Lebensphasen & Veränderungen Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Wenig soziale Kontakte: Wie du wieder mehr Verbindung zu Menschen findest

Ein Mann arbeitet viel von zu Hause und erledigt die meisten Dinge inzwischen allein. Morgens holt er sich beim Bäcker einen Kaffee, mittags isst er am Schreibtisch und abends schaut er häufig noch eine Serie. Früher trifft er sich nach der Arbeit öfter mit Bekannten oder bleibt beim Einkaufen auf einen kurzen Plausch stehen. Inzwischen beschränkt sich der Austausch meistens auf berufliche Nachrichten und kurze Gespräche an der Kasse. Wenn er am Wochenende unterwegs ist, nimmt er sein Handy mit, schaut aber kaum hinein. Auch wenn er anderen begegnet, bleibt es oft bei einem knappen Gruß.

“Ich arbeite viel allein von zu Hause und habe auch nach Feierabend wenig Kontakt zu anderen. Meine Freunde sehe ich nur noch selten, weil wir uns nicht mehr so regelmäßig verabreden. Im Alltag spreche ich manchmal stundenlang mit niemandem, außer in beruflichen Telefonaten. Auch beim Einkaufen oder unterwegs ergeben sich kaum noch Gespräche, die über das Nötigste hinausgehen.”

Du hast wenig soziale Kontakte und vermisst Gespräche? Entdecke, wie du wieder leichter auf Menschen zugehst und mehr Begegnungen in deinen Alltag bringst.

Mutter gestorben: Wie du mit Trauer und Schuldgefühlen umgehst

Eine Frau verliert ihre Mutter, nachdem diese längere Zeit in einem Pflegeheim lebt. In den letzten Monaten besucht sie sie regelmäßig, erledigt Einkäufe und kümmert sich um Unterlagen, die ihre Mutter nicht mehr selbst regeln kann. Nach dem Tod muss sie die Wohnung auflösen und findet dabei alte Rechnungen, Fotos und viele Dinge, die ihre Mutter jahrelang benutzt hat. Bei einem Besuch im Pflegeheim gibt sie den Zimmerschlüssel zurück und nimmt die letzten persönlichen Sachen mit.

“Meine Mutter ist vor einiger Zeit gestorben. In den Monaten davor habe ich mich regelmäßig um sie gekümmert und viele Dinge für sie erledigt. Jetzt ist ihre Wohnung aufgelöst, das Zimmer im Pflegeheim ist leer und die persönlichen Sachen sind verteilt oder bei mir zu Hause. Im Alltag gibt es immer wieder Situationen, in denen ich merke, dass sie nicht mehr da ist.”

Deine Mutter ist gestorben und du vermisst sie? Erfahre, wie du mit Trauer und Schuldgefühlen umgehen und wieder mehr Freude im Alltag finden kannst.

Nach langer Beziehung getrennt: Wie du deine Ex wirklich loslässt

Ein Mann lebt seit zwölf Jahren mit seiner Partnerin zusammen, seit zwei Jahren sind sie verheiratet. In der gemeinsamen Wohnung stehen noch die Möbel, die sie zusammen ausgesucht haben, und auf dem Sideboard liegen Urlaubsfotos aus verschiedenen Jahren. Inzwischen wohnen sie getrennt, aber es gibt noch einiges zu klären, von den Versicherungen bis zu den letzten Kartons im Keller. Manchmal schreiben sie sich wegen ganz praktischer Dinge, und gelegentlich reden sie dabei auch über frühere Erlebnisse. Bei einem Treffen lachen sie sogar kurz über einen alten Insider, bevor sie wieder zu den offenen Fragen kommen. Der Mann hat noch Kontakt zu ihr, obwohl die gemeinsame Zukunft, die beide einmal geplant haben, nicht mehr stattfinden wird.

