Zu viel für Freunde tun: Wie du wieder mehr bei dir bleibst

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich habe mit einer Freundin sehr viel Kontakt und richte inzwischen einiges nach ihr. Wir schreiben fast täglich und treffen uns regelmäßig. Wenn sie spontan Zeit hat, verschiebe ich manchmal meine eigenen Pläne. Auch bei unseren Gesprächen nehme ich mir viel Zeit für ihre Themen. Meine eigenen Termine und andere Verabredungen stehen dadurch öfter hinten an. Gleichzeitig merke ich, dass ich immer wieder auf mein Handy schaue, um zu sehen, ob sie geschrieben hat.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Ich denke, dass ich für sie da sein sollte, wenn sie mich braucht. Wenn ich einmal nicht sofort antworte, könnte sie denken, dass sie mir nicht wichtig ist. Vielleicht meldet sie sich weniger, wenn ich nicht so viel Zeit habe. Ich sollte die Gelegenheit nutzen, wenn sie mich sehen möchte. Andere können auch einmal warten. Wenn ich die Freundschaft nicht pflege, könnte sie irgendwann einfach weniger werden.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich fühle mich angespannt, wenn längere Zeit keine Nachricht kommt. Gleichzeitig bin ich erleichtert, wenn sie sich wieder meldet. Ich bin frustriert, wenn meine eigenen Pläne wegen kurzfristiger Änderungen ins Hintertreffen geraten. Manchmal fühle ich mich allein, obwohl wir so viel Kontakt haben. Dazu kommen Schuldgefühle, wenn ich einmal nicht verfügbar bin, und Enttäuschung, wenn meine Zeit weniger selbstverständlich behandelt wird.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich schaue häufig auf mein Handy und antworte auch dann schnell, wenn ich gerade etwas anderes mache. Ich sage eigene Verabredungen gelegentlich ab oder verschiebe sie. Wenn sie kurzfristig einen Termin vorschlägt, passe ich mich oft an. Bei Gesprächen höre ich lange zu und frage wenig nach meinen eigenen Themen. Nachrichten formuliere ich manchmal mehrfach um, bevor ich sie abschicke.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

Ich bin bereit, meiner Freundin die Freiheit zu geben, nicht jederzeit meine Aufmerksamkeit zu bekommen.

Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, nicht ständig verfügbar zu sein.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass eine Freundschaft nicht davon abhängt, wie schnell ich antworte oder wie oft ich meine eigenen Pläne für jemanden ändere.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, gelassener, unabhängiger und erleichtert zu sein.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, mein Handy bei meiner nächsten Verabredung liegen zu lassen und meinen eigenen Termin nicht wegen einer spontanen Nachricht abzusagen.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese Situation zu meinem Leben gehört, weil mir diese Freundschaft wichtig ist und ich dabei irgendwann angefangen habe, meine eigene Zeit zu stark nach ihr auszurichten. Sie kann langfristig etwas Gutes bewirken, weil ich dadurch genauer unterscheiden kann, wann ich wirklich für jemanden da sein möchte und wann ich nur aus Angst vor einer Enttäuschung mitmache. So bleibt Freundschaft wichtig, ohne dass ich mich selbst dabei vergesse.

Deine Antwort:

Ich bin frei, mein Handy bei meiner nächsten Verabredung liegen zu lassen und meinen eigenen Termin nicht wegen einer spontanen Nachricht abzusagen, wenn ich ständig auf Nachrichten meiner besten Freundin warte.

Deine Antwort:

• Heute lege ich mein Handy für eine Stunde außer Reichweite und mache in dieser Zeit etwas, das ich mir selbst vorgenommen habe.
• Eine bereits geplante Verabredung lasse ich in den nächsten Tagen auch dann bestehen, wenn kurzfristig ein anderer Termin angeboten wird.
• Wenn meine Freundin schreibt, antworte ich erst dann, wenn ich tatsächlich Zeit dafür habe.
• Ich nehme mir diese Woche einen Abend für ein eigenes Hobby oder einen Ort, an dem ich gern allein bin.
• Eine Verabredung mit einer anderen Person halte ich bewusst ein, auch wenn meine Freundin gleichzeitig Zeit hätte.
• In den nächsten vier Wochen möchte ich mindestens einen festen Termin pro Woche haben, der nur mir gehört.