Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Ich habe einen Freund, mit dem ich oft Zeit verbringe, und der redet ständig so, als hätte ich von nichts ’ne Ahnung.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Ich denke mir manchmal, dass er mich eigentlich gar nicht wirklich ernst nimmt – egal, wie oft ich ihm zeige, dass ich sehr wohl was draufhab.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Ich fühl mich dazwischen oft wie so ein dummer Teenie, der immer belehrt wird – obwohl ich genau weiß, wer ich bin.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich halte meistens den Mund, auch wenn mir was nicht passt, und nicke einfach – damit’s keinen Stress gibt.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, mich nicht länger kleinreden zu lassen, nur um geliebt oder akzeptiert zu werden.
Ich bin bereit, ihm die Freiheit zu geben, so zu sein, wie er ist – ohne dass ich mir dabei selber ständig den Wert abspreche.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass ich genauso viel wert bin wie jeder andere – auch wenn ich nicht studiert hab oder nicht dieselben Interessen hab wie er.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, mich stolz und stark zu fühlen, weil ich weiß, was ich will und was ich nicht mehr mit mir machen lasse.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, ihm in aller Ruhe zu sagen, dass ich mich unwohl fühle, wenn er so herablassend mit mir spricht – und dass das nicht zu einer gesunden Beziehung passt.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass diese Situation zu meinem Leben gehört, und dass sie auch gut für mich sein kann, weil ich dadurch lerne, meine Grenzen zu wahren und endlich aufzuhören, mich kleiner zu machen, als ich bin. Ich wäre sonst nie auf die Idee gekommen, für mich selbst einzustehen.
Deine Antwort:
Ich bin frei, ihm in aller Ruhe zu sagen, dass ich mich unwohl fühle, wenn er so herablassend mit mir spricht – und dass das nicht zu einer gesunden Beziehung passt, wenn ein Freund mich oft wie ein kleines dummes Mädchen behandelt.
Deine Antwort:
- Ich beginne, mich klarer auszudrücken, wenn mir etwas zu weit geht – ohne Schuldgefühle.
- Ich beschäftige mich damit, was ich will in einer Beziehung, und achte ab jetzt mehr darauf, wie ich behandelt werde.
- Ich rede mit einer Freundin oder hol mir Unterstützung, wenn ich merke, dass ich wieder in alte Muster rutsche.