Wieder bei Eltern wohnen: Wie du diese Übergangszeit gut nutzt

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich bin gerade aus meiner alten Wohnung raus und kann in die neue noch nicht rein. Deshalb schlafe ich vorübergehend bei meinen Eltern und habe einen Teil meiner Sachen im Auto. Es ist noch nicht klar, wann ich mich wieder richtig einrichten kann.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Wie lange soll das eigentlich noch so gehen? Ich hatte mir das alles anders vorgestellt.

Andere haben ihre Wohnung, ihre festen Abläufe und planen schon den nächsten Urlaub, während ich nicht mal genau weiß, wann ich in meine neue Wohnung kann.

Vielleicht hätte ich manches besser organisieren müssen. Andererseits, was hätte ich denn machen sollen, wenn die Termine nicht zusammenpassen?

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich bin genervt von dem ständigen Hin und Her, fühle mich manchmal ziemlich verloren und bin enttäuscht, dass gerade so vieles nicht klappt.

Gleichzeitig bin ich dankbar, dass ich bei meinen Eltern unterkommen kann.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich halte mich mit Verabredungen zurück und sage öfter kurzfristig ab. Wenn jemand fragt, wie es läuft, mache ich schnell ein anderes Thema daraus. Bei Einladungen sage ich manchmal trotzdem zu, bleibe dann aber nicht lange.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

Ich bin bereit, der Übergangszeit die Freiheit zu geben, länger zu dauern, als ich geplant hatte, ohne sie jeden Tag als Beweis dafür zu nehmen, dass mein Leben gerade nicht funktioniert.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich im Moment zwar noch keinen festen Platz für mich habe, aber nicht jede Woche vergeudet ist, nur weil ich noch nicht angekommen bin.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, neben meinem Ärger auch Dankbarkeit, Neugier und gelegentlich sogar ein bisschen Vorfreude zuzulassen.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, heute einen Bekannten anzurufen und seine Einladung für das Wochenende anzunehmen, ohne vorher genau wissen zu müssen, wie meine Wohnsituation nächste Woche aussieht.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese unruhige Zeit genauso zu meinem Leben gehört wie die Jahre, in denen alles geregelt war. Ich muss sie nicht gut finden, aber ich kann aus ihr mitnehmen, dass ich mich auch dann zurechtfinden kann, wenn nicht alles nach Plan läuft. Die neuen Kontakte und die ungewohnten Tage zeigen mir, dass mein Alltag nicht nur aus meiner Wohnung und meinen bisherigen Gewohnheiten besteht. Vielleicht gehe ich später gelassener mit Veränderungen um, weil ich jetzt erlebt habe, dass ich auch eine unübersichtliche Phase aushalten kann.

Deine Antwort:

Ich bin frei, heute einen Bekannten anzurufen und seine Einladung für das Wochenende anzunehmen, ohne vorher genau wissen zu müssen, wie meine Wohnsituation nächste Woche aussieht – wenn ich nach dem Ende meiner Beziehung vorübergehend keine eigene Wohnung habe und wieder bei meinen Eltern eingezogen bin.

Deine Antwort:

• Ich packe heute eine kleine Tasche mit den Dingen, die ich morgens wirklich brauche, damit ich nicht ständig suchen muss.
• Für die nächste Woche schreibe ich mir auf, welche Termine rund um die neue Wohnung tatsächlich feststehen und was noch offen ist.
• Ich sage einem Bekannten zu, mit ihm etwas essen zu gehen, statt den Abend wieder allein am Handy zu verbringen.
• Wenn ich nach Feierabend an meiner alten Gegend vorbeifahre, nehme ich heute einen anderen Weg und schaue, ob es irgendwo etwas gibt, das ich noch nicht kenne.
• In den nächsten vier Wochen plane ich mindestens eine kleine Unternehmung, auf die ich mich freuen kann, auch wenn der Umzug noch nicht ganz erledigt ist.