Probleme loslassen zum Mitmachen für alle, die ballastfrei leben wollen

Mutter gestorben: Wie du mit Trauer und Schuldgefühlen umgehst

Eine Frau verliert ihre Mutter, nachdem diese längere Zeit in einem Pflegeheim lebt. In den letzten Monaten besucht sie sie regelmäßig, erledigt Einkäufe und kümmert sich um Unterlagen, die ihre Mutter nicht mehr selbst regeln kann. Nach dem Tod muss sie die Wohnung auflösen und findet dabei alte Rechnungen, Fotos und viele Dinge, die ihre Mutter jahrelang benutzt hat. Bei einem Besuch im Pflegeheim gibt sie den Zimmerschlüssel zurück und nimmt die letzten persönlichen Sachen mit.

“Meine Mutter ist vor einiger Zeit gestorben. In den Monaten davor habe ich mich regelmäßig um sie gekümmert und viele Dinge für sie erledigt. Jetzt ist ihre Wohnung aufgelöst, das Zimmer im Pflegeheim ist leer und die persönlichen Sachen sind verteilt oder bei mir zu Hause. Im Alltag gibt es immer wieder Situationen, in denen ich merke, dass sie nicht mehr da ist.”

Deine Mutter ist gestorben und du vermisst sie? Erfahre, wie du mit Trauer und Schuldgefühlen umgehen und wieder mehr Freude im Alltag finden kannst.

Nach langer Beziehung getrennt: Wie du deine Ex wirklich loslässt

Ein Mann lebt seit zwölf Jahren mit seiner Partnerin zusammen, seit zwei Jahren sind sie verheiratet. In der gemeinsamen Wohnung stehen noch die Möbel, die sie zusammen ausgesucht haben, und auf dem Sideboard liegen Urlaubsfotos aus verschiedenen Jahren. Inzwischen wohnen sie getrennt, aber es gibt noch einiges zu klären, von den Versicherungen bis zu den letzten Kartons im Keller. Manchmal schreiben sie sich wegen ganz praktischer Dinge, und gelegentlich reden sie dabei auch über frühere Erlebnisse. Bei einem Treffen lachen sie sogar kurz über einen alten Insider, bevor sie wieder zu den offenen Fragen kommen. Der Mann hat noch Kontakt zu ihr, obwohl die gemeinsame Zukunft, die beide einmal geplant haben, nicht mehr stattfinden wird.

“Ich war zwölf Jahre mit meiner Partnerin zusammen und seit zwei Jahren sind wir verheiratet. Wir leben inzwischen getrennt, und die gemeinsame Wohnung wird aufgelöst. Es gibt noch einige Dinge zu regeln, zum Beispiel Versicherungen, Möbel und persönliche Sachen, die noch bei ihr oder bei mir stehen. Wir schreiben uns gelegentlich und sehen uns manchmal, wenn etwas geklärt werden muss. Die Beziehung ist vorbei, aber ein paar gemeinsame Angelegenheiten sind noch offen.”

Du vermisst deine Ex nach vielen gemeinsamen Jahren? Erfahre, wie du die Trennung annimmst, Erinnerungen bewahrst und wieder nach vorn schaust.

Geerbtes loslassen: Wenn schöne Erinnerungen zur Pflicht werden

Ein Mann besitzt seit einigen Jahren einen Schrebergarten, den er von seinem Onkel geerbt habe. Früher verbringt er dort fast jedes Wochenende, inzwischen fährt er oft nur noch hin, um den Rasen zu mähen oder etwas zu reparieren. Im Schuppen stehen alte Gartengeräte, die er kaum benutzt, und in den Beeten wachsen inzwischen mehr Unkraut als Gemüse. Freunde fragen ihn gelegentlich, ob er den Garten nicht abgeben möchte, aber das Thema lässt er dann schnell wieder fallen. Im Sommer sitzt er manchmal eine Stunde auf der Terrasse, bevor er wieder nach Hause fährt. Auch an freien Wochenenden erledigt er dort Dinge, die eigentlich schon länger warten.

“Ich habe den Schrebergarten von meinem Onkel geerbt und kümmere mich seitdem darum. Früher bin ich fast jedes Wochenende dort, mittlerweile schaffe ich es oft nur noch für ein paar Stunden. Es gibt immer etwas zu mähen, zu schneiden oder zu reparieren. Die Gartenhütte müsste eigentlich auch mal gestrichen werden. Vieles von dem alten Werkzeug steht noch im Schuppen, obwohl ich es kaum benutze.”

Du hältst an etwas Geerbten fest, obwohl er dich belastet? Erfahre, wie du Erinnerungen bewahrst und wieder mehr freie Zeit für dich gewinnst.

Immer für die Familie zuständig? So lernst du, Aufgaben abzugeben

Eine Frau kümmert sich in ihrer Familie um viele Dinge, die eigentlich alle angehen. Wenn ein Geburtstag ansteht, besorgt sie das Geschenk, fragt nach den Essenswünschen und stimmt die Uhrzeit ab. Auch bei Besuchen der Eltern oder gemeinsamen Feiertagen laufen die Absprachen meistens über ihr Handy. Ihre Geschwister melden sich oft erst, wenn etwas geklärt werden muss, und ihr Mann fragt sie, was denn nun geplant ist. Selbst wenn sie am Wochenende eigentlich etwas anderes vorhat, landet die Organisation wieder bei ihr.

