Für die Stimmung des Partners verantwortlich fühlen: Was hilft?

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich richte meinen Alltag häufig danach aus, wie es meiner Partnerin gerade geht. Wenn sie gereizt nach Hause kommt, übernehme ich Aufgaben oder ändere meine Pläne. Bei Entscheidungen gebe ich oft nach, damit wir nicht lange diskutieren. Ich frage nach, ob alles in Ordnung ist, biete Hilfe an und versuche, Gespräche schnell wieder in ruhigere Bahnen zu bringen. Eigene Vorhaben verschiebe ich dabei regelmäßig.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Ich denke oft, dass ich etwas tun muss, wenn sie schlechte Laune hat. Vielleicht habe ich etwas falsch gemacht. Wenn ich jetzt nicht entgegenkomme, wird die Situation nur schlimmer. Ich sollte dafür sorgen, dass es zwischen uns wieder läuft. Eigentlich müsste ich doch merken, was sie braucht. Wenn ich mich durchsetze, gibt es wahrscheinlich nur unnötigen Streit.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich fühle mich angespannt, überfordert und hilflos. Dazu kommen Schuldgefühle, wenn meine Partnerin unzufrieden ist. Ich bin frustriert, wenn meine eigenen Pläne wieder hinten anstehen. Manchmal fühle ich mich allein damit und gleichzeitig erleichtert, wenn die Stimmung nach meinem Entgegenkommen wieder besser wird. Mit der Zeit entsteht auch Enttäuschung darüber, dass ich mich selbst so oft zurückstelle.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich frage mehrfach nach, ob etwas nicht stimmt. Ich übernehme Aufgaben, die eigentlich gemeinsam erledigt werden könnten, und ändere kurzfristig meine Pläne. Bei Gesprächen lenke ich schnell ein oder nehme meine Aussage zurück. Wenn meine Partnerin gereizt ist, halte ich mich mit eigenen Anliegen zurück. Abends überprüfe ich noch einmal, ob zwischen uns alles in Ordnung ist.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

Ich bin bereit, meiner Partnerin die Freiheit zu geben, auch einmal schlechte Laune zu haben, ohne dass ich sie sofort beheben muss.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass die Stimmung meiner Partnerin nicht automatisch meine Aufgabe ist und ich nicht jede Spannung zwischen uns auflösen muss.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, gelassener, sicherer und weniger angespannt zu sein.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, bei der nächsten schlechten Stimmung nicht sofort einzugreifen, sondern meine eigene Tätigkeit zunächst weiterzumachen.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese Situation zu meinem Leben gehört, weil ich lange versucht habe, Harmonie herzustellen, indem ich mich selbst zurücknehme. Sie kann langfristig etwas Gutes bewirken, weil ich dadurch genauer merke, wo meine Verantwortung endet und die Verantwortung des anderen beginnt. Eine Beziehung wird nicht automatisch schlechter, nur weil zwei Menschen einmal unterschiedliche Stimmungen oder Meinungen haben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, bei der nächsten schlechten Stimmung nicht sofort einzugreifen, sondern meine eigene Tätigkeit zunächst weiterzumachen, wenn ich mich für die Stimmung meiner Partnerin verantwortlich fühle.

Deine Antwort:

• Heute lasse ich meine Partnerin auch einmal mit ihrer schlechten Laune in Ruhe, statt sofort nachzufragen.
• Wenn ich einen eigenen Plan habe, behalte ich ihn bei, solange nichts Wichtiges dagegen spricht.
• Bei der nächsten gemeinsamen Entscheidung sage ich zuerst, was ich selbst möchte.
• Ich übernehme heute eine Aufgabe nur dann, wenn sie wirklich meine ist.
• Wenn es zwischen uns kurz angespannt ist, gehe ich trotzdem für eine halbe Stunde spazieren oder mache etwas, das mir Freude macht.
• In den nächsten vier Wochen möchte ich mindestens einmal pro Woche einen festen Termin nur für mich behalten.