Ständig am Handy Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Handykonsum im Alltag stoppen: So kommst du von deinem Handy weg

Eine Frau arbeitet viel am Laptop und hat auch privat ständig ihr Handy neben sich liegen. Beim Frühstück schaut sie kurz auf Nachrichten, in der Bahn scrollt sie durch soziale Medien und abends liegt das Handy auf dem Sofa direkt neben ihr. Eigentlich wollte sie schon länger weniger Zeit damit verbringen. Trotzdem nimmt sie es auch dann in die Hand, wenn sie nur kurz auf die Uhr schauen wollte. Wenn sie mit Freunden essen geht, liegt es oft neben dem Teller und wird zwischendurch immer wieder entsperrt. Selbst wenn sie das Handy einmal in ein anderes Zimmer legt, holt sie es nach einiger Zeit wieder zurück.

“Ich habe mein Handy fast ständig in meiner Nähe. Ich schaue morgens, unterwegs, beim Fernsehen und zwischendurch immer wieder drauf. Eigentlich möchte ich weniger Zeit damit verbringen, aber das klappt bisher nicht besonders gut.”

Du greifst ständig zum Handy und willst weniger Bildschirmzeit? Erfahre, wie du deine Umgebung veränderst und wieder mehr Ruhe im Alltag bekommst.

Zu viel informieren: Warum du trotzdem nicht ins Handeln kommst

Eine Frau arbeitet seit einigen Jahren in einem Büro und überlegt, sich beruflich zu verändern. In ihrer Mittagspause liest sie Stellenanzeigen, schaut sich Videos über andere Berufe an und speichert immer wieder Artikel ab. Abends liegen auf ihrem Küchentisch oft mehrere Notizen, offene Tabs und ein Notizbuch mit Ideen. Am Wochenende hört sie beim Aufräumen Podcasts über Bewerbung, Weiterbildung und berufliche Neuorientierung. Eine konkrete Bewerbung hat sie bisher trotzdem nicht abgeschickt. Dafür hat sie inzwischen ziemlich viele Informationen darüber, wie man es angeblich richtig macht.

“Ich überlege schon länger, beruflich etwas zu verändern. Dafür lese ich ziemlich viel, schaue mir Stellenanzeigen an und speichere ständig Sachen ab, die irgendwie wichtig sein könnten. Auf meinem Handy habe ich inzwischen eine Menge Screenshots und offene Tabs, und auf dem Schreibtisch liegen mehrere Zettel mit möglichen Weiterbildungen. Eine Bewerbung habe ich bisher noch nicht abgeschickt.”

Du informierst dich ständig und kommst trotzdem nicht voran? Erfahre, wie du Informationsflut loslässt und endlich ins Handeln kommst.

Abends das Handy beiseitelegen und wieder mehr Zeit mit der Familie verbringen

Eine Frau räumt nach dem Abendessen die Küche auf, setzt sich mit einer Tasse Tee aufs Sofa und greift fast automatisch zum Handy. Während kurze Videos weiterlaufen, spielt ihr Kind auf dem Wohnzimmerteppich, und ihr Mann blättert in einer Zeitschrift. An den meisten Abenden vergeht so mehr als eine Stunde, ohne dass viel gesprochen wird. Das Handy liegt sogar neben dem Bett, wo sie noch lange durch Nachrichten und soziale Medien scrollt. Morgens klingelt der Wecker, obwohl sie sich fühlt, als wäre die Nacht viel zu kurz gewesen. Auch am nächsten Abend läuft alles wieder genauso ab.

“Ich sitze fast jeden Abend mit meinem Handy auf dem Sofa oder im Bett. Währenddessen verbringen mein Mann und mein Kind den Abend neben mir. Das Handy liegt bis zum Einschlafen in meiner Hand. Morgens stehe ich müde auf und der gleiche Ablauf beginnt am nächsten Tag wieder.”

Verlierst du jeden Abend Zeit am Handy? Erfahre, wie du den Kreislauf durchbrichst und wieder mehr Ruhe und Nähe im Alltag findest.

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Freiheiten statt Probleme