Glück & Zufriedenheit im Alltag Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Handykonsum im Alltag stoppen: So kommst du von deinem Handy weg

Eine Frau arbeitet viel am Laptop und hat auch privat ständig ihr Handy neben sich liegen. Beim Frühstück schaut sie kurz auf Nachrichten, in der Bahn scrollt sie durch soziale Medien und abends liegt das Handy auf dem Sofa direkt neben ihr. Eigentlich wollte sie schon länger weniger Zeit damit verbringen. Trotzdem nimmt sie es auch dann in die Hand, wenn sie nur kurz auf die Uhr schauen wollte. Wenn sie mit Freunden essen geht, liegt es oft neben dem Teller und wird zwischendurch immer wieder entsperrt. Selbst wenn sie das Handy einmal in ein anderes Zimmer legt, holt sie es nach einiger Zeit wieder zurück.

“Ich habe mein Handy fast ständig in meiner Nähe. Ich schaue morgens, unterwegs, beim Fernsehen und zwischendurch immer wieder drauf. Eigentlich möchte ich weniger Zeit damit verbringen, aber das klappt bisher nicht besonders gut.”

Du greifst ständig zum Handy und willst weniger Bildschirmzeit? Erfahre, wie du deine Umgebung veränderst und wieder mehr Ruhe im Alltag bekommst.

Unzufrieden mit dem Leben? So kommst du wieder ins Handeln

Ein Mann arbeitet seit Jahren in derselben Firma und kommt meistens gegen halb sieben nach Hause. Dann landet er mit seinem Handy auf dem Sofa, bestellt sich etwas zu essen und schaut nebenbei irgendwelche Videos. Am Wochenende steht er spät auf und verschiebt Sachen wie Sport, Freunde treffen oder einen Ausflug immer wieder auf später. Seine Laufschuhe stehen seit Monaten im Flur, und die Einladung eines alten Freundes zu einem gemeinsamen Abend hat er schon zweimal abgesagt. Unter der Woche erzählt er Kollegen oft, dass er eigentlich etwas an seinem Leben ändern müsste. Trotzdem sieht sein Feierabend am nächsten Tag wieder fast genauso aus.

“Ich arbeite viel und verbringe meine freie Zeit meistens zu Hause. Nach der Arbeit sitze ich auf dem Sofa, bestelle Essen oder schaue auf dem Handy herum. Dinge, die ich eigentlich gern machen würde, schiebe ich immer wieder auf.”

Du bist mit deinem Leben unzufrieden und wartest ständig auf Veränderung? Erfahre, wie du wieder ins Handeln kommst und deinen Alltag veränderst.

Schuldgefühle als Mutter loslassen: Wenn die Kinder erwachsen sind

Eine Frau hat einen erwachsenen Sohn, der inzwischen in einer anderen Stadt lebt. Wenn sie sich am Wochenende sehen, kommen immer wieder alte Geschichten auf den Tisch, zum Beispiel wie sie früher mit Arbeit, Geld oder familiären Entscheidungen umgegangen ist. Manchmal fragt der Sohn ziemlich direkt, warum sie bestimmte Dinge damals nicht anders gemacht hat. Die Frau erklärt dann lange, wie es damals war und warum sie so gehandelt hat. Auch alte Fotos oder Nachrichten führen schnell zu Gesprächen über früher. Wenn der Sohn sich verabschiedet, bleibt sie oft noch lange bei diesen Gesprächen hängen.

“Mein Sohn spricht immer wieder über Dinge, die ich früher anders hätte machen können. Ich erkläre ihm dann, wie die Situation damals war und warum ich manche Entscheidungen so getroffen habe. Danach denke ich noch lange über das Gespräch nach und gehe die alten Sachen wieder im Kopf durch.”

Du fühlst dich wegen früherer Fehler als Mutter schuldig? Erfahre, wie du alte Schuld loslässt und deine Beziehung heute leichter leben kannst.

Vertrauen in der Beziehung: Wenn Kontrolle Nähe kaputt macht

Ein Mann lebt seit einigen Jahren mit seiner Partnerin zusammen. Sie arbeitet in Teilzeit und kümmert sich zu Hause um vieles, während er oft länger arbeitet. Wenn sie etwas organisiert, fragt er trotzdem noch einmal nach, ob wirklich alles erledigt ist. Vor einem gemeinsamen Kurzurlaub bucht sie das Hotel, und er schaut später noch einmal die Buchungsbestätigung und die Zugverbindung durch. Auch bei Rechnungen, Terminen oder dem Auto übernimmt er gern die Kontrolle. Seine Partnerin sagt inzwischen öfter, dass sie sich dabei nicht gerade unterstützt fühlt. Trotzdem bleibt dieses Muster im Alltag bestehen.

