Neue Verantwortung im Job: Warum du nicht alles selbst tragen musst

Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?

Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht  klar!

Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:

👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.

➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.

#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?

Anleitung zu Schritt 1

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 1 klipp und klar, wie deine Situation ist, über die du dir jetzt Klarheit verschaffen willst.

Hinweis

Um zu beginnen, erinnere dich an eine bestimmte Situation. Beobachte den Moment und bleib dabei aufmerksam. 

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie ist meine Situation?
Was ist los bei/mit mir?
Was ist passiert?
Was habe ich erlebt?
Wer oder was stresst mich? 
Von welcher Schwierigkeit will ich mich lösen?
Mit was komme ich nicht mehr klar?
Was belastet mich?
Was beschäftigt mich?

Deine Antwort:

Ich übernehme gerade zum ersten Mal die Leitung einer kleinen Arbeitsgruppe. Ich verteile Aufgaben, spreche Termine ab und muss Entscheidungen treffen, die ich vorher nicht treffen musste. Wenn etwas nicht klappt, kümmere ich mich darum und versuche, die Sache schnell zu regeln. Abends schaue ich noch einmal in meine Mails und Nachrichten. Auch am Wochenende denke ich gelegentlich darüber nach, was in der nächsten Woche ansteht.

#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?

Anleitung zu Schritt 2

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 2 in aller Klarheit, welche Gedanken du über diese Situation hast.

Hinweis

Schreibe hier alle stressigen Gedanken auf, die dir durch den Kopf gehen, wenn du an diesen Moment denkst.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Was geht mir durch den Kopf?
Worüber grübele ich ständig?
Welche Gedanken beschäftigen mich?

Deine Antwort:

Ich kenne das doch schon. Irgendwann wird mir alles zu viel. Wenn ich jetzt nicht aufpasse, mache ich wieder dieselben Fehler wie früher. Ich muss von Anfang an zeigen, dass ich die Sache im Griff habe. Wenn jemand mit einer Entscheidung nicht zufrieden ist, habe ich wahrscheinlich etwas falsch gemacht. Vielleicht bin ich für so eine Verantwortung einfach nicht gemacht. Am besten erledige ich lieber etwas mehr selbst, bevor am Ende andere wegen mir Probleme bekommen.

#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?

Anleitung zu Schritt 3

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 3 in aller Klarheit, welche Gefühle du in dieser Situation erfahren hast.

Hinweis

Erinnere dich daran, welche Emotionen oder körperlichen Empfindungen genau in diesem Moment entstanden sind.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie geht es mir?
Was empfinde ich?

Deine Antwort:

Ich bin angespannt und überfordert. Gleichzeitig bin ich gereizt, weil ich kaum noch abschalte. Ich fühle mich unter Druck und manchmal hilflos, wenn mehrere Dinge gleichzeitig auf meinem Tisch landen. Dazu kommt Enttäuschung über mich selbst, obwohl die ersten zwei Wochen eigentlich normal laufen.

#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?

Anleitung zu Schritt 4

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 1. Seite neben Symbol 4 in aller Klarheit, wie dein Verhalten in dieser Situation ist.

Hinweis

Denke daran, wie du andere Personen und dich selbst behandelt hast oder wie du in diesem Moment reagiert hast.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Wie reagiere ich?
Wie handele ich?
Wie verhalte ich mich?

Deine Antwort:

Ich übernehme Aufgaben, die eigentlich bei anderen liegen. Ich frage häufiger nach, ob etwas erledigt wurde, und kontrolliere Absprachen noch einmal. Wenn ein Kollege eine Aufgabe anders löst als erwartet, greife ich schnell ein. Nach Feierabend lasse ich den Laptop oft noch geöffnet und beantworte Nachrichten. Einladungen oder private Termine sage ich eher ab, wenn ich glaube, dass ich noch etwas für die Arbeit erledigen muss.

Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel

#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?

Anleitung zu Schritt 5

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 5 klipp und klar, welche Freiheit du in deiner Situation bereit bist zu geben.

Hinweis

Mut haben und den Wandel beginnen
Je größer die Freiheit ist, die du bereit bist zu geben, desto größer werden die Freiheiten im Denken, Fühlen und Verhalten sein, die du im Tausch dafür bekommst.

Beginne mit einer ersten kleinen Freiheit, die nicht so viel Überwindung von dir verlangt und wiederhole das Gespräch ein paarmal – solange, bis du an deinem Ziel angekommen bist.

Etwas nicht zu tun, kann auch eine Freiheit sein.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

Welche Freiheit bin ich bereit,

– einer beteiligten Person zu geben?
– einer beteiligten Sache zu geben?
– mir zu geben?

