Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Starte jetzt deinen Weg zur inneren Freiheit!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Ich hab das Gefühl, ich verliere meine Freundin – nicht nur an den Stress, sondern auch an diesen Kerl, der sich ständig zwischen uns drängt.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Ich denk echt, dass sie mich entweder komplett ignoriert oder schon längst mit ihm was am Laufen hat – und ich bin der Letzte, der’s merkt.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Ich bin eifersüchtig, wütend und fühle mich machtlos – als ob ich ihr gar nichts mehr bedeute.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich zieh mich zurück, such Abstand, weil ich sonst nur explodieren würde – aber eigentlich will ich Klarheit und keine Flucht.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, ehrlich über meine Gefühle zu sprechen.
Ich bin bereit, meiner Partnerin die Freiheit zu geben, selbst zu entscheiden, was und wer ihr wichtig ist.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass ich ein Recht darauf habe, in einer Beziehung gesehen und respektiert zu werden – und dass echte Nähe nur entsteht, wenn beide sich ehrlich begegnen.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, mich nicht mehr ständig mit dem „besten Freund“ zu vergleichen, sondern mich auf die schönen Gefühle zu konzentrieren, die ich in eine Beziehung einbringen kann.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, offen mit meiner Partnerin über meine Grenzen zu sprechen und auch Konsequenzen zu ziehen, wenn sie dauerhaft überschritten werden.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass diese Beziehungskrise zu meinem Leben gehört, weil sie mir zeigt, was ich wirklich von einer Beziehung will – nämlich Vertrauen, Respekt und echte Nähe. Ich habe die Chance, mich selbst besser kennenzulernen und zu lernen, für mich einzustehen.
Deine Antwort:
Ich bin frei, offen mit meiner Partnerin über meine Grenzen zu sprechen und auch Konsequenzen zu ziehen, wenn sie dauerhaft überschritten werden, weil sich der beste Freund meiner Partnerin in unsere Beziehung drängt.
Deine Antwort:
- Ich suche das ehrliche Gespräch mit meiner Partnerin – ohne Drama, aber mit klaren Worten.
- Ich schaue ehrlich hin, ob wir noch dieselben Vorstellungen von Partnerschaft haben.
- Ich nehme meine Gefühle ernst und handle danach, statt alles runterzuschlucken – auch wenn das bedeutet, loszulassen, was mir nicht guttut.