitsgespräch führen, empfehle ich diese gerne „vorbeugend“ weiter!!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
▷ Führe jetzt ein kostenloses Gespräch: Rede über dein Problem, um so Klarheit zu schaffen, wie du damit umgehen willst
Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!