Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Ich bin mit einem Mann zusammen, der extrem eifersüchtig ist und versucht, meinen Kontakt zu anderen Menschen zu kontrollieren.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Vielleicht hab ich’s ja selbst irgendwie so zugelassen, dass ich mich fast nur noch um ihn drehe – und mich dabei selbst vergessen hab.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Ich fühl mich innerlich eingesperrt – wie in einem Leben, das nicht mehr wirklich meins ist.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich ziehe mich zurück, sage Treffen ab, rechtfertige mich ständig – und fange an, selbst an meiner Wahrnehmung zu zweifeln.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
Ich bin bereit, mir die Freiheit zu geben, wieder eigene Entscheidungen zu treffen – unabhängig davon, wie er das findet.
Ich bin bereit, ihm die Freiheit zu geben, seine Unsicherheit selbst zu tragen – ohne dass ich sie ständig ausbügle.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass ich nicht falsch bin, nur weil ich mein eigenes Leben führen will – das ist mein gutes Recht, nicht Egoismus.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, wieder stolz auf mich zu sein und das Gefühl zuzulassen, dass ich mehr wert bin als das, was ich gerade mit mir machen lasse.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, Schritt für Schritt wieder Kontakt zu alten Freunden aufzunehmen, selbst zu entscheiden, wie ich meine Zeit verbringe – und für mich einzustehen, auch wenn es unbequem ist.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass diese Beziehungskrise zu meinem Leben gehört und mir zeigt, wie leicht man sich verlieren kann – aber auch, wie stark ich eigentlich bin, wenn ich beginne, mich zurückzuholen. Ohne diese Erfahrung hätte ich nie begriffen, wie sehr ich lernen muss, auf mein Bauchgefühl zu hören.
Deine Antwort:
Ich bin frei, Schritt für Schritt wieder Kontakt zu alten Freunden aufzunehmen, selbst zu entscheiden, wie ich meine Zeit verbringe – und für mich einzustehen, auch wenn es unbequem ist, wenn mein Partner enorm eifersüchtig ist und mich von anderen isoliert.
Deine Antwort:
- Ich beginne, wieder regelmäßig mit meinen Freund:innen zu sprechen – selbst wenn’s erstmal nur per Nachricht ist.
- Ich reflektiere in einem Tagebuch, was ich will und wo meine Grenzen sind, und ich hole mir Unterstützung, zum Beispiel durch Beratung.
- Ich nehme mir jeden Tag bewusst ein kleines Stück Freiheit zurück – bis ich wieder bei mir angekommen bin.