Glück & Zufriedenheit im Alltag Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Wenn dein Kind anders seinen Weg geht: Erwartungen loslassen lernen

Die Frau sitzt am Küchentisch und sortiert Briefe, während ihre Tochter im Nebenzimmer am Laptop sitzt. Seit Monaten klappt es mit der Schule mal besser und dann wieder gar nicht, Termine werden verschoben und Absprachen halten oft nur bis zum nächsten Tag. Wenn die Frau nachfragt, ob Bewerbungen für einen Praktikumsplatz rausgegangen sind oder der nächste Schultag vorbereitet ist, bekommt sie meistens nur ein knappes „Ja, mach ich“ zu hören. Später stellt sie fest, dass wieder nichts erledigt ist. Bei Familienfeiern erzählt sie inzwischen kaum noch, wie es bei ihrer Tochter läuft, und wenn andere Eltern von bestandenen Prüfungen oder Ausbildungsplätzen berichten, wechselt sie schnell das Thema. Zu Hause erinnert sie ihre Tochter immer wieder an Dinge, die eigentlich längst klar sein sollten, und beide geraten darüber regelmäßig aneinander. Manchmal sitzt die Frau abends noch am Handy und sucht nach Möglichkeiten, wie sie ihre Tochter endlich dazu bringen kann, mehr auf die Reihe zu bekommen.

“Meine Tochter ist noch in der Schule, aber vieles läuft anders als geplant. Absprachen werden nicht eingehalten, Aufgaben bleiben liegen und ich muss ständig nachfragen, ob wichtige Dinge erledigt sind. Wenn ich sehe, wie andere Jugendliche ihren Schulabschluss machen oder schon einen Ausbildungsplatz haben, fällt mir auf, wie wenig bei uns gerade vorangeht.”

Dein Kind entwickelt sich anders als erhofft? Erfahre, wie du Erwartungen loslässt, weniger kontrollierst und eure Beziehung im Alltag entlastest.

Immer zustimmen? So lernst du, deine eigene Meinung zu sagen

Eine Frau trifft sich regelmäßig mit zwei Bekannten zum Essen. Wenn die beiden über Erziehung, Geld oder aktuelle Nachrichten reden, nickt sie häufig und hält sich mit ihrer eigenen Meinung zurück. Einmal findet sie eine Bemerkung über eine gemeinsame Freundin ziemlich unfair, sagt am Tisch aber nichts dazu. Auf dem Heimweg fällt ihr dann doch noch ein, was sie eigentlich hätte sagen wollen. Auch in einer Chatgruppe stimmt sie oft mit einem Daumen hoch zu, obwohl sie die Sache anders sieht. Wenn jemand direkt nach ihrer Meinung fragt, antwortet sie manchmal: „Ist mir eigentlich egal“, und wechselt das Thema. Inzwischen kommt es öfter vor, dass sie sich nach solchen Treffen fragt, warum sie eigentlich nie sagt, was sie wirklich denkt.

“Ich treffe mich regelmäßig mit zwei Bekannten und wir reden über alles Mögliche, auch über andere Leute und darüber, wie man bestimmte Dinge sehen sollte. Oft stimme ich zu oder sage nicht viel dazu. In unserer Chatgruppe mache ich es ähnlich, selbst wenn ich eine Sache ganz anders sehe.”

Du stimmst oft zu, obwohl du anders denkst? Erfahre, wie du deine Meinung ehrlich sagst, ohne ständig Streit zu erwarten oder es allen recht zu machen.

Sozialer Rückzug im Alltag: Wie du wieder mehr Kontakt zulässt

Ein Mann arbeitet seit Jahren im selben Betrieb und verbringt seine Freizeit meistens zu Hause. Früher hat er sich regelmäßig mit Bekannten zum Fußball verabredet oder spontan jemandem geholfen, wenn beim Umzug ein Schrank getragen werden musste. Inzwischen sagt er Treffen öfter ab, antwortet auf Nachrichten erst nach Tagen und schiebt selbst kurze Anrufe vor sich her. Als ein neuer Kollege in der Mittagspause erzählt, dass er in der Stadt noch niemanden kennt, nickt der Mann nur kurz und geht danach wieder an seinen Arbeitsplatz. Auch sein Nachbar, der ihn sonst ab und zu um Hilfe bei kleinen Reparaturen bittet, hat ihn seit Wochen nicht mehr gefragt.

“Ich verbringe inzwischen viel Zeit allein und halte den Kontakt zu Freunden und Bekannten nicht mehr so regelmäßig wie früher. Nachrichten beantworte ich oft erst nach einigen Tagen, Einladungen sage ich gelegentlich ab, und auch im Alltag komme ich selten von mir aus mit anderen ins Gespräch. Nach der Arbeit sitze ich meistens zu Hause und beschäftige mich mit meinem Handy oder dem Fernseher.”

Du ziehst dich immer mehr zurück und meldest dich kaum noch bei Freunden? Erfahre, wie DU kleine Kontakte wieder aufnimmst und mehr Leben in den Alltag bringst.

