Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Transformiere jetzt dein Problem in Freiheiten!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Ich arbeite seit vielen Jahren in einem Familienunternehmen und erledige neben meinen eigentlichen Aufgaben regelmäßig zusätzliche Arbeiten. Ich springe ein, wenn jemand fehlt, kümmere mich um organisatorische Dinge und bin für viele Kollegen eine Ansprechpartnerin. Bei Besprechungen werden meine Vorschläge oft nicht aufgegriffen. Eine Gehaltserhöhung habe ich trotz meiner zusätzlichen Aufgaben bisher nicht bekommen.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Warum sehen die eigentlich nicht, was ich hier alles mache? Andere müssen sich nicht halb so viel kümmern und werden trotzdem gelobt.
Vielleicht hätte ich deutlicher auftreten müssen. Aber wenn ich jetzt weniger mache, heißt es am Ende noch, ich wäre nicht mehr zuverlässig.
Ich kann doch nicht ständig alles auffangen, nur damit es irgendwie läuft.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Ich bin enttäuscht und ziemlich frustriert.
Manchmal bin ich richtig wütend, wenn wieder selbstverständlich davon ausgegangen wird, dass ich etwas zusätzlich übernehme.
Gleichzeitig fühle ich mich übergangen und wenig wertgeschätzt.
Es macht mich auch unzufrieden, dass ich mich selbst immer wieder in diese Rolle bringe.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich sage häufig sofort zu, wenn jemand um Hilfe bittet, auch wenn mein eigener Schreibtisch voll ist. Ich kontrolliere nach Feierabend noch einmal meine E-Mails und beantworte Fragen, die eigentlich bis zum nächsten Morgen warten könnten. In Besprechungen halte ich mich irgendwann zurück, wenn meine Vorschläge nicht beachtet werden. Wenn andere für ihre Arbeit gelobt werden, erwähne ich meine eigenen zusätzlichen Aufgaben meistens nicht.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
- Ich bin bereit, meinen Kollegen und Vorgesetzten die Freiheit zu geben, meine Arbeit so wahrzunehmen, wie sie es tun, auch wenn sie meine Leistung nicht in dem Maß anerkennen, das ich mir wünsche.
- Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, nicht länger ständig etwas beweisen zu müssen.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass meine Arbeit auch dann einen Wert hat, wenn andere ihn nicht ausdrücklich bestätigen. Ich muss nicht jede zusätzliche Aufgabe übernehmen, um als zuverlässig zu gelten. Und ich darf prüfen, was ich selbst an meiner beruflichen Situation verändern kann, ohne auf die Anerkennung meiner Vorgesetzten zu warten.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, mich unabhängiger, selbstbestimmter und zufriedener mit meiner eigenen Leistung zu fühlen. Ich darf auch stolz auf das sein, was ich kann, und gelassener damit umgehen, wenn andere das nicht jedes Mal bemerken.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, bei der nächsten zusätzlichen Aufgabe erst einmal nachzufragen, welche meiner bisherigen Arbeiten dafür liegen bleiben sollen. Ich kann meine eigenen Vorschläge in Besprechungen klarer vertreten und meine Leistungen im nächsten Mitarbeitergespräch konkret ansprechen.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass diese berufliche Situation zu meinem Leben gehört, weil ich lange versucht habe, durch besonders viel Einsatz Anerkennung zu bekommen. Dabei habe ich meine eigenen Grenzen immer wieder übergangen. Diese Erfahrung kann mir helfen, künftig genauer hinzuschauen, was ich von meiner Arbeit erwarte und welchen Anteil ich selbst daran habe, dass sich etwas verändert. Vielleicht liegt gerade darin die Chance, beruflich selbstbewusster zu werden und meine Energie wieder stärker für Dinge einzusetzen, die mir wichtig sind.
Deine Antwort:
Ich bin frei, bei der nächsten zusätzlichen Aufgabe erst einmal nachzufragen, welche meiner bisherigen Arbeiten dafür liegen bleiben sollen. Ich kann meine eigenen Vorschläge in Besprechungen klarer vertreten und meine Leistungen im nächsten Mitarbeitergespräch konkret ansprechen – wenn ich an einer beruflichen Anerkennung festhalte, die längst nicht mehr kommt.
Deine Antwort:
- Ich schreibe heute einmal auf, welche zusätzlichen Aufgaben ich regelmäßig übernehme und wie viel Zeit sie mich kosten.
- Bei der nächsten Anfrage sage ich nicht sofort zu, sondern prüfe erst, ob ich die Aufgabe überhaupt übernehmen kann.
- Für das nächste Mitarbeitergespräch notiere ich mir drei konkrete Beispiele für meine Leistungen und spreche auch meine Gehaltsvorstellung an.
- Außerdem schaue ich mir innerhalb der nächsten vier Wochen an, welche anderen beruflichen Möglichkeiten es für mich gibt, einfach um einen Vergleich zu haben.
- Ich möchte wieder mehr das Gefühl haben, meine berufliche Situation selbst mitzugestalten, statt ständig auf die Anerkennung anderer zu warten.