Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Die Lösung für dein Problem ist bereits da – sie ist dir nur noch nicht klar!
Alles klar mit: Klarheitsgespräche nach Frank Hoffmann ▷
Du gewinnst Klarheit über deine Situation, bekommst Strategien und Impulse an die Hand, um dich von deinem Problem zu befreien
Lade dir das kostenlose Arbeitsblatt (PDF) herunter und folge der Anleitung im Beispiel hin zu deiner eigenen Lösung ▷
Seite 1 | Erste Wirklichkeit ▷ Ohn(e)Macht
Du wirst dazu ermutigt, angstfrei über deine Situation zu reden und eigene Antworten zu finden über dein Denken, Fühlen und Verhalten
Mein Problem klar benennen
Meine Gedanken hierzu zulassen
Meine Gefühle hierzu wahrnehmen
Mein Verhalten hierzu beobachten
Gesprächsbeginn
[ Mann, 29, Event-Manager, ledig, keine Kinder ]
Schreibe deine eigenen Antworten auf das Arbeitsblatt an die entsprechende Stelle, beginne auf Seite 1 oben mit #1
#1: Was ist los?
Antwort:
Ich habe schon immer ein schwieriges Verhältnis zu meinen Eltern gehabt. Sie waren sehr streng und fordernd, und haben mir wenig Freiraum und Anerkennung gelassen. Ich fühlte mich oft unverstanden und unter Druck gesetzt. Auch jetzt, wo ich erwachsen bin und mein eigenes Leben führe, spüre ich noch die Auswirkungen dieser Konflikte.
Ich habe Schwierigkeiten, mich abzugrenzen und meine eigenen Bedürfnisse zu äußern. Ich bin unsicher in meinen Entscheidungen und habe Angst vor Kritik. Ich leide unter Schuldgefühlen und Selbstzweifeln. Ich weiß, dass meine Eltern mich lieben und nur das Beste für mich wollen.
Aber ich wünsche mir auch, dass sie mich akzeptieren und respektieren, wie ich bin. Dass sie mir vertrauen und mir Raum geben, meine eigenen Erfahrungen zu machen. Dass sie mir zuhören und verstehen, was mich bewegt. Dass sie mir ihre Unterstützung anbieten, ohne mir ihre Meinung aufzuzwingen.
#2: Was denke ich?
Antwort:
Wie kann ich eine bessere Beziehung zu meinen Eltern aufbauen?
Wie schaffe ich es, offen und ehrlich mit ihnen zu reden, ohne Streit oder Vorwürfe?
Warum kann ich ihnen nicht sagen, was ich fühle und denke, ohne Angst vor ihrer Reaktion zu haben?
Wie kann ich ihnen zeigen, dass ich sie schätze und liebe, trotz unserer Unterschiede?
#3: Was fühle ich?
Antwort:
Ich fühle mich oft hin- und hergerissen zwischen dem Wunsch, mich von meinen Eltern zu lösen und abzugrenzen, und der Angst, sie zu enttäuschen oder zu verlieren.
Ich spüre manchmal eine tiefe Wut auf meine Eltern, weil sie mir nicht genug Freiraum für meine eigene Entwicklung gelassen oder mir ihre Erwartungen und Werte aufgedrängt haben.
Ich leide unter Schuldgefühlen, wenn ich etwas tue oder sage, was meinen Eltern nicht gefällt oder was gegen ihre Vorstellungen geht.
Ich fühle mich oft unverstanden, weil ich keinen offenen und ehrlichen Austausch mit meinen Eltern habe oder weil sie mir nicht die Anerkennung und Liebe geben, die ich mir wünsche.
#4: Was tue ich?
Antwort:
Ich glaube schon, dass es möglich ist, die Konflikte bei meinen Eltern anzusprechen, um mit ihnen darüber zu reden. Aber dafür brauche ich auch ihre Bereitschaft und ihr Verständnis. Ich brauche auch Geduld und Mut von meiner Seite aus. Ich brauche auch Unterstützung und Rat, um Strategien zu erlernen, wie ich mit den ungelösten Konflikten zwischen meinen Eltern und mir umgehe.
Ich bin bereit, diesen Weg zu gehen. Denn ich weiß, dass es sich lohnt. Ich weiß, dass es mir und meinen Eltern gut tun wird. Im Moment tue ich zu wenig und gehe auf Distanz zu ihnen.
Wendepunkt ▷ Das Blatt wendet sich
Mit deinem inneren Ratgeber in Kontakt kommen und die Kontrolle übernehmen
Man kann nicht das „WAS“ ändern, wohl aber das „WIE“ – wie man mit einer Situation umgeht und die eigenen Antworten umsetzt
Ich will dich dazu ermutigen, die Realität nicht zu bekämpfen, sondern sie für dich zu nutzen
Seite 2 | Zweite Wirklichkeit ▷ Mit (Handlungs)Macht
Darüber reden, welche Freiheit du gibst und welche Freiheiten du dafür bekommst. Und – ganz wichtig – wie du mit den neuen Freiheiten umgehst
Bereit sein, eine Freiheit zu geben
Freiheit im Denken bekommen
Freiheit im Fühlen bekommen
Freiheit im Verhalten bekommen
Fortsetzung des Gesprächs
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite, beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Welche Freiheit gebe ich?
Antwort:
Ich bin bereit, meinen Eltern die Freiheit zu geben, sich so zu verhalten, wie sie es tun.
Ich bin bereit, meinen Eltern die Freiheit zu geben, so zu sein, wie sie sind.
