Freundschaften & Soziale Kontakte Archive - Seite 5 von 13 - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Immer für andere da – und innerlich leer? Wie du dich selbst nicht länger vergisst

Ein 38-jähriger Mann arbeitet als Teamleiter in einer mittelgroßen Agentur. Er ist für seine Verlässlichkeit bekannt – der Typ, der immer einspringt, sich kümmert, vermittelt, tröstet. Auch privat ist er Ansprechpartner für alle: Eltern, Freunde, Partnerin. Doch immer öfter zieht er sich zurück, fühlt sich ausgelaugt und leer. Wenn er mal „Nein“ sagt, bekommt er Schuldgefühle. Seine eigenen Bedürfnisse schiebt er seit Jahren beiseite – aus Angst, egoistisch zu sein oder andere zu enttäuschen. Doch innerlich wächst die Erschöpfung.

„Ich nehme ständig Rücksicht auf andere Menschen und versuche, es allen recht zu machen – im Job und im Privaten.“

Du fühlst dich verantwortlich für alle – nur nicht für dich selbst? Erfahre, wie du loslassen lernst, klare Grenzen setzt und wieder bei dir selbst ankommst – ohne Schuldgefühle.

Introvertiert und einsam? Wie du trotz Schüchternheit echte Freundschaften aufbaust

Eine 29-jährige Frau lebt in einer kleinen Stadt, arbeitet im Homeoffice als Grafikerin und verbringt den Großteil ihrer Zeit allein. Obwohl sie sich nach menschlicher Nähe sehnt, fällt es ihr unheimlich schwer, Smalltalk zu beginnen oder jemanden spontan anzusprechen. In Gruppensituationen zieht sie sich eher zurück. Ihre Wochenenden verbringt sie meist allein – mit Serien, Büchern und dem Gefühl, irgendwie außen vor zu sein.

„Ich bin meistens allein, habe kaum Kontakt zu anderen Menschen außerhalb der Arbeit, und ich gehe fast nie aktiv auf jemanden zu.“

Du fühlst dich oft allein, weil du dich nicht traust, auf Menschen zuzugehen? Erfahre, wie du lernen kannst, deine Zurückhaltung zu akzeptieren – und Schritt für Schritt echte Verbindungen aufbaust.

Wenn Nein nicht reicht – Wie du lernst, dich abzugrenzen, wenn jemand deine Grenzen ignoriert

Eine 34-jährige Frau leidet darunter, dass ein Bekannter regelmäßig ihre Grenzen überschreitet und sie sich nicht traut, ihm deutlich „Nein“ zu sagen.

„Ich treffe mich ab und zu mit einem Bekannten, den ich aus dem Bekanntenkreis kenne. Immer wieder kommt es vor, dass er mich bedrängt – er will mich spontan umarmen, macht anzügliche Bemerkungen oder ruft an, obwohl ich ihm gesagt habe, dass ich Ruhe brauche.“

Was tun, wenn jemand kein Nein versteht? Erfahre anhand eines Beispiels, wie du lernst, dich innerlich und äußerlich klar abzugrenzen – ohne Schuldgefühle, dafür mit neuer innerer Stärke.

Ich darf nicht scheitern: Warum manche Menschen nie sagen, dass sie etwas nicht können

Ein 41-jähriger Mann, leitender Angestellter in einem mittelständischen IT-Unternehmen, verheiratet, kinderlos, im Freundeskreis beliebt und angesehen, sitzt regelmäßig mit Freunden bei Spieleabenden oder Wochenendprojekten zusammen – von Poker über gemeinsame Renovierungen bis hin zu Technikkram. Immer wieder wird Wissen vorausgesetzt – und er tut so, als kenne er sich bestens aus. Innerlich aber wird die Kluft zwischen dem, was er vorgibt zu können, und dem, was er wirklich kann, immer größer. Besonders unangenehm ist es ihm, wenn jemand merkt, dass er nur mitredet, aber keinen echten Plan hat.

„Ich sitze mit Freunden am Tisch, und jemand erklärt, wie man einen Raspberry Pi für die Haussteuerung programmiert. Alle nicken wissend, ich auch, obwohl ich absolut keinen Plan davon habe.“

Wer glaubt, immer stark und kompetent wirken zu müssen, lebt unter Daueranspannung. Wie du lernen kannst, deine Schwächen zu zeigen – und dadurch an Stärke gewinnst.

Kinderlos glücklich? Wie du lernen kannst, deinen Lebensweg anzunehmen – trotz gesellschaftlichem Druck

Ein 44-jähriger Mann lebt in einer festen Partnerschaft ohne Kinder. Beide haben sich bewusst gegen Nachwuchs entschieden. Immer häufiger erlebt er jedoch, dass sein Umfeld ihn subtil oder offen abwertet – sei es durch Fragen wie „Warum habt ihr keine Kinder?“ oder Bemerkungen wie „Na, dann bleibt ja nur der Job“. Auf Familienfeiern fühlt er sich fehl am Platz, bei der Arbeit übergeht man ihn bei Themen wie „Work-Life-Balance mit Familie“, und im Freundeskreis driftet die Gesprächswelt auseinander. Diese ständigen Signale bringen ihn zunehmend ins Grübeln – ob sein Leben so „genug“ ist.

„Ich bin 44 Jahre alt, lebe in einer langjährigen Beziehung, wir haben keine Kinder und planen auch keine. Ich kämpfe mit der Angst, dass mein Lebensmodell ohne Kinder gesellschaftlich weniger wert ist.“

Du hast keine Kinder und fragst dich, ob dein Leben trotzdem erfüllend ist? Erfahre, wie du dich von äußeren Erwartungen löst und innere Klarheit gewinnst – für ein selbstbestimmtes, zufriedenes Leben.