“Ich war zwölf Jahre mit meiner Partnerin zusammen und seit zwei Jahren sind wir verheiratet. Wir leben inzwischen getrennt, und die gemeinsame Wohnung wird aufgelöst. Es gibt noch einige Dinge zu regeln, zum Beispiel Versicherungen, Möbel und persönliche Sachen, die noch bei ihr oder bei mir stehen. Wir schreiben uns gelegentlich und sehen uns manchmal, wenn etwas geklärt werden muss. Die Beziehung ist vorbei, aber ein paar gemeinsame Angelegenheiten sind noch offen.”

Du vermisst deine Ex nach vielen gemeinsamen Jahren? Erfahre, wie du die Trennung annimmst, Erinnerungen bewahrst und wieder nach vorn schaust.

Geerbtes loslassen: Wenn schöne Erinnerungen zur Pflicht werden

Ein Mann besitzt seit einigen Jahren einen Schrebergarten, den er von seinem Onkel geerbt habe. Früher verbringt er dort fast jedes Wochenende, inzwischen fährt er oft nur noch hin, um den Rasen zu mähen oder etwas zu reparieren. Im Schuppen stehen alte Gartengeräte, die er kaum benutzt, und in den Beeten wachsen inzwischen mehr Unkraut als Gemüse. Freunde fragen ihn gelegentlich, ob er den Garten nicht abgeben möchte, aber das Thema lässt er dann schnell wieder fallen. Im Sommer sitzt er manchmal eine Stunde auf der Terrasse, bevor er wieder nach Hause fährt. Auch an freien Wochenenden erledigt er dort Dinge, die eigentlich schon länger warten.

“Ich habe den Schrebergarten von meinem Onkel geerbt und kümmere mich seitdem darum. Früher bin ich fast jedes Wochenende dort, mittlerweile schaffe ich es oft nur noch für ein paar Stunden. Es gibt immer etwas zu mähen, zu schneiden oder zu reparieren. Die Gartenhütte müsste eigentlich auch mal gestrichen werden. Vieles von dem alten Werkzeug steht noch im Schuppen, obwohl ich es kaum benutze.”

Du hältst an etwas Geerbten fest, obwohl er dich belastet? Erfahre, wie du Erinnerungen bewahrst und wieder mehr freie Zeit für dich gewinnst.

Beruflich neu anfangen: Warum du nicht sofort alles können musst

Eine Frau arbeitet seit vielen Jahren in einem Bereich, in dem sie sich bestens auskennt. Sie kennt die Abläufe, wird bei schwierigen Fragen hinzugezogen und bekommt regelmäßig Aufgaben, die sonst kaum jemand übernimmt. Nach einem Konflikt mit ihrer Vorgesetzten wechselt sie intern in eine andere Abteilung. Dort geht es um Themen, mit denen sie bisher wenig zu tun hatte. In Besprechungen sitzen jüngere Kolleginnen und Kollegen, die ganz selbstverständlich mit den neuen Programmen und Abläufen umgehen. Sie selbst fragt häufig nach, braucht länger für Aufgaben und muss sich manche Dinge zweimal erklären lassen. Auch nach Feierabend schaut sie sich noch Unterlagen an, während auf ihrem Schreibtisch die ersten Aufgaben für den nächsten Morgen liegen.

“Ich bin nach vielen Jahren in meinem bisherigen Fachgebiet in eine andere Abteilung gewechselt. Dort muss ich mich in neue Themen, Programme und Arbeitsabläufe einarbeiten. Meine bisherigen Erfahrungen helfen mir nur teilweise weiter, und ich brauche für manche Aufgaben deutlich länger als meine neuen Kolleginnen und Kollegen.”

Du startest beruflich noch einmal neu und fühlst dich plötzlich wie eine Anfängerin? Erfahre, wie du Vergleiche loslässt und wieder Freude am Lernen findest.

Schuldgefühle nach dem Tod eines Angehörigen: Was hilft dir?

