Selbstwert & Selbstbewusstsein Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Neid auf andere loslassen: Wenn der Erfolg anderer dich belastet

Eine Frau arbeitet seit einigen Monaten mit einer Kollegin an einem gemeinsamen Projekt. Die Kollegin übernimmt zusätzlich freiwillig eine Aufgabe im Verein und erzählt beim Mittagessen, dass sie dafür gerade viel Lob bekommt. Wenn die beiden darüber sprechen, reagiert die Frau freundlich und wechselt danach schnell das Thema. Später erzählt die Kollegin im Büro von einer weiteren Zusage, die sie bekommen hat. Die Frau macht einen beiläufigen Kommentar darüber, dass sie dafür ja auch ungewöhnlich viel Zeit investiere. In den nächsten Tagen fällt ihr auf, dass sie solche Bemerkungen immer dann macht, wenn bei der Kollegin etwas besonders gut läuft.

“Ich verbringe regelmäßig Zeit mit einer Kollegin, die gerade bei mehreren Dingen Erfolg hat. Sie erzählt mir von positiven Rückmeldungen bei der Arbeit und von zusätzlichen Aufgaben, die sie übernommen hat. Ich höre mir das an und reagiere freundlich. Danach mache ich manchmal eine Bemerkung darüber, wie viel Zeit sie dafür aufwendet oder dass sie sich ziemlich viel auflädt. Wir arbeiten weiterhin normal zusammen und sprechen auch über andere Themen.”

Du gönnst anderen ihren Erfolg nicht immer? Erfahre, wie du Neid auf andere loslassen und wieder entspannter mit Vergleichen umgehen kannst.

Freundschaften verändern sich: Wie du alte Kontakte loslassen kannst

Eine Frau hat seit einigen Monaten deutlich weniger Kontakt zu ihren früheren Freundinnen. Im Gruppenchat werden Treffen vorgeschlagen, aber oft passt es bei ihr oder den anderen nicht. Ein gemeinsames Frühstück wird zweimal verschoben, ein Abendessen fällt wegen einer kurzfristigen Absage aus. Auf ihrem Handy bleiben Nachrichten manchmal mehrere Tage unbeantwortet. Bei einem zufälligen Treffen im Supermarkt spricht sie kurz mit einer früheren Freundin und hört dabei, dass diese inzwischen viel Zeit mit anderen Leuten verbringt. Danach bleibt der Kontakt trotzdem oberflächlich.

“Ich habe inzwischen deutlich weniger Kontakt zu einigen Freundinnen, mit denen ich früher regelmäßig etwas gemacht habe. Treffen werden verschoben oder kommen gar nicht zustande. Im Gruppenchat schreibe ich weiterhin mit, aber persönliche Gespräche finden kaum noch statt. Wenn wir uns sehen, bleibt es meistens bei einem kurzen Austausch. Gleichzeitig haben sich die anderen untereinander neue Kontakte aufgebaut.”

Du hast das Gefühl, alte Freunde zu verlieren? Erfahre, wie du veränderte Freundschaften loslassen und wieder offen für neue Kontakte werden kannst.

Zu viel für Freunde tun: Wie du wieder mehr bei dir bleibst

Eine Frau schreibt regelmäßig mit einer guten Freundin und ist inzwischen fast jeden Tag mit ihr in Kontakt. Wenn morgens keine Nachricht kommt, bleibt ihr Handy beim Frühstück neben dem Teller liegen. Treffen werden kurzfristig verschoben, wenn die Freundin etwas anderes vorhat, und eigene Pläne richtet sie häufig danach aus, ob die Freundin Zeit hat. In Gesprächen erzählt die Freundin viel von ihren Problemen und erwartet oft schnelle Antworten. Die Frau sagt eigene Termine manchmal ab, wenn kurzfristig ein Treffen möglich wird. Auch abends schaut sie noch auf ihr Handy, bevor sie schlafen geht.