Immer die Außenseiterin – wenn du das Gefühl hast, ausgeschlossen zu sein

Eine Frau Anfang 40 fährt regelmäßig mit einer festen Wandergruppe in den Urlaub. Es ist eine lockere Truppe, viele kennen sich seit Jahren, sie ist erst vor zwei Jahren dazugekommen. Als es um die Zimmereinteilung geht, steht sie plötzlich alleine da – alle anderen haben sich längst zu zweit zusammengetan. Die Organisatorin fragt sie beiläufig, ob sie dann wohl das Einzelzimmer nehmen würde. Es war nicht böse gemeint, aber bei ihr trifft es mitten ins Herz. Wieder mal die, mit der keiner ein Zimmer teilen will.

„Ich fahre mit einer Gruppe in den Urlaub, doch niemand aus der Gruppe möchte sich ein Zimmer mit mir teilen – alle haben sich bereits zu zweit zusammengefunden.“

Du fühlst dich ausgeschlossen und fragst dich, warum du immer allein bleibst, während andere Gruppenmitglieder zusammenfinden? Hier erfährst du, wie du deinen Selbstwert stärkst, Verletzungen loslässt und wieder in Verbindung kommst.

Blockiert beim Dating? Wie du emotionale Hemmungen überwindest und Nähe wieder zulassen lernst

Eine alleinlebende Frau Anfang 30 arbeitet im öffentlichen Dienst. Nach einer längeren Beziehung, die mit einem schmerzhaften Vertrauensbruch endete, versucht sie sich wieder auf Dates einzulassen. Doch jedes Mal, wenn sie einem Mann gegenübersitzt, blockiert sie innerlich. Obwohl sie sich nach Nähe und Liebe sehnt, findet sie keinen Zugang – weder zu sich noch zu dem anderen. Schon beim ersten Blickkontakt wird sie unsicher, ihre Gedanken rasen, ihr Körper spannt sich an. Körperliche Berührungen, selbst eine Umarmung zum Abschied, fühlen sich für sie wie ein Übergriff an. Danach zieht sie sich tagelang zurück und fragt sich, ob mit ihr etwas nicht stimmt.

„Ich gehe auf Dates mit Männern, aber ich kann mich weder locker mit ihnen unterhalten noch körperlich Nähe zulassen.“

Du willst dich auf Nähe einlassen, aber bei Dates blockierst du innerlich? Erfahre hier, wie du Schritt für Schritt emotionale Blockaden lösen und Vertrauen in dich und andere aufbauen kannst.

Wenn Freundschaften nur noch anstrengend sind – und du trotzdem bleibst

Eine Frau, 49, lebt in einer mittelgroßen Stadt, ist verheiratet und Mutter von zwei Kindern. Schon seit der Schulzeit ist sie mit drei Freundinnen eng verbunden – zumindest äußerlich. Doch in den letzten Jahren hat sich bei ihr das Gefühl eingeschlichen, dass sie nur noch „mitläuft“. Immer wieder geht sie zu Treffen, auf die sie keine Lust hat, hört sich die immer gleichen Probleme an, fühlt sich nicht gesehen. Wenn sie etwas Persönliches erzählt, wird das oft weggelächelt oder sofort relativiert. Trotzdem sagt sie selten ab:

„Ich treffe mich regelmäßig mit meinen alten Freundinnen, obwohl mir die Gespräche oft schwerfallen und mich diese Treffen eher erschöpfen als bereichern.“

Du fühlst dich in alten Freundschaften oft nicht mehr wohl, bleibst aber trotzdem? Hier erfährst du, warum das so ist, wie du loslassen kannst – und Raum für echte Verbindung gewinnst.

Zweites Date: Offen sein oder abwarten? So findest du den richtigen Moment

Ein 33-jähriger Mann hat nach längerer Zeit wieder jemanden kennengelernt, der ihn tief berührt. Nach dem ersten Date war für ihn klar: Da ist was Besonderes. Sie haben viel gelacht, geredet, sogar über Kindheitserinnerungen. Das zweite Date steht kurz bevor – und er merkt, wie stark sein Wunsch ist, ihr zu zeigen, was sie ihm schon bedeutet. Gleichzeitig bricht eine alte Unsicherheit in ihm auf:

„Ich habe am Freitag mein zweites Date mit einer Frau, die ich wirklich toll finde.“

Du stehst vor dem zweiten Date und fragst dich, ob du schon deine Gefühle zeigen oder lieber abwarten sollst? Hier erfährst du, wie du mit Unsicherheit, Erwartungen und echten Gefühlen gelassener umgehen kannst.

Online beschämt wegen deines Aussehens – Wie du lernst, dich von verletzenden Kommentaren zu befreien

Eine junge Frau Mitte zwanzig postet auf Instagram gern Outfits, Beauty-Inhalte und ab und zu persönliche Gedanken. Ihre Community wächst, aber mit den Followern kommen auch die Kommentare. Nicht alle sind freundlich. Einige picken sich ihre Figur heraus, andere machen sich über ihre Nase oder ihr Lächeln lustig. Der Ton ist rau – manchmal geradezu vernichtend. Was sie nicht versteht: Die meisten, die sie da beleidigen, wissen nichts über sie. Und trotzdem treffen sie so tief, als würden sie sie persönlich kennen:

„Ich bekomme in sozialen Netzwerken Kommentare zu meinem Aussehen, obwohl die Leute mich gar nicht persönlich kennen.“

Wirst du in sozialen Netzwerken wegen deines Aussehens verletzt oder bloßgestellt? Hier erfährst du, wie du innerlich loslassen und selbstbewusst damit umgehen kannst – trotz der Kritik.

Kategorie: Freundschaften & Soziale Kontakte