Alte Freundschaften verändern sich: Wie du trotzdem verbunden bleibst

Ein Mann hat seit seiner Ausbildung drei enge Freunde, mit denen er früher fast jedes Wochenende unterwegs war. Heute wohnen sie in verschiedenen Städten, haben unterschiedliche Arbeitszeiten und verabreden sich manchmal monatelang nicht. In ihrer gemeinsamen Chatgruppe schicken sie sich weiterhin Fotos vom Abendessen, kurze Sprachnachrichten und hin und wieder einen blöden Witz. Wenn einer Geburtstag hat, versuchen alle dabei zu sein, doch meistens klappt es nur bei zweien. Beim letzten Treffen sitzen sie in einer Kneipe, reden über alte Geschichten und müssen über dieselben Sachen lachen wie früher.

“Ich habe drei enge Freunde, die ich seit vielen Jahren kenne. Früher haben wir uns fast jedes Wochenende gesehen, inzwischen wohnen wir weiter auseinander und treffen uns nur noch ein paar Mal im Jahr. Wir schreiben weiterhin in unserer Chatgruppe, aber jeder hat seinen eigenen Alltag und zwei meiner Freunde haben inzwischen Kinder und feste Partnerschaften.”

Du siehst alte Freunde immer seltener und vermisst die gemeinsame Zeit? Erfahre, wie DU Freundschaften pflegst und dein eigenes Leben bereicherst.

Kollegenfehler ausgleichen: Wie du dich bei der Arbeit abgrenzt

Ein Mann arbeitet in einem kleinen Versandlager, in dem die Aufträge täglich pünktlich rausgehen müssen. Ein Kollege übernimmt regelmäßig das Zusammenstellen der Lieferungen, vergisst aber immer wieder einzelne Artikel oder trägt falsche Mengen ein. Der Mann kontrolliert deshalb oft noch einmal die Listen, bevor die Pakete abgeholt werden. Wenn der Kollege nicht da ist, bleiben manche Aufgaben liegen und der Rest des Teams muss umplanen. Der Teamleiter kennt die Schwierigkeiten, aber eine dauerhafte Änderung gibt es bisher nicht. In der Mittagspause kommt das Thema wieder auf, und der Mann hört sich erneut an, wie der Kollege seine Fehler erklärt.

“Ich arbeite mit einem Kollegen zusammen, dessen Fehler ich regelmäßig kontrollieren und korrigieren muss. Dadurch dauern meine eigenen Aufgaben länger, und wenn er fehlt, müssen wir die Arbeit im Team anders verteilen. Unser Teamleiter weiß Bescheid, aber bisher hat sich an der Situation wenig geändert.”

Du musst ständig die Fehler anderer ausbügeln? Erfahre, wie du dich bei der Arbeit besser abgrenzt, Verantwortung klärst und gelassener bleibst.

Immer beschäftigt, aber unzufrieden? So kommt wieder mehr Freude

Eine Frau hat für fast jeden freien Nachmittag etwas auf ihrer Liste stehen. Nach der Arbeit holt sie Pakete ab, bringt Leergut weg, bestellt neue Glühbirnen, räumt die Küche auf oder macht noch schnell einen Termin aus. Auch am Samstag beginnt sie mit Einkaufen, Wäsche und den Dingen, die unter der Woche liegen geblieben sind. Wenn eine Aufgabe erledigt ist, fällt ihr meistens direkt die nächste ein. Selbst wenn sie einmal früher fertig ist, schaut sie auf ihr Handy und sucht nach etwas, das noch gemacht werden kann. Sonntags sitzt sie manchmal schon am Vormittag mit dem Laptop am Küchentisch und plant die kommende Woche.

“Ich habe meinen Alltag ziemlich gut organisiert und erledige meine Sachen zuverlässig. Für freie Zeit plane ich aber kaum etwas ein, und wenn doch einmal eine Lücke entsteht, fülle ich sie meistens wieder mit irgendeiner Aufgabe.”

Du erledigst ständig etwas, hast aber kaum Freude daran? Erfahre, wie du aus dem Dauerprogramm aussteigst und wieder mehr Zeit für dich hast.

Perfektionismus loslassen: Ein schlechter Tag ist nicht das Ende

Eine Frau nimmt sich vor, in vier Wochen einen kleinen Onlinekurs für ihren beruflichen Neustart fertig auszuwählen. Sie legt sich dafür zweimal pro Woche abends eine Stunde fest und sammelt anfangs auf ihrem Laptop verschiedene Angebote. An einem Dienstag kommt sie später von der Arbeit nach Hause, isst noch schnell etwas und macht an dem Abend nichts mehr für den Kurs. Am Mittwoch schaut sie zwar kurz auf die gespeicherten Seiten, beginnt aber nicht mit dem Vergleich. Am Freitag sitzt sie wieder am Laptop, schiebt die Entscheidung aber auf die nächste Woche. Die geöffneten Tabs bleiben mehrere Tage stehen, bevor sie sie wieder schließt.