Ein Mann verliert seinen Vater nach einer längeren Zeit, in der es ihm zunehmend schlechter geht. In den Wochen davor telefonieren sie öfter, aber manche Gespräche bleiben kurz, weil der Vater schnell müde wird. Einmal beendet der Mann das Telefonat früher, weil er noch etwas für die Arbeit erledigen muss. Wenige Tage später sitzt er mit seiner Schwester am Küchentisch und sie gehen gemeinsam die Unterlagen durch, die nach dem Tod zu regeln sind. Dabei kommen immer wieder alte Nachrichten auf dem Handy zum Vorschein, auf die er damals nur knapp geantwortet hat. Auch bei Familienbesuchen und Gesprächen mit Verwandten taucht die Frage auf, ob man nicht früher hätte merken müssen, wie ernst es um den Vater stand.

“Mein Vater ist vor einiger Zeit gestorben. In den Wochen davor haben wir telefoniert und uns ab und zu gesehen, aber ich war auch mit meiner Arbeit und meinem eigenen Kram beschäftigt. Jetzt muss ich mit meiner Schwester seine Sachen sortieren und wir sprechen öfter darüber, wie es ihm zuletzt ging.”

Du grübelst nach einem Todesfall über verpasste Chancen? Erfahre, wie du Schuldgefühle lockern und wieder Raum für gute Erinnerungen schaffen kannst.

Warum neue Freundschaften nicht entstehen – und was du ändern kannst

Die Frau arbeitet im Büro und kommt mit ihren Kolleginnen gut aus, aber nach Feierabend hört der Kontakt meistens auf. Am Wochenende sieht sie in den sozialen Medien Fotos von gemeinsamen Ausflügen und Geburtstagsrunden, während sie selbst oft nicht weiß, was sie mit dem freien Tag anfangen soll. Wenn sie jemanden aus ihrem Sportkurs trifft, fragt sie nach dem Alltag und hört sich auch längere Geschichten an, doch von den anderen kommt selten eine Einladung zurück. Vor einigen Wochen hat sie sich mit einer Bekannten zweimal auf einen Kaffee getroffen, danach schreibt sie meistens selbst zuerst. Antwortet die Bekannte erst nach ein paar Tagen, schickt die Frau manchmal noch eine zweite Nachricht hinterher oder fragt, ob alles in Ordnung ist. Zu Hause erzählt sie ihrem Partner von solchen Kontakten und fragt ihn gelegentlich, ob sie sich vielleicht komisch verhalten hat.

“Ich kenne einige Leute aus dem Büro und aus meinem Sportkurs, aber privat unternehme ich mit ihnen nur selten etwas. Meistens schreibe ich zuerst oder schlage ein Treffen vor. Seit ich mich zweimal mit einer Bekannten auf einen Kaffee getroffen habe, warte ich darauf, dass auch von ihr mal eine Nachricht kommt.”

Du wünschst dir echte Freundschaften, doch der Kontakt bleibt oberflächlich? Erfahre, wie du Druck loslässt und neue Begegnungen entspannter angehst.

Wieder bei Eltern wohnen: Wie du diese Übergangszeit gut nutzt

Ein Mann hat seine Wohnung gekündigt, bevor die neue bezugsfertig ist, und wohnt jetzt mal wieder bei seinen Eltern in einem kleinen Gästezimmer. Seine restlichen Sachen stehen in Umzugskartons im Kofferraum, und morgens sucht er regelmäßig nach Ladekabel, Arbeitshemd oder Zahnbürste. Nach Feierabend fährt er manchmal noch in die alte Gegend, obwohl es dort für ihn nichts mehr zu erledigen gibt. Bei der Arbeit fragt ein Kollege, ob er inzwischen richtig angekommen ist, und er antwortet nur mit einem knappen „Geht schon“. Am Wochenende hilft er einem Bekannten beim Renovieren und kommt dabei mit Leuten ins Gespräch, die er sonst vermutlich nie kennengelernt hätte. Trotzdem weiß er abends oft nicht, wohin mit sich, und die Frage, wie sein Leben in ein paar Wochen aussehen soll, bleibt offen.

