Loslassen & Neuanfang Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Sozialer Rückzug im Alltag: Wie du wieder mehr Kontakt zulässt

Ein Mann arbeitet seit Jahren im selben Betrieb und verbringt seine Freizeit meistens zu Hause. Früher hat er sich regelmäßig mit Bekannten zum Fußball verabredet oder spontan jemandem geholfen, wenn beim Umzug ein Schrank getragen werden musste. Inzwischen sagt er Treffen öfter ab, antwortet auf Nachrichten erst nach Tagen und schiebt selbst kurze Anrufe vor sich her. Als ein neuer Kollege in der Mittagspause erzählt, dass er in der Stadt noch niemanden kennt, nickt der Mann nur kurz und geht danach wieder an seinen Arbeitsplatz. Auch sein Nachbar, der ihn sonst ab und zu um Hilfe bei kleinen Reparaturen bittet, hat ihn seit Wochen nicht mehr gefragt.

“Ich verbringe inzwischen viel Zeit allein und halte den Kontakt zu Freunden und Bekannten nicht mehr so regelmäßig wie früher. Nachrichten beantworte ich oft erst nach einigen Tagen, Einladungen sage ich gelegentlich ab, und auch im Alltag komme ich selten von mir aus mit anderen ins Gespräch. Nach der Arbeit sitze ich meistens zu Hause und beschäftige mich mit meinem Handy oder dem Fernseher.”

Du ziehst dich immer mehr zurück und meldest dich kaum noch bei Freunden? Erfahre, wie DU kleine Kontakte wieder aufnimmst und mehr Leben in den Alltag bringst.

Alte Freundschaften verändern sich: Wie du trotzdem verbunden bleibst

Ein Mann hat seit seiner Ausbildung drei enge Freunde, mit denen er früher fast jedes Wochenende unterwegs war. Heute wohnen sie in verschiedenen Städten, haben unterschiedliche Arbeitszeiten und verabreden sich manchmal monatelang nicht. In ihrer gemeinsamen Chatgruppe schicken sie sich weiterhin Fotos vom Abendessen, kurze Sprachnachrichten und hin und wieder einen blöden Witz. Wenn einer Geburtstag hat, versuchen alle dabei zu sein, doch meistens klappt es nur bei zweien. Beim letzten Treffen sitzen sie in einer Kneipe, reden über alte Geschichten und müssen über dieselben Sachen lachen wie früher.

“Ich habe drei enge Freunde, die ich seit vielen Jahren kenne. Früher haben wir uns fast jedes Wochenende gesehen, inzwischen wohnen wir weiter auseinander und treffen uns nur noch ein paar Mal im Jahr. Wir schreiben weiterhin in unserer Chatgruppe, aber jeder hat seinen eigenen Alltag und zwei meiner Freunde haben inzwischen Kinder und feste Partnerschaften.”

Du siehst alte Freunde immer seltener und vermisst die gemeinsame Zeit? Erfahre, wie DU Freundschaften pflegst und dein eigenes Leben bereicherst.

Schüchtern unter Menschen: Wie du dich trotzdem etwas traust

Eine Frau hilft einer guten Freundin, die sich im örtlichen Tierschutzverein für bessere Bedingungen im Tierheim einsetzt. Am Samstag steht eine Informationsveranstaltung an, bei der Besucher Fragen stellen und sich für eine Unterschriftenaktion eintragen können. Die Freundin fragt, ob die Frau ein paar Stunden am Infotisch aushelfen kann. Bisher hat sie solche Veranstaltungen eher gemieden und sich bei Treffen mit fremden Leuten meist im Hintergrund gehalten. Bei gemeinsamen Unternehmungen überlässt sie ihrer Freundin oft das Reden, wenn neue Menschen dazukommen. Nun liegt ein Stapel Infoblätter auf ihrem Küchentisch, daneben eine Nachricht mit der Uhrzeit und der Adresse des Tierheims.

“Eine gute Freundin engagiert sich im örtlichen Tierschutz und hat mich gefragt, ob ich bei einer Informationsveranstaltung am Infotisch mithelfen kann. Dort kommen Besucher vorbei, stellen Fragen und können eine Unterschriftenliste ausfüllen. Ich habe bisher wenig Erfahrung mit solchen Situationen und soll am Samstag für ein paar Stunden dabei sein.”

Du meidest fremde Menschen, möchtest aber für andere da sein? Entdecke, wie DU trotz Nervosität mitmachst und Schritt für Schritt mutiger wirst.