“In meiner Familie kümmere ich mich um einen großen Teil der Organisation. Ich spreche mit meinen Geschwistern ab, wann wir unsere Eltern besuchen, besorge Geschenke und kümmere mich um gemeinsame Termine. Wenn etwas ansteht, kommen die Nachrichten meistens bei mir an. Auch mein Mann fragt mich oft, was wir wann machen und woran noch gedacht werden muss.”

Du organisierst alles für deine Familie und bist genervt? Erfahre, wie du Verantwortung abgibst, Grenzen setzt und wieder mehr Zeit für dich gewinnst.

Angst, etwas Falsches zu sagen: Wie du endlich offener wirst

Eine Frau trifft sich regelmäßig mit einer Bekannten, mit der sie sich eigentlich gut versteht. Trotzdem überlegt sie bei gemeinsamen Treffen oft lange, wie sie etwas formulieren soll. Wenn die Bekannte von ihren Problemen erzählt, möchte die Frau manchmal eine andere Sichtweise einbringen, lässt es dann aber bleiben. Auch bei einem gemeinsamen Abendessen mit mehreren Leuten sagt sie wenig, obwohl ihr durchaus etwas einfällt. Hinterher erzählt sie ihrem Partner manchmal, was sie eigentlich gern gesagt hätte. Inzwischen schreibt sie Nachrichten mehrfach um, bevor sie sie abschickt, und wartet bei manchen Themen lieber ab, bis die andere Frau von sich aus darauf zu sprechen kommt.

“Ich treffe mich regelmäßig mit einer Bekannten, mit der ich mich grundsätzlich gut verstehe. Trotzdem halte ich mich bei bestimmten Themen zurück und sage nicht immer offen, was ich denke. Auch in größeren Runden bin ich oft stiller, als ich eigentlich sein möchte. Selbst Nachrichten formuliere ich manchmal mehrmals um, bevor ich sie abschicke.”

Du überlegst ständig, was du sagen darfst, um andere nicht zu verletzen? Erfahre, wie du ehrlicher wirst und trotzdem gute Beziehungen bewahrst.

Sich ständig mit anderen vergleichen: So findest du deinen Weg

Ein Mann interessiert sich schon länger für das Fotografieren, aber neben den Bildern anderer fühlt er sich mit seinen eigenen Ergebnissen ziemlich klein. In einem Fotokurs schaut er sich die Arbeiten der Teilnehmer an, die schon seit Jahren mit ihrer Kamera unterwegs sind. Seine Bilder bleiben meistens auf der Speicherkarte, während er die Fotos der anderen auf dem Handy durchscrollt. Auch bei einem gemeinsamen Ausflug lässt er andere zuerst fotografieren und zeigt seine Aufnahmen später lieber nicht herum. Wenn ein Teilnehmer erklärt, wie er eine bestimmte Einstellung gefunden hat, hört der Mann aufmerksam zu, sagt aber kaum etwas. Zu Hause legt er die Kamera manchmal wieder in den Schrank und beschäftigt sich stattdessen mit Dingen, die er schon gut kann.

“Ich interessiere mich fürs Fotografieren und besuche seit einiger Zeit einen Fotokurs. Dort treffe ich auf Leute, die schon viel Erfahrung haben und richtig gute Bilder machen. Bei gemeinsamen Ausflügen fotografieren wir dieselben Motive, aber die Ergebnisse der anderen sehen oft ganz anders aus als meine. Meine Kamera und meine Bilder nutze ich zu Hause inzwischen weniger, obwohl ich eigentlich gern mehr fotografieren würde.”

Du vergleichst dich ständig mit anderen und traust dir wenig zu? Erfahre, wie du den Druck loslässt und wieder Freude am Ausprobieren findest.

Beruflich neu anfangen: Warum du nicht sofort alles können musst

Eine Frau arbeitet seit vielen Jahren in einem Bereich, in dem sie sich bestens auskennt. Sie kennt die Abläufe, wird bei schwierigen Fragen hinzugezogen und bekommt regelmäßig Aufgaben, die sonst kaum jemand übernimmt. Nach einem Konflikt mit ihrer Vorgesetzten wechselt sie intern in eine andere Abteilung. Dort geht es um Themen, mit denen sie bisher wenig zu tun hatte. In Besprechungen sitzen jüngere Kolleginnen und Kollegen, die ganz selbstverständlich mit den neuen Programmen und Abläufen umgehen. Sie selbst fragt häufig nach, braucht länger für Aufgaben und muss sich manche Dinge zweimal erklären lassen. Auch nach Feierabend schaut sie sich noch Unterlagen an, während auf ihrem Schreibtisch die ersten Aufgaben für den nächsten Morgen liegen.