“Ich mische mich ziemlich oft ein, wenn meine Partnerin etwas organisiert oder erledigt. Wenn sie zum Beispiel einen Termin macht oder eine Reise plant, schaue ich hinterher noch mal drüber. Sie sagt mir inzwischen, dass sie das nervt und sie sich von mir nicht richtig ernst genommen fühlt.”

Du kontrollierst deinen Partner ständig? Erfahre, wie du Kontrolle loslässt, mehr Vertrauen entwickelst und wieder entspannter miteinander lebst.

Zu viele Probleme anderer: Wie du wieder mehr bei dir bleibst

Eine Frau arbeitet in Teilzeit und hat einen großen Freundeskreis, mit dem sie viel über WhatsApp schreibt. Fast jeden Tag kommen Nachrichten über Streit, Ärger im Job, Familienprobleme oder irgendwelche Entscheidungen, bei denen jemand ihre Meinung möchte. Sie antwortet meistens sofort, auch morgens beim Kaffee oder noch kurz vor dem Einschlafen. Wenn sie mit einer Freundin telefoniert, dauert es nicht selten eine Stunde, weil wieder irgendetwas los ist. Danach macht sie oft noch ihre eigenen Sachen, obwohl der Kopf eigentlich schon voll ist. Auch beim Einkaufen oder Kochen schaut sie zwischendurch immer wieder aufs Handy, falls jemand etwas geschrieben hat. In ihrer Wohnung bleiben dadurch Dinge liegen, die sie eigentlich erledigen wollte.

“Ich bekomme fast täglich Nachrichten von Freunden und Bekannten, meistens geht es um irgendwelche Probleme. Ich antworte oft direkt und telefoniere auch, wenn jemand mich braucht. Selbst wenn ich gerade einkaufe, koche oder eigentlich schlafen gehen will, schaue ich noch aufs Handy und schreibe zurück.”

Du kümmerst dich ständig um die Probleme anderer? Erfahre, wie du Grenzen setzt, ohne deine Freunde im Stich zu lassen.

Ständig an sich arbeiten: Warum du trotzdem nicht zufriedener wirst

Eine Frau, 38, arbeitet in einem Büro und hat seit einiger Zeit das Gefühl, privat mehr aus ihrem Leben machen zu müssen. Nach der Arbeit macht sie an manchen Tagen noch Sport, schaut nach Kursen und speichert sich Veranstaltungen ab, zu denen sie eigentlich mal gehen möchte. Auf ihrem Handy findet sie ständig neue Ideen für Ernährung, Bewegung oder Dinge, die man angeblich unbedingt ausprobieren sollte. Am Wochenende hat sie oft mehrere Punkte im Kopf, die sie gerne erledigen würde, bevor sie sich einfach aufs Sofa setzt. Selbst beim Frühstück schaut sie manchmal nach, was sie in der kommenden Woche alles besser machen könnte. Ihr Alltag ist eigentlich ziemlich normal, aber freie Zeit fühlt sich für sie immer öfter wie Zeit an, die sie sinnvoller nutzen müsste.

“Ich habe nach der Arbeit meistens noch einiges vor. Mal gehe ich zum Sport, mal schaue ich nach einem neuen Kurs oder erledige Sachen, die ich schon länger machen wollte. Auf meinem Handy habe ich ziemlich viele gespeicherte Beiträge zu Ernährung, Bewegung und Freizeit. Auch für das Wochenende nehme ich mir oft mehrere Sachen vor. Wenn ich dann einfach mal zwei Stunden auf dem Sofa liege, ist das für mich keine richtige geplante Zeit. Es gibt eigentlich immer irgendwas, das ich noch machen oder verbessern könnte.”

Du willst ständig mehr aus deinem Leben machen und bist trotzdem unzufrieden? Erfahre, wie du den Druck loslässt und wieder mehr genießen kannst.

Immer mehr kaufen und trotzdem unzufrieden? Das steckt dahinter

Ein Mann, 41, wohnt seit einigen Jahren in einer Mietwohnung und hat inzwischen eigentlich alles, was er für den Alltag braucht. Trotzdem schaut er in den Pausen immer wieder nach neuen Dingen fürs Zuhause. Erst ist es ein besserer Bürostuhl, dann eine neue Kaffeemaschine und inzwischen schaut er nach einem größeren Fernseher. Auf dem Handy speichert er Angebote und schickt seiner Freundin manchmal Links mit dem Satz: „Guck mal, der wäre schon geil.“ Wenn er etwas kauft, ist er die ersten Tage ziemlich beschäftigt damit und probiert alles aus. Nach kurzer Zeit steht die Sache dann einfach da und die nächste Suche geht los.

“Ich kaufe immer mal wieder Sachen für meine Wohnung, obwohl eigentlich nichts fehlt. In letzter Zeit schaue ich ziemlich oft nach neuen Geräten oder Möbeln und speichere Angebote auf meinem Handy. Wenn ich etwas Interessantes finde, vergleiche ich Preise und Bewertungen und schaue mir meistens mehrere Videos dazu an. Manchmal bestelle ich etwas auch direkt. Ein paar Wochen später suche ich schon wieder nach etwas anderem.”