“Ich habe mit einer Freundin sehr viel Kontakt und richte inzwischen einiges nach ihr. Wir schreiben fast täglich und treffen uns regelmäßig. Wenn sie spontan Zeit hat, verschiebe ich manchmal meine eigenen Pläne. Auch bei unseren Gesprächen nehme ich mir viel Zeit für ihre Themen. Meine eigenen Termine und andere Verabredungen stehen dadurch öfter hinten an. Gleichzeitig merke ich, dass ich immer wieder auf mein Handy schaue, um zu sehen, ob sie geschrieben hat.”

Du bist ständig für Freunde da und stellst dich selbst zurück? Erfahre, wie du Nähe bewahrst, ohne deine eigenen Pläne und Bedürfnisse aufzugeben.

Für die Stimmung des Partners verantwortlich fühlen: Was hilft?

Ein Mann merkt, dass er zu Hause ständig versucht, die Laune seiner Partnerin auszugleichen. Beim Frühstück fragt sie nur knapp, ob er den Einkauf erledigt hat, und er übernimmt ihn zusätzlich zu seinen anderen Aufgaben. Wenn sie nach der Arbeit gereizt wirkt, beginnt er sofort, Dinge zu erledigen oder Gespräche anzubieten. Bei gemeinsamen Entscheidungen gibt er häufig nach, damit kein Streit entsteht. Auch am Wochenende richtet er seine Pläne danach aus, wie es ihr gerade geht. Mit der Zeit bleiben eigene Vorhaben immer öfter liegen, während er versucht, die Stimmung zu Hause stabil zu halten.

“Ich richte meinen Alltag häufig danach aus, wie es meiner Partnerin gerade geht. Wenn sie gereizt nach Hause kommt, übernehme ich Aufgaben oder ändere meine Pläne. Bei Entscheidungen gebe ich oft nach, damit wir nicht lange diskutieren. Ich frage nach, ob alles in Ordnung ist, biete Hilfe an und versuche, Gespräche schnell wieder in ruhigere Bahnen zu bringen. Eigene Vorhaben verschiebe ich dabei regelmäßig.”

Du fühlst dich für die Stimmung deines Partners verantwortlich? Erfahre, wie du weniger kontrollierst und mehr bei dir selbst bleiben kannst.

Angst vor Ablehnung: Wie du lernst, öfter Nein zu sagen

Eine Frau arbeitet seit einigen Monaten in einem neuen Team und sagt bei fast jeder zusätzlichen Aufgabe zu. Wenn Kollegen spontan zum Mittagessen gehen, schließt sie sich an, obwohl sie eigentlich etwas anderes vorhat. Im Büro übernimmt sie häufig kleine Dinge, die andere liegen lassen, und beantwortet Nachrichten auch nach Feierabend. Als sie einmal einen freien Nachmittag für sich blockiert, fragt eine Kollegin, ob sie diesmal nicht mitkommen wolle. Kurz darauf sagt die Frau den eigenen Termin wieder ab. Auch bei der Planung eines gemeinsamen Wochenendes richtet sie sich nach den Wünschen der anderen, obwohl ihre eigenen Vorschläge kaum berücksichtigt werden.

“Ich sage bei zusätzlichen Aufgaben im Büro meistens zu und ändere meine privaten Pläne, wenn jemand etwas mit mir unternehmen möchte. Ich bleibe nach der Arbeit länger, übernehme kleine Erledigungen für Kollegen und antworte auch abends noch auf Nachrichten. Wenn wir mit mehreren Leuten etwas planen, richte ich mich häufig nach den anderen und lasse meine eigenen Termine dafür verschieben.”

Du sagst ständig Ja, obwohl du Nein meinst? Erfahre, wie du weniger Angst vor Ablehnung hast und deine eigenen Grenzen im Alltag ernst nimmst.