Ex loslassen trotz gemeinsamem Kind: So findest du mehr Ruhe

Eine Frau lebt seit einigen Monaten getrennt vom Vater ihrer kleinen Tochter. Während der Beziehung hat er häufig kurzfristig Absprachen geändert und bei Diskussionen behauptet, sie hätte Dinge falsch verstanden oder selbst anders vereinbart. Seit dem Auszug wohnt die Tochter bei der Frau, der Vater holt sie an einzelnen Tagen ab. Oft schreibt er erst am selben Morgen, dass er später kommt oder sie früher zurückbringt. Wenn die Frau nachfragt, folgen lange Nachrichten, in denen er alte Streitigkeiten aufgreift und ihr Vorwürfe macht. Auch seine Schwester meldet sich inzwischen regelmäßig und fragt, warum die Frau den Kontakt zwischen Vater und Tochter so schwierig mache. Bei der Übergabe vor der Haustür stehen sie manchmal länger zusammen, während die Tochter schon mit ihrer Jacke wartet.

“Ich lebe getrennt vom Vater meiner Tochter, aber wegen unseres Kindes haben wir weiterhin Kontakt und müssen den Umgang miteinander organisieren. Er ändert öfter kurzfristig die vereinbarten Zeiten, reagiert auf Nachfragen mit langen Nachrichten und seine Familie mischt sich in die Situation ein.”

Du hast dich getrennt, doch der Streit mit deinem Ex geht weiter? Erfahre, wie du Grenzen setzt, weniger diskutierst und deinen Alltag zurückgewinnst.

Kollegenfehler ausgleichen: Wie du dich bei der Arbeit abgrenzt

Ein Mann arbeitet in einem kleinen Versandlager, in dem die Aufträge täglich pünktlich rausgehen müssen. Ein Kollege übernimmt regelmäßig das Zusammenstellen der Lieferungen, vergisst aber immer wieder einzelne Artikel oder trägt falsche Mengen ein. Der Mann kontrolliert deshalb oft noch einmal die Listen, bevor die Pakete abgeholt werden. Wenn der Kollege nicht da ist, bleiben manche Aufgaben liegen und der Rest des Teams muss umplanen. Der Teamleiter kennt die Schwierigkeiten, aber eine dauerhafte Änderung gibt es bisher nicht. In der Mittagspause kommt das Thema wieder auf, und der Mann hört sich erneut an, wie der Kollege seine Fehler erklärt.

“Ich arbeite mit einem Kollegen zusammen, dessen Fehler ich regelmäßig kontrollieren und korrigieren muss. Dadurch dauern meine eigenen Aufgaben länger, und wenn er fehlt, müssen wir die Arbeit im Team anders verteilen. Unser Teamleiter weiß Bescheid, aber bisher hat sich an der Situation wenig geändert.”

Du musst ständig die Fehler anderer ausbügeln? Erfahre, wie du dich bei der Arbeit besser abgrenzt, Verantwortung klärst und gelassener bleibst.

Kinderwunsch oder Beziehung? Wenn die Zukunft nicht mehr passt

Ein Mann lernt bei einem gemeinsamen Kochabend über Bekannte eine Frau kennen, mit der er sich sofort gut versteht. Sie hat zwei Kinder und lebt schon länger getrennt von ihrem Mann, die rechtlichen Dinge sind aber noch nicht geklärt. Bei ihren Treffen reden sie viel, lachen, und manchmal bleiben sie länger zusammen als ursprünglich geplant. Als sie ihm erzählt, dass sie keine weiteren Kinder möchte, sagt er zunächst, dass er selbst gerade keinen konkreten Kinderwunsch hat. Ein paar Wochen später sitzt er nach einem gemeinsamen Ausflug allein im Auto und schreibt ihr eine Nachricht, löscht sie wieder und fängt von vorn an. Am nächsten Tag tauschen sie lange Nachrichten aus, weil beide merken, dass sie einander sehr mögen, aber nicht einfach wissen, wohin das führen soll.

“Ich habe eine Frau kennengelernt, mit der ich mir eine feste Beziehung vorstellen kann. Sie hat bereits Kinder, möchte keine weiteren und ist noch nicht offiziell geschieden. Ich weiß selbst nicht sicher, ob ich später eine eigene Familie mit Kindern möchte.”

Du liebst jemanden, doch eure Wünsche für die Zukunft unterscheiden sich? Finde heraus, wie du mit Kinderwunsch, Zweifeln und einer schwierigen Beziehung umgehst.

Immer beschäftigt, aber unzufrieden? So kommt wieder mehr Freude

Eine Frau hat für fast jeden freien Nachmittag etwas auf ihrer Liste stehen. Nach der Arbeit holt sie Pakete ab, bringt Leergut weg, bestellt neue Glühbirnen, räumt die Küche auf oder macht noch schnell einen Termin aus. Auch am Samstag beginnt sie mit Einkaufen, Wäsche und den Dingen, die unter der Woche liegen geblieben sind. Wenn eine Aufgabe erledigt ist, fällt ihr meistens direkt die nächste ein. Selbst wenn sie einmal früher fertig ist, schaut sie auf ihr Handy und sucht nach etwas, das noch gemacht werden kann. Sonntags sitzt sie manchmal schon am Vormittag mit dem Laptop am Küchentisch und plant die kommende Woche.

