Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Ich arbeite viel allein von zu Hause und habe auch nach Feierabend wenig Kontakt zu anderen. Meine Freunde sehe ich nur noch selten, weil wir uns nicht mehr so regelmäßig verabreden. Im Alltag spreche ich manchmal stundenlang mit niemandem, außer in beruflichen Telefonaten. Auch beim Einkaufen oder unterwegs ergeben sich kaum noch Gespräche, die über das Nötigste hinausgehen.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Eigentlich kenne ich doch genug Leute, warum höre ich dann so wenig von ihnen? Vielleicht haben alle inzwischen ihren eigenen Alltag und ich passe da nicht mehr richtig rein.
Wenn ich mich melde, störe ich womöglich gerade. Und nur weil ich mit jemandem zwei Minuten rede, heißt das ja noch lange nicht, dass daraus ein richtiger Kontakt wird.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Ich fühle mich oft allein und manchmal auch ausgeschlossen.
Ich bin unzufrieden darüber, dass meine Tage so gleichförmig ablaufen. Gleichzeitig bin ich genervt von mir selbst, weil ich den Kontakt zu anderen vermisse, aber häufig keine Lust habe, den ersten Schritt zu machen. Wenn dann doch ein nettes Gespräch entsteht, bin ich erleichtert und freue mich darüber.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich warte meistens darauf, dass sich jemand bei mir meldet. Nachrichten beantworte ich zwar, aber ich frage selten nach einem Treffen. Wenn ich Bekannte auf der Straße sehe, gehe ich manchmal weiter, weil ich gerade keine Zeit habe oder mir nichts einfällt. Am Wochenende bleibe ich öfter zu Hause und beschäftige mich mit Kleinigkeiten, statt etwas mit anderen zu unternehmen.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
- Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, auf andere Menschen zuzugehen, ohne vorher wissen zu müssen, wie sie reagieren.
- Ich bin bereit, anderen die Freiheit zu geben, ihren eigenen Alltag zu haben und nicht immer sofort Zeit für mich zu finden.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass Kontakt nicht jedes Mal zu einer engen Freundschaft führen muss. Ein kurzer Austausch kann schon guttun, auch wenn daraus nichts Weiteres entsteht. Und wenn jemand gerade keine Zeit hat, muss das nicht bedeuten, dass ich ihm unwichtig bin.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, mich auf kleine Begegnungen zu freuen und dabei neugierig, offen und ein bisschen mutiger zu sein. Ich darf mich über einen netten Austausch freuen, ohne gleich mehr daraus machen zu müssen.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, einem Bekannten eine kurze Nachricht zu schicken und ganz unkompliziert nach einem Kaffee zu fragen. Ich kann beim Bäcker ein paar Worte mehr wechseln oder einen Kollegen nach seinem Wochenende fragen. Am Samstag kann ich einen Ort besuchen, an dem ich unter Menschen komme, statt den ganzen Tag zu Hause zu bleiben.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass meine wenigen Kontakte nicht einfach nur Pech oder eine Folge meines Arbeitsalltags sind. Ich habe selbst dazu beigetragen, dass Begegnungen seltener geworden sind, weil ich oft abwarte und mich zurückziehe. Das muss ich mir nicht vorwerfen, aber ich kann es ändern. Diese Phase zeigt mir, wie wichtig mir der Austausch mit anderen ist und dass ich ihn nicht dem Zufall überlassen möchte. Wenn ich wieder mehr auf Menschen zugehe, kann mein Alltag abwechslungsreicher werden und ich bekomme auch wieder mehr Gelegenheiten, gemeinsam zu lachen und schöne Dinge zu erleben.
Deine Antwort:
Ich bin frei, einem Bekannten eine kurze Nachricht zu schicken und ganz unkompliziert nach einem Kaffee zu fragen. Ich kann beim Bäcker ein paar Worte mehr wechseln oder einen Kollegen nach seinem Wochenende fragen. Am Samstag kann ich einen Ort besuchen, an dem ich unter Menschen komme, statt den ganzen Tag zu Hause zu bleiben – wenn ich merke, dass ich im Alltag kaum noch echte Kontakte zu anderen Menschen pflege.
Deine Antwort:
- Ich schreibe heute einem Bekannten, mit dem ich länger keinen Kontakt hatte, und frage ihn, ob er nächste Woche Zeit für einen Kaffee hat.
- Beim nächsten Einkauf nehme ich mir vor, nicht sofort weiterzugehen, wenn sich ein kurzes Gespräch ergibt.
- Für das kommende Wochenende suche ich mir eine Veranstaltung oder einen Markt aus, den ich besuchen möchte.
- Ich kann außerdem einen festen Termin im Kalender eintragen, an dem ich mich jede Woche bei einem Menschen melde, den ich gern mag.
- Und wenn daraus nicht jedes Mal etwas wird, probiere ich es einfach bei einer anderen Gelegenheit wieder.