Wenn die Schwiegermutter die Beziehung zerstört: Wie du dich innerlich schützt und deine Familie bewahrst

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich lebe mit meinem Mann und unseren Kindern im Haus seiner Eltern, und seine Mutter mischt sich ständig ein – sie kritisiert mich offen, untergräbt meine Rolle als Mutter und sorgt dafür, dass mein Mann immer mehr auf Distanz geht.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Ich denke, dass ich nie gut genug bin – egal, wie sehr ich mich bemühe. Dass mein Mann mehr zu seiner Mutter hält als zu mir, und dass ich diesen Kampf sowieso verlieren werde. Ich denke immer häufiger daran, mich zu trennen, obwohl mir sehr viel an der Familie liegt.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich fühle mich isoliert und habe das Gefühl, nicht respektiert zu werden: Ich bin innerlich erschöpft, verletzt, hilflos und manchmal wütend. Es macht mich traurig, dass meine Familie zu zerbrechen droht – und ich fühle mich völlig machtlos.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich ziehe mich immer mehr zurück, rede kaum noch mit meinem Mann über meine Gefühle, gehe Konfrontationen aus dem Weg und lächle nur noch oberflächlich, damit es keinen neuen Streit gibt.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

• Ich bin bereit, meiner Schwiegermutter die Freiheit zu geben, so zu sein, wie sie ist – ohne dass ich mich ständig verantwortlich fühle, damit klarzukommen.
• Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, meine Bedürfnisse ernst zu nehmen, auch wenn das anderen nicht gefällt.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich das Recht habe, Grenzen zu setzen und mich zu schützen – auch wenn das bedeutet, unbequem zu sein.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, mich innerlich zu beruhigen und mir selbst Mitgefühl zu geben, statt mich ständig zu verurteilen.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, in ein klares Gespräch mit meinem Mann zu gehen und für unsere Beziehung einzustehen, ohne Angst, verlassen zu werden.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese belastende Familiensituation zu meinem Leben gehört – und dass sie mir dabei hilft, endlich für mich einzustehen, klarer zu werden und das Muster des ständigen Rückzugs zu durchbrechen. Ohne diese Krise hätte ich nie erkannt, wie wichtig meine eigene Stimme und Klarheit in Beziehungen sind.

Deine Antwort:

Ich bin frei, in ein klares Gespräch mit meinem Mann zu gehen und für unsere Beziehung einzustehen, ohne Angst, verlassen zu werden, wenn die toxische Schwiegermutter mich total zermürbt und mit ihrem Verhalten unsere Familie zerstört.

Deine Antwort:

• Ich beginne, klarere Grenzen zu setzen – freundlich, aber bestimmt.
• Ich spreche mit meinem Mann in ruhigem Ton über das, was mich verletzt, ohne ihn anzugreifen.
• Ich suche mir Unterstützung von außen, zum Beispiel durch eine psychologische Beratung, damit ich mich nicht länger allein fühle.
• Ich übe, mich nicht für jedes Familienproblem verantwortlich zu fühlen und lerne, loszulassen – vor allem das Bedürfnis, von allen gemocht zu werden.
• Ich stelle mein inneres Gleichgewicht an erste Stelle, denn nur so kann ich auch meiner Familie wirklich helfen.

Selbsttest: Wie gut kannst du loslassen, wenn dich deine Schwiegermutter belastet?

1. Du merkst, dass ein Kommentar deiner Schwiegermutter dich immer wieder ärgert. Was tust du zuerst?

A) Ich grabe den Groll ein und sage es niemandem.
B) Ich erzähle meinem Partner davon und ergreife keine weitere Maßnahme.
C) Ich versuche, in dem Moment ruhig zu bleiben und Abstand zu gewinnen.
D) Ich antworte ungefiltert zurück und lasse Dampf ab.

2. Wenn du an die nächste Familienfeier denkst, fühlst du dich…

A) Schon Wochen vorher gestresst und vermeide das Thema.
B) Ein wenig unwohl, vertraue aber darauf, dass es gutgeht.
C) Relativ entspannt, weil du innerlich schon losgelassen hast.
D) Extrem nervös und planst, direkt nach Hause zu flüchten.

3. Dein Partner bittet dich, das Konfliktgespräch mit seiner Mutter ihm zuliebe anzunehmen. Deine Reaktion?

A) Ich blocke ab und weigere mich, überhaupt zu reden.
B) Ich stimme zu, fühle mich aber innerlich widerwillig.
C) Ich gehe aktiv ins Gespräch und sage klar, was mich belastet.
D) Ich stürze mich ins Gespräch, halte mich aber kaum zurück.

4. Du erinnerst dich an einen verletzenden Satz seiner Mutter – wie gehst du damit um?

A) Ich lasse den Gedanken kreisen und fühle mich immer wieder schlecht.
B) Ich sprich ihn kurz mit einer Freundin oder einem Coach durch.
C) Ich notiere mir, warum das mich nicht mehr treffen darf, und lege den Zettel zur Seite.
D) Ich rufe sie sofort an und konfrontiere sie mit meinen Gefühlen.

5. Nach dem Gespräch mit deiner Schwiegermutter…

A) Spürst du innerlich immer noch Wut und Groll.
B) Versuchst du, dich abzulenken, und hoffst, es legt sich.
C) Reflektierst du, was du selbst beitragen kannst, und lässt los.
D) Planst du bereits die nächste Auseinandersetzung.

Auswertung

Zähle, wie oft du C gewählt hast:

• 4–5 Mal C: Du bist auf einem sehr guten Weg, loszulassen und Grenzen zu setzen.
• 2–3 Mal C: Du balancierst schon zwischen Loslassen und Einmischen. Übe, dir selbst klarere Freiheiten zu geben.
• 0–1 Mal C: Das Thema belastet dich stark – es hilft, unterstützende Strategien zu lernen, um Abstand zu gewinnen und inneren Frieden zu finden.