Du kaufst immer wieder etwas Neues und bist trotzdem nicht zufriedener? Erfahre, wie du den Kaufdruck loslässt und deinen Alltag wieder mehr genießt.

Das Gefühl, im Leben hinterherzuhinken: So lässt du Druck los

Ein Mann hat sich vorgenommen, in diesem Jahr mehrere private Dinge zu erledigen, die seit Monaten liegen bleiben. Auf seinem Küchentisch liegt inzwischen ein Stapel mit Unterlagen, daneben ein Notizbuch mit offenen Punkten. Nach der Arbeit schaut er oft kurz darauf, räumt die Sachen aber wieder zur Seite. Während Freunde von Urlauben, Umzügen oder neuen Projekten erzählen, vergleicht er seine eigene Situation damit. Auch am Wochenende nimmt er sich regelmäßig vor, endlich etwas davon anzugehen, verbringt dann aber viel Zeit mit Kleinigkeiten. Abends schaut er auf die Uhr und stellt fest, dass wieder ein ganzer Tag vorbei ist.

“Ich habe mehrere private Dinge, die ich seit längerer Zeit erledigen möchte. Auf meinem Küchentisch liegen Unterlagen, die ich sortieren wollte, und in meinem Handy stehen mehrere Punkte, um die ich mich kümmern muss. Nach der Arbeit verschiebe ich diese Aufgaben häufig auf den nächsten Tag. Auch am Wochenende komme ich nicht so weit, wie ich es mir vorgenommen habe. Gleichzeitig merke ich, dass ich immer öfter auf die vergangenen Wochen zurückblicke und feststelle, dass vieles noch genauso aussieht.”

Du hast das Gefühl, im Leben hinterherzuhinken? Erfahre, wie du den Zeitdruck loslässt und wieder mehr Ruhe für deinen eigenen Weg findest.

Beziehung fühlt sich distanziert an: So findest du wieder Nähe

Eine Frau lebt mit ihrem Partner zusammen und beide haben unter der Woche viel zu tun. Seit einiger Zeit übernimmt er nach Feierabend regelmäßig zusätzliche Termine und ist auch am Wochenende häufiger unterwegs. Beim Abendessen sitzen beide oft noch mit ihren Handys am Tisch oder erledigen nebenbei Dinge. Gemeinsame Unternehmungen werden verschoben, weil immer gerade etwas anderes ansteht. Wenn sie morgens zur Arbeit geht, schläft er noch oder sitzt bereits am Laptop. Auch kleine Gespräche, die früher ganz selbstverständlich waren, werden kürzer.

“Ich lebe mit meinem Partner zusammen, aber wir verbringen im Alltag immer weniger Zeit miteinander. Unter der Woche haben wir beide Termine und Aufgaben, am Wochenende kommen bei ihm häufig weitere Dinge dazu. Abends essen wir manchmal gemeinsam, danach macht jeder noch etwas für sich. Verabredungen zu zweit werden immer wieder verschoben. Unsere Gespräche drehen sich meistens um Einkäufe, Termine, Arbeit oder den nächsten Tag.”

Fühlt sich deine Beziehung distanziert an? Erfahre, wie du Erwartungen loslässt und wieder mehr Nähe und gemeinsame Zeit in deinen Alltag bringst.

Freundschaften verändern sich: Wie du alte Kontakte loslassen kannst

Eine Frau hat seit einigen Monaten deutlich weniger Kontakt zu ihren früheren Freundinnen. Im Gruppenchat werden Treffen vorgeschlagen, aber oft passt es bei ihr oder den anderen nicht. Ein gemeinsames Frühstück wird zweimal verschoben, ein Abendessen fällt wegen einer kurzfristigen Absage aus. Auf ihrem Handy bleiben Nachrichten manchmal mehrere Tage unbeantwortet. Bei einem zufälligen Treffen im Supermarkt spricht sie kurz mit einer früheren Freundin und hört dabei, dass diese inzwischen viel Zeit mit anderen Leuten verbringt. Danach bleibt der Kontakt trotzdem oberflächlich.

“Ich habe inzwischen deutlich weniger Kontakt zu einigen Freundinnen, mit denen ich früher regelmäßig etwas gemacht habe. Treffen werden verschoben oder kommen gar nicht zustande. Im Gruppenchat schreibe ich weiterhin mit, aber persönliche Gespräche finden kaum noch statt. Wenn wir uns sehen, bleibt es meistens bei einem kurzen Austausch. Gleichzeitig haben sich die anderen untereinander neue Kontakte aufgebaut.”

Du hast das Gefühl, alte Freunde zu verlieren? Erfahre, wie du veränderte Freundschaften loslassen und wieder offen für neue Kontakte werden kannst.

Kategorie: Glück & Zufriedenheit im Alltag