Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Ich bin geschieden, habe zwei erwachsene Kinder und mein Ex-Mann meldet sich regelmäßig, als wäre er noch Teil meines Familienlebens – zum Beispiel will er zu meiner Geburtstagsfeier kommen, ohne dass ich ihn eingeladen habe.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Ich frage mich, ob ich ihm all die Jahre zu viele Türen offengelassen habe – vielleicht hat er nie wirklich verstanden, dass Schluss auch Schluss heißt.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Es nervt mich, ehrlich gesagt. Ich fühle mich eingeengt – als würde er immer noch über meine Zeit und meine Entscheidungen mitbestimmen.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich schluck’s runter, antworte höflich und plane dann innerlich schon wieder, wie ich ihn „mit reinschiebe“, obwohl ich das eigentlich gar nicht mehr will.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, meine Entscheidungen nicht mehr zu rechtfertigen.
Ich bin bereit, meinem Ex-Mann die Freiheit zu geben, seine eigenen Wege zu gehen – ohne meine Unterstützung.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass mein Leben heute nicht mehr von alten Gewohnheiten oder falscher Rücksicht bestimmt werden muss – ich darf neu entscheiden, was mir guttut.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, ein Gefühl von Ruhe und Klarheit zu empfinden, weil ich endlich meine eigenen Grenzen schütze.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, klar und freundlich Nein zu sagen – und dabei bei mir zu bleiben, ohne Schuldgefühle oder schlechtes Gewissen.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass diese Situation ein Teil meines Weges ist – und sie mir zeigt, wie wichtig es ist, nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich loszulassen. Ich hätte mich sonst nie so klar positioniert, und diese neue Klarheit fühlt sich richtig gut an.
Deine Antwort:
Ich bin frei, klar und freundlich Nein zu sagen – und dabei bei mir zu bleiben, ohne Schuldgefühle oder schlechtes Gewissen, wenn mein Ex-Mann nach der Scheidung noch gewisse Macht über mich hat.
Deine Antwort:
- Ich formuliere klare Einladungen – oder eben keine – und spreche offen mit meinen Kindern, was ich brauche, um mich wohlzufühlen.
- Ich fange an, mein eigenes Leben nicht mehr als „Teilstück“ einer vergangenen Ehe zu leben, sondern als das, was es ist: mein ganz eigenes.