Mutter gestorben: Wie du mit Trauer und Schuldgefühlen umgehst

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Meine Mutter ist vor einiger Zeit gestorben. In den Monaten davor habe ich mich regelmäßig um sie gekümmert und viele Dinge für sie erledigt. Jetzt ist ihre Wohnung aufgelöst, das Zimmer im Pflegeheim ist leer und die persönlichen Sachen sind verteilt oder bei mir zu Hause. Im Alltag gibt es immer wieder Situationen, in denen ich merke, dass sie nicht mehr da ist.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Hätte ich sie öfter besuchen sollen?

Habe ich in der letzten Zeit wirklich alles für sie getan, was möglich war?

Manchmal frage ich mich, ob ich bestimmte Dinge zu schnell weggegeben habe. Und dann denke ich wieder, dass sie selbst auch nicht gewollt hätte, dass ich alles aufhebe.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich bin traurig und vermisse sie. Gleichzeitig fühle ich mich erleichtert, dass die anstrengende Zeit der Pflege vorbei ist und sie nicht mehr auf Hilfe angewiesen war.

Dazu kommen Schuldgefühle, Wehmut und manchmal auch Ärger darüber, dass der Alltag einfach weitergeht, obwohl für mich etwas Wichtiges fehlt.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich schaue mir alte Fotos an und bleibe manchmal länger daran hängen, als ich eigentlich wollte. Einige Dinge aus ihrer Wohnung bringe ich nicht übers Herz wegzugeben. Wenn jemand nach meiner Mutter fragt, erzähle ich oft nur kurz etwas und wechsle dann das Thema. An manchen Tagen sage ich Treffen ab, weil mir nicht nach Gesellschaft ist.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

• Ich bin bereit, meiner Mutter die Freiheit zu geben, nicht mehr Teil meines täglichen Lebens sein zu können, ohne deshalb unsere gemeinsame Zeit kleinzureden.
• Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, nicht ständig prüfen zu müssen, ob ich damals alles richtig gemacht habe.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich meiner Mutter nicht jeden Wunsch erfüllen konnte und trotzdem eine gute Tochter sein durfte. Unsere Beziehung besteht nicht nur aus den letzten Monaten, sondern aus vielen gemeinsamen Jahren. Ich muss nicht alles aufbewahren, um mich an sie zu erinnern.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, neben meiner Trauer auch Dankbarkeit, Wärme und manchmal sogar wieder unbeschwerte Freude zu empfinden. Es darf sich gut anfühlen, wenn ich an eine lustige Begebenheit mit meiner Mutter denke.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, Fotos anzusehen, wenn mir danach ist. Ich kann einzelne Erinnerungsstücke behalten und andere weitergeben. Wenn jemand nach meiner Mutter fragt, darf ich auch einmal ausführlicher erzählen, statt das Gespräch sofort zu beenden.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass der Tod meiner Mutter zu meinem Leben gehört und ich ihn nicht ungeschehen machen kann. Die Zeit mit ihr und auch die schwierigen Monate vor ihrem Tod sind Teil unserer gemeinsamen Geschichte. Gerade weil ich mich mit diesen Erinnerungen auseinandersetze, kann ich besser unterscheiden, was ich bewahren möchte und was ich loslassen darf. Ich kann meiner Mutter einen Platz in meinem Leben geben, ohne dass die Trauer jeden schönen Moment verdrängt.

Deine Antwort:

Ich bin frei, Fotos anzusehen, wenn mir danach ist. Ich kann einzelne Erinnerungsstücke behalten und andere weitergeben. Wenn jemand nach meiner Mutter fragt, darf ich auch einmal ausführlicher erzählen, statt das Gespräch sofort zu beenden – wenn der Tod meiner Mutter schon einige Zeit zurückliegt, aber bestimmte Alltagssituationen mich immer wieder an sie erinnern.

Deine Antwort:

• Ich nehme mir heute zehn Minuten Zeit und suche ein Foto heraus, auf dem meine Mutter so zu sehen ist, wie ich sie gern in Erinnerung habe.
• Dazu schreibe ich eine kleine Geschichte auf, die ich mit ihr verbinde, ruhig auch etwas ganz Alltägliches.
• Ein paar Dinge aus ihrer Wohnung schaue ich mir in den nächsten Tagen noch einmal an und entscheide dann, was ich wirklich behalten möchte.
• Wenn mir nach einem Gespräch über sie ist, rufe ich jemanden an, der sie ebenfalls kannte.
• Und ich plane für diese Woche etwas Schönes, auf das ich mich freuen kann, ohne mir dafür ein schlechtes Gewissen zu machen.