Prokrastination Archive - Psychologische Beratung Frank Hoffmann

Perfektionismus loslassen: Ein schlechter Tag ist nicht das Ende

Eine Frau nimmt sich vor, in vier Wochen einen kleinen Onlinekurs für ihren beruflichen Neustart fertig auszuwählen. Sie legt sich dafür zweimal pro Woche abends eine Stunde fest und sammelt anfangs auf ihrem Laptop verschiedene Angebote. An einem Dienstag kommt sie später von der Arbeit nach Hause, isst noch schnell etwas und macht an dem Abend nichts mehr für den Kurs. Am Mittwoch schaut sie zwar kurz auf die gespeicherten Seiten, beginnt aber nicht mit dem Vergleich. Am Freitag sitzt sie wieder am Laptop, schiebt die Entscheidung aber auf die nächste Woche. Die geöffneten Tabs bleiben mehrere Tage stehen, bevor sie sie wieder schließt.

“Ich habe mir vorgenommen, innerhalb von vier Wochen einen passenden Onlinekurs für meinen beruflichen Neustart auszuwählen. Dafür habe ich bestimmte Zeiten eingeplant und schon mehrere Angebote herausgesucht, aber ich halte meinen eigenen Zeitplan nicht ein.”

Du musst einen verpassten Plan nicht gleich aufgeben. Erfahre, wie du Perfektionismus loslässt und nach einem schlechten Tag weitermachst.

Prokrastination stoppen: Warum du dich nicht ständig fertig machen musst

Ein Mann arbeitet Vollzeit und bekommt seinen beruflichen Alltag meistens ganz gut geregelt. Zu Hause sieht es anders aus: Ein Brief von der Versicherung liegt seit zwei Wochen auf dem Küchentisch, die Steuerunterlagen sind noch nicht sortiert und den Termin beim Zahnarzt hat er ebenfalls noch nicht gemacht. Abends nimmt er sich häufig vor, wenigstens eine Sache davon zu erledigen, setzt sich dann aber erst einmal aufs Sofa und schaut aufs Handy. Am nächsten Morgen liegt der Brief immer noch da. Wenn er am Wochenende mehr Zeit hätte, verschiebt er die Sachen trotzdem wieder auf Sonntag oder die nächste Woche. Inzwischen liegen mehrere solche Kleinigkeiten in einer Schublade, damit er sie nicht ständig sehen muss.

“Ich habe mehrere private Aufgaben, die seit Tagen oder Wochen unerledigt sind. Dazu gehören Papierkram, ein Arzttermin und einige Dinge im Haushalt, die ich immer wieder auf einen späteren Zeitpunkt verschiebe.”

Du schiebst Aufgaben ständig auf und machst dich danach fertig? Erfahre, wie du aus diesem Kreislauf kommst und wieder leichter ins Tun findest.

Aufschieben stoppen: So kommst du endlich ins Handeln

Ein Mann hat neben seinem normalen Job schon seit Monaten einige Dinge auf seiner privaten Liste stehen. Er möchte endlich den Keller aufräumen, seine Steuerunterlagen sortieren und sich um einen Termin beim Zahnarzt kümmern. Meistens denkt er morgens kurz daran und nach Feierabend ist das Thema dann wieder weg. Am Samstag macht er erst mal Haushalt, kauft ein und schaut Fußball, und plötzlich ist der Tag fast vorbei. Auf seinem Schreibtisch liegt immer noch derselbe Stapel Papier, und der Karton mit alten Sachen aus dem Keller steht seit Wochen im Flur. Wenn er sich sonntags vornimmt, dass es in der nächsten Woche wirklich losgeht, läuft es meistens wieder genauso.

“Ich habe mehrere Sachen, die ich seit Wochen erledigen will, aber ich komme nicht richtig dazu. Nach der Arbeit habe ich meistens keine Lust mehr, mir noch zu überlegen, womit ich anfangen soll. Dadurch bleiben die Sachen liegen und werden langsam immer mehr.”

