Wenn nach dem Streit Funkstille herrscht – wie du aus dem starren Warten wieder in Verbindung kommst

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich lebe mit meinem Partner zusammen, aber seit unserem Streit am Samstagabend haben wir kein einziges Wort mehr miteinander gesprochen.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Ich denke, wenn ich jetzt den ersten Schritt mache, gebe ich ihm das Signal, dass er sich alles erlauben kann – und dass ich sowieso immer nachgebe.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich fühle mich verletzt, einsam, wütend – und gleichzeitig irgendwie wertlos, weil mein Schweigen offenbar niemanden stört.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich tue so, als sei alles normal – arbeite, räume auf, koche – aber innerlich rede ich ständig mit ihm in Gedanken und warte darauf, dass er endlich kommt und sich entschuldigt.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

• Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, nicht länger auf Wiedergutmachung zu warten, um mich besser fühlen zu dürfen.
• Ich bin bereit, meinem Partner die Freiheit zu geben, seinen eigenen Rhythmus im Umgang mit Konflikten zu haben, ohne ihn dafür zu verurteilen.
• Ich bin bereit, der Situation die Freiheit zu geben, sich zu entfalten – auch wenn das bedeutet, dass wir ehrlich schauen müssen, ob wir wirklich zusammenpassen.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass es nicht Schwäche bedeutet, den ersten Schritt zu machen – sondern Stärke, wenn ich damit Klarheit schaffen kann, was mir wichtig ist.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, mich innerlich zu beruhigen, selbst wenn außen gerade alles still ist – und dabei in Kontakt mit meinem Bedürfnis nach Nähe zu bleiben.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei …“

„Frei“ bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
„Was möchte ICH jetzt nicht?“

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, ein Gespräch zu suchen, ohne meine Würde aufzugeben – einfach, weil mir die Verbindung wichtiger ist als das Rechthaben.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese Sprachlosigkeit mir zeigt, wie sehr ich mir eine Beziehung auf Augenhöhe wünsche – mit echten Gesprächen, in denen es nicht ums Gewinnen geht, sondern ums Verstehen. Die Krise hat mir geholfen, meine Muster zu erkennen und mich zu fragen, wie ich in Zukunft liebevoller – auch mit mir selbst – umgehen will.

Deine Antwort:

Ich bin frei, ein Gespräch zu suchen, ohne meine Würde aufzugeben – einfach, weil mir die Verbindung wichtiger ist als das Rechthaben, wenn nach einem heftigen Streit mit meinem Partner seit Tagen Funkstille herrscht.

Deine Antwort:

• Ich erkenne in der Beratung, welche Kommunikationsmuster ich unbewusst wiederhole – und lerne, wie ich Konflikte ansprechen kann, ohne zu beschuldigen oder mich kleinzumachen.
• Ich formuliere meine Bedürfnisse konkret, statt in Vorwürfen zu reden, und ich übe, ein Gespräch nicht von der Reaktion des anderen abhängig zu machen.
• Ich lerne, meine Emotionen zu regulieren, damit ich überhaupt ansprechbar bleibe, wenn es emotional wird.
• Ich erkenne, dass ich auch Nein sagen darf – zu Drama, zu Dauerschweigen, zu Lieblosigkeit.
• Ich übernehme Verantwortung für meinen Teil – und das verändert alles.

✅Test: „Soll ich mich nach einem Streit zuerst melden – oder lieber warten?“

Anleitung:
Beantworte die folgenden 7 Fragen möglichst ehrlich – so, wie du wirklich empfindest, nicht wie du glaubst, dass du fühlen solltest. Am Ende bekommst du eine kurze Auswertung, die dir eine Orientierung bietet.

1. Was wäre dein Hauptmotiv, dich als Erste:r zu melden?
A) Ich will einfach wieder Harmonie und Nähe spüren.
B) Ich habe Angst, dass er/sie sonst für immer weg ist.
C) Ich möchte zeigen, dass ich über meinen Schatten springen kann.
D) Ich will ihn/sie spüren lassen, dass ich verletzt bin – auch durch mein Schweigen.

2. Wie ist euer Kommunikationsstil sonst im Alltag?
A) Wir sprechen offen, auch wenn’s mal kracht.
B) Ich versuche immer zu vermitteln, er/sie blockt eher.
C) Wir vermeiden beide schwierige Themen oft.
D) Ich habe das Gefühl, ich trage die emotionale Arbeit alleine.

3. Wie sicher bist du dir, dass du wirklich gehört wirst, wenn du dich meldest?
A) Ich glaube, wir können ehrlich miteinander reden.
B) Ich weiß es nicht – mal so, mal so.
C) Ich befürchte, ich werde ignoriert oder abgewertet.
D) Ich melde mich oft – diesmal will ich es nicht schon wieder tun.

4. Was fühlst du gerade am stärksten?
A) Sehnsucht
B) Wut
C) Hilflosigkeit
D) Frust, aber auch ein bisschen Klarheit

5. Wie war der Streit aus deiner Sicht?
A) Hart, aber ehrlich – da steckt was dahinter.
B) Wieder dieselbe Dynamik, wie immer.
C) Ich habe das Gefühl, ich bin über meine Grenzen gegangen.
D) Ich weiß gar nicht mehr, worum es eigentlich ging – nur dass es wehgetan hat.

6. Wie fühlst du dich mit dem Gedanken, dich zuerst zu melden?
A) Erleichtert – endlich raus aus dem Stillstand.
B) Unfair – warum muss immer ich den Schritt machen?
C) Nervös – ich weiß nicht, wie er/sie reagiert.
D) Es fühlt sich wie ein emotionales Risiko an.

7. Was würdest du deiner besten Freundin/deinem besten Freund raten, wenn sie/er in deiner Lage wäre?
A) Mach den ersten Schritt – sei mutig.
B) Warte, bis du dich innerlich stabil fühlst.
C) Schreib einen ehrlichen Brief, aber gib ihm/ihr Zeit.
D) Frag dich zuerst: Willst du Verbindung oder nur Ruhe?

✅ Auswertung (grob orientierend – nicht als starre Regel zu sehen):

• Mehrheit A: Du sehnst dich nach Verbindung und bist bereit für einen mutigen Schritt. Wenn du innerlich ruhig bist, kann ein erster Impuls von dir die Situation entspannen.
• Mehrheit B oder C: Es könnte hilfreich sein, erst deine eigenen Bedürfnisse zu klären, bevor du dich meldest – und vielleicht überlegst du, ob ein neuer Gesprächsansatz nötig ist.
• Mehrheit D: Du brauchst (noch) Abstand, um wieder klar zu sehen. Nimm dir die Freiheit, nicht sofort zu handeln – sondern dich erst innerlich zu sortieren.

➡️ Hinweis: Dieser Mini-Test ersetzt keine psychologische Beratung, kann dir aber erste Impulse geben. Wenn du dich dauerhaft in Beziehungsmustern wiederfindest, die dich erschöpfen, könnte eine Begleitung hilfreich sein.