“Ich bin nach vielen Jahren in meinem bisherigen Fachgebiet in eine andere Abteilung gewechselt. Dort muss ich mich in neue Themen, Programme und Arbeitsabläufe einarbeiten. Meine bisherigen Erfahrungen helfen mir nur teilweise weiter, und ich brauche für manche Aufgaben deutlich länger als meine neuen Kolleginnen und Kollegen.”

Du startest beruflich noch einmal neu und fühlst dich plötzlich wie eine Anfängerin? Erfahre, wie du Vergleiche loslässt und wieder Freude am Lernen findest.

Schuldgefühle nach dem Tod eines Angehörigen: Was hilft dir?

Ein Mann verliert seinen Vater nach einer längeren Zeit, in der es ihm zunehmend schlechter geht. In den Wochen davor telefonieren sie öfter, aber manche Gespräche bleiben kurz, weil der Vater schnell müde wird. Einmal beendet der Mann das Telefonat früher, weil er noch etwas für die Arbeit erledigen muss. Wenige Tage später sitzt er mit seiner Schwester am Küchentisch und sie gehen gemeinsam die Unterlagen durch, die nach dem Tod zu regeln sind. Dabei kommen immer wieder alte Nachrichten auf dem Handy zum Vorschein, auf die er damals nur knapp geantwortet hat. Auch bei Familienbesuchen und Gesprächen mit Verwandten taucht die Frage auf, ob man nicht früher hätte merken müssen, wie ernst es um den Vater stand.

“Mein Vater ist vor einiger Zeit gestorben. In den Wochen davor haben wir telefoniert und uns ab und zu gesehen, aber ich war auch mit meiner Arbeit und meinem eigenen Kram beschäftigt. Jetzt muss ich mit meiner Schwester seine Sachen sortieren und wir sprechen öfter darüber, wie es ihm zuletzt ging.”

Du grübelst nach einem Todesfall über verpasste Chancen? Erfahre, wie du Schuldgefühle lockern und wieder Raum für gute Erinnerungen schaffen kannst.

Warum neue Freundschaften nicht entstehen – und was du ändern kannst

Die Frau arbeitet im Büro und kommt mit ihren Kolleginnen gut aus, aber nach Feierabend hört der Kontakt meistens auf. Am Wochenende sieht sie in den sozialen Medien Fotos von gemeinsamen Ausflügen und Geburtstagsrunden, während sie selbst oft nicht weiß, was sie mit dem freien Tag anfangen soll. Wenn sie jemanden aus ihrem Sportkurs trifft, fragt sie nach dem Alltag und hört sich auch längere Geschichten an, doch von den anderen kommt selten eine Einladung zurück. Vor einigen Wochen hat sie sich mit einer Bekannten zweimal auf einen Kaffee getroffen, danach schreibt sie meistens selbst zuerst. Antwortet die Bekannte erst nach ein paar Tagen, schickt die Frau manchmal noch eine zweite Nachricht hinterher oder fragt, ob alles in Ordnung ist. Zu Hause erzählt sie ihrem Partner von solchen Kontakten und fragt ihn gelegentlich, ob sie sich vielleicht komisch verhalten hat.

“Ich kenne einige Leute aus dem Büro und aus meinem Sportkurs, aber privat unternehme ich mit ihnen nur selten etwas. Meistens schreibe ich zuerst oder schlage ein Treffen vor. Seit ich mich zweimal mit einer Bekannten auf einen Kaffee getroffen habe, warte ich darauf, dass auch von ihr mal eine Nachricht kommt.”

Du wünschst dir echte Freundschaften, doch der Kontakt bleibt oberflächlich? Erfahre, wie du Druck loslässt und neue Begegnungen entspannter angehst.

Wieder bei Eltern wohnen: Wie du diese Übergangszeit gut nutzt

Ein Mann hat seine Wohnung gekündigt, bevor die neue bezugsfertig ist, und wohnt jetzt mal wieder bei seinen Eltern in einem kleinen Gästezimmer. Seine restlichen Sachen stehen in Umzugskartons im Kofferraum, und morgens sucht er regelmäßig nach Ladekabel, Arbeitshemd oder Zahnbürste. Nach Feierabend fährt er manchmal noch in die alte Gegend, obwohl es dort für ihn nichts mehr zu erledigen gibt. Bei der Arbeit fragt ein Kollege, ob er inzwischen richtig angekommen ist, und er antwortet nur mit einem knappen „Geht schon“. Am Wochenende hilft er einem Bekannten beim Renovieren und kommt dabei mit Leuten ins Gespräch, die er sonst vermutlich nie kennengelernt hätte. Trotzdem weiß er abends oft nicht, wohin mit sich, und die Frage, wie sein Leben in ein paar Wochen aussehen soll, bleibt offen.

“Ich bin gerade aus meiner alten Wohnung raus und kann in die neue noch nicht rein. Deshalb schlafe ich vorübergehend bei meinen Eltern und habe einen Teil meiner Sachen im Auto. Es ist noch nicht klar, wann ich mich wieder richtig einrichten kann.”

Du wohnst wieder bei deinen Eltern und nichts fühlt sich richtig an? Erfahre, wie du mit der Übergangszeit umgehst und wieder mehr Freude im Alltag findest.