Du bist in einer ähnlichen Situation und stellst dir die Frage: Wie gehe ich damit um? Was kann ich tun? Wie komme ich raus aus meinem Problem?
Dann lass uns darüber reden und im Gespräch Klarheit schaffen: Die Antworten auf deine Fragen sind bereits in dir vorhanden – sie sind dir nur (noch) nicht klar!
Die Strategie, mit der du die Lösung für dein Problem in dir finden und Ballast loslassen kannst, zeige ich an diesem Beispiel:
👉 Hol dir das Arbeitsblatt als Hilfe zum Reden und Loslassen
Schreibe im Gespräch die Antworten, die du in dir selbst findest, an die entsprechende Stelle – beginne auf Seite 1 oben mit #1.
➡️ Mach mit: Starte jetzt deinen Weg zur inneren Freiheit!
Das Beispiel dient für dich als Orientierung auf deinem Weg des Loslassens: Ersetze es durch das, was dich belastet.
#1: Dein Problem klar benennen – Was ist los?
Deine Antwort:
Meine Ex hat mich komplett blockiert – überall. Ich komme einfach nicht mehr an sie ran und sitz jetzt hier mit meinen Gefühlen und dem ganzen Scherbenhaufen.
#2: Deine Gedanken hierzu zulassen – Was denke ich?
Deine Antwort:
Ich krieg sie nicht aus dem Kopf. Vielleicht hab ich doch irgendwas falsch gemacht. Vielleicht gibt’s noch Hoffnung.
#3: Deine Gefühle hierzu wahrnehmen – Was fühle ich?
Deine Antwort:
Ich fühl mich leer, machtlos und irgendwie auch beschämt – als hätte ich komplett die Kontrolle über mein Leben verloren.
#4: Dein Verhalten hierzu beobachten – Was tue ich?
Deine Antwort:
Ich scrolle ständig durch alte Bilder, lese unsere alten Nachrichten wieder und überlege hundertmal am Tag, wie ich sie doch noch irgendwie kontaktieren könnte.
Wende das Arbeitsblatt und schreibe die weiteren Antworten auf die 2. Seite: beginne unten bei #5 mit deinem Wandel
#5: Bereit sein, eine Freiheit zu geben – Welche Freiheit gebe ich?
Deine Antwort:
Ich bin bereit, mir selbst die Freiheit zu geben, loszulassen.
Ich bin bereit, ihr die Freiheit zu lassen, ihren eigenen Weg zu gehen, auch wenn er mich gerade ausschließt.
#6: Freiheit im Denken bekommen – Welche Freiheit im Denken erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei zu denken, dass nicht ich versagt habe, sondern dass diese Beziehung einfach nicht gesund für mich war – und das Blockieren vielleicht sogar ein Schutz ist, nicht wieder in alte Muster zu rutschen.
#7: Freiheit im Fühlen bekommen – Welche Freiheit im Fühlen erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, meinen Schmerz zu fühlen, ohne mich dafür zu verurteilen – und ich darf auch traurig sein, ohne dass es mich schwach macht.
#8: Freiheit im Verhalten bekommen – Welche Freiheit im Verhalten erhalte ich?
Deine Antwort:
Ich bin frei, die Vergangenheit ruhen zu lassen und meinen Blick wieder auf mich zu richten – auf das, was mir guttut und mich stärkt.
Deine Antwort:
Mir wurde klar, dass diese Trennung und das Kontaktverbot zu meinem Leben gehören – und dass es gut ist, weil ich jetzt lernen kann, meine eigenen Grenzen zu erkennen und mich selbst wichtiger zu nehmen als jemanden, der mich nur benutzt hat. Diese Beziehungskrise zeigt mir, dass ich mich neu aufbauen darf – selbstbestimmt und frei.
Deine Antwort:
Ich bin frei, die Vergangenheit ruhen zu lassen und meinen Blick wieder auf mich zu richten – auf das, was mir guttut und mich stärkt, wenn meine narzisstische Freundin mich nach Trennung überall geblockt hat.
Deine Antwort:
- Ich beginne, mich emotional von ihr zu lösen, indem ich keinen Kontakt mehr erzwingen will.
- Stattdessen fokussiere ich mich auf meine eigenen Themen: Was brauche ich, um wieder stabil und glücklich zu sein?
- Ich hole mir Unterstützung, spreche mit Freunden oder einem Coach – und arbeite daran, meinen Selbstwert nicht mehr vom Verhalten anderer abhängig zu machen.