“Ich habe mir vorgenommen, innerhalb von vier Wochen einen passenden Onlinekurs für meinen beruflichen Neustart auszuwählen. Dafür habe ich bestimmte Zeiten eingeplant und schon mehrere Angebote herausgesucht, aber ich halte meinen eigenen Zeitplan nicht ein.”

Du musst einen verpassten Plan nicht gleich aufgeben. Erfahre, wie du Perfektionismus loslässt und nach einem schlechten Tag weitermachst.

Prokrastination stoppen: Warum du dich nicht ständig fertig machen musst

Ein Mann arbeitet Vollzeit und bekommt seinen beruflichen Alltag meistens ganz gut geregelt. Zu Hause sieht es anders aus: Ein Brief von der Versicherung liegt seit zwei Wochen auf dem Küchentisch, die Steuerunterlagen sind noch nicht sortiert und den Termin beim Zahnarzt hat er ebenfalls noch nicht gemacht. Abends nimmt er sich häufig vor, wenigstens eine Sache davon zu erledigen, setzt sich dann aber erst einmal aufs Sofa und schaut aufs Handy. Am nächsten Morgen liegt der Brief immer noch da. Wenn er am Wochenende mehr Zeit hätte, verschiebt er die Sachen trotzdem wieder auf Sonntag oder die nächste Woche. Inzwischen liegen mehrere solche Kleinigkeiten in einer Schublade, damit er sie nicht ständig sehen muss.

“Ich habe mehrere private Aufgaben, die seit Tagen oder Wochen unerledigt sind. Dazu gehören Papierkram, ein Arzttermin und einige Dinge im Haushalt, die ich immer wieder auf einen späteren Zeitpunkt verschiebe.”

Du schiebst Aufgaben ständig auf und machst dich danach fertig? Erfahre, wie du aus diesem Kreislauf kommst und wieder leichter ins Tun findest.

Keine Nähe mehr in der Beziehung: Was tun, wenn man nur noch nebeneinander lebt?

Ein Mann lebt seit fast zwanzig Jahren mit seiner Partnerin zusammen, sie haben zwei Kinder, die inzwischen beide fast erwachsen sind. Unter der Woche sehen sie sich vor allem morgens in der Küche und abends beim Essen, danach sitzt jeder an seinem Handy oder macht noch etwas für sich. Seit längerer Zeit gibt es zwischen ihnen kaum noch Berührungen, gemeinsame Abende oder spontane Unternehmungen zu zweit. Wenn er am Wochenende etwas vorschlägt, hat seine Partnerin meistens noch Wäsche, Einkäufe oder andere Dinge zu erledigen. Er schläft inzwischen häufiger auf dem Sofa ein und geht später ins Bett, während sie schon schläft. Bei Freunden treten sie weiterhin gemeinsam auf und funktionieren dort auch als Paar, zu Hause bleibt davon wenig übrig.

“Ich lebe seit vielen Jahren mit meiner Partnerin zusammen und wir haben zwei Kinder. Zwischen uns gibt es kaum noch körperliche Nähe, gemeinsame Unternehmungen oder Zeit, in der wir wirklich etwas als Paar machen, und unser Alltag besteht größtenteils aus Haushalt, Arbeit und Absprachen wegen der Familie.”

Du fühlst dich in deiner Beziehung nur noch wie ein Mitbewohner? Erfahre, wie du wieder mehr bei dir ankommst und neue Klarheit gewinnst.

Narbe verstecken: Wie du aufhörst, deinen Körper ständig zu kontrollieren

Eine Frau hat seit einem Unfall vor einigen Jahren eine deutlich sichtbare Narbe am Unterarm. Im Büro trägt sie auch im Sommer meistens Blusen oder dünne Jacken, und wenn sie mit Freunden draußen sitzt, legt sie den Arm oft so auf den Tisch, dass die Narbe nicht zu sehen ist. Beim Einkaufen greift sie eher zu langärmligen Sachen und nimmt im Urlaub selten Kleidung mit, bei der die Arme frei bleiben. Vor einigen Monaten macht jemand aus ihrem Bekanntenkreis eine beiläufige Bemerkung über die Narbe, danach achtet sie noch stärker darauf, wer gerade auf ihren Arm schaut. Sie trägt Armbänder, eine Uhr oder lange Ärmel, obwohl sie manche Sachen eigentlich gar nicht mag. Auch bei Fotos hält sie den Arm häufig anders oder bittet darum, ein Bild nicht zu nehmen.

“Ich habe eine auffällige Narbe an meinem Unterarm und richte meine Kleidung und manche Situationen danach aus, ob man sie sehen kann. Im Sommer trage ich deshalb oft Sachen mit langen Ärmeln, bei Fotos achte ich auf meine Armhaltung und im Urlaub nehme ich Kleidung mit, die die Stelle möglichst bedeckt.”

Du versteckst eine Narbe ständig vor anderen? Erfahre, wie du weniger darauf achtest und dich im Alltag wieder freier und wohler fühlst.

Kategorie: Glück & Zufriedenheit im Alltag