Berufswahl rechtfertigen: Wenn andere ständig mitreden wollen

Eine Frau arbeitet seit einiger Zeit in einem Bereich, den ihre Familie für wenig passend hält. Bei gemeinsamen Essen fragt ihre Mutter regelmäßig, ob sie sich nicht doch etwas „Solideres“ suchen möchte. Auch Freundinnen schicken ihr gelegentlich Stellenanzeigen, obwohl sie nie darum gebeten hat. Wenn sie erzählt, dass sie einen beruflichen Schritt plant, kommen schnell Fragen nach Sicherheit, Einkommen und Zukunft. In ihrem Handy liegen inzwischen mehrere unbeantwortete Nachrichten dazu. Bei Gesprächen über ihre Arbeit wechselt sie deshalb oft das Thema oder bleibt bewusst vage. Besonders unangenehm wird es, wenn mehrere Personen gleichzeitig anfangen, ihre Entscheidung zu kommentieren.

“Ich arbeite in meinem jetzigen Beruf und möchte dort bleiben. Meine Familie fragt mich bei Treffen regelmäßig, ob ich nicht etwas anderes machen möchte. Freunde schicken mir Stellenangebote oder erzählen mir, welche Möglichkeiten ich angeblich hätte. Wenn ich von neuen Aufgaben oder Plänen bei der Arbeit erzähle, kommen oft direkt Fragen zu Gehalt, Sicherheit und späteren Chancen. Ich erkläre dann meine Situation und versuche, die Gespräche möglichst schnell wieder auf andere Themen zu lenken.”

Du musst deine Berufswahl nicht ständig erklären. Erfahre, wie du mit Erwartungen anderer umgehst und deinen eigenen Weg gelassener vertrittst.

Immer für andere da sein? Wie du lernst, Nein zu sagen

Ein Mann hilft seit Jahren im örtlichen Sportverein aus, wenn jemand für einen Dienst ausfällt. Mal übernimmt er die Kasse, mal baut er vor einem Turnier Tische auf oder fährt morgens noch schnell Getränke holen. In seiner WhatsApp-Gruppe kommen deshalb regelmäßig Nachrichten wie „Kannst du das übernehmen?“, besonders wenn es kurzfristig wird. Auch an einem Samstagabend sitzt er schon mal zu Hause und sagt seiner Familie, dass er am nächsten Morgen wieder für zwei Stunden zum Vereinsheim muss. Wenn jemand absagt, wird er oft als Erster gefragt. In den letzten Wochen häufen sich die Termine, obwohl er eigentlich weniger Zeit im Verein verbringen möchte. Trotzdem sagt er immer wieder zu und trägt die zusätzlichen Termine in seinen Kalender ein.

“Ich helfe regelmäßig in unserem Sportverein aus, wenn jemand kurzfristig ausfällt. Inzwischen übernehme ich zusätzliche Dienste, Fahrten und Aufgaben, die vorher nicht bei mir lagen. Viele Anfragen kommen per WhatsApp und meistens sage ich direkt zu. Dadurch stehen an manchen Wochenenden mehrere Vereinstermine in meinem Kalender. Ich habe zuletzt sogar einen privaten Termin verschoben, weil für den Verein niemand anderes gefunden wurde.”

Du sagst ständig Ja, obwohl du keine Zeit hast? Erfahre, wie du Verpflichtungen loslässt und ohne schlechtes Gewissen klare Grenzen setzt.

Verpasste Chancen bereuen: Wie du deine Fähigkeiten noch nutzt

Eine Frau arbeitet seit vielen Jahren in einem Büro und erledigt ihre Aufgaben zuverlässig. Vor einiger Zeit wird für ein internes Projekt jemand gesucht, der Präsentationen und kurze Texte übernehmen kann, doch sie meldet sich nicht. Stattdessen bleiben solche Aufgaben bei anderen Kollegen, obwohl sie früher gerne geschrieben und Dinge verständlich erklärt hat. Zu Hause liegen noch alte Notizen aus einem Abendkurs, den sie nach wenigen Monaten nicht mehr besucht hat. Auch ein kleines Fotoprojekt, das sie vor drei Jahren anfangen wollte, liegt seitdem unbearbeitet auf ihrem Computer. Inzwischen schaut sie manchmal die Arbeiten anderer an und stellt fest, dass sie selbst einiges hätte ausprobieren können. Wenn sie am Wochenende Zeit hätte, fängt sie trotzdem oft mit Haushalt oder Serien an und verschiebt es wieder.