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, ein eigenständiger Mensch zu sein, der frei ist und selbst über sein Leben bestimmt, ohne Angst vor Konflikten mit meinen Eltern haben zu müssen, weil ich nicht weiß, wie ich mich ihnen gegenüber behaupten oder abgrenzen kann.
#6: Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass ich meine eigenen Bedürfnisse und Ziele erkennen und verfolgen muss, ohne mich immer noch von den Glaubenssätzen und Leitsätzen meiner Eltern beeinflussen zu lassen.
Ich bin frei zu denken, dass meine Eltern auch Menschen mit Fehlern sind, die ihre eigenen Schwierigkeiten im Leben haben.
Ich bin frei zu denken, dass ich meinen Eltern Grenzen setzen und erwarten kann, dass sie diese respektieren, wenn sie sich in mein Leben einmischen und mir vorschreiben wollen, was ich zu tun und lassen habe.
#7: Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, meine Eltern zu lieben und so zu akzeptieren, wie sie sind.
Ich bin frei, dankbar zu sein für die guten Momente mit meinen Eltern.
#8: Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Antwort:
Ich bin frei, die Konflikte bei meinen Eltern offen anzusprechen, um konstruktiv darüber zu reden.
Klarheit
Für einen klaren Kopf
Ziel des Klarheitsgesprächs ist ein mehr an Klarheit durch innere Freiheit
Durch neue Denkansätze und Umgangsformen mit dir selbst und anderen bist du dir über vergangene, schmerzhafte und belastende Erfahrungen oder Erlebnisse klar geworden.
Ich bin mir klar darüber geworden, dass es auch gut für mich sein kann, wenn mich die Konflikte mit meinen Eltern auch noch als Erwachsener belasten, weil ich so die Möglichkeit habe, die Konflikte aus einer anderen Perspektive zu sehen, und mit meinen Eltern konstruktiv zu besprechen.
Freiheit
Für ein befreites Leben
Nimm dein Leben aktiv in die Hand – mit deinen neuen Freiheiten – dann wirst du weniger gelebt und kannst mehr (er)leben
Ich bin frei, die Konflikte bei meinen Eltern offen anzusprechen, um konstruktiv darüber zu reden, wenn mich die Konflikte mit meinen Eltern noch als Erwachsener belasten.
Lebensfreude
Ein klarer Kopf für ein befreites Leben
Im Anpacken und Umsetzen liegt jetzt für dich die Chance, etwas zu verändern in deinem Leben
Gesprächsende
[ Dauer: 10 Tage ]
6 Monate später
Nachgefragt
Was ist nach dem Gespräch passiert?
Dank der grandiosen Beratung und Unterstützung nach dem Klarheitsgespräch habe ich einen völlig neuen Umgang mit meinen Eltern erlernt – mein Denken und Fühlen hat sich ja schon während des Gesprächs völlig verändert, was ich nicht für möglich gehalten habe.
Was hast du dann getan?
Mir ist klar geworden, dass meine Eltern auch Menschen mit Fehlern und Schwächen sind. Deshalb versuche ich, ihnen jetzt immer mit Respekt und Verständnis zu begegnen. Trotzdem werde ich klare Grenzen setzen und meine Bedürfnisse und Wünsche offen und höflich kommunizieren, ohne mich zu rechtfertigen oder zu provozieren.
Wie ist es dir dabei ergangen?
Es war nicht einfach, mich mit ihnen auszusprechen und über die Konflikte aus meiner Kindheit und jüngeren Vergangenheit mit ihnen zu reden – aber es hat mir ungemein gut getan und ich bin glücklich, dass ich diesen Schritt gemacht habe.
Was hast du daraus gelernt?
Im gemeinsamen Gespräch mit ihnen konnte ich mich von alten Verhaltensmustern und Erwartungen, die meine Eltern an mich haben oder die ich an sie habe, lösen – und akzeptieren, dass wir unterschiedliche Persönlichkeiten und Lebenswege haben.
Was hast du verändert?
Ich suche jetzt nach Gemeinsamkeiten und Interessen, die ich mit meinen Eltern teilen kann, um unsere Bindung zu stärken – denn ich will künftig eine positive Beziehung zu ihnen pflegen.
Wie haben deine Eltern darauf reagiert?
Ich glaube, es hat auch meinen Eltern gutgetan, über die Konflikte, die wir miteinander hatten, zu reden – jedenfalls kommt es mir so vor, als hätten sie mich verstanden. Viele Konflikte konnten wir – zumindest ansatzweise – lösen. Eigentlich waren meine Eltern sehr verständnisvoll und haben sich voll darauf eingelassen, was ich so nicht gedacht hätte von ihnen.
Wie ist dein Fazit?
In Zukunft werde ich mir direkt Hilfe oder Unterstützung holen, wenn ich merke, dass die Konflikte mit meinen Eltern mich überfordern oder beeinträchtigen.
Wie zufrieden bist du insgesamt mit dem Gespräch?
Die Beziehung zu meinen Eltern hat sich deutlich verbessert und einige Konflikte konnte ich mit ihnen vollkommen klären, andere wenigstens ansatzweise. Das Gespräch hier hat mir den Mut dazu gegeben, weil ich meine Denkweise und Glaubenssätze infrage gestellt und dadurch neue Sichtweisen gefunden habe. Klarheitsgespräche bringen den Stein ins Rollen, um sich selbst und sein Leben zu verändern – bei mir insbesondere im Hinblick auf die früheren Konflikte mit meinen Eltern, die mich noch als Erwachsener belastet haben. Daher von meiner Seite: Klare Weiterempfehlung!
Alle Fallgeschichten wurden von mir anonymisiert und so bearbeitet, dass sie besser lesbar, verständlicher und hilfreicher sind.
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Klarheitsgespräche sind kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung!