Glück & Zufriedenheit im Alltag Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Angst vor Ablehnung: Wie du lernst, öfter Nein zu sagen

Eine Frau arbeitet seit einigen Monaten in einem neuen Team und sagt bei fast jeder zusätzlichen Aufgabe zu. Wenn Kollegen spontan zum Mittagessen gehen, schließt sie sich an, obwohl sie eigentlich etwas anderes vorhat. Im Büro übernimmt sie häufig kleine Dinge, die andere liegen lassen, und beantwortet Nachrichten auch nach Feierabend. Als sie einmal einen freien Nachmittag für sich blockiert, fragt eine Kollegin, ob sie diesmal nicht mitkommen wolle. Kurz darauf sagt die Frau den eigenen Termin wieder ab. Auch bei der Planung eines gemeinsamen Wochenendes richtet sie sich nach den Wünschen der anderen, obwohl ihre eigenen Vorschläge kaum berücksichtigt werden.

“Ich sage bei zusätzlichen Aufgaben im Büro meistens zu und ändere meine privaten Pläne, wenn jemand etwas mit mir unternehmen möchte. Ich bleibe nach der Arbeit länger, übernehme kleine Erledigungen für Kollegen und antworte auch abends noch auf Nachrichten. Wenn wir mit mehreren Leuten etwas planen, richte ich mich häufig nach den anderen und lasse meine eigenen Termine dafür verschieben.”

Du sagst ständig Ja, obwohl du Nein meinst? Erfahre, wie du weniger Angst vor Ablehnung hast und deine eigenen Grenzen im Alltag ernst nimmst.

Immer für andere da sein? Wie du lernst, Nein zu sagen

Ein Mann hilft seit Jahren im örtlichen Sportverein aus, wenn jemand für einen Dienst ausfällt. Mal übernimmt er die Kasse, mal baut er vor einem Turnier Tische auf oder fährt morgens noch schnell Getränke holen. In seiner WhatsApp-Gruppe kommen deshalb regelmäßig Nachrichten wie „Kannst du das übernehmen?“, besonders wenn es kurzfristig wird. Auch an einem Samstagabend sitzt er schon mal zu Hause und sagt seiner Familie, dass er am nächsten Morgen wieder für zwei Stunden zum Vereinsheim muss. Wenn jemand absagt, wird er oft als Erster gefragt. In den letzten Wochen häufen sich die Termine, obwohl er eigentlich weniger Zeit im Verein verbringen möchte. Trotzdem sagt er immer wieder zu und trägt die zusätzlichen Termine in seinen Kalender ein.

“Ich helfe regelmäßig in unserem Sportverein aus, wenn jemand kurzfristig ausfällt. Inzwischen übernehme ich zusätzliche Dienste, Fahrten und Aufgaben, die vorher nicht bei mir lagen. Viele Anfragen kommen per WhatsApp und meistens sage ich direkt zu. Dadurch stehen an manchen Wochenenden mehrere Vereinstermine in meinem Kalender. Ich habe zuletzt sogar einen privaten Termin verschoben, weil für den Verein niemand anderes gefunden wurde.”

Du sagst ständig Ja, obwohl du keine Zeit hast? Erfahre, wie du Verpflichtungen loslässt und ohne schlechtes Gewissen klare Grenzen setzt.

Vater braucht immer mehr Hilfe: Wie du Grenzen setzen kannst

Ein Mann unterstützt seit einigen Monaten seinen Vater, der nach einem Umzug häufiger Hilfe im Alltag braucht. Mehrmals pro Woche fährt er nach der Arbeit zu ihm, erledigt Einkäufe und schaut nach den Briefen. Oft verschiebt er dafür eigene Termine oder sagt Verabredungen kurzfristig ab. Wenn sein Vater etwas nicht sofort findet oder eine Aufgabe anders erledigt haben möchte, dauert der Besuch länger als geplant. Auch am Wochenende klingelt regelmäßig das Telefon, wenn wieder etwas organisiert werden muss. Inzwischen dreht sich ein großer Teil seiner freien Zeit um diese Besuche und Erledigungen.

“Ich fahre nach der Arbeit mehrmals pro Woche zu meinem Vater und erledige dort verschiedene Dinge. Ich kaufe Lebensmittel ein, sortiere seine Post und fahre ihn zu Terminen. Eigene Termine verschiebe ich dafür häufig oder sage sie ab. Auch am Wochenende übernehme ich Aufgaben, wenn er mich darum bittet. Dadurch bleibt für meine eigenen Pläne oft wenig Zeit.”

Du kümmerst dich um deinen Vater und hast kaum noch Zeit für dich? Erfahre, wie du helfen und trotzdem deine eigenen Grenzen wahren kannst.

Wenn Eltern ständig helfen wollen: Wie Loslassen wirklich gelingt

Ein Mann hat seinem Sohn schon mehrfach geraten, sich beruflich nach einer sicheren Stelle umzusehen. Der Sohn arbeitet inzwischen in einem kleinen Betrieb und hat angekündigt, vielleicht in ein völlig anderes Berufsfeld wechseln zu wollen. Beim gemeinsamen Abendessen kommt das Thema immer wieder auf, und der Mann fragt nach Bewerbungen, Gesprächen und den nächsten Schritten. Auch Nachrichten mit Stellenangeboten schickt er regelmäßig aufs Handy seines Sohnes. Als dieser auf einige Fragen nur knapp antwortet, spricht der Mann das Thema am nächsten Tag erneut an. Dadurch entstehen immer wieder kurze Diskussionen, obwohl sich an der beruflichen Situation des Sohnes nichts verändert. Der Mann merkt, dass sich seine Aufmerksamkeit inzwischen stark darum dreht, obwohl er selbst mit seiner Arbeit und seinem Alltag genug zu tun hat.

“Ich mische mich immer wieder in die berufliche Situation meines Sohnes ein. Ich frage ihn nach Bewerbungen und Gesprächen und schicke ihm Stellenangebote, die ich passend finde. Wenn wir uns sehen, sprechen wir häufig darüber, was er als Nächstes machen könnte. Er gibt mir darauf manchmal nur kurze Antworten. Trotzdem komme ich bei unseren Gesprächen immer wieder auf das Thema zurück.”

Du willst dein erwachsenes Kind vor falschen Entscheidungen schützen? Erfahre, wie du Verantwortung abgibst, ohne dich aus der Beziehung zurückzuziehen.

Ungerecht behandelt im Job: Wie du dich nicht mehr aufreibst

Eine Frau arbeitet seit einigen Monaten in einem kleinen Betrieb und übernimmt regelmäßig Aufgaben, die im Team liegen bleiben. Wenn morgens viel zu tun ist, kümmert sie sich um die Bestellungen und bleibt nach Feierabend noch einige Minuten, um alles fertigzumachen. Eine Kollegin gibt Aufgaben dagegen häufig später weiter oder lässt Rückfragen zunächst liegen. Als die Frau das einmal bei der Teamleitung anspricht, wird ihr gesagt, dass man die Situation im Moment nicht verändern könne. Bei der nächsten Aufgabenverteilung bekommt die Kollegin trotzdem wieder die angenehmeren Tätigkeiten. Inzwischen erledigt die Frau ihre Aufgaben möglichst genau nach Vorgabe und lehnt zusätzliche Dinge häufiger ab. Auch kurze Gespräche in der Kaffeeküche hält sie inzwischen knapp.

“Ich übernehme im Arbeitsalltag regelmäßig Aufgaben, die sonst liegen bleiben. Ich habe das bei der Teamleitung angesprochen, ohne dass sich an der Aufgabenverteilung etwas geändert hat.”

Fühlst du dich im Job ungerecht behandelt? Erfahre, wie du dich abgrenzt, weniger vergleichst und deine Energie wieder auf dich selbst richtest.

Verpasste Chancen bereuen: Wie du deine Fähigkeiten noch nutzt

Eine Frau arbeitet seit vielen Jahren in einem Büro und erledigt ihre Aufgaben zuverlässig. Vor einiger Zeit wird für ein internes Projekt jemand gesucht, der Präsentationen und kurze Texte übernehmen kann, doch sie meldet sich nicht. Stattdessen bleiben solche Aufgaben bei anderen Kollegen, obwohl sie früher gerne geschrieben und Dinge verständlich erklärt hat. Zu Hause liegen noch alte Notizen aus einem Abendkurs, den sie nach wenigen Monaten nicht mehr besucht hat. Auch ein kleines Fotoprojekt, das sie vor drei Jahren anfangen wollte, liegt seitdem unbearbeitet auf ihrem Computer. Inzwischen schaut sie manchmal die Arbeiten anderer an und stellt fest, dass sie selbst einiges hätte ausprobieren können. Wenn sie am Wochenende Zeit hätte, fängt sie trotzdem oft mit Haushalt oder Serien an und verschiebt es wieder.

“Ich arbeite seit Jahren in derselben Position und habe meine Aufgaben immer erledigt. Mehrfach habe ich Möglichkeiten verstreichen lassen, bei denen ich eigene Fähigkeiten hätte ausprobieren oder weiterentwickeln können. Ich habe einen Kurs abgebrochen, ein privates Projekt nicht weitergeführt und mich bei Aufgaben im Beruf nicht gemeldet, obwohl sie zu meinen Interessen gepasst hätten. Heute sehe ich bei anderen Menschen Ergebnisse, die mich an Dinge erinnern, die ich selbst einmal ausprobieren wollte. Die alten Dateien und Unterlagen liegen teilweise noch bei mir zu Hause.”

Du bereust verpasste Chancen und fragst dich, was aus dir hätte werden können? Erfahre, wie du alte Vorwürfe loslässt und heute neu anfängst.

Warum dich alte Unsicherheiten noch begleiten – und was hilft

Eine Frau bekommt im Büro ein ehrliches Lob für ihre Arbeit. Sie bedankt sich kurz und macht sofort mit ihrer Aufgabe weiter. Zuhause räumt sie Unterlagen weg und sieht dabei immer wieder alte Fotos aus ihrer Vergangenheit. Sie schaut sie einen Moment an und legt sie wieder zurück. Beim Treffen mit Freunden hält sie sich wie so oft im Hintergrund. Niemand bemerkt, wie sehr sie alte Erinnerungen noch begleiten.

“Ich bekomme heute Anerkennung und positive Rückmeldungen. Trotzdem holen mich Erinnerungen an früher immer wieder ein. Im Alltag tauchen Situationen auf, die mich an diese Zeit erinnern.”

Du zweifelst trotz Erfolgen an dir? Erfahre, wie du alte Unsicherheiten loslässt und deinen Selbstwert im Alltag stärkst

Immer allen gerecht werden? So lernst du gesunde Grenzen zu setzen

Eine Frau fährt jedes zweite Wochenende zu ihren Eltern und hilft dort bei kleinen Erledigungen. Wenn es Diskussionen gibt, sagt sie meistens nichts und wechselt das Thema. Auch bei Familienfeiern bemüht sie sich darum, dass niemand Streit bekommt. Nach den Besuchen sitzt sie oft noch eine Weile im Auto, bevor sie nach Hause fährt. Ihrem Mann erzählt sie nur einen kleinen Teil von dem, was passiert ist. Trotzdem merkt sie, dass sie nach jedem Treffen erschöpfter ist.

“Ich verbringe regelmäßig Zeit mit meiner Familie und versuche, dass es keinen Streit gibt. Dabei halte ich mich oft zurück und sage vieles nicht. Nach den Treffen beschäftigt mich das noch lange.”

Du stellst in der Familie ständig deine eigenen Bedürfnisse zurück? Erfahre, wie du Grenzen setzt, ohne dein schlechtes Gewissen zu füttern.

Warum du aufhören solltest, deiner Vergangenheit Vorwürfe zu machen

Eine Frau merkt, dass sie nach einer schwierigen Zeit viele Gewohnheiten aufgegeben hat. Fertiggerichte, lange Abende auf dem Sofa und wenig Bewegung sind zur Normalität geworden. Inzwischen kauft sie wieder frische Lebensmittel ein und geht gelegentlich spazieren. Trotzdem bleibt sie oft vor dem Kleiderschrank stehen und sortiert Kleidung aus, die ihr nicht mehr passt. Immer wieder schaut sie auf Fotos von früher und legt das Handy anschließend wieder weg.

“Ich merke, dass ich mich in den vergangenen Monaten kaum um mich gekümmert habe. Jetzt beginne ich wieder bewusster zu essen, mich mehr zu bewegen und meinen Alltag neu zu gestalten. Trotzdem sehe ich immer wieder Dinge, die mich an diese Zeit erinnern.”

Du ärgerst dich über verschenkte Zeit? Erfahre, wie du Vergangenes loslässt und dich wieder auf das konzentrierst, was heute möglich ist.

Warum Online-Dating plötzlich nur noch frustriert statt Hoffnung gibt

Ein Mann nutzt seit Monaten mehrere Dating-Apps und verabredet sich regelmäßig mit neuen Frauen. Die Chats laufen oft gut und es kommt schnell zu einem ersten Treffen. Nach den Dates meldet sich jedoch immer wieder niemand mehr oder es bleibt bei einer kurzen Absage. Trotzdem aktualisiert er sein Profil, macht neue Fotos und investiert weiter Zeit in neue Kontakte. Fast jeden Abend schaut er nach neuen Nachrichten und plant bereits das nächste Treffen.

“Ich nutze regelmäßig Dating-Apps und treffe immer wieder neue Frauen. Nach dem ersten Treffen endet der Kontakt meistens schnell. Trotzdem überarbeite ich mein Profil, schreibe neue Nachrichten und vereinbare weitere Dates.”

Du hast viele Dates, aber keine Beziehung? Erfahre, wie du den Druck beim Online-Dating loslassen und gelassener damit umgehen kannst.

Kategorie: Glück & Zufriedenheit im Alltag