Nie eine beste Freundin gehabt – wie du trotz Einsamkeit Nähe zulassen lernst

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich habe keine Freundin, mit der ich über meine tiefen Gedanken, Ängste oder Sorgen reden kann. Oberflächliche Bekanntschaften gibt es, aber niemand, mit dem ich mich wirklich verbunden fühle. Ich sehne mich nach echter, seelischer Verbindung, weiß aber nicht, wie ich diese aufbauen kann.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Ich denke, irgendwas stimmt nicht mit mir – warum schaffen es andere, so enge Freundschaften zu haben, und ich nicht? Vielleicht bin ich zu kompliziert oder einfach nicht „freundschaftstauglich“.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich fühle mich einsam, leer, manchmal sogar wie ausgeschlossen von etwas, das alle anderen ganz selbstverständlich haben. Es ist ein stechendes Gefühl von Nicht-Dazugehören.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich halte mich zurück, sage bei Einladungen oft ab oder spiele in Gesprächen eine Rolle, damit es nicht zu tief wird – aus Angst, dass mein wahres Ich nicht genügt. Ich beobachte viel, öffne mich aber kaum.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

• Ich bin bereit, mir die Freiheit zu geben, so zu sein, wie ich bin – mit meinen Sehnsüchten, Ängsten und Eigenheiten.
• Ich bin bereit, mir die Freiheit zu geben, auch mal den ersten Schritt zu machen – auch wenn das Risiko besteht, zurückgewiesen zu werden.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich genauso liebenswert bin wie andere – auch wenn ich bisher keine tiefe Freundschaft hatte, kann sie trotzdem noch in mein Leben treten.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, mich verbunden zu fühlen, auch wenn ich bisher lange allein war. Ich darf Nähe zulassen – in meinem Tempo.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, aktiv auf Menschen zuzugehen, ehrlicher zu kommunizieren und dabei bei mir zu bleiben – ohne mich zu verbiegen oder zu verstecken.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass meine Einsamkeit zu meinem Leben gehört, weil sie mir zeigt, wie tief mein Wunsch nach echter Verbindung ist – und dass ich diesen Wunsch ernst nehmen darf. Gerade weil ich so oft außen vor war, spüre ich jetzt umso klarer, wie wertvoll echte Nähe ist – und dass ich sie in mein Leben holen kann.

Deine Antwort:

Ich bin frei, aktiv auf Menschen zuzugehen, ehrlicher zu kommunizieren und dabei bei mir zu bleiben – ohne mich zu verbiegen oder zu verstecken, wenn ich mich außen vor fühle, weil ich nie eine enge Freundin hatte, mit der ich über meine inneren Themen sprechen konnte.

Deine Antwort:

• Ich beginne damit, mich in kleinen Schritten zu öffnen – vielleicht bei einem Spaziergang, einem Gruppentreffen oder im Alltag.
• Ich lasse meine Fassade Stück für Stück fallen, wenn ich spüre, dass ein Gegenüber vertrauenswürdig ist.
• Ich schreibe mir selbst auf, was für mich eine „echte Freundschaft“ bedeutet, und frage mich, was ich selbst bereit bin zu geben.
• Ich nehme Kontakt zu einem Menschen auf, bei dem ich innerlich spüre: Da ist Potenzial für Tiefe. Und wenn ich merke, dass ich alte Verletzungen blockiere, hole ich mir Unterstützung – denn ich muss das nicht allein schaffen.

Selbsttest: Bin ich innerlich bereit, Nähe zuzulassen – oder meide ich sie unbewusst?

Mach den Selbsttest – finde heraus, wo du gerade stehst:
Triff jeweils die Aussage, die am besten auf dich zutrifft.

1. Wenn ich Kummer habe, dann …

• ☐ … ziehe ich mich meistens zurück – ich will niemandem zur Last fallen.
• ☐ … vertraue ich mich nur selten jemandem an – es fällt mir schwer.
• ☐ … wünschte ich mir jemanden, aber weiß nicht, wie ich das zulassen soll.
• ☐ … rede ich offen mit nahestehenden Menschen über meine Gefühle.

2. Bei engen Freundschaften denke ich oft …

• ☐ … dass andere eh nie wirklich verstehen, wie es mir geht.
• ☐ … dass Nähe oft enttäuscht – lieber bleibe ich vorsichtig.
• ☐ … dass ich mich danach sehne, aber nicht weiß, wie es geht.
• ☐ … dass es bereichernd ist, sich auf echte Freundschaft einzulassen.

3. Wenn jemand mir Zuneigung zeigt, dann …

• ☐ … werde ich oft misstrauisch oder unsicher.
• ☐ … frage ich mich, was die Person wohl von mir will.
• ☐ … freue ich mich, aber weiß nicht recht, wie ich damit umgehen soll.
• ☐ … kann ich es annehmen und zurückgeben.

4. Ich erlebe mich in Gruppen häufig …

• ☐ … als außen vor – ich weiß nicht, wie ich dazugehören könnte.
• ☐ … eher zurückhaltend – ich will nichts Falsches sagen.
• ☐ … als stiller Teil, der gerne dabei wäre, aber sich nicht traut.
• ☐ … als Teil der Gemeinschaft – ich bringe mich ein.

5. Mein größter Wunsch im Kontakt mit anderen wäre …

• ☐ … einfach so akzeptiert zu werden, wie ich bin – ohne Druck.
• ☐ … dass ich mutiger werde, mich zu zeigen.
• ☐ … dass ich endlich jemanden finde, der mich wirklich kennt.
• ☐ … dass ich die Nähe, die ich habe, noch tiefer erleben kann.

Auswertung:

Zähle, wie oft du jede Antwort (☐) gewählt hast:

• Überwiegend 1: Du schützt dich stark vor Enttäuschung. Nähe erscheint dir riskant. Vielleicht hast du gelernt, dich nicht zu zeigen.
• Überwiegend 2: Du sehnst dich nach Verbindung, kämpfst aber mit Selbstschutz und Unsicherheit.
• Überwiegend 3: Du bist auf dem Weg, Vertrauen zuzulassen – dir fehlt manchmal noch der Mut oder die Erfahrung.
• Überwiegend 4: Du kannst Nähe leben – oder bist bereit, dich Schritt für Schritt dafür zu öffnen.

Impuls zum Loslassen:

Was wäre, wenn du nicht mehr perfekt sein müsstest, um geliebt zu werden?
Jede Freundschaft beginnt mit einem kleinen Schritt: Zeig dich ein Stück weit. Ohne Garantie. Aber mit Hoffnung.