Deine Antwort:

Ich bin bereit, meiner bisherigen Erfahrung die Freiheit zu geben, eine Erfahrung von früher zu sein und nicht festzulegen, wie diese neue Aufgabe ausgehen muss.

#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 6

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 6, welche gedankliche Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Gedankenwandel
Indem du dir/ einer Person/ einer Sache eine Freiheit gibst, stoppst du sofort dein Gedankenkarussell – und findest so neue Gedanken, die in die andere Richtung gehen: Deine Gedanken werden nützlich für dich, anstatt dich zu kritisieren oder anzuzweifeln.

Beginne mit den Worten: „Ich bin frei zu denken …“

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, die neuen Gedanken für dich als neue Glaubenssätze zu verinnerlichen – statt sie nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei zu denken, dass ich diese Aufgabe neu kennenlernen darf, ohne schon heute zu wissen, ob ich darin gut sein werde.

#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 7

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 7, welche emotionale Freiheit du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Energiewandel
Gefühl ist Energie – lenke deine Gefühle, anstatt von ihnen gelenkt zu werden: Wie du dich fühlst, ist immer das Ergebnis deines Denkens. Durch den Wandel deiner Gedanken werden sich als Reaktion darauf auch deine Gefühle – deine Energien – wandeln. Du wirst die positive Energie in dir spüren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Umsetzung: Beginne jetzt damit, das neue Gefühl in dein Leben zu tragen und wirklich auszuleben – statt es nur aufzuschreiben.

Deine Antwort:

Ich bin frei, neugierig, erleichtert und gelassener zu sein.

#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?

Anleitung zu Schritt 8

Schreibe auf das Arbeitsblatt der 2. Seite neben Symbol 8, welche Freiheit im Verhalten du bekommst im Tausch für die Freiheit, die du bereit warst zu geben.

Hinweis

Verhaltenswandel
Wie du dich fühlst, so handelst du auch: Aufgeladen mit positiven Gedanken und Energien wirst du dich einfach nicht mehr so verhalten wie vorher – du wirst jetzt ganz anders auf die Situation, die dich stresst, reagieren.

Beginne mit den Worten: “Ich bin frei …”

“Frei” bedeutet hier: Du entscheidest für dich, frei von Vorgaben, Begrenzungen oder von Zielen anderer Menschen.

Tipp

Beantworte dir die Frage:

„Was möchte ICH jetzt?“
“Was möchte ICH jetzt nicht?”

Umsetzung:
Beginne jetzt damit, dein neues Verhalten umzusetzen und das zu tun, was du hier aufgeschrieben hast.

Deine Antwort:

Ich bin frei, eine Aufgabe abzugeben und nicht anschließend zu kontrollieren, ob sie genauso erledigt wurde, wie ich es selbst gemacht hätte.

Deine Antwort:

Mir wurde klar, dass diese neue Verantwortung zu meinem Leben gehört, weil sich beruflich manchmal etwas verändert und ich dabei nicht sofort alles beherrschen kann. Die Erfahrungen aus früheren Situationen können mir zwar zeigen, worauf ich achten möchte, sie müssen aber nicht bestimmen, was diesmal passiert. Gerade weil ich merke, wie schnell ich wieder alles selbst übernehmen möchte, kann ich lernen, Verantwortung anders zu verteilen und mit mehr Ruhe an neue Aufgaben heranzugehen. Das kann mir langfristig auch außerhalb dieser Arbeitsgruppe helfen.

Deine Antwort:

Ich bin frei, eine Aufgabe abzugeben und nicht anschließend zu kontrollieren, ob sie genauso erledigt wurde, wie ich es selbst gemacht hätte, wenn ich in die neue Verantwortung für einen Job hineinwachsen muss.

Deine Antwort:

• Heute lasse ich nach Feierabend den Arbeitslaptop geschlossen und verschiebe alles, was nicht dringend ist, auf morgen.
• Morgen gebe ich eine konkrete Aufgabe ab, ohne anschließend jede Einzelheit zu kontrollieren.
• Für die nächsten zwei Wochen trage ich einen privaten Termin pro Woche fest in meinen Kalender ein und lasse ihn auch stehen, wenn bei der Arbeit etwas Ungeplantes passiert.
• Wenn ich merke, dass ich wieder alles selbst übernehmen will, warte ich kurz und prüfe, ob die Aufgabe wirklich bei mir liegt.
• So bekomme ich wieder etwas mehr Platz für die Dinge, die außerhalb der Arbeit stattfinden.