Nicht alles kontrollieren können: So findest du wieder Ruhe im Alltag

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich warte auf eine Entscheidung über eine Wohnung, für die ich mich beworben habe. Die Unterlagen sind beim Vermieter und ich habe bisher keine endgültige Antwort bekommen. Ich schaue morgens und abends nach neuen Nachrichten und suche zwischendurch immer wieder nach anderen Wohnungen. Bei der Arbeit spreche ich mit einer Kollegin darüber. Andere Dinge, die ich erledigen wollte, bleiben liegen.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Vielleicht bekomme ich die Wohnung doch nicht.
Was mache ich dann?
Warum meldet sich der Vermieter nicht endlich?
Wenn ich jetzt nichts unternehme, verpasse ich vielleicht eine andere Wohnung.
Ich muss irgendwie herausfinden, wie es weitergeht.
Ich kann doch nicht einfach abwarten und gar nichts tun.
Vielleicht hätte ich mich früher um etwas anderes kümmern müssen.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich bin angespannt, ungeduldig und innerlich unruhig. Ich fühle mich überfordert, weil ich mehrere Möglichkeiten im Kopf behalten möchte. Die Ungewissheit macht mich nervös und ich bin zunehmend genervt davon, dass ich keine klare Antwort bekomme.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich nehme mein Handy morgens direkt nach dem Aufstehen zur Hand. Mehrmals am Tag aktualisiere ich mein E-Mail-Postfach. Ich suche nach Wohnungen, speichere Anzeigen und öffne manche davon später noch einmal. Bei der Arbeit erzähle ich meiner Kollegin neue Überlegungen. Aufgaben zu Hause verschiebe ich, weil ich erst wissen möchte, wie es mit der Wohnung weitergeht.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

Ich bin bereit, der offenen Entscheidung die Freiheit zu geben, vorerst unbeantwortet zu bleiben, ohne meinen ganzen Alltag davon abhängig zu machen.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich nicht jede Entwicklung vorhersehen muss. Ich kann mich um das kümmern, was heute tatsächlich in meiner Hand liegt, auch wenn ich noch nicht weiß, wie die Entscheidung ausfällt.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, gelassener, geduldiger und zuversichtlicher zu sein, auch wenn die Antwort noch aussteht.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, meine E-Mails nur zu festen Zeiten zu prüfen, meine heutigen Aufgaben zu erledigen und erst dann nach weiteren Wohnungen zu suchen, wenn es dafür wirklich einen Grund gibt.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese offene Entscheidung zu meinem Leben gehört, weil ich nicht bestimmen kann, wann andere Menschen antworten oder welche Entscheidung sie treffen. Sie kann mir aber zeigen, wie viel Zeit ich mit Dingen verbringe, die ich gerade nicht beeinflussen kann. Wenn ich diese Zeit wieder für meinen eigenen Alltag nutze, bleibt mir auch dann etwas davon, wenn die Wohnung am Ende nicht klappt.

Deine Antwort:

Ich bin frei, meine E-Mails nur zu festen Zeiten zu prüfen, meine heutigen Aufgaben zu erledigen und meine Wohnungssuche auf eine bestimmte Zeit einzuschränken , wenn ich versuche, meine Wohnungssuche vollständig zu kontrollieren und mich darin verliere.

Deine Antwort:

• Ich prüfe heute meine E-Mails nur einmal am Vormittag und einmal am Nachmittag. Danach lege ich das Handy beim Kochen außer Reichweite.
• Ich erledige heute eine Sache zu Hause, die ich wegen der Wohnung seit Tagen verschiebe.
• Für die Wohnungssuche reserviere ich mir am Abend höchstens 20 Minuten. Danach gehe ich noch eine Runde um den Block, ohne dabei nach neuen Anzeigen zu schauen.
• In den nächsten zwei Wochen plane ich jeden Tag mindestens eine kleine Sache ein, die nichts mit der Wohnung zu tun hat.