Du schiebst wichtige Aufgaben immer wieder auf? Erfahre, wie du weniger mit dir verhandelst und endlich mit konkreten Schritten ins Handeln kommst.

Zu viel informieren: Warum du trotzdem nicht ins Handeln kommst

Eine Frau arbeitet seit einigen Jahren in einem Büro und überlegt, sich beruflich zu verändern. In ihrer Mittagspause liest sie Stellenanzeigen, schaut sich Videos über andere Berufe an und speichert immer wieder Artikel ab. Abends liegen auf ihrem Küchentisch oft mehrere Notizen, offene Tabs und ein Notizbuch mit Ideen. Am Wochenende hört sie beim Aufräumen Podcasts über Bewerbung, Weiterbildung und berufliche Neuorientierung. Eine konkrete Bewerbung hat sie bisher trotzdem nicht abgeschickt. Dafür hat sie inzwischen ziemlich viele Informationen darüber, wie man es angeblich richtig macht.

“Ich überlege schon länger, beruflich etwas zu verändern. Dafür lese ich ziemlich viel, schaue mir Stellenanzeigen an und speichere ständig Sachen ab, die irgendwie wichtig sein könnten. Auf meinem Handy habe ich inzwischen eine Menge Screenshots und offene Tabs, und auf dem Schreibtisch liegen mehrere Zettel mit möglichen Weiterbildungen. Eine Bewerbung habe ich bisher noch nicht abgeschickt.”

Du informierst dich ständig und kommst trotzdem nicht voran? Erfahre, wie du Informationsflut loslässt und endlich ins Handeln kommst.

Warum Aufschieben mehr Kraft kostet als Anpacken – und wie du endlich loslässt

Ein Mann bemerkt seit Wochen, dass sein Briefkasten kaum noch richtig schließt und bei jedem stärkeren Regen Wasser eindringt. Immer wieder ärgert er sich darüber, schiebt die Reparatur aber vor sich her, weil er denkt, dafür brauche er viel Zeit und das passende Material. Jedes Mal, wenn neue Post nass wird, nimmt er sich vor, sich am Wochenende darum zu kümmern. Stattdessen redet er mit Freunden darüber, wie nervig diese Kleinigkeit inzwischen geworden ist. Eines Samstags nimmt er sich schließlich zwanzig Minuten Zeit, richtet den Briefkasten mit wenigen Handgriffen und stellt fest, dass die ganze Sache viel einfacher war als gedacht. Im Nachhinein wundert er sich, warum ihn dieses kleine Problem so lange begleitet hat.

“Ich habe seit Wochen einen kaputten Briefkasten, durch den bei Regen Wasser eindringt. Das Problem besteht schon länger und begleitet mich jeden Tag.”

Schiebst du Probleme immer wieder vor dir her? Erfahre, warum Anfangen oft leichter ist als Grübeln – und wie du belastenden Ballast endlich loslassen kannst.

Prokrastination überwinden: Wie du deine Aufschieberitis loslässt und endlich ins Handeln kommst

Weil ich viel prokrastiniere, schaffe ich nie etwas rechtzeitig:

Ehrlich gesagt, ich krieg nix gebacken, weil ich alles ewig vor mir herschiebe und dann immer mehr Stress habe.

Prokrastination lähmt dein Leben? Entdecke, wie du Aufschieberitis loslassen, deinen Alltag neu strukturieren und mit kleinen Schritten große Veränderungen erreichen kannst.

Wenn dir der Ehrgeiz fehlt: Wie du trotzdem deinen Weg findest und dranbleibst

Nie kann ich etwas durchhalten, ich habe einfach keinen Ehrgeiz:

Ich komme einfach nicht in die Gänge – alles, was ich mir wünsche, bleibt Wunschdenken, weil ich nie wirklich dranbleibe.

Du fühlst dich antriebslos und glaubst, dir fehlt der Ehrgeiz, um wirklich etwas zu erreichen? Entdecke, wie du innere Blockaden löst, loslässt, was dich hemmt, und in deinem eigenen Tempo ins Handeln kommst – ganz ohne Perfektionsdruck.

Schlagwort: Prokrastination