“Ich arbeite seit Jahren in derselben Position und habe meine Aufgaben immer erledigt. Mehrfach habe ich Möglichkeiten verstreichen lassen, bei denen ich eigene Fähigkeiten hätte ausprobieren oder weiterentwickeln können. Ich habe einen Kurs abgebrochen, ein privates Projekt nicht weitergeführt und mich bei Aufgaben im Beruf nicht gemeldet, obwohl sie zu meinen Interessen gepasst hätten. Heute sehe ich bei anderen Menschen Ergebnisse, die mich an Dinge erinnern, die ich selbst einmal ausprobieren wollte. Die alten Dateien und Unterlagen liegen teilweise noch bei mir zu Hause.”

Du bereust verpasste Chancen und fragst dich, was aus dir hätte werden können? Erfahre, wie du alte Vorwürfe loslässt und heute neu anfängst.

Immer für die Familie da: Wie du Verantwortung endlich loslässt

Eine Frau fährt sonntags regelmäßig zu ihrer Mutter und erledigt dort Dinge, um die sie niemand ausdrücklich gebeten hat. Beim Kaffee hört sie sich Beschwerden über andere Familienmitglieder an und versucht anschließend, zwischen den Beteiligten zu vermitteln. Wenn ein Geschwisterteil kurzfristig absagt, springt sie ein und übernimmt dessen Aufgabe bei Familienfeiern. Auch am Telefon sagt sie selten, wenn ihr ein Gespräch gerade zu viel wird. Inzwischen meldet sich ihre Familie häufig bei ihr, sobald irgendwo etwas geklärt oder organisiert werden muss. Sie sagt meistens zu und hält ihren eigenen Kalender dafür frei.

“Ich kümmere mich in meiner Familie häufig darum, dass Dinge organisiert werden und Gespräche nicht aus dem Ruder laufen. Wenn jemand Schwierigkeiten mit einem anderen Familienmitglied hat, werde ich angerufen. Bei Treffen übernehme ich oft zusätzliche Aufgaben und richte meine Zeit danach aus. Ich sage selten ab und übernehme auch Dinge, die eigentlich jemand anderes erledigen könnte.”

Du fühlst dich für die Familie ständig verantwortlich? Erfahre, wie du Grenzen setzt, ohne deine Beziehungen aufzugeben oder dich schuldig zu fühlen.

Verpasste Chancen bereuen: So findest du zurück zu deinen Fähigkeiten

Eine Frau arbeitet seit vielen Jahren in einem Büro und erledigt ihre Aufgaben zuverlässig. In ihrer Freizeit fotografiert sie gelegentlich mit einer alten Kamera, gestaltet kleine Dinge für Freunde und bekommt dafür immer wieder positives Feedback. Trotzdem bleibt es bei diesen privaten Projekten, während sie im Beruf immer dieselben Aufgaben übernimmt. Wenn sie alte Fotos oder selbst gemachte Entwürfe auf ihrem Computer sieht, fällt ihr auf, wie lange sie schon nichts mehr daraus gemacht hat. Sie hat nie einen Kurs besucht, sich beworben oder versucht, daraus etwas Eigenes aufzubauen. Stattdessen sind Jahre vergangen, während andere beruflich neue Dinge ausprobiert haben.

“Ich arbeite weiterhin in meinem bisherigen Beruf und erledige dort seit Jahren ähnliche Aufgaben. In meiner Freizeit beschäftige ich mich gelegentlich mit Dingen, für die ich ein gutes Gespür habe. Ich habe daraus bisher keine berufliche oder persönliche Entwicklung gemacht. Auf meinem Computer liegen alte Projekte und Entwürfe, an denen ich seit langer Zeit nicht mehr weiterarbeite.”

Du bereust verpasste Chancen und ungenutzte Fähigkeiten? Erfahre, wie du alte Vorwürfe loslässt und heute wieder etwas Eigenes aufbaust.

Kategorie: Selbstwert & Selbstbewusstsein