Geerbtes loslassen: Wenn schöne Erinnerungen zur Pflicht werden

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich habe den Schrebergarten von meinem Onkel geerbt und kümmere mich seitdem darum. Früher bin ich fast jedes Wochenende dort, mittlerweile schaffe ich es oft nur noch für ein paar Stunden. Es gibt immer etwas zu mähen, zu schneiden oder zu reparieren. Die Gartenhütte müsste eigentlich auch mal gestrichen werden. Vieles von dem alten Werkzeug steht noch im Schuppen, obwohl ich es kaum benutze.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Wenn ich den Garten aufgebe, ist auch dieses Stück von meinem Onkel weg. So einen Garten bekommt man nicht einfach wieder.

Vielleicht ärgere ich mich später, wenn ich ihn abgebe. Andererseits fahre ich kaum noch hin und mache meistens nur das Nötigste.

Wie lange soll das noch so weitergehen? Ich kann doch nicht jedes freie Wochenende dafür verplanen.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich bin hin- und hergerissen. Der Gedanke, den Garten nicht mehr zu haben, macht mich wehmütig. Gleichzeitig bin ich genervt, wenn ich an die vielen unerledigten Arbeiten denke.

Manchmal fühle ich mich schuldig, weil ich mich nicht so darum kümmere, wie es vielleicht sein sollte.

Es ist auch eine gewisse Überforderung dabei, denn ich weiß gar nicht, wo ich anfangen soll.

Und wenn ich dort sitze, kann ich durchaus zufrieden sein – nur hält dieses Gefühl nicht lange an.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich schiebe größere Arbeiten immer wieder auf und erledige nur das, was gerade unbedingt nötig ist. Im Frühjahr kaufe ich neues Saatgut, obwohl ich im letzten Jahr schon nicht alles angepflanzt habe. Wenn ich am Garten vorbeifahre, schaue ich manchmal kurz nach dem Rechten. An freien Samstagen nehme ich mir vor, länger zu bleiben, fahre dann aber doch früher nach Hause. Wenn mich jemand auf den Garten anspricht, wechsle ich meistens das Thema.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

• Ich bin bereit, meinem Schrebergarten und mir selbst die Freiheit zu geben, dass nicht alles so bleiben muss, wie es früher war.
• Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, den Garten anders zu nutzen oder irgendwann auch abzugeben, ohne damit die Erinnerung an meinen Onkel aufzugeben.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass die Zeit mit meinem Onkel nicht davon abhängt, ob ich seinen Garten unverändert weiterführe. Ich darf schöne Erinnerungen behalten, auch wenn ich heute andere Interessen und weniger Zeit habe. Vielleicht muss ich noch gar nicht endgültig entscheiden, was mit dem Garten passiert. Es reicht erst einmal, ehrlich hinzuschauen, was mir daran noch wichtig ist.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, Wehmut zuzulassen und gleichzeitig Erleichterung zu spüren. Ich darf dankbar für die gemeinsame Zeit mit meinem Onkel sein und mich auf freie Wochenenden freuen. Auch Neugier auf das, was ich mit meiner Zeit anfangen kann, ist erlaubt.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, den Schuppen einmal in Ruhe durchzusehen und nur die Dinge zu behalten, die ich wirklich noch brauche. Ich kann einen Nachmittag im Garten verbringen, ohne mir eine lange Liste an Arbeiten vorzunehmen. Außerdem kann ich mich unverbindlich erkundigen, welche Möglichkeiten es für eine spätere Abgabe des Gartens gibt.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass dieser Garten ein Teil meiner Lebensgeschichte ist, aber nicht meine ganze Vergangenheit festhalten muss. Ich habe dort viele gute Erinnerungen an meinen Onkel und die möchte ich auch behalten. Trotzdem muss ich nicht jedes Wochenende mit Pflegearbeiten verbringen, nur weil der Garten einmal zu unserem gemeinsamen Alltag gehört hat. Vielleicht ist es sogar gut, dass ich mich jetzt damit auseinandersetze, was ich wirklich noch möchte. Ich kann dadurch Platz für andere Dinge schaffen und meine freie Zeit wieder mehr genießen. Die Erinnerung bleibt, auch wenn sich der Garten oder meine Verbindung zu ihm verändert.

Deine Antwort:

Ich bin frei, den Schuppen einmal in Ruhe durchzusehen und nur die Dinge zu behalten, die ich wirklich noch brauche. Ich kann einen Nachmittag im Garten verbringen, ohne mir eine lange Liste an Arbeiten vorzunehmen. Außerdem kann ich mich unverbindlich erkundigen, welche Möglichkeiten es für eine spätere Abgabe des Gartens gibt – wenn ich am geerbten Schrebergarten festhalte, obwohl ich kaum noch Zeit dafür habe.

Deine Antwort:

• Ich nehme mir heute eine halbe Stunde Zeit und schreibe auf, welche Dinge ich am Garten tatsächlich noch gerne mache.
• Beim nächsten Besuch lasse ich die Arbeit liegen, die nicht dringend ist, und setze mich einfach mit einem Kaffee auf die Terrasse.
• Ich fotografiere ein paar Stellen, die mich an meinen Onkel erinnern, damit ich diese Bilder später behalten kann.
• Innerhalb der nächsten zwei Wochen sortiere ich eine Kiste mit Werkzeug aus und verschenke, was ich nicht mehr brauche.
• Außerdem erkundige ich mich bei der Gartenverwaltung, welche Möglichkeiten ich habe, falls ich den Garten irgendwann abgeben möchte.