“Ich bin gerade aus meiner alten Wohnung raus und kann in die neue noch nicht rein. Deshalb schlafe ich vorübergehend bei meinen Eltern und habe einen Teil meiner Sachen im Auto. Es ist noch nicht klar, wann ich mich wieder richtig einrichten kann.”

Du wohnst wieder bei deinen Eltern und nichts fühlt sich richtig an? Erfahre, wie du mit der Übergangszeit umgehst und wieder mehr Freude im Alltag findest.

Wenn dein Kind anders seinen Weg geht: Erwartungen loslassen lernen

Die Frau sitzt am Küchentisch und sortiert Briefe, während ihre Tochter im Nebenzimmer am Laptop sitzt. Seit Monaten klappt es mit der Schule mal besser und dann wieder gar nicht, Termine werden verschoben und Absprachen halten oft nur bis zum nächsten Tag. Wenn die Frau nachfragt, ob Bewerbungen für einen Praktikumsplatz rausgegangen sind oder der nächste Schultag vorbereitet ist, bekommt sie meistens nur ein knappes „Ja, mach ich“ zu hören. Später stellt sie fest, dass wieder nichts erledigt ist. Bei Familienfeiern erzählt sie inzwischen kaum noch, wie es bei ihrer Tochter läuft, und wenn andere Eltern von bestandenen Prüfungen oder Ausbildungsplätzen berichten, wechselt sie schnell das Thema. Zu Hause erinnert sie ihre Tochter immer wieder an Dinge, die eigentlich längst klar sein sollten, und beide geraten darüber regelmäßig aneinander. Manchmal sitzt die Frau abends noch am Handy und sucht nach Möglichkeiten, wie sie ihre Tochter endlich dazu bringen kann, mehr auf die Reihe zu bekommen.

“Meine Tochter ist noch in der Schule, aber vieles läuft anders als geplant. Absprachen werden nicht eingehalten, Aufgaben bleiben liegen und ich muss ständig nachfragen, ob wichtige Dinge erledigt sind. Wenn ich sehe, wie andere Jugendliche ihren Schulabschluss machen oder schon einen Ausbildungsplatz haben, fällt mir auf, wie wenig bei uns gerade vorangeht.”

Dein Kind entwickelt sich anders als erhofft? Erfahre, wie du Erwartungen loslässt, weniger kontrollierst und eure Beziehung im Alltag entlastest.

Sozialer Rückzug im Alltag: Wie du wieder mehr Kontakt zulässt

Ein Mann arbeitet seit Jahren im selben Betrieb und verbringt seine Freizeit meistens zu Hause. Früher hat er sich regelmäßig mit Bekannten zum Fußball verabredet oder spontan jemandem geholfen, wenn beim Umzug ein Schrank getragen werden musste. Inzwischen sagt er Treffen öfter ab, antwortet auf Nachrichten erst nach Tagen und schiebt selbst kurze Anrufe vor sich her. Als ein neuer Kollege in der Mittagspause erzählt, dass er in der Stadt noch niemanden kennt, nickt der Mann nur kurz und geht danach wieder an seinen Arbeitsplatz. Auch sein Nachbar, der ihn sonst ab und zu um Hilfe bei kleinen Reparaturen bittet, hat ihn seit Wochen nicht mehr gefragt.

“Ich verbringe inzwischen viel Zeit allein und halte den Kontakt zu Freunden und Bekannten nicht mehr so regelmäßig wie früher. Nachrichten beantworte ich oft erst nach einigen Tagen, Einladungen sage ich gelegentlich ab, und auch im Alltag komme ich selten von mir aus mit anderen ins Gespräch. Nach der Arbeit sitze ich meistens zu Hause und beschäftige mich mit meinem Handy oder dem Fernseher.”

Du ziehst dich immer mehr zurück und meldest dich kaum noch bei Freunden? Erfahre, wie DU kleine Kontakte wieder aufnimmst und mehr Leben in den Alltag bringst.

Kategorie: Lebensphasen & Veränderungen