“Ich habe meinen Alltag ziemlich gut organisiert und erledige meine Sachen zuverlässig. Für freie Zeit plane ich aber kaum etwas ein, und wenn doch einmal eine Lücke entsteht, fülle ich sie meistens wieder mit irgendeiner Aufgabe.”

Du erledigst ständig etwas, hast aber kaum Freude daran? Erfahre, wie du aus dem Dauerprogramm aussteigst und wieder mehr Zeit für dich hast.

Perfektionismus loslassen: Ein schlechter Tag ist nicht das Ende

Eine Frau nimmt sich vor, in vier Wochen einen kleinen Onlinekurs für ihren beruflichen Neustart fertig auszuwählen. Sie legt sich dafür zweimal pro Woche abends eine Stunde fest und sammelt anfangs auf ihrem Laptop verschiedene Angebote. An einem Dienstag kommt sie später von der Arbeit nach Hause, isst noch schnell etwas und macht an dem Abend nichts mehr für den Kurs. Am Mittwoch schaut sie zwar kurz auf die gespeicherten Seiten, beginnt aber nicht mit dem Vergleich. Am Freitag sitzt sie wieder am Laptop, schiebt die Entscheidung aber auf die nächste Woche. Die geöffneten Tabs bleiben mehrere Tage stehen, bevor sie sie wieder schließt.

“Ich habe mir vorgenommen, innerhalb von vier Wochen einen passenden Onlinekurs für meinen beruflichen Neustart auszuwählen. Dafür habe ich bestimmte Zeiten eingeplant und schon mehrere Angebote herausgesucht, aber ich halte meinen eigenen Zeitplan nicht ein.”

Du musst einen verpassten Plan nicht gleich aufgeben. Erfahre, wie du Perfektionismus loslässt und nach einem schlechten Tag weitermachst.

Prokrastination stoppen: Warum du dich nicht ständig fertig machen musst

Ein Mann arbeitet Vollzeit und bekommt seinen beruflichen Alltag meistens ganz gut geregelt. Zu Hause sieht es anders aus: Ein Brief von der Versicherung liegt seit zwei Wochen auf dem Küchentisch, die Steuerunterlagen sind noch nicht sortiert und den Termin beim Zahnarzt hat er ebenfalls noch nicht gemacht. Abends nimmt er sich häufig vor, wenigstens eine Sache davon zu erledigen, setzt sich dann aber erst einmal aufs Sofa und schaut aufs Handy. Am nächsten Morgen liegt der Brief immer noch da. Wenn er am Wochenende mehr Zeit hätte, verschiebt er die Sachen trotzdem wieder auf Sonntag oder die nächste Woche. Inzwischen liegen mehrere solche Kleinigkeiten in einer Schublade, damit er sie nicht ständig sehen muss.

“Ich habe mehrere private Aufgaben, die seit Tagen oder Wochen unerledigt sind. Dazu gehören Papierkram, ein Arzttermin und einige Dinge im Haushalt, die ich immer wieder auf einen späteren Zeitpunkt verschiebe.”

Du schiebst Aufgaben ständig auf und machst dich danach fertig? Erfahre, wie du aus diesem Kreislauf kommst und wieder leichter ins Tun findest.

Angst, vor anderen Fehler zu machen: So kommst du ins Handeln

Ein Mann arbeitet seit einigen Jahren als Elektriker und kennt seinen normalen Arbeitsalltag ziemlich gut. Bei größeren Baustellen lässt er sich inzwischen aber lieber Aufgaben geben, bei denen er allein arbeiten kann, statt vor anderen etwas erklären oder zeigen zu müssen. Wenn ein Kunde Fragen stellt und mehrere Kollegen danebenstehen, wird er kurz angebunden und übergibt das Gespräch möglichst schnell an den Meister. Bei Besprechungen sagt er selten etwas, auch wenn er bei einem Thema eigentlich genau weiß, worum es geht. Vor ein paar Wochen soll er bei einem neuen Kunden erklären, wie eine komplizierte Anlage funktioniert, und bittet darum, dass ein Kollege das übernimmt. Der Kollege hat an diesem Tag keine Zeit und der Termin bleibt bei ihm.

“Ich arbeite als Elektriker und vermeide im Job Situationen, in denen ich vor anderen etwas erklären, zeigen oder spontan auf Fragen antworten soll. Bei Kunden überlasse ich solche Gespräche möglichst Kollegen und halte mich auch in Besprechungen zurück, obwohl ich fachlich oft etwas dazu sagen könnte.”

Du hast Angst, vor anderen Fehler zu machen? Erfahre, wie du solche Situationen nicht mehr ständig vermeidest und beruflich sicherer wirst.

Kategorie: Loslassen & Neuanfang